ለመሮጥ ለምን ከባድ ነው

በሕይወትዎ ውስጥ ከመጀመሪያው ሩጫዎ በኋላ ሩጫ ለእርስዎ ከባድ እንደሆነ ከተሰማዎት በምንም ሁኔታ ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም ፡፡ ክብደት ፣ ዕድሜ እና የመጀመሪያ ብቃት ምንም ይሁን ምን ሰውነትዎን በሩጫ እንዲደሰቱ ማሰልጠን ይችላሉ ፡፡ ሩጫ ለእርስዎ ከባድ የሆነበት ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ ዋናዎቹ እነ Hereሁና ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት

ከመጠን በላይ ቢሆኑም እንኳ በቀላሉ መሮጥ እንደሚችሉ መረዳት አለብዎት ፡፡ ለመጀመርያ ግማሽ ማራቶን (21 ኪ.ሜ. 095 ሜትር) ለመሮጥ ክብደት መቀነስ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ግን ቀላል የምክንያት ግንኙነት እዚህ ይሠራል ፡፡ ይኸውም-ከመጠን በላይ ክብደት ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች ናቸው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት በአንድ ችግር አለመሆኑን ከዚህ ይከተላል ፡፡ ችግሩ በዋናነት ከአካላዊ እንቅስቃሴ እጥረት ጋር የተያያዘ ነው ፡፡ በእርሷ ምክንያት ነው መሮጥ የሚቸግርዎት ፡፡

አንድ ምሳሌ ልስጣችሁ ፡፡ የሁሉም ቅጦች ከባድ ክብደት ተዋጊዎችን ይመልከቱ ፡፡ እያንዳንዳቸው ከ 100 ኪሎ ግራም በላይ ይመዝናሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​የእነዚህ አትሌቶች ማናቸውም ሥልጠና ከ6-7 ኪ.ሜ ሩጫ ይጀምራል ፡፡ ዋናው ነገር ክብደት መቀነስ ለእነሱ ምንም ትርጉም እንደሌለው ነው ፡፡ ነገር ግን በተከታታይ ሥልጠና ምክንያት ጡንቻዎቻቸው ፣ ልባቸው እና ሳንባዎቻቸው እንደዚህ ያሉ ሸክሞችን ያለችግር ይቋቋማሉ ፡፡ በእርግጥ እነሱ ከቀጭን ሯጮች ሩጫ ክልል ጋር አይመሳሰሉም ፡፡ ግን ያስቡ ፣ አንድ ኬንያዊ ሯጭ 40 ኪሎ ግራም ቢሰቀል ሩቅ ሊሮጥ ይችላልን? እርስዎ እራስዎ የማይሆን ​​መሆኑን ተረድተዋል ፡፡ ስለዚህ ፣ መሮጥ ከፈለጉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ይህንን እንዲያደርጉ አይፈቅድልዎትም ብለው ያስባሉ ፣ ከዚያ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም ፣ ማሠልጠን ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡

ሊገነዘቡት የሚገባው ብቸኛው ነገር ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ክብደት በመገጣጠሚያዎች ላይ ጎጂ ውጤት አለው ፡፡ እና ሲሮጡ ይህ ጎጂ ውጤት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ስለሆነም ከ 120 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት በመያዝ በጣም በጥንቃቄ እና ቀስ በቀስ ስልጠና ይጀምሩ ፡፡ በጽሁፉ ውስጥ ስለ ሩጫ መሰረታዊ ነገሮች የበለጠ ያንብቡ- ለጀማሪዎች እየሮጠ ፡፡

በሽታዎች

እዚህ ማንም ደህንነት የለውም ፡፡ ለምሳሌ የሆድ ቁስለት ካለብዎ በጨጓራ ደካማ አሠራር ምክንያት በትክክል መሮጥ ለእርስዎ ከባድ ይሆንብዎታል ፡፡ ከአከርካሪ አጥንት እስከ osteochondrosis እስከ hernia ያሉ የአከርካሪ አጥንት ችግሮች በአጠቃላይ መሮጥን እንድታቆም ያደርጉሃል ፡፡ ምንም እንኳን እዚህ ሁሉም ነገር ግለሰባዊ ነው ፣ እና የመሮጥ ዘዴው በትክክል ከተተገበረ ፣ አያሰናክልም ፣ ግን እንደዚህ ያሉትን በሽታዎች እንኳን ይፈውሳል ፡፡

የልብ ህመም በሩጫ ሊፈወስ ይችላል ፡፡ ግን ከባድ ህመም ካለዎት እንዴት እንደሚሮጡ ከሚነግርዎት ባለሙያ ጋር መማከር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በመነሻ ደረጃዎች ውስጥ ታካይካርዲያ ወይም የደም ግፊት ካለብዎ ሐኪም ማማከር አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ሁኔታዎን በቋሚነት በመመልከት ሸክሙን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ምን ያህል መሮጥ እንደሚያስፈልግዎ ከእርስዎ የበለጠ ማንም አያውቅም።

በእግሮቹ መገጣጠሚያዎች ላይ ያሉ ችግሮች በጥሩ አስደንጋጭ ስሜት በሚፈጥሩ ጫማዎች ብቻ እና በተለይም ለስላሳ በሆነ ቦታ ላይ ለመሮጥ እድል ይሰጡዎታል። በአስፋልት ላይ ባሉ ስኒከር ውስጥ መሮጥ ወደ በጣም ከባድ ችግሮች ያስከትላል ፡፡

መሮጥ የማይችሉባቸው የውስጥ አካላት ብዙ በሽታዎች አሉ ፡፡ በበይነመረብ ላይ ማግኘት ወይም ዶክተርዎን በትክክል ስለ ችግርዎ እና ከእንደዚህ አይነት በሽታ ጋር መሮጥ መቻል ይሻላል ፡፡

እርስዎን የሚስቡ ተጨማሪ መጣጥፎች
1. ከሮጡ ክብደት መቀነስ ይቻላል?
2. የጊዜ ክፍተት ምንድነው?
3. መሮጥ ተጀምሯል ፣ ማወቅ ያለብዎት
4. የእግር እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ

ደካማ አካላዊ ዝግጁነት

እዚህ ሁሉም ነገር ቀላል ነው ፡፡ በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ተሳትፈው የማያውቁ ከሆነ ወይም በጣም ለረጅም ጊዜ ያደረጉት ከሆነ ፣ ከዚያ ሰውነትዎ በመጀመሪያ የመጀመሪያ ሩጫዎ ላይ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቋቋም ለመዘጋጀት ይዘጋጁ ፡፡ ሰውነት ወደ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ መልመድ አለበት ፡፡ ይህ በውስጣዊ የአካል ክፍሎች እና ጡንቻዎች ላይም ይሠራል ፡፡ ጡንቻዎ እየጠነከረ ሲሄድ ፣ ቀላል እና ረዘም ላለ ጊዜ መሮጥ ይችላሉ ፡፡

ደካማ ሳንባዎች

ለብዙ ዓመታት በጂም ውስጥ ከሠሩ ፣ ከዚያ ሩጫ ለመጀመር ከወሰኑ ከዚያ በፍጥነት ማነቆ ስለሚጀምሩበት ሁኔታ ዝግጁ ይሁኑ ፡፡ የጡት ጡንቻዎ የሰለጠነ ቢሆንም ሳንባዎ በጣም ትንሽ ነው ፡፡ ስለዚህ በሳንባዎች ድክመት ሰውነት በቀላሉ በቂ ኦክስጅንን አያገኝም ፡፡ በንጹህ አየር ውስጥ አዘውትሮ መሮጥ ሁኔታውን በፍጥነት ያሻሽላል ፡፡

ለከባድ አጫሾች ተመሳሳይ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የተዘጉ ሳንባዎች የተከማቸ ቆሻሻን በንቃት ያስወግዳሉ ፣ ስለሆነም የትንፋሽ እጥረት እና ሳል ይረጋገጣሉ ፡፡ ግን ለመጀመሪያ ጊዜ ብቻ ፡፡ ከጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ ሁሉም ነገር ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​ይመለሳል ፡፡

በጽሁፉ ውስጥ ሲሮጡ እንዴት እንደሚተነፍሱ ያንብቡ-በሚሮጡበት ጊዜ እንዴት መተንፈስ እንደሚቻል ፡፡

ደካማ እግሮች

ብዙውን ጊዜ የንፋስ መሣሪያዎችን የሚጫወቱ ሙዚቀኞች በጣም ጥሩ ርቀቶችን ያካሂዳሉ ፡፡ እነሱ ጠንካራ ሳንባዎች አሏቸው ፣ በዚህ ምክንያት ምንም እንኳን ስፖርቶችን ሳይጫወቱ እንኳ ሰውነታቸው ለረጅም ጊዜ ዝግጁ ነው ፡፡ ሰውነት ዝግጁ ነው ፣ ግን ሁሉም አይደሉም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በእግራቸው ላይ ጥንካሬ ይጎድላቸዋል ፡፡ ሳንባዎች ጠንካራ ናቸው ፣ ብዙ ጤና አለ ፣ በእግሮቹ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ደካማ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ሁሉም ነገር አንድ ላይ መሆን አለበት ፡፡ እግሮችዎን ለመሮጥ እንዴት እንደሚያሠለጥኑ ፣ ጽሑፉን ያንብቡ-በእግር ለመሮጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች.

ዕድሜ

በእርግጥ በእድሜ ፣ በጡንቻዎች እና በውስጣዊ አካላት የከፋ መስራት ይጀምራል ፡፡ እና ስራዎ ከአደገኛ ምርት ጋር የሚዛመድ ከሆነ እርጅና እንኳን በፍጥነት ይጓዛል ፡፡ ስለሆነም በእድሜ ምክንያት በትክክል መሮጥ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

በምስል ላይ የተቀመጠው ፋውጃ ሲንግ በ 100 ዓመቱ ማራቶን የሚሮጥ ነው

ሆኖም ፣ ልክ ከመጠን በላይ ክብደት ባለው ሁኔታ ፣ እራስዎን ማቆም አያስፈልግዎትም። በማንኛውም ዕድሜ መሮጥ ይችላሉ... ደግሞም አለ የ 10 ደቂቃ ሩጫ ጥቅሞችምክንያቱም ሩጫ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅንን በቋሚነት በመመገብ እና የልብ ጡንቻ እና ሳንባዎችን አሠራር በማሻሻል ሰውነትን ያድሳል ፡፡ እና ምንም እንኳን በ 40 ዓመቱ የራስዎን እንደሮጡ ቢሰማዎት እና ወደ 5 ኛ ፎቅ መወጣቱ ለእርስዎ በጣም ከባድ ሆኖብዎታል ፡፡ ያ ሩጫውን ለመተው ምክንያት አይደለም ፣ ግን በተቃራኒው የማድረግ አስፈላጊነት ፡፡ ዕድሜዎ ምን ያህል መሮጥ እንደሚችሉ ዝርዝሮች በተመሳሳይ ስም በሚለው ጽሑፍ ውስጥ ተጽፈዋል ፣ እዚህ አገናኝ ላይ ፡፡

የስነ-ልቦና ምክንያቶች

በጣም በሚገርም ሁኔታ ፣ መሮጥ በጡንቻዎች ወይም በእድሜ ምክንያት ብቻ ከባድ ሊሆን ይችላል። በውጤቱ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሥነ-ልቦናዊ ምክንያቶች የሚባሉት አሉ ፡፡ እነሱን መዘርዘር ፋይዳ የለውም ፡፡ ከስንፍና እስከ ግለሰባዊ አደጋ ድረስ ሁሉም ሰው የራሱ የሆነ ችግር ሊኖረው ይችላል ፡፡ ነገር ግን አካላዊ አካላችን ከስነልቦናችን ጋር በጣም የተቆራኘ ነው ፡፡ ስለዚህ በጭንቅላቱ ላይ ያሉ ችግሮች ሁል ጊዜ በውስጣዊ አካላት እና በጡንቻዎች ውስጥ ይንፀባርቃሉ ፡፡

ለጀማሪዎችም ሆነ ለባለሞያዎች ለሁሉም መሮጥ ከባድ ነው ፡፡ እናም ይህ ከባድነት ሩጫውን ቀላል ለማድረግ ችግሩን ፈልጎ ለማስተካከል ሰበብ ብቻ ነው ፡፡ ሩጫ ብዙ ጥቅሞች ስላሉት ፡፡

በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማለትም ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቅንጫቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ስራን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሶች ላይ በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን አሁን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፣ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: TWO INCH TOENAILS AND LONG GREEN NAILS. WORST AND BEST NAIL TRIMMINGS (ህዳር 2024).