መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለብዙ ሰዎች ከፍተኛ ጥቅም አለው ከሚለው እውነታ ጋር ለመከራከር አስቸጋሪ ነው ፡፡ ሆኖም ይህ ጥቅም እንደ ስፖርት ይለያያል ፡፡ አንድ ዓይነት ስፖርት ሳንባዎችን በደንብ ያጠናክራል ፣ አንድ ዓይነት ስፖርት ቅልጥፍናን ያሠለጥናል ፡፡ እናም የሆነ ቦታ የልብ ጡንቻ በጣም በንቃት ያድጋል ፡፡ በተለይ የብስክሌት ብስክሌት እና ብስክሌት በተለይም በመለስተኛ ወይም በዝቅተኛ ፍጥነት ጥቅሞችን ያስቡ ፡፡
የትኛውን ብስክሌት ለመግዛት
ለመለማመድ በሚፈልጉት የትራንስፖርት ዘይቤ ላይ በመመርኮዝ የተለያዩ አይነት ብስክሌቶችን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ዛሬ ስለ ረጅም የብስክሌት ጉዞዎች የምንናገረው በዝግታ እና በመጠነኛ በሆነ ፍጥነት ፣ ከዚያ ብስክሌት ወደ ውስጥ ይገባል የብስክሌት ሱቅ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ጉዞዎች ትክክለኛውን መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
በአሁኑ ጊዜ ለእንዲህ ዓይነቱ ግልቢያ አንድ ግዙፍ የብስክሌት መስመር ተፈጥሯል ፡፡ እነዚህ ብስክሌቶች በተሽከርካሪ ዲያሜትር ፣ በመያዣ አሞሌ ቅርፅ ፣ በዲዛይለር ጥራት እና በሌሎችም ይለያያሉ ፡፡ በዋጋም ልዩነቶች አሉ ፡፡ በከፍተኛ ዋጋ ምድብ ውስጥ ብስክሌቶችን ከብዙ ሺህ ዶላር መግዛት ይችላሉ ፡፡ በበጀት ምድብ ውስጥ ከ 100-150 ዶላር ክልል ውስጥ ብስክሌት መግዛት ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ብስክሌት ስቴልስ ናቪጌተር 550 እ.ኤ.አ..
ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ጉዞዎች የትኛውን ብስክሌት መምረጥ እንዳለብኝ በተለይ በመናገር በክብደት ውስጥ በጣም ቀላል የሆነውን እንዲመርጡ እመክርዎታለሁ ፡፡ የኋላ አስደንጋጭ አምጭ እንደሌለው ተፈላጊ ነው ፣ ማለትም አንድ ነጠላ እገዳ አለው ፡፡ በከተማዎ ውስጥ ያሉት መንገዶች ከሌላ ሩሲያ ጋር ተመሳሳይ ከሆኑ የግዴታ የፊት አስደንጋጭ መሳሪያ ፡፡ ስለ ታዳጊዎች እና ጎልማሶች እየተነጋገርን ከሆነ የጎማ ዲያሜትር ከ 26 ፡፡
የተቀሩት ባህሪዎች ሙሉ በሙሉ ግለሰባዊ ናቸው እናም ለእነሱ ግምት የተለየ ጽሑፍ መፃፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ የዚህ ጽሑፍ ዓላማ ስለ ብስክሌት መንዳት ጥቅሞች መንገር ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ብስክሌት ሙሉ በሙሉ ተደራሽ የመጓጓዣ እና የሥልጠና ዓይነት ነው ፡፡
ለጤንነት ጥቅም
ብስክሌት መንዳት ብስክሌት ስፖርት ነው ፡፡ እነዚህ ሁሉ ስፖርቶች በውስጣዊ አካላት እና በሰውነት ውስጥ ባሉ ሜታሊካዊ ሂደቶች ላይ በተመሳሳይ ጭነት ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ እስቲ ስለእነሱ እንነጋገር ፡፡
ልብን ማጠንከር እና ማሠልጠን
በብስክሌት ጊዜ የልብ ምት ይጨምራል ፡፡ የሚያስፈልጉትን ጡንቻዎች በሃይል ለማቅረብ ሰውነት ብዙ ኦክስጅንን ይፈልጋል ፡፡ ስለዚህ በእኩልነት በብስክሌት ሲጓዙ አጠቃላይ የፅናትዎ አፈፃፀም ይሻሻላል ፣ ይህም በዋነኝነት የሚጠቀሰው ልብዎ እና ሳንባዎ ኦክስጅንን ለጡንቻዎችዎ እና ለውስጣዊ አካላትዎ ምን ያህል በጥሩ እና በብቃት እንደሚያደርሱ ነው ፡፡
በተጨማሪም በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በየጊዜው ወደ ላይ መውጣት ወይም ማፋጠን አለብዎት ፡፡ በዚህ ጊዜ የልብ ምቱ መጠን የሰለጠነ እና የጨመረ ነው - ይህ ልብ በ 1 ደቂቃ ውስጥ ማንሳት የሚችልበት የደም መጠን ነው ፡፡ በዚህ ልኬት ላይ የተሻለ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እነዚህ የጊዜ ክፍተቶች እረፍቶች ናቸው።
የእግር ጡንቻ ስልጠና
እንደ አለመታደል ሆኖ ብስክሌት መንዳት ከፍተኛ ጉድለት አለው - በእግር ላይ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ትልቅ ትኩረት እና የላይኛው የትከሻ መታጠቂያ ደካማ ሥልጠና ፡፡ ሆኖም የእግሮች ጡንቻዎች በጣም ጥሩ ሥልጠና ይሰጣሉ ፡፡ በእግሮቹ ላይ አንድ አይነት ጭነት በመኖሩ ምክንያት ጡንቻዎቹ የበለጠ የመቋቋም ችሎታ አላቸው ፡፡ በሴሎቻቸው ውስጥ የማይክሮኮንድሪያ ብዛት ይጨምራል ፣ በዚህ ምክንያት በተወሰነ ሸክም ረዘም ላለ ጊዜ መሥራት ይችላሉ ፡፡
ክብደት መቀነስ
ከ 120 እስከ 140 ምቶች በሚመታ የልብ ምት ተመሳሳይ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስብ በጣም ይቃጠላል ፡፡ ይህ የልብ ምት መጠን ሰውነት ከካርቦሃይድሬት የበለጠ በንቃት እንደ የኃይል ምንጭ ሆኖ በመገኘቱ ይታወቃል ፡፡ ከዚህ መጠን በታች የልብ ምት ሲጨምር ወይም ሲቀንስ ፣ የስብ መጠንዎ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።
ነገር ግን በመጠነኛ ጥንካሬ ብስክሌት የሚነዱ ከሆነ የልብ ምትዎ በትክክለኛው ክልል ውስጥ ብቻ ይሆናል። ስለሆነም ብስክሌት መንዳት ክብደትን ለመቀነስ እንደ አንድ መንገድ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በእርግጥ ፣ አይዘንጉ ፣ በመጀመሪያ ፣ የተቃጠለው የስብ መጠን በማሽከርከር ጊዜ ላይ የሚመረኮዝ ነው ፣ ረዘም ያለ ፣ የበለጠ ስብ ይቃጠላል። በሁለተኛ ደረጃ ፣ ያለ ተገቢ አመጋገብ ፣ በረጅም ጉዞዎች እንኳን ፣ በቂ ስብን ማቃጠል አይችሉም ፡፡
