ማሞቂያው ለስኬት ውድድር በጣም አስፈላጊ አካል ነው። ተገቢ ያልሆነ ሙቀት ወይም እጥረት በዚህ ወይም በዚያ ርቀት ለመሮጥ ከፍተኛውን እንዲያሳዩ አይፈቅድልዎትም ፡፡
ከማንኛውም ጊዜያዊ ወይም የጊዜ ክፍተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት መተግበር ያለበት አጠቃላይ የማሞቂያ ስርዓት አለ። ነገር ግን እንዲህ ያለው ስርዓት ከግማሽ ማራቶን ወይም ከማራቶን ሩጫ በፊት ለጀማሪ ሯጮች ተስማሚ ላይሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም በጣም ብዙ ጉልበት ሊወስድ ይችላል ፡፡
ስለዚህ በግማሽ ማራቶኖች እና ማራቶኖች በአማካይ ፍጥነት ከ4-4.30 ደቂቃዎች በኪሎ ሜትር ለሚያካሂዱ ፣ ቀለል ያለ የማሞቅ ስርዓትን መጠቀሙ ምክንያታዊ ነው ፡፡ በርቀቱ በጣም ከፍ ባለ ፍጥነት ምክንያት አጭሩ ማሞቂያው ጉዳቶችን ለመከላከል እና ሰውነትን በሚፈለገው ደረጃ ለማሞቅ በቂ ነው ፡፡
በአጠቃላይ ፣ ይህ ማሞቂያው ሁሉንም ተመሳሳይ ሶስት ደረጃዎችን ይይዛል - ቀርፋፋ ሩጫ ፣ ማራዘሚያ እና SBU ፡፡ ሆኖም የመለጠጥ ልምምዶች በጥቂቱ እና በተለዋጭ ብቻ መከናወን አለባቸው ፣ ከ7-10 ደቂቃዎች ባለው ክልል ውስጥ በዝግታ መሮጥ እና ልዩ የሩጫ ልምዶች በጭራሽ ሊወገዱ ወይም በቀላል ቅፅ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ በ SBU ምትክ ሁለት ፍጥነት መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡
በቪዲዮ ትምህርት ውስጥ ከማራቶን እና ግማሽ ማራቶን በፊት እንዴት ማሞቅ እንደሚቻል ፣ በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት ምን ዓይነት ልምምዶች እና እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ የበለጠ ይማራሉ-“ከግማሽ ማራቶን እና ከማራቶን በፊት መሞቅ ፡፡
መልካም እይታ!
ለግማሽ ማራቶን ዝግጅት ማሞቂያው ያለምንም ጥርጥር አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ከአንዱ ብቻ የራቀ ነው ፡፡ “ግማሽ ማራቶን” በተባለው መጽሐፍ ውስጥ ፡፡ ዝግጅት እና ማሸነፍ ባህሪያትን ”፣ በዚህ አገናኝ ላይ ጠቅ በማድረግ ሙሉ በሙሉ በነፃ ማውረድ ይችላሉ ፡፡ መጽሐፍ ያውርዱ 21.1 ኪ.ሜ በተሳካ ሁኔታ ለማዘጋጀት እና ለማካሄድ የሚያስፈልጉዎትን ሁሉንም መረጃዎች ያገኛሉ ፡፡ ስለ መጽሐፉ ግምገማዎችን እዚህ ማንበብ ይችላሉ- የመጽሐፍ ግምገማዎች
ለ 42.1 ወይም ለ 21.1 ኪ.ሜ ርቀት ዝግጅትዎ ውጤታማ እንዲሆን በጥሩ ሁኔታ በተዘጋጀ የሥልጠና ፕሮግራም ውስጥ መሳተፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ በስልጠና መርሃግብሮች ውስጥ ለአዲሱ ዓመት በዓላት ክብር 40% ቅናሽ ፣ ይሂዱ እና ውጤትዎን ያሻሽሉ: - http://mg.scfoton.ru/
