የፕሮቲን ደረጃ - የትኛው መምረጥ የተሻለ ነው

የጡንቻ መጨመርን ለማፋጠን የፕሮቲን ማሟያ አስፈላጊ እንደሆነ በስፖርት አካባቢ ውስጥ ከረጅም ጊዜ በፊት ይታወቃል ፡፡

በደርዘን የሚቆጠሩ የፕሮቲን ዓይነቶች አሉ ፡፡ እያንዳንዱ ዓይነት በአትሌቶች የተወሰኑ ግቦችን ለማሳካት ይጠቀምበታል ፡፡ የፕሮቲን ባህሪዎች በምርት አመጣጥ እና ዘዴ ላይ ይወሰናሉ። ለምሳሌ ፣ whey ፕሮቲን ለከባድ የጡንቻ ግኝቶች በጣም ተስማሚ ነው ፣ እና ኬስቲን ቀስ በቀስ በአንድ ሌሊት ጡንቻን ለማገገም በጣም ተስማሚ ነው ፡፡

ፕሮቲኖች የተለያዩ የአሠራር ደረጃዎች አሏቸው-ማተኮር ፣ ማግለል እና ሃይድሮላይዜት ፡፡

Whey ፕሮቲን

በጣም የተለመደው እና ታዋቂው የፕሮቲን ዓይነት whey ነው።

Heyይ ፕሮቲን ማጎሪያ

እሱ በጣም የተለመደ ነው whey ፕሮቲን እና ስለሆነም በጣም ታዋቂው። የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና ተስማሚ አካላዊ ቅርፅን ለመጠበቅ ጥቅም ላይ ይውላል። ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ፣ ግን ደግሞ ከፍተኛው የስብ መቶኛ ፣ የካርቦሃይድሬት እና የኮሌስትሮል የሶስቱም ዓይነቶች። በአማካይ 20% የሚሆነውን የምርት ብዛት ወይም ትንሽ ተጨማሪ ይይዛሉ ፡፡

የዎይ ፕሮቲን ማጎሪያ ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው ፣ በመጀመሪያዎቹ የሥልጠና ደረጃዎች ውስጥ በአመጋገቡ ውስጥ ያለው ቅባት እና ስኳር መኖሩ በጣም አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ሌላ ተጨማሪ ነገር ከሌሎቹ ዓይነቶች አንጻር ዝቅተኛ ዋጋ ነው ፡፡

ዌይ ፕሮቲን ለየ

ዌይ የፕሮቲን ክምችት ወደ ገለልተኛነት እንዲሠራ ይደረጋል ፡፡ የወተት ፕሮቲንን በማጣራት የተፈጠረ አይብ የማዘጋጀት ሂደት ውጤት ነው ፡፡ ተጨማሪው በፕሮቲን የበለፀገ ጥንቅር ነው - ከ 90 እስከ 95% ፡፡ ድብልቁ አነስተኛ መጠን ያለው ስብ እና ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡

ዌይ ፕሮቲን ሃይድሮላይዜት

Whey ፕሮቲን ከቆሻሻ መጣያዎችን ሙሉ በሙሉ ማጽዳት ወደ ሃይድሮላይዜሽን መፈጠር ያስከትላል ፡፡ በውስጡ የያዘው ፕሮቲን ብቻ ነው - አሚኖ አሲዶች ፣ peptide ሰንሰለቶች ፡፡ የአመጋገብ ተመራማሪዎች እንደዚህ ያለ ተጨማሪ ምግብ ከፍተኛ ዋጋውን አያረጋግጥም ብለው ያምናሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ጥቅሙ በአዋሳ ከፍተኛ ፍጥነት ውስጥ ነው ፡፡

ኬሲን

ኬሲን ከ whey ፕሮቲን የበለጠ በዝግታ ይጠመዳል። ይህ ተለይቶ የሚታወቅ ባህሪ ከመተኛቱ በፊት ከተወሰደ እንደ ተጨማሪው ጥቅም ሊታይ ይችላል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በእንቅልፍ ወቅት የሚረዳቸው እጢዎች ኮርቲሶል የተባለ የካታቢክ ውጥረት ሆርሞን እንደሚያመነጩ አሳይተዋል ፡፡ ውህዱ በጡንቻ ሕዋሶች ፕሮቲኖች ላይ ይሠራል ፣ ያጠፋቸዋል እንዲሁም የጡንቻዎችን መጠን ይቀንሰዋል። ስለዚህ የኬሲን ተጨማሪ ንጥረነገሮች ለሊት የፕሮቲን መበላሸት ገለልተኛ ናቸው ፡፡

የአኩሪ አተር ፕሮቲን

የአኩሪ አተር ፕሮቲኖች ላክተስ እጥረት ወይም የላክቶስ አለመስማማት ላላቸው ሰዎች የታሰበ ነው ፡፡ በእጽዋት ላይ በተመሰረተ ፕሮቲን ምክንያት ምርቱ አነስተኛ የሆነ የሕይወት ተገኝነት አለው ፣ ስለሆነም ጤናማ ሰዎች ለሌሎች ዓይነቶች ማሟያዎች ምርጫ ቢሰጡ የተሻለ ነው ፡፡

የእንቁላል ፕሮቲን

የእንቁላል ፕሮቲን ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይ containsል እና በፍጥነት በጨጓራና ትራክት ውስጥ ይካተታል ፡፡ ለሌሎች የፕሮቲን ዓይነቶች ለአለርጂ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ጉዳቱ ከፍተኛ ዋጋ ነው ፡፡

የወተት ፕሮቲን

የወተት ፕሮቲን 80% ኬሲን እና 20% whey ፕሮቲን ይ containsል ፡፡ ድብልቁ አብዛኛውን ጊዜ በምግብ መካከል ይተገበራል ፣ ምክንያቱም ድብልቁ ረሃብን ለመግታት እና የ peptides መበላሸት ለመከላከል ጥሩ ነው ፡፡

የተለያዩ የፕሮቲን ዓይነቶችን መቼ መውሰድ?

ከፍተኛ 14 የፕሮቲን ማሟያዎች

የቀረበው የፕሮቲን ደረጃዎች በቅንብር ፣ ጣዕም ፣ ለገንዘብ ዋጋ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡

ምርጥ የሃይድሮላይዜቶች

• የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ ፕላቲነም ሃይድሮ ዌይ በቅርንጫፍ ሰንሰለት ፕሮቲኖች የበለፀገ ነው ፡፡
• ሲንታ -6 ከ ‹BSN› በተመጣጣኝ ዋጋ እና ከፍተኛ ጥራት ተለይቷል ፡፡
• አይ ዲ ኤስ -100ን ዲምዚዝ በማድረግ የተለያዩ ዓይነት ጣዕሞችን ይዞ ይመጣል ፡፡

ምርጥ የኬሲን ተጨማሪዎች

• የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ የወርቅ ደረጃ 100% ኬሲን ከፍተኛ የፕሮቲን ክምችት ስላለው የተመቻቸ ባዮአቫንነትን ይሰጣል ፡፡
• Elite Casein ተመጣጣኝ ነው ፡፡

ምርጥ whey concentrates

• የመጨረሻው የተመጣጠነ ምግብ ፕሮስታር 100% ዌይ ፕሮቲን ከፍተኛ ጥራት ባለው አፃፃፍ ተለይቶ የሚታወቅ ነው - ምንም ባዶ መሙያዎች የሉም ፣ ከሌሎቹ ንጥረ ነገሮች ያነሰ ስብ እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬት።
• Scitec Nutrition 100% Whey Protein በአንፃራዊነት ተመጣጣኝ ዋጋ እና ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያጣምራል ፡፡
• የተጣራ ፕሮቲን ዌይ ፕሮቲን አነስተኛ ዋጋ አለው ፡፡

ምርጥ የዎይ ፕሮቲን ገለልተኛ

• የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ 100% Whey Gold Standard በፕሮቲን የበለፀገ እና አነስተኛ ዋጋ ያለው ነው ፡፡
• ሲን ትራክስ ኔክታር ከፍተኛ ጥራት ያለው ሂደት አለው ፡፡
• ከመጨረሻው አልሚ ምግብ አይኤስኦ ዳሰሳ 93 ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት አለው ፡፡

ምርጥ ውስብስብ ማሟያዎች

• ማትሪክስ በሲንትራክስ በሦስት ዓይነቶች ፕሮቲን ከፍተኛ ጥራት እና ባለብዙ ገፅታ ስብጥር ተለይቷል ፡፡
• ፕሮቲን 80+ ከዌይደር - በአንድ ጥቅል ምርጥ ዋጋ።
• የ MHP ፕሮቦሊክ-ኤስ ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን የሚያካትት አነስተኛ ካርቦሃይድሬት አጻጻፍ ተለይቶ ይታወቃል ፡፡

የዋጋ ጥምርታ

ከፍተኛ የቤት ውስጥ ፕሮቲኖች

የሩሲያ ምርት ምርጥ ፕሮቲኖች ምርጫ።

ቢናስፖርት WPC 80

ቢናስፖርት WPC 80 የተሠራው በሩሲያ ኩባንያ ቢናፋርም ነው ፡፡ በፕሮቲኖች ላይ ለበርካታ ዓመታት ሥራዎች ስፔሻሊስቶች እጅግ በጣም ጥሩ ጥራት አግኝተዋል ፡፡ በሩሲያ እና በሲአይኤስ አገራት ውስጥ በሙያዊ አትሌቶች ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ ምርቶቹ በሳይንሳዊ ምርምር ኢንስቲትዩት አካላዊ ባህል እና ስፖርት ያዘጋጁትን ሁሉንም አስፈላጊ የጥራት ቼኮች አልፈዋል ፡፡ የዚህ ፕሮቲን ዋነኛው ጠቀሜታ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ፣ ንፁህ የማምረቻ ቴክኖሎጂ እና ፈጣን መፈጨት ነው ፡፡

ጄኔቲክላክብ WHEY PRO

ጄኔቲክስብ WHEY PRO - የጄኔቲክላብ የአገር ውስጥ ኩባንያ ምርት ፣ በተቀናጀው ምክንያት ከሌሎች ተጨማሪዎች መካከል በአንደኛ ደረጃ ላይ ይገኛል ፡፡ ይህ ፕሮቲን ከፍተኛ ባዮሎጂያዊ እሴት አለው ፣ ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም አሚኖ አሲዶች ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም ምርቶች ብዙውን ጊዜ ሥነ ምግባር የጎደላቸው ኩባንያዎች የሚጠቀሙባቸው ክሪስታል ሴሉሎስ እና ሌሎች የማይጠቅሙ ንጥረ ነገሮችን ሳይጨምሩ ዘመናዊ ቴክኖሎጂዎችን በመጠቀም ይመረታሉ ፡፡ ጄኔቲክላብ በ 2014 በሴንት ፒተርስበርግ ተመሰረተ ፡፡ በቅርቡ የኩባንያው ምርቶች በርካታ ገለልተኛ ጥራት ያላቸውን ቼኮች አልፈዋል ፡፡

ጆን የላቀ ችሎታ

የአገር ውስጥ ኩባንያ ጆን በ 2006 ተቋቋመ ፡፡ በመጀመሪያ አምራቹ አምራች መድኃኒቶችን ለማምረት ጥሬ ዕቃዎችን በመሸጥ ላይ ያተኮረ ነበር ፡፡ እ.ኤ.አ. ከ 2011 ጀምሮ ኩባንያው የራሱ የሆነ የስፖርታዊ ምግብ መስመርን እያመረተ ይገኛል ፡፡ ምርቶቹ በከፍተኛ ባዮሎጂያዊ እሴታቸው እና በፍጥነት በሚፈጩበት ተለይተው ይታወቃሉ። ቅንብሩ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን አልያዘም ፡፡ ምርቱ ግሉቲን ፣ ማቅለሚያዎችን እና መከላከያዎችን አይጠቀምም ስለሆነም ተጨማሪዎቹ ምንም ጉዳት የላቸውም ፡፡ ጆን እጅግ የላቀ ዌይ ትኩረትን ያመለክታል ፡፡

አር-መስመር ዌይ

የስፖርት አልሚ ኩባንያ R-Line ከ 2002 ጀምሮ በገበያ ላይ ውሏል ፡፡ ተጨማሪዎች በሴንት ፒተርስበርግ ውስጥ የተሠሩ ናቸው ፡፡ ምርቶቹ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው እና አስተማማኝ የአፃፃፍ ቁጥጥር ስርዓት ናቸው ፡፡ ለፕሮቲን ምርት ጥሬ ዕቃዎች የሚቀርቡት በውጭ ኩባንያዎች ነው ፡፡ ከጥቅሞቹ መካከል የተለያዩ ጣዕሞች ፣ ፈጣን የመፈጨት ችሎታ ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን ክምችት ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ ውስብስብ ስብጥር ናቸው ፡፡ አሰልጣኞች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደትን ለመጨመር ለሚጋለጡ ሰዎች የፕሮቲን ተጨማሪ ምግብ እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡

LevelUp 100% Whey

የአገር ውስጥ ኩባንያ LevelUp ለበርካታ ዓመታት የስፖርት ምግብን ሲያመርት ቆይቷል ፡፡ እናም በዚህ ጊዜ ሁሉ የኩባንያው ምርቶች ከምርጥ የፕሮቲን አምራቾች መካከል ናቸው ፡፡ ተጨማሪው የተመጣጠነ የአሚኖ አሲድ ይዘት ፣ የቅርንጫፍ ሰንሰለት ፕሮቲኖችን ይ ,ል ፣ ይህም ከጡንቻዎች እድገት ጋር በተያያዘ የፕሮቲን ውጤታማነትን ይጨምራል ፡፡

ለተለያዩ ዓላማዎች የፕሮቲን ተጨማሪዎች ደረጃ

በፕሮቲን መንቀጥቀጥ የተወከለው የስፖርት ምግብ በወንድም ሆነ በሴት ልጆች ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ የፕሮቲን አጠቃቀም የጡንቻን ፍሬን ለማጠናከር ፣ ድካምን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ለወንዶች ክብደት ለመጨመር

ዌይ ፣ የእንቁላል እና የከብት ፕሮቲኖች የጡንቻን ፋይበር ብዛት በመጨመር ረገድ በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ እነዚህ ተጨማሪዎች ሰውነታቸውን በአሚኖ አሲዶች ለማርካት እጅግ የተሻሉ ናቸው ፡፡ ከእነሱ ጋር በመሆን ዘገምተኛ ዓይነት ፕሮቲኖችን ማለትም ኬስቲን እንዲወስዱ ይመከራል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በአረሬናል እጢዎች በሚመነጨው ኮርቲሶል ተጽዕኖ ሥር በእንቅልፍ ወቅት የተወሰነ የጡንቻን ብዛት በማጣቱ ነው ፡፡ ግቢው በፕሮቲኖች እና በሌሎች የፊዚዮሎጂ ሂደቶች መፈራረስ ውስጥ ይሳተፋል።

ጡንቻዎችን ብቻ ለመጨመር አስፈላጊ ከሆነ ቅባቶችን የማያካትቱ ተጨማሪዎችን እንዲመርጥ ይመከራል ፣ ማለትም whey protein hydrolysates - BSN Syntha-6 ፣ ISO-100 ን ያጥሉ ፡፡

ውጤታማነታቸው በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ ሙያዊ አትሌቶች በአጠቃላይ የአኩሪ አተር ፕሮቲኖችን አይጠቀሙም ፡፡ ተጨማሪዎች ላክቶስ የማይቋቋሙ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ናቸው ፡፡

ለጡንቻ በጣም ፈጣን እድገት ወንዶች ፕሮቲንን ብቻ ሳይሆን ካርቦሃይድሬትንም የያዘ ግኝት እንዲጠቀሙ ይመከራሉ ፡፡ ስኳር በቆሽት የኢንሱሊን ምርትን ያነቃቃል ፡፡ ይህ ውጤት የካርቦሃይድሬትን መበላሸትን የሚያፋጥን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን ጨምሮ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ወደ ቲሹዎች ማጓጓዝን ይጨምራል ፡፡ የአጫዋቹ የካሎሪ ይዘት ከፍ ያለ በመሆኑ ፣ እንዲህ ዓይነቱን ተጨማሪ ምግብ የመውሰድ ተገቢነት ከአሠልጣኙ ጋር መስማማት አለበት ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ ቀጭን ሰዎች ብቻ እንዲወስዷቸው ይመከራሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች እነዚህን ማሟያዎች መተው ይሻላል ፡፡

ለፈጣን ክብደት መቀነስ ለሴት ልጆች

ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በተቻለ መጠን እንደ ‹YD-100 ›Hydrolyzate ወይም Syn Trax Nectar Isolate ያሉ Dymatize ISO-100 Hydrolyzate ወይም Synt Trax Nectar Isolate ያሉ ጥቃቅን ቅባቶችን እና ስኳሮችን የያዙ የፕሮቲን ሽኮኮችን እንዲገዙ ይመክራሉ ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ፕሮቲን መጠቀም ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ የአካል እንቅስቃሴ ዳራ እና አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አቅርቦት ላይ ፣ ጡንቻዎች ይጠናከራሉ እና የስብ ሱቆች ይቃጠላሉ ፡፡ ዌይ ፕሮቲን ለሴት ልጆች በጣም የተመቻቸ ተጨማሪ ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ኬሲን እና አኩሪ አተርን ፕሮቲን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን በዚህ ሁኔታ የክብደት መቀነስ ጥንካሬ ይቀንሳል ፡፡

የአጠቃቀም ሁኔታ እና የፕሮቲን መጠን በሰውነት ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ስለሆነም በጣም ውጤታማ ለሆኑ ውጤቶች የአመጋገብ ባለሙያዎችን ማማከር ይመከራል።

ስለ ላክቶስ አለመስማማት አፈ ታሪኮች

የላክቶስ አለመስማማት የሚመጣው የኢንዛይም ላክታሴ ተግባር ወይም ምርት በመቀነስ እና የወተት ተዋጽኦን በቂ ባለመሳብ ነው ፡፡ አንድ ሰው ከተወለደበት ጊዜ ጀምሮ የወተት ተዋጽኦዎችን ለማፍረስ የተቀየሰ ኢንዛይም ይሠራል ፡፡ ከዕድሜ ጋር ተያይዞ የላክቴስ ፈሳሽ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ በዚህ ምክንያት በእርጅና ወቅት ብዙ አዛውንቶች ደስ የማይል ምልክቶች በመታየታቸው ብዙ የወተት ተዋጽኦዎችን መውሰድ አይችሉም ፡፡

በኢንዛይም ሥራ ወይም ምርት ውስጥ ያሉ መዘበራረቆች በጄኔቲክ ችግሮች ተብራርተዋል ፡፡ በተጨማሪም የአንጀት የአንጀት ሽፋን ላይ ጉዳት ማስያዝ የበሽታው ዳራ ላይ የሚያድግ ሁለተኛ hypolactasia አለ።

ላክቶስ በወተት የውሃ ክፍል ውስጥ ይገኛል ፣ ይህ ማለት አብዛኛው የፕሮቲን ውጤቶች የኢንዛይም በቂ ያልሆነ ምርት ችግር ለገጠማቸው ሰዎች አደገኛ አይደሉም ማለት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በእውነተኛ አለመቻቻል ረገድ የላክቶስ ምልክቶች እንኳን በታካሚው ውስጥ የማቅለሽለሽ ስሜት ፣ የሆድ መነፋት እና ተቅማጥ ያስከትላሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ሰዎች የስፖርት አመጋገብን ጥንቅር በጥንቃቄ ማጥናት አለባቸው ፡፡

አብዛኛዎቹ አምራቾች hypolactasia ላላቸው ሰዎች የተነደፉ ልዩ ምርቶችን ያመርታሉ ፡፡

• ኢንዛይም ላክቴስን የያዘውን ሁሉንም ማክስ ኢሶ ተፈጥሮአዊን ፣ ንፁህ ዌይን ለየ ፡፡
• hydrolyzate ምርጥ ፕላቲነም Hydrowhey;
• እንቁላል ነጭ ጤናማ 'N Fit 100% የእንቁላል ፕሮቲን;
• ከአኩሪ አተር የላቀውን የአኩሪ አተር ፕሮቲን ከአለምአቀፍ አመጋገብ ይደግፋል ፡፡

ፕሮቲን እንዴት እንደሚተካ

የፕሮቲን ማሟያዎችን አጠቃቀም የሚተኩ ምግቦች አሉ ፡፡

1. በመጀመሪያ እነዚህ ሁሉ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን የያዙ የዶሮ እንቁላል ናቸው ፡፡ አንድ አትሌት የጡንቻን ብዛት ብቻ ማግኘት ቢያስፈልግ በቢጫው ውስጥ ብዙ ስብ ስላለ የምርቱን የፕሮቲን ክፍል ብቻ እንዲመገብ ይመከራል ፡፡
2. ሰው ሰራሽ ባዮሎጂያዊ ተጨማሪዎች ውጤታማ ምትክ የከብት ሥጋ ነው ፡፡ አነስተኛ የስብ ይዘት ያለው ከፍተኛ የፕሮቲን ክምችት አለው ፡፡ ነገር ግን የአሳማ ሥጋ እና የበግ አመጋገብ ተመራማሪዎች በከፍተኛ የስብ ይዘት የተነሳ ምግባቸውን ለማግለል ይመክራሉ ፡፡
3. የወተት ተዋጽኦዎች ውድ ለሆኑ ውድ የስፖርት ምግቦች ተስማሚ ምትክ ናቸው ፡፡ የሰውነት ገንቢዎች ወተት እና የጎጆ ጥብስ ይመርጣሉ ፡፡

ለተፈጥሯዊ ምግቦች ብቸኛው ጉዳት ተመሳሳይ መጠን ያለው ፕሮቲን ለማግኘት ከፕሮቲን ማሟያ ብዙ መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ እናም ይህ በተራው በራስዎ ላይ ጥረትን ይጠይቃል።

ፕሮቲን እና ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት መስኮት

በሰውነት ግንባታ ውስጥ መላምት ሰፊ ነው ፣ በዚህ መሠረት የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት መስኮት ከስልጠና በኋላ በመጀመሪያ አጋማሽ ሰዓት ወይም ሰዓት ውስጥ ይታያል ፡፡ ይህ በሰውነት ውስጥ ያለው ሁኔታ ነው ፣ በተለመደው የሜታብሊክ ሂደቶች ለውጥ የተስተካከለ ነው - የፕሮቲን እና የቅባት ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች መመገብ የጡንቻን እድገት እና የስብ ክምችት አለመኖርን ያስከትላል ፡፡ መላምት አልተረጋገጠም ፣ ግን አትሌቶች ከስልጠና በፊት እና በኋላ የስፖርት ምግብን በመመገብ ይህንን ጊዜ ይጠቀማሉ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: BEST HALLMARK MOVIES 2020A ROYAL WINTERFULL MOVIE ROMANTIC COMEDY (ህዳር 2024).