ከቀደሙት መጣጥፎች በአንዱ እንዲሁም በቪዲዮ ትምህርት ውስጥ ከመሮጥ በፊት በትክክል እንዴት ማሞቅ እንደሚቻል ተነጋገርኩ ፡፡
በዛሬው መጣጥፌ በማሞቅ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በፉክክር መካከል ምን ያህል ጊዜ ማለፍ እንዳለበት ማውራት እፈልጋለሁ ፡፡ ስለዚህ ሰውነት ለማረፍ ጊዜ አለው ፣ ግን ለማቀዝቀዝ ጊዜ የለውም ፡፡
በማሞቂያው መካከል ያለው ጊዜ እና ለአጭር ርቀቶች ይጀምሩ
ወደ ሩጫ (ሩጫ) ሲመጣ ማለትም ከ 30 ሜትር እስከ 400 ሜትር ርቀቶች ድረስ በማሞቅና በሩጫ መካከል ያለው ጊዜ ረጅም መሆን የለበትም ፡፡ ርቀቶቹ አጭር ስለሆኑ ሰውነታቸውን በተቻለ መጠን እንዲሞቁ ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ስለዚህ ፣ በሐሳብ ደረጃ ፣ በማሞቂያው መጨረሻ መካከል ማለትም ፣ በመጨረሻው የማሞቂያው ፍጥነት እና ጅምርዎ መካከል ፣ ከ 10 ደቂቃዎች ያልበለጠ መሆን የለበትም። በተለይም ወደ ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ሲመጣ ፡፡
በድንገት ወደ ኋላ የሚገፉ ወይም በሌላ ምክንያት ጊዜውን ቀድመው ሞቀው ከሆነ ከዋናው ማሞቂያው ማብቂያ በኋላ ውድድሩ ከመድረሱ 10 ደቂቃዎች በፊት ሁለት ጥድፎችን ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ጡንቻዎችን ለማግበር. እና እስከ መጀመሪያው ድረስ ረጅሙን ቅፅ አያወልቁ ፡፡ ጡንቻዎቹ እንዲቀዘቅዙ ለማድረግ።
በማሞቅ እና በመካከለኛ እና ረጅም ርቀት መካከል የሚጀመር ጊዜ
ለሁለቱም መካከለኛ እና ረጅም ርቀቶች እንደ ማጣቀሻ ነጥብ 10-15 ደቂቃዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ይህ ከሙቀት በኋላ መተንፈስን ለማደስ ጊዜ ለማግኘት በቂ ነው ፣ እና ለማቀዝቀዝ ጊዜ የለውም ፡፡ ጅምር በሚጀመርበት ጊዜ በሙሉ ዝግጁነት ላይ እንዲሆኑ ለ 15 ደቂቃዎች ያህል ማሞቂያው በቂ ሆኖ ይቆያል ፡፡
እርስዎን የሚስቡ ተጨማሪ መጣጥፎች
1. የሩጫ ቴክኒክ
2. ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብዎት
3. የሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መቼ እንደሚያካሂዱ
4. ከስልጠና በኋላ እንዴት ማቀዝቀዝ እንደሚቻል
እንደ መሮጫው ሁሉ ከቤት ውጭ ከቀዘቀዘ ረዥም ዩኒፎርምዎን አያስወግዱ ፡፡ እስከሚጀመር ፡፡ ከመነሻው ፊሽካ ከ2-3 ደቂቃዎች በፊት ያስወግዱት ፡፡
ከረጅም ርቀት በፊት በእነዚህ ርቀቶች የአማኞች ፍጥነት ከፍተኛ ስላልሆነ እና ንቁ የሆነ ማሞቂያ ጥንካሬን ብቻ ሊወስድ ስለሚችል የበለጠ ቀለል ያለ ማሞቂያ ማከናወንዎን አይርሱ ፡፡ ስለዚህ ፣ ዘገምተኛ ሩጫ ፣ ጥቂት የመለጠጥ ልምምዶች ፡፡ አንድ ሰው መሮጥ እና ሁለት ጥድፊያ ሰውነትን ለማሞቅ በቂ ይሆናል ፡፡
ከመነሻው 15 ደቂቃዎች ብቻ ካሉ ፡፡
ከመነሻው 15 ደቂቃዎች ብቻ ካለዎት እና ማሞቅ አልቻሉም ፡፡ ከዚያ በዝግታ ፍጥነት ለ 3-5 ደቂቃዎች መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ የእግር ማራዘሚያ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ እና አንዳንድ የላይኛው የሰውነት ማሞቂያው ልምዶች ፡፡ መጨረሻ ላይ አንድ ፍጥነት ይጨምሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በእንደዚህ ዓይነት ሙቀት ማብቂያ እና ጅምር መካከል 5 ደቂቃዎች መሆን አለባቸው ፡፡
