መሮጥ መሻሻል በጭራሽ መስመራዊ አይሆንም። በስትሮቭ ትግበራ ውስጥ ልዩ ግራፍ በመጠቀም ይህ በጣም በግልጽ ሊታይ ይችላል።
ይህ የሥልጠና ግራፍ ግምታዊ የአካል ብቃት እና የድካም ደረጃን ያሰላል። የሂሳብ አሠራሩ በጣም የተወሳሰበ ነው ፣ ግን መሠረታዊው ይዘት ቀላል ነው። ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በከፍተኛ የልብ ምት - ጥሩ ዝግጅት ፣ ታላቅ ድካም ይኖራል ፡፡ ጥቂት የልብ እንቅስቃሴዎች በከፍተኛ የልብ ምት - ዝቅተኛ ሥልጠና ይኖራል ፣ ትንሽ ድካም ፡፡ ዋናው ተግባር የዚህን ጥምረት ትክክለኛ ሚዛን ማግኘት ነው ፡፡
በዚህ ሁኔታ ፣ በ FIRST ግራፍ ላይ ፣ አገሬው በሰጠኝ በ 2 ወር ውስጥ የእኔ እድገት ፡፡ በደረጃ በደረጃ መሻሻል እየታየ መሆኑን ማየት ይቻላል ፡፡
መርሆው እንደሚከተለው ነው ፡፡ ስልጠናዎች እየጨመሩ ነው ፡፡ ይህ የ "ዝግጅት" ግቤት እንዲጨምሩ ያስችልዎታል ፣ ማለትም ፣ ሰውነት የበለጠ የሰለጠነ ይሆናል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ድካም ይከማቻል ፡፡ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ በሚደርስበት ቅጽበት ከፍተኛው የድካም ደረጃ ላይ ደርሷል ፡፡ የትኛው እረፍት ይፈልጋል ፡፡ የአንድ ሳምንት ማገገሚያ ይተዋወቃል (ብዙውን ጊዜ በየ 3-4 ሳምንቱ) ፡፡
ከዚያ በኋላ የሥልጠናው ደረጃ በጥቂቱ ይቀንሳል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ድካም አነስተኛ ይሆናል ፡፡ እና አዲስ የሥልጠና ዑደት በተመሳሳይ መርህ ይጀምራል። ዋናው ነገር በሚቀጥለው ዑደት መጨረሻ ላይ አንድ አዲስ የድካም ጫፍ ከአዲሱ የዝግጅት ጫፍ ጋር ይጣጣማል ፡፡ በተመሳሳይ የድካም ደረጃ ላይ ሥልጠና ከቀደመው ዑደት ጋር እኩል ከሆነም ፡፡ ይህ ማለት በፕሮግራሙ ውስጥ እድገትን የማይሰጡ የተወሰኑ ችግሮች አሉ ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ተግባራት ስለሌሏት ብቸኛ ለየት ያለ ሁኔታ በእረፍት ጊዜ መሰረታዊ ሥልጠና መሆን አለበት ፡፡ ብዙውን ጊዜ በላዩ ላይ ያለው ግራፍ ከትንሽ ልዩነቶች ጋር በተቀላጠፈ ይወጣል። እና ይሄ እንዲሁ በስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከሚጀምሩ ሯጮች ጋር ይከሰታል እናም መጀመሪያ ላይ እድገታቸው ያለማቋረጥ ነው ፡፡ ይህ በነገራችን ላይ ለማራቶን ተዘጋጅቶ በ 3.30 ውጤት ሲሮጥ ከነበረ አንድ ተማሪዬ በ SECOND ግራፍ ላይ በግልፅ ይታያል ከዚያ በፊት በ 3 ሰዓታት ውስጥ ቢበዛ 30 ኪ.ሜ.
የመጀመሪያው ቀይ ቀስት የፕሮግራሜ መጀመሪያ ነው ፡፡ ሁለተኛው ቀስት እራሱ ማራቶን ነው ፡፡ እንደሚመለከቱት ፣ የዝግጅቱ የመጀመሪያ አጋማሽ - ግራፉ ቀስ በቀስ ወደ ላይ ይወጣል ፡፡ በዝግጅቱ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ የጊዜ ሰሌዳው በደረጃዎች መነሳት ይጀምራል ፡፡
ከመነሻው በፊት የዐይን ቆጣሪው ትርጉም በትክክል የስልጠናውን ደረጃ ለመቀነስ ፣ ድካምን ለመቀነስ ነው ፡፡
በተለይ ለጀማሪዎች መገንዘብ ያለበት ፡፡ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በዝቅተኛ የልብ ምት የሚከናወኑበት አነስተኛ የመነሻ ጊዜ እና የመሠረት ዑደት ካልሆነ በስተቀር መርሃግብሩ ሁል ጊዜ ደረጃ መውጣት አለበት ፡፡ መሻሻል የማያቋርጥ መሆን እንዳለበት ለብዙዎች ይመስላል። እና ግራፉ ሁልጊዜ ወደ ላይ የሚመራ ቀጥተኛ መስመር ብቻ መሆን አለበት። ሆኖም ይህ አይሆንም ፡፡ የድካም ደረጃ እስከ ከፍተኛ እስኪደርስ ድረስ ይህ እስከ አንድ የተወሰነ ነጥብ ድረስ ሊቀጥል ይችላል። እናም ለእሱ ትኩረት ካልሰጡ እና ስልጠናውን ካልቀጠሉ የስልጠናው ደረጃ እድገቱን ያቀዘቅዘዋል ፣ እናም ድካሙ በተቃራኒው ያፋጥናል። በመጨረሻም ፣ ይህ ከመጠን በላይ ሥራን ፣ ጉዳትን እና የእድገት እጥረትን አልፎ ተርፎም የታመቀ ወደኋላ መመለስን ያስከትላል ፡፡
እንደ አለመታደል ሆኖ እንዲህ ያለው የጊዜ ሰሌዳ በአገሪቱ ውስጥ በአረቦን ምዝገባ ውስጥ ብቻ ይገኛል ፡፡ እና በጣም ውድ ነው - በወር ወደ 600 ሩብልስ። ግን በአጠቃላይ ዋናው ነገር መርሆዎችን መረዳትና ስሜቶችን መከተል ነው ፡፡ ከዚያ ይህን መርሃግብር ሳያዩ እንኳን ስራው በትክክለኛው አቅጣጫ ይሄዳል ፡፡
