በጂም ውስጥ ጉዳት እንዳይደርስ እንዴት? ምናልባትም ከጀማሪ አትሌቶች መካከል አንዳቸውም ወደ ጂምናዚየም ሲመጡ ይህንን ጥያቄ አይጠይቅም ፡፡ ብዙ ሰዎች በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ በባህር ዳርቻው ላይ ያሉ ሁሉም ሰዎች ትንፋሽ እንዲኖራቸው ለማድረግ እንዴት ኃይለኛ እጆችን ለመምታት ፣ እንዴት ጠንካራ እና ቆንጆ መሆን እንደሚችሉ ያስባሉ ፡፡ አንድ ሰው ወደ አዳራሹ ይገባል ፣ “ብረት መጎተት” ይጀምራል ፣ እና ከአጭር ጊዜ በኋላ ፣ ወይም ወዲያውኑ እንኳን ፣ የማይቀሩ ጉዳቶች አሉት።
ጉዳትን ለመከላከል በእውነቱ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ሐኪሞች እንደሚሉት ከሆነ መከላከል ከህክምናው የበለጠ ቀላል እና ርካሽ ነው ፡፡ እናም በጣም አስፈላጊው ሕግ ፣ የሰውነት ማጎልመሻዎችን ብቻ ሳይሆን ሁሉንም ሙያዊ አትሌቶች በጥብቅ ይከተላል-በመጀመሪያ ማሞቅ! ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያ ነገር ይህ ነው ፡፡ በከባድ ክብደት ውስጥ ከመሳተፍዎ በፊት ሰውነት ለዚህ መዘጋጀት እና በደንብ መሞቅ አለበት ፡፡
ለምሳሌ ፣ በጂም ቤታችን ውስጥ በቅርቡ ከስልጠናው በፊት ለ 10 ደቂቃዎች የጠረጴዛ ቴኒስ መጫወት በጣም ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ በተረጋጋ ፍጥነት በመጀመር ቀስ በቀስ እንፋጥናለን እና በማሞቂያው መጨረሻ ላይ ፍጥነቱን ወደ ከፍተኛው ከፍ እናደርጋለን ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ዓላማው ማሸነፍ ሳይሆን በተቻለ መጠን በንቃት እና በልዩነት መንቀሳቀስ መሆኑን እናስታውሳለን ፡፡ ቀስ በቀስ ፣ ከአክሮባትቲክ አካላት ጋር ያለው ይህ አስደሳች እንቅስቃሴ ወደ እኛ እንደ እብድነት ይለወጣል ፡፡ እና እኛ እንኳን የድሮውን የሶቪዬት ሰንጠረዥ ለመተካት ወሰንን እና የቴኒስ ጠረጴዛ ግሲ ይግዙ... በመንኮራኩሮች ላይ ያለው የማጠፊያ መዋቅር ለግቢያችን በጣም ምቹ ይሆናል ፡፡
ይህንን ለማድረግ በጣም ጥቂት መንገዶች አሉ ፡፡ ሁሉንም አሁን አልዘረዝርም ፣ በዋናነት ላይ ብቻ እቀመጣለሁ ፡፡ በመጀመሪያ እርስዎ በዝግታ እና በዝግታ ፣ ቀስ በቀስ ፍጥነት እና ጥንካሬን በመጨመር ፣ በስራው ውስጥ ያሉትን ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ጨምሮ መላውን ሰውነት ማሞቅ አለብዎት ፡፡ ከዚያ ፣ በዛሬው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የተሳተፉትን እነዚያን ጡንቻዎች በትክክል በጥንቃቄ ማራዘም እና ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በማሞቂያው መጨረሻ ላይ የተሞቁት ጡንቻዎች ቆርቆሮ እና በጥንቃቄ እና በጥንቃቄ መወጠር አለባቸው ፡፡ ያለ አንዳች ድንገተኛ ጀርኮች ቀለል ብለው ዘርጋ። ጡንቻዎችን በቀስታ እና በቀስታ ይጎትቱ። በማሞቂያው ወቅት ከፍተኛውን ዝርጋታ ለማድረግ መሞከር አያስፈልግዎትም ፣ ዓላማዎ ጡንቻዎችን ፣ መገጣጠሚያዎችን እና ጅማቶችን ለከባድ ሥራ ማዘጋጀት ፣ ማሞቅ ፣ በደም መሙላት እና ለጥቂት የመለጠጥ ችሎታ ማራዘሙ ነው ፡፡
ያስታውሱ ፣ ጥሩ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሞቅ የጉዳት ስጋት በ 90% ይቀንሳል! እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ብዙዎች ይህንን አያውቁም እናም ብዙውን ጊዜ አንድ ጀማሪ ፣ የመቆለፊያ ክፍሉን ትቶ ሁለት ጊዜ እጆቹን እያወዛወዘ ፣ የሥራ ክብደቱን በባርቤል ላይ እንዴት እንደሰቀለ እና ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይጀምራል ፡፡ በውጤቱም ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ የመገጣጠሚያ ህመሞች ፣ መሰንጠቂያዎች እና በተለይም ቀጣይ በሆኑት ላይ የጅማቶች እንባ እና የጡንቻ ቃጫዎች አሉ ፡፡ በዚህ ውስጥ ትንሽ ደስ የሚል ነገር የለም ፣ እናም ሰውየው “ይህ የእኔ አይደለም” ብሎ ከወሰነ ትምህርቶችን ይተዋል ፡፡ ግን የሚያስፈልገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ 15 ደቂቃዎችን መመደብ እና በደንብ ማሞቅ ነበር ፡፡
ጓደኞች ፣ ማሞቂያውን ችላ አትበሉ ፣ ጤንነትዎን ይንከባከቡ እና ስፖርቶችን በትክክል ያካሂዱ!
