የብረት ሰው (ብረትማን) - ለምርጦቹ ውድድር * አሂድ

የአካላዊ ችሎታዎን ለመፈተሽ ብዙ መንገዶች አሉ ፣ እያንዳንዳቸው በአንድ ወይም በሌላ መንገድ እራስዎን ከማሸነፍ ፣ ስልታዊ ዝግጅት እና ወሳኝ ውርወራ ጋር የተቆራኙ ናቸው።

የዚህ ዓይነቱ ውድድር ዓይነቶች በጣም ዝነኛ ከሆኑት ዓይነቶች አንዱ ብረትማን ነው ፡፡ ይህ ለአካላዊ ጽናት ብቻ ሳይሆን ለሰው ሥነ-ልቦና ዝግጅትም ፈተና ነው ፡፡ በዚህ ውድድር የተሳተፈ እያንዳንዱ ሰው እራሱን እንደ ብረት ሰው በትክክል ሊቆጥር ይችላል ፡፡

የብረት ሰው ትራይትሎን ነው ፣ የእነሱ ደረጃዎች ከብዙ የኦሎምፒክ ሻምፒዮኖች ኃይል በላይ ናቸው ፡፡ ውድድሩ ራሱ ሶስት ተከታታይ ርቀቶችን ያቀፈ ነው-

በክፍት ውሃ ውስጥ ለ 3.86 ኪ.ሜ. ከዚህም በላይ ሁሉም በአንድ የተወሰነ የውሃ ማጠራቀሚያ ውስጥ በአንድ ጊዜ ይዋኛሉ ፡፡
በ 180.25 ኪ.ሜ ርቀት ላይ ብስክሌት መንዳት ፡፡
የማራቶን ውድድር። የማራቶን ርቀት 42.195 ኪ.ሜ.

ሦስቱም ክፍሎች በአንድ ቀን ውስጥ ይጠናቀቃሉ ፡፡ የብረት ሰው በጣም ከባድ የአንድ ቀን ውድድር እንደሆነ አድርጎ ይቆጥረዋል ፡፡

የብረትማን ውድድር ታሪክ

የመጀመሪያው የብረት ሰው ውድድር የካቲት 18 ቀን 1978 በአንዱ የሃዋይ ደሴቶች ተካሂዷል ፡፡ የዚህ ውድድር የርዕዮተ ዓለም አነሳሽነት ቀደም ሲል በአማተር ውድድሮች ውስጥ የተሳተፈው ጆን ኮሊንስ ነበር ፡፡ ከመካከላቸው ከአንዱ በኋላ ፣ ከእነሱ መካከል ይበልጥ ዘላቂ እና ሌሎች ትምህርቶችን መቋቋም የሚችል መሆኑን ለማወቅ የተለያዩ ስፖርቶችን ተወካዮችን ለመፈተሽ ሀሳቡን አወጣ ፡፡

በመጀመሪያው ውድድር የተሳተፉት 15 ሰዎች ብቻ ሲሆኑ ከእነዚህ ውስጥ 2 ቱ ወደ መጨረሻው መስመር ደርሰዋል ፡፡ የመጀመሪያው አሸናፊ እና የብረት ሰው ማዕረግ የተሸለሙት ጎርደን ሃለር ነበር ፡፡

ትራያትሎን በፍጥነት ተወዳጅነት እያገኘ ነበር እና ይልቁንም ወደ ትልቅ ደሴት ተዛወረ ፣ እ.ኤ.አ. በ 1983 የተሣታፊዎች ቁጥር አንድ ሺህ ሰዎች ደርሷል ፡፡

የብረት ሰው. የብረት ሰዎች አሉ

ብዛት ያላቸው የስኬት ታሪኮች ሁሉም ሰው የብረት ሰው መሆን እንደሚችል ያረጋግጣሉ። ዛሬ ይህ ርቀት የሚከናወነው በተለያየ ዕድሜ ውስጥ ባሉ ሰዎች እና በአካል ጉዳተኞችም ጭምር እንደ አንድ ደንብ ፓራሊምፒያውያን ናቸው ፡፡

አንድ ሰው ለብዙ ሰዓታት የማያቋርጥ ጭንቀት ውስጥ ስለሚኖር ይህ ውድድር ለአካልና ለሥነ ልቦና ፈተና ነው ፡፡

በሶስትዮሽ ውስጥ መሳተፍ ሁሉም ሰው እውነተኛ አትሌት የመሆን እድል ይሰጠዋል።

በውድድሩ ሂደት ሶስት የመነሻ ደረጃዎች አሉ-ወደ ውድድሩ ለመግባት የመጀመሪያው ሙያዊ አትሌቶች ናቸው ፣ በተጨማሪም ወንዶች እና ሴቶች በተመሳሳይ ጊዜ ፡፡ ከዚያ በኋላ አማኞች አሉ እና በመጨረሻ የአካል ጉዳተኞች ይጀምራሉ ፡፡

የርቀቱ ወሰን 17 ሰዓቶች ነው ፣ ማለትም ፣ በዚህ የጊዜ ወቅት ውስጥ የሚገቡ ሰዎች ሜዳልያ እና የብረትማን ኦፊሴላዊ ማዕረግ ይቀበላሉ ፡፡

የሆይታ አባት እና ልጅ ወደ ውድድሩ ታሪክ ገብተዋል ፡፡ ልጁ ሽባ ሆኖ መንቀሳቀስ አልቻለም እና አባቱ እራሱ በርቀቱ መራመድ ብቻ ሳይሆን የማይነቃነቅ ልጁንም ተሸክሟል ፡፡ እስከዛሬ ድረስ ስድስት አይረንማን ጨምሮ ከአንድ ሺህ በላይ በሚሆኑ የስፖርት ውድድሮች ተሳትፈዋል ፡፡

መዝገቦች

ርቀቱን ማለፍ በእውነቱ እንደ ሪከርድ ቢቆጠርም ፣ በታሪክ ውስጥ ርቀቱን የሸፈኑ ብቻ ሳይሆን በሪከርድ ጊዜም ያከናወኑ ምርጥ አትሌቶች ስሞች አሉ ፡፡

በጣም የብረት ሰው ከጀርመን የመጣ አንድሪያስ ራሌርት ነው ፡፡ ርቀቱን ገባ 7 ሰዓት ከ 41 ደቂቃ ከ 33 ሰከንድ... ከሴቶች መካከል ሻምፒዮናው የእንግሊዝ ተወላጅ ክሪስሲ ዌሊንግተን ነው ፡፡ መንገዱን ሸፈነች 8 ሰዓት ከ 18 ደቂቃ ከ 13 ሰከንድ... በ 30 ዓመቷ ወደ ትልልቅ ስፖርቶች ስለመጣች ሪኮርድን ለማስመዝገብ ጊዜው እንዳልዘገየ የእሷ ምሳሌ ያረጋግጣል ፡፡

ባለፉት 5 ዓመታት ውስጥ አሸናፊዎች

ወንዶች

ፍሬደሪክ ቫን ሊዬርዴ (ቤል) 8 12:39
ሉቃስ ማኬንዚ (AUS) 8 15:19
ሰባስቲያን ኪንሌ (ጌር) 8 19:24
ጄምስ ኩናማ (አር.ኤስ.ኤ.ኤ.) 8 21:46
ቲም ኦዶኔል (አሜሪካ) 8 22:25

ሴቶች

ሚሪንዳ ካርፍራ (AUS) 8:52:14
ራቸል ጆይስ (GBR) 8:57:28
ሊዝ ብላጥፎርድ (GBR) 9:03:35
ኢቮን ቫን ቭርለከን (NED) 9:04:34
ካሮላይን ስቴፈን (SUI) 9:09:09

ለ Ironman መዘጋጀት እንዴት እንደሚጀመር

ለዚህ ውድድር በቁም ለመዘጋጀት ብዙ ትዕግሥት ፣ ወጥነት እና አሠራር ውስጥ ብዙ ነገሮችን ይጠይቃል ፡፡

የመጀመሪያው እርምጃ ውሳኔ ማድረግ ነው ፡፡ ለዚህ ውድድር መዘጋጀት ረጅም እና አድካሚ ነው ፣ ስለሆነም በስሜታዊ እድገት ላይ ብቻ ይህን ማድረግ አይቻልም።

እንዲሁም ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች መፈለግ ምክንያታዊ ነው ፣ ከአንድ ሰው ጋር አብሮ መዘጋጀት ከብቻው የበለጠ በጣም ቀላል ነው። ግን ሌሎች ዝግጅቱን ለቀው ስለሚወጡበት ሁኔታ ዝግጁ መሆን አለብን ፣ እዚህ የውሳኔው ማረጋገጫ ይኖራል ፡፡

እርምጃውን ከመጀመርዎ በፊት ከውድድሩ ራሱ እና ለእሱ ዝግጅት ጋር የተዛመደ በተቻለ መጠን ብዙ መረጃዎችን ማጥናት አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙ ጠቃሚ መረጃዎች በይፋው የብረት ሰው ድር ጣቢያ ላይ ይገኛሉ ፣ ሆኖም እነሱን ለማጥናት እንግሊዝኛን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

በመነሻ ደረጃው ሁሉንም አስፈላጊ ነጥቦችን መፃፍ እና ከዚያ የተቀበሉትን መረጃዎች ማደራጀት እና አጠቃላይ ዕቅድ ማዘጋጀት የተሻለ ነው ፡፡

ስልጠና

ስልጠና የውድድር ዝግጅት መሠረት ነው ፡፡ በሳምንት እስከ 20 ሰዓታት መመደብ አለባቸው ፣ ከዚህም በላይ ለሁሉም የሥልጠና ዓይነቶች እኩል ጊዜ ይመድባሉ ፡፡ ገንዳውን ለመጎብኘት ቢያንስ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት መርሃግብር መደረግ አለበት ፡፡ በቀን እስከ 30 ኪ.ሜ የሚደርስ ብስክሌት መንዳት እንዲሁም በየቀኑ ከ10-15 ኪ.ሜ መሮጥ ተገቢ ነው ፡፡

በስልጠና ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ይህንን ሂደት ማስገደድ አይደለም ፣ ሸክሞቹ ቀስ በቀስ እየጨመሩ መሆን አለባቸው ፡፡ መጀመሪያ ላይ ከመጠን በላይ ከወሰዱ ጉዳት ሊደርስብዎት እና ውጤቱን ለማሳካት ሁሉንም ተነሳሽነት ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

የውሃ ስልጠና በርካታ ደረጃዎችን ያካተተ ሲሆን እያንዳንዳቸው የ 100 እና 200 ሜትር አጭር ርቀቶችን ይዋኛሉ ፡፡ ቀስ በቀስ በ 100 ሜትር አማካይ 2 ደቂቃ አማካይ ፍጥነት መድረስ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ ፍጥነት በጠቅላላው የመዋኛ ርቀት ሁሉ አንድ ወጥ ሆኖ መቆየት አለበት ፡፡

በጣም አስፈላጊው ነገር ለመልበስ ማሠልጠን አይደለም ፣ በተቻለ መጠን ጭንቅላትዎን ከውኃ በታች ማድረጉ የተሻለ ነው ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ ጀርባው እንዳይደክም ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ የስልጠናውን ውጤታማነት ይጨምራል ፡፡

ብስክሌት መንዳት በዋነኝነት ስለ ጽናት ሥራ ነው ፡፡ ይህ ረጅሙ ርቀት ነው ፣ ስለሆነም በመንገድ ላይ ጥንካሬን መጠበቁ አስፈላጊ ነው። በውድድሩ ወቅት ከኃይል አሞሌዎች ጋር እንዲሟላ ይፈቀድለታል ፡፡

ከስልጠና አንፃር በአማካይ 30 ኪ.ሜ. በሰዓት መድረስ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ፍጥነት ርቀቱ በ 6.5 ሰዓታት ውስጥ ሊሸፈን ይችላል ፡፡

ስልጠና በመሮጥ ላይ። በየቀኑ ለሚካሄዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምስጋና ለማራቶን መዘጋጀት ይችላሉ ፣ የሩጫዎን ፍጥነት በመቀየር በቀን ቢያንስ አንድ ሰዓት መሮጥ አለብዎት ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ እና አመጋገብ

ለተመጣጣኝ ውጤት የተመጣጠነ ምግብ ቁልፍ ነው ፣ ጥሩ አፈፃፀም እንዲኖርዎ ስልጠና ብቻ አይፈቅድልዎትም። ይህ የሚወዱትን ምግብ ሙሉ በሙሉ ስለመስጠት አይደለም ፣ ግን በተወሰነ ደረጃ ፣ አመጋገባቸው ይቀነሳል ፣ እና ሌሎች ሌሎች ምግቦችም ይታከላሉ።

ትክክለኛው አመጋገብ ለእያንዳንዱ ግለሰብ የተመረጠ ነው ፣ እሱ በሰውዬው ችሎታ እና በሰውነቱ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው። በአጠቃላይ ቀመሩ እንደሚከተለው ነው-60% የካርቦሃይድሬት ምግብ ፣ 30% ፕሮቲን እና 10% ቅባት ፡፡

ከዚህ በተጨማሪ ስለ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ፣ የሰውነት ንጥረነገሮች እና ቫይታሚኖች አይርሱ ፡፡

ሙሉ በሙሉ ስኳር እና ጨው ብቻ እንዲወገድ ይመከራል ፡፡

አመጋገቡን በተመለከተ ፣ ሰውነት ከሁሉም የበለጠ ንጥረ ነገሮችን የሚወስደው በዚህ አገዛዝ ውስጥ ስለሆነ ብዙ ጊዜ እና በትንሽ መጠን መመገብ ይሻላል።

ጠቃሚ ምክሮች

በሁሉም የትምህርት ዓይነቶች ውስጥ የመጀመሪያዎቹ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች በአሠልጣኝ የተሻሉ ናቸው ፡፡ አሁን ለብረት ሰው ውድድሮች ሰዎችን ለማዘጋጀት ልዩ ባለሙያተኞች አሉ ፡፡ አንድ ማግኘት ከቻሉ አሰልጣኙ የተሻለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ከማድረግ በተጨማሪ ተስማሚ አመጋገብን ስለሚመርጥ ገንዘብ ማትረፍ ይሻላል ፡፡

ሰውነት እንዲደክም አለመፍቀዱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ሁል ጊዜ ውስጣዊ ተነሳሽነትዎን ይጠብቁ ፡፡