ክብደት ለመቀነስ ገመድ እንዴት መዝለል እንደሚቻል? * አሂድ

ክብደት መቀነስ የእያንዳንዱ ልጃገረድ ህልም ነው ፡፡ እና ውድ የስፖርት መሣሪያዎችን መግዛት አያስፈልግም ፣ እራስዎን በሚያደክሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያሟጠጡ ፡፡ ራስዎን በገመድ መታጠቅ እና ማንሸራተት በቂ ነው።

ገመድ መዝለል ለሰውነት ያለው ጥቅም

ስለ ገመድ ልምምዶች ጥቅሞች በተለይ ከተነጋገርን በጣም አስፈላጊ ነጥቦችን ማጉላት ተገቢ ነው ፡፡

እነዚህ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችልዎ በጣም ኃይል-ተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ ለአንድ ሰዓት ስልጠና አንድ ሰው ከ 1000-1200 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡
በጣም ጥሩ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ፣ ይህም ስብን የሚያቃጥል ብቻ ሳይሆን ፣ የልብ እና የደም ቧንቧ ስርዓት ሥራን ያሻሽላል ፣ የመተንፈሻ አካላት።
የቀረበው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእግሮችን እና የእጆችን ፣ የሆድ እና የኋላን ፣ የፊንጢጣዎችን ጡንቻዎች ያሰማል ፡፡
የመዝለል ገመድ የታመቀ የስፖርት መሳሪያ ነው እናም በቤት ውስጥ ብዙ የቤት ውስጥ ቦታ አይወስድም ፣ በተጨማሪም ርካሽ ነው።
ገመዱ በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ - ቡጢ እና እግሮችን መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፣ በተጨማሪም ቅንጅትን እና ቅልጥፍናን ፣ ሚዛንን እና ሚዛናዊነትን ያሻሽላል።
ገመድ የቁርጭምጭሚትን እና የእግርን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል ፣ ስለሆነም የጉዳት መከላከልን ሂደት ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም በልጆች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ስለሆነ አስደሳች ተግባር ነው ፡፡

ገመድ እንዴት እንደሚዘል - የአፈፃፀም ቴክኒክ

ትክክለኛውን የመዝለል ገመድ ቴክኒክ በተመለከተ ምንም ልዩ ብልሃቶች የሉም ፣ ግን በርካታ ልዩነቶችን እና ጥቃቅን ነገሮችን ከግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው-

ከዘለሉ በኋላ በእግር ጣቶችዎ ላይ ያርፉ ፡፡
በመዝለል ውስጥ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ክርኖችዎን በሰውነት ላይ ይጫኑ ፡፡
እግሮች ከገመድ እንቅስቃሴ ጋር በማመሳሰል መጠምዘዝ አለባቸው።
ድንገተኛ ጀርኮች እና የፍጥነት ለውጦች ሳይኖሩ በተመሳሳይ ምት ውስጥ መሥራት ተገቢ ነው።
አንድ ዓይነት የትንፋሽ ምት ለማቆየት ይሞክሩ።

እና በጣም አስፈላጊው ምንድነው! በስሜትዎ ላይ በማተኮር ፍጥነትን ይምረጡ ፣ ሰውነት ራሱ ምን ያህል ጥንካሬ እንደሚሰሩ ይነግርዎታል።

ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል መዝለል?

በጣም አስፈላጊው ጊዜ እና ቆይታ አለመሆኑን ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ መደበኛነት መሆኑን በመግቢያው ላይ መግለፅ ተገቢ ነው ፡፡ መጀመሪያ ላይ ፣ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ማረፍ እንዲችል በየሁለት ቀኑ መዝለሉ ጠቃሚ ነው ፣ ግን ዋናው ነገር በሳምንት ቢያንስ ከ2-3 ቀናት ለማሰልጠን መወሰን ነው ፡፡

በገመድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን በመጀመር ቀስ በቀስ የሥልጠና ጊዜውን ወደ 45 ደቂቃዎች በመጨመር በየቀኑ ከ10-15 ደቂቃዎችን መመደብ በቂ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም ሙሉ ተጋድሎ የሚሆን በቂ ጊዜ ይኖራል።

እግሮችን ክብደት ለመቀነስ የሚዘል ገመድ ውስብስብ

የሚከተሉት በ3-5 ስብስቦች ውስጥ የሚከናወኑ መልመጃዎች ናቸው ፣ ከ 2 ደቂቃዎች ልዩነት ጋር ፡፡

ነጠላ መዝለሎች ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ጀርባዎን ቀጥታ ያድርጉ - ለ 3 ደቂቃዎች በሁለት እግሮች ላይ ይዝለሉ ፡፡ ዋናው ነገር ጉልበቶችዎን በጣም ብዙ ማጠፍ እና በጣቶችዎ ላይ ፀደይ ማድረግ አይደለም - የጥጃዎን ጡንቻዎች ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡
እግሮችን ለመቀየር መዝለል ፡፡ በገመድ ላይ ይዝለሉ ፣ በእግሮች ለውጥ መሠረት መለወጥ ፣ ሚዛንን መጠበቅ - ዋናው ነገር መዘንጋት ሲኖርብዎት በሚዘሉበት ጊዜ እግሮችዎን እንደ ምሳ እና ዝቅ አድርገው እና በእራሱ መዝለሉ ውስጥ እግሮቻችሁን እንደ መቀስ ማንቀሳቀስ ነው ፡፡
መልመጃ ስምንት ፡፡ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያርቁ እና የሚሽከረከርውን ፒን እራሱ በግማሽ ያጠፉት - በአንድ ጫፍ ይውሰዱት። በመቀጠልም ስምንት በአየር ውስጥ ለመዘርዘር ይሞክሩ - ከግራ ትከሻ እና ከዚያ ወደ ቀኝ ዳሌ ይሂዱ እና ከዚያ በተቃራኒው አቅጣጫ ይሂዱ። በዚህ ጊዜ ዋናው ነገር እግሮችዎን እንቅስቃሴ-አልባ ማድረግ ፣ በሁለቱም እግሮች ወለሉን መግፋት እና በገመዱ ጫፍ ላይ መዝለል ነው ፡፡ ለ 3 ደቂቃዎች ያሠለጥኑ ፡፡
ባለ አንድ እግር ዝላይ ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙና መዝለል ይጀምሩ ፣ በእያንዳንዱ ዝላይ እግርዎን በመቀየር - በቀኝ እና ከዚያ በግራ።
በተጨማሪም በከፍተኛው የሂፕ ማንሻ አማካኝነት መዝለሎችን ለማከናወን ይመከራል ፡፡ በመጀመሪያ ላይ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት በመነጠል ይቁሙ ፡፡ በመቀጠልም ዘልለው ይንበሩ እና በተቻለ መጠን ጉልበቱን በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ እግሮችዎን በተለዋጭነት ይለውጡ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ አይደለም ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ልምምዶች ከእያንዳንዱ እግር ጋር ተለዋጭ ይከናወናሉ ፡፡
ድርብ ዝላይ ልምምድ - ለአንድ ገመድ አንድ አብዮት ሁለት መዝለሎችን ማድረጉ ጠቃሚ ነው ፡፡ በአንዱ ገመድ ሽክርክር ውስጥ 2 መዝለሎችን ለማድረግ በጣም ከፍ ብለው ላለመዝለል ይሞክሩ። በቦታው ላይ ይዝለሉ እና ወደ ግራ ይሂዱ ፣ እና በሚቀጥለው ዝላይ ወደ ቀኝ ፡፡

ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና የስልጠና ጊዜን በመጨመር በመጀመሪያ ጅምር ላይ ለ 15-20 ደቂቃዎች ስልጠና መስጠት በቂ ነው ፡፡

ገመድ ለመዝለል ተቃርኖዎች

በገመድ በማሠልጠን ከፍተኛ ጥቅሞች የራሳቸው ተቃራኒዎች አሏቸው ፡፡

ይህ እርግዝና እና የድህረ ወሊድ ጊዜ ነው ፡፡
ሐኪሞች የ 2 ኛ እና 3 ኛ ውፍረት ከመጠን በላይ ሲመረምሩ ከመጠን በላይ ክብደት ፡፡
የ varicose veins እና ሌሎች የደም ቧንቧ በሽታዎች ፣ የደም ግፊት።
ለ musculoskeletal system በሽታዎች ፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ ችግሮች።
የአስም ጥቃቶች እና የእንቅስቃሴ ቅንጅት ተጎድቷል ፡፡

እርስዎም ሙሉ ሆድ ላይ ማሠልጠን የለብዎትም ፡፡ ግን ጥርጣሬ ካለዎት ለእርስዎ የስልጠና ድግግሞሽ እና ጥንካሬ ከሚመርጥ ሐኪም ጋር መማከሩ ተገቢ ነው ፡፡

ለስልጠና ዝላይ ገመድ እንዴት እንደሚመረጥ?

ይህ ጉዳይ በሙሉ ሃላፊነት መቅረብ አለበት ፡፡ ገመዶችን ለመሥራት የሚያስፈልጉትን ነገሮች በተመለከተ እራስዎን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ርዝመቱ አስፈላጊ የመመረጫ መስፈርት ነው ፡፡

የተመቻቸ ርዝመቱን መወሰን ከባድ አይደለም - በእጆችዎ ውስጥ ያሉትን የገመድ ጫፎች ይውሰዱ እና ከወለሉ ጋር ቀጥ ብለው ወደ ፊት ይጎትቷቸው ፡፡ ርዝመቱ ከወለሉ ጋር መገናኘት አለበት - ለከፍታዎ የተመቻቸ ርዝመት።

ተጣጣፊ ባንድ ላይ ቆመው እጆችዎን ወደ ላይ ይጎትቱ - ጫፎቹ በብብት ላይ ደረጃ መድረስ አለባቸው ፡፡ እንደአማራጭ ሊስተካከል የሚችል ርዝመት ያለው ሞዴል መምረጥ ይችላሉ ፣ ይህም ለሁሉም የቤተሰብ አባላት ሊጠቀሙበት ይችላሉ።

እንዲሁም የምርቱን ክብደት ከግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው - በጣም ከባድ የሆኑት ለሠለጠኑ አትሌቶች ፣ ለጀማሪዎች ቀለል ያሉ ናቸው ፡፡ እጀታዎ ለራሱ ቁሳቁስ ትኩረት ይስጡ - እጆችዎ ከእጅዎ ላይ ስለማይለቀቁ ከኖይቶች ጋር የኒዮፕሪን መያዣዎች በጣም ጥሩ ይሆናሉ ፡፡

በመዝለል ገመድ ዓይነቶች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው-

የፍጥነት መንገድ የመዝለል ፍጥነትን ለመስራት ፣ የሥልጠናውን ፍጥነት ለመጨመር ፣ በትከሻዎች ላይ ቀላል ጭነት እንዲኖር ይረዳል ፣ ግን ሁለት እና ሶስት ጊዜ መዝለሎችን ለማከናወን ይረዳል። ለሁለቱም ለማሞቅ እና ለመሠረታዊ ዝላይዎች ተስማሚ ፡፡
ጂምናስቲክ. እሱ በሙያዊ አትሌቶች ፣ ጂምናስቲክስ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ተለዋዋጭነትን ያዳብራል ፣ ከቆዳ ወይም ከሲሊኮን ፣ ከናሎን ሊሠራ ይችላል።
ከቆጣሪዎች ጋር የሚዘሉ ገመድ ሞዴሎች - ክብደትን ለመቀነስ በፕሮግራሞች ማዕቀፍ ውስጥ ተግባራዊ ነው ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ፣ በውስጡ የእንቅስቃሴዎች ቆጣሪ አለው ፣ ስለሆነም የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ያነቃቃል ፡፡
ክብደት ያላቸው ሞዴሎች - በናይል ፣ በከባድ እጀታዎች የተሸፈነ የብረት ገመድ ይኑርዎት ፡፡ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉት ሚዛን እና ቅልጥፍናን እንዲያሠለጥኑ ያስችላቸዋል ፣ ነገር ግን ፈጣን ፍጥነትን ለማዳበር አይሠራም ፡፡
Twister መዝለል ገመድ - ለልጆች እና ለጎረምሶች ተስማሚ ፡፡ የእሱ ማንነት በቀኝ ወይም በግራ እግር ላይ ተጣብቆ እና በርቶ ፣ ከዚያ መዝለል ይጀምራሉ በሚለው እውነታ ላይ የተመሠረተ ነው። በባትሪ የሚሰራ ፣ በብዙ የችግር ደረጃዎች የታገዘ።

ምርጫው እንደምናየው በጣም የተለያዩ ነው ፣ እንደ ፍላጎቶችዎ እና እንደ ሥልጠናዎ መጠን መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

ክብደት መቀነስ ግምገማዎች

ከኮሌጅ በየቀኑ የሴት ጓደኛዬ 200 ጊዜ ትዘላለች ውጤቱም በቀላሉ አስደናቂ ነው ፡፡ እሷ የሦስት ልጆች እናት ነች ፣ ግን በ 50 ዓመቷ እጅግ አስደናቂ ሰው አላት ፡፡ በእውነቱ እዚህ ደረጃ ላይ አልደረስኩም ፣ ማበረታቻው እና ምሳሌው ከዓይኖቼ ፊት ናቸው ፡፡

አሌስያ

በየቀኑ ለ 15 ደቂቃዎች እዘላለሁ እና በተጨማሪም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን ለመመገብ እሞክራለሁ ፡፡ በዚህ ምክንያት በ 3 ወሮች ውስጥ በወገቡ ላይ 4 ሴ.ሜ ወስዷል ፣ እና ልክ ከመወለዱ በፊት ሆዱ ጠፍጣፋ ሆነ ፡፡ ሁሉም ሰው በገመድ ሥልጠና እንዲጀምር እመክራለሁ ፣ ብቸኛው ምክር ደረትዎ ትልቅ ከሆነ ከዚያ በስፖርት ቦይስ ውስጥ መለማመዱ የተሻለ ነው ፡፡

ሊካ

በሳምንት አራት ጊዜ የገመድ ሥልጠና አደርጋለሁ ፡፡ እኔ 40 ደቂቃዎችን አደርጋለሁ - ለ 5 ደቂቃዎች ከባድ ዝላይዎችን ፣ እና ከአንድ ደቂቃ እረፍት በኋላ በአንድ ወር ውስጥ 6 ኪሎ ግራም ማጣት ስለቻልኩ በውጤቱ ብቻ ደስ ብሎኛል ፡፡ ነገር ግን ቁጥሩ በግልጽ በሚታይ ሁኔታ በተለይም በወገብ እና በሰንበር ላይ ጠበቅ ብሏል ፡፡

ታማራ

በቤት ውስጥ በሆፕ እና በገመድ እለማመዳለሁ ፣ በየቀኑ በየቀኑ እለዋወጣቸዋለሁ ፣ እና ክፍሎቹን እራሳቸው በግማሽ ሰዓት ፍጥነት ለመገንባት እሞክራለሁ ፡፡ ውጤቶቹ አሁንም ደካማ ናቸው ፣ ግን አንድ የተወሰነ ብርሃን ቀድሞውኑ በሰውነት ውስጥ ይሰማል። በጥሩ ሁኔታዎ ብቻ ለመሆን የሚረዱ ዋና ዋና ምክንያቶች የሥልጠና ጥልቀት እና መደበኛነት እንደሆኑ እቆጥረዋለሁ ፡፡

ባርባራ

እኔ ለራሴ ብራቮ ማለት እችላለሁ - በየቀኑ 1,000 ጊዜ ብዘግም በአንድ ወር ተኩል ውስጥ 14 ኪሎዎችን ወደቅሁ ፡፡ በመጀመሪያው ሳምንት እጆች እና እግሮች ወደቁ ፣ ግን በሁለተኛው ውስጥ በጣም ቀላል ሆነ ፣ እናም ይህ ውጤት ለራሴ ትልቅ ውዳሴ ነው ፡፡

ካትሪና

ዝላይ ገመድ ከወሊድ ፣ ከጉዳት ለማገገም ፣ ወደ ቅርጹ ለመመለስ በጣም ጥሩ የስፖርት መሳሪያዎች ናቸው ፡፡ ትንሽ ቦታ ይወስዳል ፣ ብዙዎች ዋጋውን ሊከፍሉት ይችላሉ ፣ ግን መዝለል ገመድ ብቻ ማድረግ የለብዎትም - አመጋገብ እና ትክክለኛው ስርዓት በህይወት ውስጥ ብቻ እንዲሆኑ ብቻ ሳይሆን አስደናቂ አኃዝ እንዲኖርዎ ያስችሉዎታል ፣ ያለ አላስፈላጊ የገንዘብ እና የጊዜ ወጪዎች።