ለግማሽ ማራቶን እና ለማራቶን ዝግጅት የአራተኛው የሥልጠና ሳምንት ውጤት

ለግማሽ ማራቶን እና ለማራቶን ሌላ ሳምንት ዝግጅት ተጠናቋል ፡፡

ያለፈው ሳምንት በግዳጅ መልሶ ማገገም ስለነበረ ይህ ሳምንት አዲስ የዝግጅት ዑደት ይጀምራል ፡፡

በዚህ ሳምንት እና በቀጣዮቹ ሁለት ትኩረቶች በሩጫ ጥራዞች ላይ ይሆናሉ ፡፡ ከየትኛው መስቀል በ 2.37 ማራቶን ፍጥነት ፣ እና ሌላ መስቀል ግን አጭር ይሆናል ፣ በግማሽ ማራቶን ፍጥነት በ 1.11.30 ይሆናል ፡፡ በተጨማሪም በፕሮግራሙ ውስጥ አንድ የጊዜ ክፍተት ፣ ማለትም ፋርትሌክ እና ሁለት የጥንካሬ ስልጠናዎች ተካተዋል ፡፡ የተቀረው ሁሉ ቀርፋፋ ነው ፡፡

ያለፈው ሳምንት አጠቃላይ መጠን 145 ኪ.ሜ. ከየትኛው ግማሽ ማራቶን 1.19.06 ውስጥ ተጠናቀቀ ፡፡ የጊዜ ክፍተት ስልጠናም ተካሂዷል - ፋርትሌክ ፣ በ 15 ኪ.ሜ ርቀት ላይ ተለዋጭ ቀርፋፋ እና ፈጣን ለ 4 ደቂቃዎች በመሮጥ ፡፡ ደግሞም የ 10 ኪ.ሜ. የመስቀል ፍጥነት ፣ ፍጥነቱ በመጀመሪያ በግማሽ ማራቶን ፍጥነት በ 1.11.30 የታቀደ ቢሆንም የተገለጸው ፍጥነት ሊቆይ አልቻለም ፡፡ እንዲሁም በቤት ውስጥ አጠቃላይ አጠቃላይ አካላዊ ስልጠናዎችን አከናውን ፡፡

እንደተለመደው ሳምንቱን በ 30 ኪ.ሜ በረጅሙ ዘገምተኛ ሩጫ ጨረስኩ ፡፡

ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - በማራቶን ፍጥነት ግማሽ ማራቶን ፡፡ በአስቸጋሪ የአየር ሁኔታ (ከባድ በረዶ ባለባቸው ቦታዎች) የታወቀውን ፍጥነት እና በጥሩ የጥበቃ ክምችት ማቆየት ችለናል ፡፡

በጣም የከፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የለም ፣ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትክክለኛው ሞድ ውስጥ ነበሩ ፡፡ ምንም ችግሮች አልነበሩም ፡፡

በስልጠና ሳምንት ላይ ማጠቃለያዎች እና ለቀጣይ ግቦች ፡፡

በመሮጥ ጊዜ ቅኝትን ማሳደግ እና ማረጋጋት ይቻል ነበር ፡፡ በአሁኑ ጊዜ በወጥነት 175 ደረጃዎች በደቂቃ ነው ፡፡ ወደ 180-185 ለማምጣት በድግግሞሽ ላይ መስራቴን እቀጥላለሁ ፡፡

የእግር ጣቶችን የማሽከርከር ዘዴ ላይ መስራታችንን መቀጠል አለብን ፡፡ እስካሁን ድረስ በዝግተኛ ሩጫዎች ላይ ብቻ ይህንን የሩጫ ቴክኒክ ማክበር ይቻላል ፡፡ ፍጥነቱ ከ 4 ደቂቃዎች በላይ ሲጨምር የጥጃ ጡንቻዎች ከእንግዲህ እግሩን መያዝ አይችሉም ፡፡

ዕቅዱ እሁድ እለት የረጅም መስቀል ርቀትን ከመቀነስ በቀር በሚቀጥለው ሳምንት ተመሳሳይ ነው ፣ አማካይ ፍጥነቱን ይጨምራል ፡፡ ጠቅላላው ርቀት ወደ 160 ኪ.ሜ. መጨመር አለበት ፡፡ ከ 40-50 መካከል በማራቶን ፍጥነት ወይም በፍጥነት ይሆናል ፡፡

ኃይሉን አንድ በተመሳሳይ ደረጃ ላይ እተዋለሁ ፡፡ ወደ ውጭ ለመሮጥ አየሩ በጣም መጥፎ በሚሆንበት በጥር ወር በሚቀጥለው የሥልጠና ዑደት ውስጥ ጥንካሬን አተኩራለሁ ፡፡

እንዲሁም በየቀኑ የሩጫዬን ሪኮርዶች የምይዝበት ለ ‹VKontakte› የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር ይመዝገቡ ፡፡https://vk.com/public108095321.