ለማንሳት የሚሞክሩትን ማንኛውንም ዓይነት አመጋገብ ፣ ብዙውን ጊዜ ዋናው ችግር የማይመጥን ረሃብ ነው ፡፡ ይህንን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል - የምግብ ፍላጎት እንዴት እንደሚቀንስ እና የማቀዝቀዣውን አንጀት ያለማቋረጥ መመርመር ማቆም ፣ በእኛ ቁሳቁስ ውስጥ እናውቀዋለን ፡፡
አሁን ያሉት ነባር ምግቦች ቢሰሩ ኖሮ በዙሪያው ያለው ሁሉ ቀጭን ይሆናል ፡፡ ከሁሉም በላይ ከተመረጠው ዝርዝር ውስጥ ምግቦችን ከመመገብ የበለጠ ቀላል ነገር የለም ፡፡ ሆኖም ፣ የምግብ ገደቦች ብዙውን ጊዜ ወደ ተዳከመ ጤና ፣ አዲስ ፓውንድ ፣ ብስጭት እና የስሜት ቀውስ ይተረጎማሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብዎን መለወጥ ብቻ ሳይሆን የአመጋገብ ልምዶችዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ የምግብ ብክነት ጣዕም ያለው እና የሚስብ እስከመሰለ ድረስ አንድ ሰው በምግብ እራሱን እስኪያበረታታ እና በውስጡ ምቾት እስኪያገኝ ድረስ ፣ ስለ ክብደት መቀነስ ማውራት በጣም ገና ነው ማንኛውም አስጨናቂ ሁኔታ ወይም የመሬት ገጽታ ለውጥ ለምሳሌ በእረፍት ጊዜ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ከመጠን በላይ መብላት እና ወደ ቀድሞ ቅጾች መመለስን ያስከትላል።
ለስነ-ልቦና እና ለጤንነት የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር እና ተስማሚ ጤናማ የመመገብ ልማድን ለማዳበር ቀለል ያሉ መንገዶች አሉ ፡፡
የአመጋገብ ሥነ-ልቦና ገጽታዎች
ጤናማ የአመጋገብ ልማድ ባለው ሰው ውስጥ የምግብ ፍላጎት ሁልጊዜ ስለ ረሃብ ይናገራል ፡፡ የመብላት ፍላጎት የሚታየው የሰውነት ሀብቶች ሲያልቅ እና ኃይልን መሙላት ሲኖርብዎት ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው የትኞቹ ጎደሎዎች እንደጎደለው በግልፅ ይሰማዋል ፡፡
ለሥነ-ምግብ ግንዛቤ ያለው አቀራረብ የሚፈልጉትን እንዲመገቡ እና በአፍ ውስጥ ብዙ እንዳይጨምሩ ያስችልዎታል ፡፡
እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ እጅግ በጣም ብዙ ማህበራዊ እና ሥነ-ልቦናዊ ቅጦች በእንደዚህ ቀላል እና ንጹህ የተፈጥሮ ተፈጥሮአዊ አሠራር ላይ ተተክለዋል ፡፡ በእነሱ ምክንያት በሰውነት እና በአንጎል መካከል ያለው ግንኙነት ይቋረጣል ፣ እና የምንበላው ስለራብን ሳይሆን መረጋጋት ስለምንፈልግ ወይም በቀላሉ “በጣም ተቀባይነት ስላለው” ነው። ከመጠን በላይ የመመገብ ሥነ-ልቦና መረዳቱ ወደ ጤናማ እና ጤናማ ለመሆን የመጀመሪያው ትርጉም ያለው እርምጃ ነው ፡፡
በተጨማሪም ፣ በስነልቦናዊ ገጽታዎች ምክንያት ከመጠን በላይ መብላት በጣም አደገኛ ወደሆነ በሽታ በመለወጥ የተሞላ ነው - ነርቭ ዘፍጥረት ቡሊሚያ (ምንጭ - "ውክፔዲያ")።
የሕፃናት ቅጦች
በባህላችን ውስጥ “መውደድ” ማለት ይቻላል ሁልጊዜ ማለት ብዙ እና ጣፋጭ ምግብ ማለት ነው ፡፡ የሴት አያቶች ቂጣዎች ፣ ዳቦዎች ፣ የመጀመሪያ ፣ ሁለተኛ ፣ ሦስተኛ እና ሰላጣ በምሳ ሰዓት ፡፡ ይህ ሁሉ የተትረፈረፈ ምግብ የጤና ፣ የተትረፈረፈ ፣ እንክብካቤ ምልክት ይሆናል ፡፡
በእርግጥ ብዙውን ጊዜ የዘር ውርስ የሚባሉት ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሥሮች ከትውልድ ወደ ትውልድ በሚተላለፉት የአመጋገብ ልምዶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ልጆች ምግብን ፣ የምግቦችን ድግግሞሽ ፣ ጣዕም ፣ የምግብ ብዛት ይለምዳሉ ፡፡ ወላጆች ሆዳምነት የሆነውን ሁኔታ ለልጆቻቸው ያስተላልፋሉ ፡፡
ከቀደሙት ትውልዶች የተከሰቱት በልጅነት ላይ የሚደርሰው ጉዳት ለወደፊትም ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለሆነም በጦርነቱ ወቅት የተራበ ትውልድ ሁልጊዜ ምግብን በልዩ አክብሮት ይይዛል ፡፡ እነዚህ እስከ ሞት ለመመገብ ዝግጁ የሆኑት እነዚያ አያቶች ናቸው ፡፡
ልጆች እንዲህ ዓይነቱን ከመጠን በላይ መብላት ላይወዱ ይችላሉ ፣ ግን በስውርነት “ፍቅር - ምግቦች” የሚለውን ግንኙነት ይማራሉ እናም ለወደፊቱ ከትዳር ጓደኛ ወይም ቀድሞውኑ ከራሳቸው ልጆች እና የልጅ ልጆች ጋር እንዲህ ዓይነቱን ትዕይንት መጫወት ይጀምራሉ ፡፡
ትኩረት እና ፍቅር ካሳ
ሁላችንም ፣ በአንድ መንገድ ወይም በሌላ ፣ የብቸኝነት ስሜት አጋጥሞናል ፣ እነሱ በማይወዱንበት ሁኔታ ውስጥ እራሳችንን አገኘን ፡፡ እያንዳንዱ ሰው በራሱ መንገድ ብስጭት ያጋጥመዋል ፡፡ ይህንን አንዴ በምግብ በተሳካ ሁኔታ ማካካስ ከቻሉ አንጎል ግንኙነቱን ያስታውሳል ፡፡
በፍቅር ላይ ብስጭት በተለምዶ በቸኮሌቶች ወይም በፒዛ ይያዛል ፡፡ አዙሪት ነው ፡፡
አስገዳጅ ከመጠን በላይ መመገብ በፍጥነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡
በሰውነት ሁኔታ ላይ ለውጦች እና ማራኪነት ማጣት በጓደኞች እና በሚወዷቸው ሰዎች ላይ አዲስ ብስጭት ያስከትላል ፡፡ የብቸኝነት ሥቃይ ተጨማሪ ምግብ እንድገዛ ያደርገኛል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ክብደቱ ከአሰቃቂው አከባቢ አንድ ዓይነት የመከላከያ እንቅፋት ይሆናል ፡፡
ተስፋ አስቆራጭ
ፈጣን ካርቦሃይድሬት ወዲያውኑ ማለት ይቻላል ወደ ደም ውስጥ ገብቶ የኢንዶርፊን ማዕበል እንዲፈጠር የሚያደርግ ተንኮለኛ ንብረት አላቸው ፡፡ ጣፋጮች በእውነቱ አንድ ሰው የበለጠ ደስተኛ ፣ የበለጠ ደስተኛ ፣ ለተወሰነ ጊዜ እንዲረጋጋ ያደርገዋል ፡፡ ሥነ-ልቦና ራሱን ከጭንቀት ይጠብቃል እና በራስ-አገዝ ውስጥ ቢያንስ የመቋቋም መንገድን ይመርጣል።
ከቾኮሌት ፣ ከቡና ወይም ከስኳር መጠጥ ጋር መጽናናት በፍጥነት ልማድ ይሆናል ፡፡
ግን በእውነቱ ፣ ጭንቀት በየትኛውም ቦታ አይጠፋም ፣ የነርቭ ውጥረት ሆርሞኖች መመረታቸውን ይቀጥላሉ ፡፡ ይህ ወደ ጥንካሬ እና ጉልበት ማጣት ፣ ግዴለሽነት እና ስንፍና ያስከትላል።
በዚህ ሁኔታ ውስጥ ፣ ደስተኛ መሆን እና ጉልበት ማግኘት ይፈልጋሉ ፡፡ የምግብ ፍላጎት ከእንቅልፍ ይነሳል እና የበለጠ እንዲመገቡ ያደርግዎታል።
ንቃተ ህሊና መብላት
በሩጫ ላይ ያሉ መክሰስ ፣ ሁልጊዜ ከማቀዝቀዣው ውስጥ ንክሻዎችን መጎተት ፣ በፊልሞች ማኘክ ወይም በቤት ውስጥ ቴሌቪዥን መመልከታቸው በፍጥነት ወደ ክብደት መጨመር ይመራሉ ፡፡ በእነዚህ ጊዜያት ሰዎች ለምርቶች ማኘክ ፣ ጣዕም እና ጥራት ብዙም ትኩረት አይሰጡም ፡፡ በዚህ ምክንያት ከሚያስፈልገው በላይ ይበላል።
በተጨማሪም ፈጣን ምግብ ምርቶች ሁል ጊዜ ዝቅተኛ ጥራት ያላቸው ፣ ከፍተኛ መከላከያዎች ፣ ትራንስ ቅባቶች ፣ ስኳር እና የምግብ ፍላጎት ቀስቃሽ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡
የምግብ ፍላጎት መጨመር ምክንያቶች
ከስነልቦናዊ እና ማህበራዊ ምክንያቶች በተጨማሪ የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች እና ሜታቦሊዝም ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ጠንካራ የምግብ ፍላጎት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
ስለዚህ ፣ ከሚያስፈልገው በላይ የመብላት ፍላጎት ሲገለጥ-
- በሴሎች ውስጥ የደም ስኳር መጨመር ወይም የተዳከመ የኢንሱሊን መቻቻል።
- በታይሮይድ ዕጢ ውስጥ ያልተለመዱ ነገሮች.
- የምግብ መፍጫ ሥርዓት ለውጦች እና አለመሳካት ፡፡
- የቪታሚንና የማዕድን ሚዛን መዛባት ፡፡
- የተበላሸ የአንጎል ሥራ.
- የማያቋርጥ ጭንቀት ፣ የነርቭ ውጥረት ፣ ድብርት ፡፡
- የሴቶች የሆርሞን ዑደት ለውጦች (ቅድመ የወር አበባ በሽታ) ወይም እርግዝና ፣ ጡት ማጥባት ፡፡
ብዙ የፊዚዮሎጂ መንስኤዎች ከሆርሞኖች ምርት እና ሜታቦሊዝም ጋር የተቆራኙ በመሆናቸው ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት እና በምግብ ፍላጎት ቁጥጥር ላይ ከመስራትዎ በፊት የኢንዶክሪኖሎጂ ባለሙያን ማማከር እና ሁሉንም አስፈላጊ ምርመራዎች ማለፍ አለብዎት ፡፡
ክብደት ለመቀነስ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶች
በተለምዶ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ሁሉም መንገዶች ወደ ፊዚዮሎጂ እና ሥነ-ልቦና ሊከፋፈሉ ይችላሉ ፡፡ የቀድሞው በምግብ መፍጨት ውስጥ ባዮሎጂያዊ ሰዓትን መደበኛ ለማድረግ ያለመ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ ክብደትን ለመቀነስ አመቺ ሁኔታን ለመፍጠር ነው ፡፡
ሁሉም ለሰውነት ግለሰባዊ ባህሪዎች ጥቃቅን ማስተካከያዎች ከመጠን በላይ መብላትን ለማሸነፍ ይሰራሉ እንዲሁም ይረዷቸዋል ፡፡
ፊዚዮሎጂ እና ሜታቦሊዝም
ለረዥም ጊዜ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዙ በርካታ ምግቦች እና ጥቃቅን ንጥረነገሮች አሉ ፡፡
ለምግብ ውህደቱ አመክንዮአዊ አቀራረብ ክፍሉን እንዲቀንሱ እና በተመሳሳይ ጊዜ በቀን ውስጥ ከባድ ረሃብ እና ድክመት እንዳያጋጥሙ ያስችልዎታል ፡፡
የአመጋገብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር መብላት አለብዎት:
- ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች። ፕሮቲኖች የሕዋሳት ግንባታ ብሎኮች ናቸው ፡፡ የሙላትን ስሜት ለረዥም ጊዜ ለማቆየት እና በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻን ብዛት ላለማጣት ይረዳሉ ፡፡ እውነታው ግን ጡንቻዎች ሥራቸውን ለማቆየት ብዙ ቁጥር ያላቸውን ካሎሪዎች ያጠፋሉ ፡፡ ድምፃቸውን ካጡ ፣ ከዚያ የስብ ማቃጠል ፍጥነት ይቀንሳል ፣ ምክንያቱም በቀላሉ በመጠባበቂያዎች ላይ የሚያጠፋ ምንም ነገር አይኖርም (ምንጭ - “ስፖርት ሜዲካል” መጽሐፍ ፣ ማካሮቫ) ፡፡
- በፋይበር የበለፀጉ አትክልቶች ፣ ዘሮች እና ፍሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች። የአመጋገብ ክሮች ሃይሮሮስኮፕ ናቸው ፣ ሆዱን ይሞላሉ እና ያበጡ ፣ ይህም ፈጣን የመሞላት ስሜትን ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በተመጣጣኝ የአንጀት ማይክሮ ሆሎራ ወደ ሃይፖታላመስ ውስጥ የምግብ ፍላጎት ማዕከላት ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ቅባት አሲዶች ይሰበራሉ ፡፡
- ጠንካራ እና ሙሉ ምግቦች ለስላሳዎች ፡፡ ለስላሳ እና ፈሳሽ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ እብድ ከአመጋገብ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ፈሳሹ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ በፍጥነት ይጓዛል ፣ የሙሉነት ስሜት ያልፋል ፡፡ የተወሰኑ ፍሬዎችን ወይም ዘሮችን መመገብ የበለጠ ጤናማ ነው። በቺያ ፣ በለውዝ ፣ በተልባ እጽዋት ወይም በሰላጣ አትክልቶች ቁርጥራጭ ላይ ለመክሰስ ተስማሚ ነው ፡፡ ጠንካራ ምግቦች ለማኘክ ረዘም ያለ ጊዜ የሚወስዱ ሲሆን ከመጠን በላይ ከመብላቱ በፊት የጥጋብ ምልክቶች ወደ አንጎል ለመድረስ ጊዜ ይኖራቸዋል ፡፡
- ተፈጥሯዊ ጥቁር ቡና. እርካሹን peptide YY ን ይለቀቃል። በሌላ በኩል የቡና ሽታ የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃል ስለሆነም በቤት ውስጥ የቡና ጣዕምን መተው ጥሩ ነው ፡፡
- በቂ የንጹህ ውሃ መጠን. አንዳንድ ጊዜ ጥማት እራሱን እንደ ረሃብ እራሱን ለመምሰል ይችላል ፣ ያለ ፈሳሽ መደበኛ የሜታብሊክ ሂደቶች የማይቻል ነው። ቅባቶችን ለመስበር ውሃም ያስፈልጋል ፡፡ በተጨማሪም ሰውነታችን በተከታታይ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ማከማቸት ይችላል ፡፡
- መራራ ጥቁር ቸኮሌት። የምግብ መፈጨትን የሚያዘገይ ስቴሪሊክ አሲድ አለው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ቸኮሌት በሚገዙበት ወቅት ፣ አንዳንድ ጊዜ አምራቾች ጣዕሙን ለማለስለስ አንዳንድ ነገሮችን ስኳር ወይም ስታርች ፣ የወተት ስብን ወደ ውህዱ ስለሚጨምሩ እና ክብደትን ለመቀነስ ከዚህ በኋላ ፋይዳ የለውም ፡፡
- የዝንጅብል ሥር። በዝንጅብል ውስጥ የተካተቱ ንቁ ባዮፍላቮኖይዶች ረሃብን ያስወግዳሉ ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራሉ ፡፡
- ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች። ለክብደት መቀነስ ፣ ስቦች ያስፈልግዎታል ፣ ግን ትክክለኛዎቹ ፡፡ ዘሮች ፣ ዓሳ ፣ የአትክልት ዘይቶች ፣ አቮካዶዎች ሰውነታችን በቀላሉ ኃይል የሚወስድባቸውን ብዙ ያልተነኩ የሰባ አሲዶችን ይዘዋል ፡፡ ኦሜጋ -3 ዎችን መመገብ የስኳር ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለምግብነት ኃላፊነት ያለው ሆፕቲን ሌፕቲን ለማምረት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡
ዝንጅብል የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል
ሳይኮሎጂ
በተጨማሪም ፣ ለሚበሉት የበለጠ ትኩረት ለመስጠት ፣ የሚበሉበትን መንገድ እንደገና ማጤን ተገቢ ነው ፡፡
ከመጠን በላይ የመብላት ችግርን ለማስወገድ ለሚፈልጉ እና ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚመገቡ ሰዎች የመብላት ሥነ-ልቦናዊ ገጽታዎች እጅግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡
ስለዚህ ፣ ወደ ልማዱ ውስጥ መግባት አለብዎት
- በትንሽ ሳህን ውስጥ ምግብ ያስቀምጡ እና በትንሽ ማንኪያ ወይም በትላልቅ ሹካ ይበሉ ፡፡ በትላልቅ ምግቦች ውስጥ ተጨማሪ ምግብ ማኖር ብቻ ይፈልጋሉ ፡፡ የአገልግሎት መጠኑ ከጠፍጣፋው ጋር ተመጣጣኝ ነው። በሙከራዎቹ ወቅት አንድ ሰው በትንሽ ማንኪያ ትንሽ እንደሚመገብ ተገለጠ ፣ ግን ሁኔታው ከሹካዎች ጋር ተቃራኒ ነው ፡፡
- አካላዊ እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች። የካሎሪ ብክነት መሙላትን የሚጠይቅ ቢሆንም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የአገልግሎትዎ መጠን ይቀንሳል ፡፡ ነጥቡ በከባድ ትራፊክ ወቅት በሚለቀቁት ሆርሞኖች ውስጥ ነው ፡፡ በአንጎል ውስጥ የሚገኙትን የረሃብ ማዕከላት ያፈኑ እና የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳሉ ፡፡
- ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት ይተኛሉ ፡፡ በእንቅልፍ ወቅት አንድ ሰው ለስቦች ልውውጥ ተጠያቂ የሆነውን ሜላቶኒንን ያመነጫል እንዲሁም በተዘዋዋሪ የክብደት መቀነስን ይነካል ፡፡ ጥሩ ሌሊት ማረፍ የጭንቀት ደረጃን ይቀንሰዋል እንዲሁም ለእንቅስቃሴ እና ለጠንካራ ጉልበት በቂ ጥንካሬን ለማከማቸት ይረዳል ፡፡ ከ 6 ሰዓታት በታች የሚኙ ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት የመጋለጥ እድላቸውን በእጥፍ ይጨምራሉ ፡፡
- የነርቭ ውጥረትን ደረጃ ይቆጣጠሩ እና እሱን ማስተዳደር ይማሩ። የኢንዶክሲን ስርዓት ብዙውን ጊዜ በጭንቀት ተጽዕኖ ሥር ይሰቃያል ፣ ይህም ማለት የሆርሞን መዛባት ክብደት እንዲጨምር የማድረግ እድሉ ይጨምራል ማለት ነው።
- የምርቶች ጥቅሞች እይታ። በእያንዳንዱ ነት ወይም በቺያ udዲንግ ውስጥ ለሰውነት ምን ያህል ጥቅም እንዳለው ጥሩ ሀሳብ ካለዎት ያ በጣም ጣፋጭ ይሆናል ፡፡ አንዳንድ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች የምግቡን ትዕይንቶች ከሚወዱት ፣ ግን ከተከለከሉ ምግቦች ጋር በሀሳብዎ ውስጥ እንደገና እንዲሰጡ ይመክራሉ ፡፡ በአንድ በኩል ፣ እንደዚህ ያሉ የቅasyት ጨዋታዎች እውነተኛ ኬክ እንዳይበሉ ይረዱዎታል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ የምግብ ሱስን ለማስወገድ አይፈቅዱም ፡፡
- ቁርስን እምቢ ማለት። ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ቁርስ እንደ አማራጭ ነው ፡፡ በትምህርታቸው የተመጣጠኑ የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች የጠዋት ምግብ በተለይም ከፍተኛ መጠን ባለው ካርቦሃይድሬት ውስጥ በደም ውስጥ ባለው የግሉኮስ መጠን ውስጥ ዘልለው እንደሚገቡ ጠቁመዋል ፣ ይህም ማለት በምሳ ሰዓት የምግብ ፍላጎት ጨካኝ ይሆናል ፡፡ ያለ ቁርስ ሙሉ በሙሉ ማድረግ ካልቻሉ ፕሮቲን ማድረግ ጥሩ ነው ፣ ለምሳሌ እንቁላል መብላት ፡፡
- የሚያሰላስል ምግብ. በዝግታ እና በአስተሳሰብ ከተመገቡ ከምግብዎ ከፍተኛውን ጥቅም ማግኘት ብቻ ሳይሆን በፍጥነትም ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ በአጥጋቢው የመጀመሪያ ምልክት ላይ ወዲያውኑ መመገብ ማቆም አስፈላጊ ነው። ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ስለ ቀን እቅዶች ወይም ስለችግሮች ሳያስቡ በመግብሮች ፣ በንግግሮች መዘናጋት የለብዎትም ፡፡ ጠቅላላው ነጥብ እራስዎን በሂደቱ ውስጥ እና ስሜትዎን ከእሱ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማጥለቅ ነው።
የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ የሚያስችሉ ምልክቶች መንገዶች
የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር የሚረዱዎት ብዙ ዘዴዎች አሉ ፡፡
የመመኘት ፍላጎት በጊዜ ሰሌዳው መሠረት አስፈላጊ ከሆነው ቀደም ብሎ ወይም ሙሉ ምግብ ከተመገበ በኋላ ከአጭር ጊዜ በኋላ የመጣው ፍላጎት የሚከተሉትን ስሜቶች ለመቋቋም ይረዳል-
- ከእራስዎ ጋር የሚደረግ ውይይት ፡፡ በእውነት መብላት ይፈልጉ እንደሆነ ወይም እራስዎን ለማረጋጋት ፣ እራስዎን ለመጠበቅ እና ከችግሮች ለመራቅ ይህ መንገድ ለራስዎ ጥያቄዎችን መጠየቅ ተገቢ ነው ፡፡
- የመድኃኒት ዕፅዋት መበስበስ ፡፡ አንድ መክሰስ ከሳይቤሪያ ቡዙልኒክ ፣ አንጀሉካ ፣ ረግረግ ወይም ወተት አሜከላ በተሠራ ሞቅ ያለ የዕፅዋት ሻይ ኩባያ ሊተካ ይችላል ፡፡
- የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ጽላቶች እና ሽሮዎች ፡፡ ከእነሱ መካከል አብዛኞቹ ድርቀት እና laxative ውጤት አላቸው ፣ በተጨማሪም ፣ እነሱ ሰፋ ያለ ተቃራኒዎች ዝርዝር አላቸው ፣ ስለሆነም ከመውሰዳቸው በፊት ጥቅሞቹን እና ጉዳቶቹን በጥንቃቄ ማመዛዘን አለብዎት ፡፡
- እንደ አናናስ ፣ የወይን ፍሬ ፣ በለስ ያሉ የምግብ ፍላጎትን በሚቀንሱ ምግቦች ላይ መክሰስ ፡፡ እነዚህ ፍራፍሬዎች ስኳር ይይዛሉ ፣ ስለሆነም አገልግሎቱ ትንሽ መሆን አለበት ፡፡
- እንደ መተንፈሻ እንቅስቃሴዎች በጥልቀት ትንፋሽ እና ትንፋሽ ፣ የሆድ ክፍተት ፣ የሰውነት ማጎንበስ እና መጨናነቅ ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ፡፡
ጠቃሚ ዘዴዎች
ክብደት መቀነስ ውስብስብ እና ዘገምተኛ ሂደት ነው። ወደ ስምምነት እና ጤና በሚወስደው መንገድ ላይ ትዕግሥት ማግኘት ተገቢ ነው።
ክብደትን መቀነስ ውጤቶችን ወደ አሰቃቂ ተስፋ ሳይሆን ወደ ሙሉ እና ደስተኛ ሕይወት ለመቀየር የሚረዱ ብዙ ሚስጥሮች አሉ ፡፡
- ዘና የሚያደርጉ ገላ መታጠቢያዎች ፣ ራስን ማሸት ፣ የቆዳውን ሁኔታ የሚያሻሽሉ ፣ የመዋቢያ ቅደም ተከተሎችን የሚያሻሽሉ ፣ ውጥረትን የሚያስታግሱ እንዲሁም ሰውነትን በቀላሉ ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
- የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ ፈጠራዎች ፣ ተወዳጅ የንግድ ሥራዎች ወደ ሂደቱ ውስጥ ዘልቀው እንዲገቡ እና ምግብን ለመርሳት ያስችልዎታል ፡፡
- ከሲትረስ ፣ ከአረንጓዴ አፕል እና ከፔፐንሚንት ዘይቶች ጋር የአሮማቴራፒ ጭንቀትን በመቀነስ የመብላት ፍላጎትን ይቀንሳል ፡፡
- መራመጃዎች ፣ ጉዞዎች ፣ ሽርሽርዎች በእራሳቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠይቃሉ ፣ ካሎሪዎች ግን በቀስታ እና በደስታ ያጠፋሉ። የደስታ ስሜት ፣ ቆንጆ ቦታዎች ፣ አዲስ የሚያውቃቸው ሰዎች ከቅርፊቱ ብቸኝነት እና ሆዳምነት ያመጣሉ ፡፡
የአመጋገብ ዘዴዎች-የምግብ ፍላጎትን የሚጨምሩ እና የሚቀንሱ ምግቦች
የምግቦችን ባህሪዎች እና ውህዶች መረዳቱ የአመጋገብ እቅድን በእጅጉ ያመቻቻል እና አነስተኛ ምግብ እንዲመገቡ ያስችልዎታል። በተሳሳተ መንገድ ምግቦችን ካዋሃዱ በስህተት ወይም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ (ምንጭ - - “በአመጋገብ እና በተመጣጣኝ አመጋገብ ተማሪ” ፣ አልቢና) ፡፡
ሠንጠረ be መወገድ ያለባቸውን ምግቦች እና በተቃራኒው ብዙ ጊዜ እንዲመገቡ የሚመከሩትን ይዘረዝራል ፡፡
| ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ጣልቃ ይግቡ | ከመጠን በላይ መብላትን ያስተዋውቁ |
| በአንድ ሳህን ላይ የተለያዩ ጣዕሞች ጥምረት ፡፡ | የእህል ጎን ምግቦች እና እህሎች። |
| ሙቅ እና ሙቅ ምግቦች. | ቀዝቃዛ ምግቦች. |
| ትኩስ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ፍሬዎች ፡፡ | ፍራፍሬ በከፍተኛ መጠን ፣ በሙቀት የተሰሩ አትክልቶች ፡፡ |
| ወፍራም ዓሳ ፣ አቮካዶ ፣ የአትክልት ዘይቶች ፡፡ | ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች። |
| – | ትኩስ ቅመሞች ፣ አልኮሆል ፣ ካፌይን ፣ ስኳር ፣ ጨው ፡፡ |
የምሽቱን የምግብ ፍላጎት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
ከመተኛቱ በፊት ላለመላቀቅ:
- በእግር ለመሄድ ይውጡ ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በጥልቀት እና በመለካት መተንፈስ ተገቢ ነው ፡፡ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተፈጥሮ ላይ ለውጦች ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ስሜቶች ፣ የሚያልፉ ሰዎችን ማስተዋል ነው ፡፡ የአስተሳሰብ ልምዶችን ማዳበር በአዕምሮ እና በሰውነት መካከል ትስስር እንዲኖር ይረዳል ፣ የአተነፋፈስ ልምምዶች ሴሎችን ከኦክስጂን ጋር ያረካሉ እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ ፡፡
- በፍላጎት ቡድን ውስጥ ይወያዩ ፡፡ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ድጋፍ ጋር እራስዎን ማበብ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ክብደታቸውን የሚቀንሱ ወይም የሥራ ባልደረቦቻቸው ፣ ጓደኞቻቸው ፣ በሌሎች የሕይወት ዘርፎች ውስጥ ያሉ ጓደኞች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
- ራስዎን ለመንከባከብ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ የመዋቢያዎች ጭምብሎች ፣ ማሸት ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው መታጠቢያዎች ፣ የሰውነት ቆዳ ፣ ጥፍር እና የፀጉር አያያዝ ለራስ ያለንን ግምት ያሻሽላሉ እናም ማራኪ የመሆን ፍላጎትን ያጠናክራሉ ፡፡
የምግብ ፍላጎትን ለማርካት ባህላዊ መንገዶች
የአለርጂ እና ተቃራኒዎች በሌሉበት ጊዜ የሀገር ውስጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በመጠቀም አንድ ነገር ለመብላት ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ፍላጎትን ለመቋቋም እራስዎን መርዳት ይችላሉ ፡፡
መንገዶቹ ከረጅም ጊዜ በፊት ይታወቃሉ
- የሰሊጣ ወይም የፓሲስ ቅጠል መበስበስ ፡፡
- ከዕፅዋት ሻይ ከጠቢባን እና ካሞሜል ጋር።
- ተልባ ዘይት ፣ ባዶ ሆድ ላይ አንድ የሾርባ ማንኪያ ውሰድ ፡፡
ብዙዎች የጆሮ ጉትቻውን እና በአውራ ጣት እና በጣት ጣቱ መካከል ያሉትን ንጣፎች ማሸት የምግብ ፍላጎታቸውን ለመቋቋም እንደረዳቸው ይናገራሉ ፡፡
