በትክክል የሚበሉ ከሆነ ወይም ደህና ከሆኑ ወይም ቢያንስ ለእሱ የሚጣሩ ከሆነ ምናልባት ስለ glycemic መረጃ ጠቋሚ ሰምተው ይሆናል ፡፡ አሁን ይህ አመላካች እንደ ሳህኑ የካሎሪ ይዘት እና የ ‹BZHU› ውህደት አስፈላጊ ነው ፡፡ በሠንጠረዥ መልክ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች ለምግብዎ የትኛውን ምግብ እንደሚመርጡ በተሻለ ለመዳሰስ ይረዳዎታል ፡፡ በእርግጥ ይህ ማለት እነዚህ ምግቦች ብቻ ያስፈልጋሉ ማለት አይደለም ፡፡ ነገር ግን የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከፍተኛ-ጂአይ ምግቦችን አጥብቀው ያወግዛሉ ፡፡
| የሸቀጣሸቀጥ ዝርዝር | ጂ.አይ. | ካሎሪዎች በ 100 ግራም |
|---|---|---|
| የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ፣ ዱቄት እና እህሎች | ||
| አጃ ዳቦ | 50 | 200 |
| አጃ ብራን ዳቦ | 45 | 175 |
| ሙሉ እህል ዳቦ (ዱቄት አልተጨመረም) | 40 | 300 |
| ሙሉ የእህል ቁርጥራጮች | 45 | 295 |
| አጃ ዳቦ | 45 | |
| ኦት ዱቄት | 45 | |
| አጃ ዱቄት | 40 | 298 |
| ተልባ ዱቄት | 35 | 270 |
| የባክዌት ዱቄት | 50 | 353 |
| የኪኖዋ ዱቄት | 40 | 368 |
| Buckwheat | 40 | 308 |
| ቡናማ ሩዝ | 50 | 111 |
| ያልተለቀቀ የባስማቲ ሩዝ | 45 | 90 |
| አጃ | 40 | 342 |
| ሙሉ እህል ቡልጋር | 45 | 335 |
| ስጋ እና የባህር ምግቦች | ||
| የአሳማ ሥጋ | 0 | 316 |
| የበሬ ሥጋ | 0 | 187 |
| ዶሮ | 0 | 165 |
| የአሳማ ሥጋ ቆረጣዎች | 50 | 349 |
| የአሳማ ሥጋ ቋሊማ | 28 | 324 |
| የአሳማ ሥጋ ቋሊማ | 50 | በልዩነቱ ላይ በመመርኮዝ እስከ 420 ድረስ |
| የጥጃ ሥጋ ቋሊማ | 34 | 316 |
| ሁሉም ዓይነት ዓሦች | 0 | ከ 75 እስከ 150 ባለው ልዩነት ላይ በመመርኮዝ |
| የዓሳ ቁርጥራጭ | 0 | 168 |
| የክራብ ዱላዎች | 40 | 94 |
| የባህር አረም | 0 | 5 |
| የተቦረቦሩ የወተት ምግቦች | ||
| የተከረከመ ወተት | 27 | 31 |
| ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ | 0 | 88 |
| የጎጆ ቤት አይብ 9% ስብ | 0 | 185 |
| እርጎዎች ያለ ተጨማሪዎች | 35 | 47 |
| አነስተኛ ቅባት ያለው kefir | 0 | 30 |
| ጎምዛዛ ክሬም 20% | 0 | 204 |
| ክሬም 10% | 30 | 118 |
| አይብ ፌታ | 0 | 243 |
| ብሪንዛ | 0 | 260 |
| ጠንካራ አይብ | 0 | በልዩነቱ ላይ በመመርኮዝ ከ 360 እስከ 400 |
| ስቦች ፣ ስጎዎች | ||
| ቅቤ | 0 | 748 |
| ሁሉም ዓይነቶች የአትክልት ዘይቶች | 0 | ከ 500 እስከ 900 ኪ.ሲ. |
| ስብ | 0 | 841 |
| ማዮኔዝ | 0 | 621 |
| አኩሪ አተር | 20 | 12 |
| ካትቹፕ | 15 | 90 |
| አትክልቶች | ||
| ብሮኮሊ | 10 | 27 |
| ነጭ ጎመን | 10 | 25 |
| የአበባ ጎመን | 15 | 29 |
| ሽንኩርት | 10 | 48 |
| ወይራዎች | 15 | 361 |
| ካሮት | 35 | 35 |
| ኪያር | 20 | 13 |
| ወይራዎች | 15 | 125 |
| ደወል በርበሬ | 10 | 26 |
| ራዲሽ | 15 | 20 |
| አሩጉላ | 10 | 18 |
| የቅጠል ሰላጣ | 10 | 17 |
| ሴሊየር | 10 | 15 |
| ቲማቲም | 10 | 23 |
| ነጭ ሽንኩርት | 30 | 149 |
| ስፒናች | 15 | 23 |
| የተጠበሰ እንጉዳይ | 15 | 22 |
| ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች | ||
| አፕሪኮት | 20 | 40 |
| ኩዊን | 35 | 56 |
| የቼሪ ፕለም | 27 | 27 |
| ብርቱካናማ | 35 | 39 |
| የወይን ፍሬዎች | 40 | 64 |
| ቼሪ | 22 | 49 |
| ብሉቤሪ | 42 | 34 |
| ጋርኔት | 25 | 83 |
| የወይን ፍሬ | 22 | 35 |
| ፒር | 34 | 42 |
| ኪዊ | 50 | 49 |
| ኮኮናት | 45 | 354 |
| እንጆሪ | 32 | 32 |
| ሎሚ | 25 | 29 |
| ማንጎ | 55 | 67 |
| ማንዳሪን | 40 | 38 |
| Raspberry | 30 | 39 |
| ኮክ | 30 | 42 |
| ፖሜሎ | 25 | 38 |
| ፕለም | 22 | 43 |
| ከረንት | 30 | 35 |
| ብሉቤሪ | 43 | 41 |
| ቼሪ | 25 | 50 |
| ፕሪንስ | 25 | 242 |
| ፖም | 30 | 44 |
| ለውዝ ፣ ጥራጥሬዎች | ||
| ዎልነስ | 15 | 710 |
| ኦቾሎኒ | 20 | 612 |
| የካሽ ፍሬዎች | 15 | |
| ለውዝ | 25 | 648 |
| ሃዘልት | 0 | 700 |
| የጥድ ለውዝ | 15 | 673 |
| የዱባ ፍሬዎች | 25 | 556 |
| አተር | 35 | 81 |
| ምስር | 25 | 116 |
| ባቄላ | 40 | 123 |
| ጫጩት | 30 | 364 |
| ማሽ | 25 | 347 |
| ባቄላ | 30 | 347 |
| ሰሊጥ | 35 | 572 |
| ኪኖዋ | 35 | 368 |
| አኩሪ አተር ቶፉ አይብ | 15 | 76 |
| የአኩሪ አተር ወተት | 30 | 54 |
| ሀሙስ | 25 | 166 |
| የታሸገ አተር | 45 | 58 |
| የለውዝ ቅቤ | 32 | 884 |
| መጠጦች | ||
| የቲማቲም ጭማቂ | 15 | 18 |
| ሻይ | 0 | |
| ቡና ያለ ወተት እና ስኳር | 52 | 1 |
| ካካዋ ከወተት ጋር | 40 | 64 |
| ኪቫስ | 30 | 20 |
| ደረቅ ነጭ ወይን ጠጅ | 0 | 66 |
| ደረቅ ቀይ ወይን | 44 | 68 |
| የጣፋጭ ወይን | 30 | 170 |
ሙሉውን ሰንጠረዥ ከጂአይ እና ካሎሪዎች ጋር በትክክል ማውረድ ይችላሉ ፡፡
