አንድ ጡንቻ ሲዘረጋ ጉዳት ቢደርስበት ምን ማድረግ አለበት? * አሂድ

በጡንቻ ሕዋስ ላይ የሚደርሰው ጉዳት በሕመም ምልክቶች ይታያል። ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ችግሮች ንቁ የአኗኗር ዘይቤን በሚመሩ ሰዎች ላይ ይነሳሉ ፡፡

እንደነዚህ ዓይነቶቹ ህመሞች እንደ አንድ ደንብ ከጥቂት ቀናት በኋላ በራሳቸው ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ፣ ህመሙ ጠንከር ያለ ከሆነ ፣ ጡንቻዎቹ ሲዘረጉ ምን ማድረግ እንዳለባቸው እና ህመሙ እንዳይደገም ለመከላከል ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

የጡንቻ መወጠር መንስኤዎች

የሚከተሉት የምክንያቶች ቡድኖች ለጡንቻዎች ክሮች መወጠር አስተዋፅኦ ሊያደርጉ ይችላሉ-

ቴክኒካዊ ምክንያቶች

ሹል እንቅስቃሴዎች;
በስፖርት ወቅት ሙቀት ማጣት;
ከመጠን በላይ ክብደት።

የፊዚዮሎጂ ምክንያቶች

ወደ ዝቅተኛ የጡንቻን የመለጠጥ ችሎታ የሚያመጣ ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ;
የአጥንት ስርዓት በሽታዎች እና ጉዳቶች ፡፡

የጡንቻ ቃጫዎችን መዘርጋት ብዙውን ጊዜ ሩጫዎችን ጨምሮ ስፖርት በሚጫወቱ ሰዎች ላይ ሊታይ ይችላል።

የጡንቻ መወጋት ምልክቶች

በተጎዳው የጡንቻ ቡድን ላይ በመመርኮዝ አንድ ሰው በተለያየ ደረጃ ደስ የማይል ምልክቶችን ሊያገኝ ይችላል ፡፡

የእግር ጡንቻዎችን መዘርጋት

የጡንቻ ሕዋስ ሲለጠጥ አንድ ሰው የሚከተሉትን ደስ የማይል ምልክቶች ያጋጥመዋል

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ህመም ፣ በመሮጥ ተባብሷል;
በጡንቻ ሕዋስ ጉዳት ቦታ ላይ ግልጽ የሆነ እብጠት;
አንድ ሰው በሚጎዳበት ቦታ ላይ ህመም የሚሰማው ድብደባ ይሰማዋል እንዲሁም የእሳት ማጥፊያ ሂደት ይታያል።

የህመም ምልክቶች አጣዳፊ ናቸው ፣ አንድ አትሌት በማገገም ወቅት ስፖርቶችን መጫወት አይችልም ፡፡

የጉልበት መሰንጠቅ

የጡንቻ መወጠር የሚከሰተው የጉልበት ጉዳት በሚከሰትበት ጊዜ ነው ፡፡

ብዙውን ጊዜ የሚከተሉት ምልክቶች ይከሰታሉ

የጉልበት ህመም ከፍተኛ ጥንካሬ አለው;
የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ (hypertonicity);
ጉልበቱን ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና ማጠፍ የሚችል ምንም መንገድ የለም;
አትሌቱ ሙሉ በሙሉ በእግሩ ላይ መቆም አይችልም ፡፡

የሕመም ምልክቶች ጠንከር ያለ ጉዳት በደረሰው ጉዳት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

የጥጃውን ጡንቻ መዘርጋት

ለጉዳቱ አስተዋጽኦ ባደረገው ምክንያት የጥጃው የጡንቻ ሕዋስ በተለያዩ ደረጃዎች ሊጎዳ ይችላል ፡፡

ምልክቶች ከሚከተሉት ዓይነቶች ሊሆኑ ይችላሉ

በቃጫዎቹ መቆረጥ ወቅት አንድ ሰው በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ራሱን ሊያሳይ የሚችል አጣዳፊ ሕመም ይሰማዋል ፣
እብጠት;
ጉዳት በሚደርስበት ቦታ ላይ ሙቀት ይሰማል ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች በጡንቻ መጎዳት ቦታዎች ላይ ሄማቶማ ይታያል ፡፡

የጭን ጡንቻዎችን መዘርጋት

የጭኑ ጡንቻዎች የመጎዳታቸው ዕድላቸው በጣም አናሳ ነው ፤ በስልጠና ወቅት ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ቀጥተኛ ምት ለዚህ ዓይነቱ ጉዳት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በጭኑ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ጡንቻ ስለሚከማች የማገገሚያ ጊዜ እስከ 2 ወር ሊወስድ ይችላል ፡፡

የሚከተሉት ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ

በወገቡ ውስጥ ሹል የሆነ ህመም;
በተጎዳው ጡንቻ ውስጥ የክብደት ስሜት;
ትኩሳት እና እብጠት.

በጣም ብዙ ጊዜ ፣ የፊንጢጣ ጡንቻ ክሮች መዘርጋት በታችኛው ጀርባ ላይ ሊሰማ ይችላል ፡፡

ጡንቻዎችን ለመዘርጋት የመጀመሪያ እርዳታ

ህመም በሚፈጠርበት ጊዜ የመጀመሪያ እርዳታን በወቅቱ መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በዚህ ላይ ተጨማሪ ሕክምና እና የመልሶ ማቋቋም ጊዜ የሚወሰነው ፡፡

የመጀመሪያ እርዳታ የሚከተሉትን እርምጃዎች ያካተተ ነው-

የተበላሸው የሰውነት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ-አልባ መሆን አለበት ፡፡ ጡንቻዎችን የሚያስተካክል ማሰሪያ መጠቀም አስፈላጊ ነው;
በጡንቻ ሕዋስ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ከደረሰ አንድ መሰንጠቅ ጥቅም ላይ ይውላል;
ለጉዳት ቦታ ቀዝቃዛ መጭመቅ መተግበር አለበት ፡፡
ፀረ-ብግነት ቅባቶችን ይጠቀሙ.

የመጀመሪያ እርዳታ ከተሰጠ በኋላ የጉዳቱን መጠን መገምገም አስፈላጊ ከሆነም ሐኪም ማማከር ያስፈልጋል ፡፡

ጡንቻ ሲለጠጥ ምን ማድረግ አለበት?

ልክ እንደ ማንኛውም ጉዳት በጡንቻ ክሮች ላይ የሚደርሰው ጉዳት ህክምናን ይፈልጋል ፣ ይህም በደረሰበት ጉዳት ክብደት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና

የተበላሸውን አካባቢ ሙሉ በሙሉ ለማደስ ውስብስብ ሕክምናን ማካሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡

በጣም በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ የመድኃኒት ዓይነቶች

እብጠትን የሚያስታግሱ እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ውጤት ያላቸውን የውጭ ምርቶች አጠቃቀም።

እነዚህ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ዲክሎፍኖክ;
ቮልታረን;
Nurofen;
ዲአይፒ

እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች ጊዜያዊ ውጤት አላቸው እናም የተበላሸውን ቦታ ወደ ተንቀሳቃሽነት እንዲመልሱ ያስችሉዎታል ፡፡

ስቴሮይዳል ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች - ህመምን እና የጡንቻን የደም ግፊት ለመቀነስ ያገለግላሉ ፡፡

ኢቡፕሮፌን;
ኒስ;
Nurofen.

ለፈጣን ተጽዕኖ እንደ መርፌ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡ ለተወሳሰቡ ጉዳቶች ቃጫዎቹን የሚያዝናና የሕመም ምልክቶችን የሚቀንስ ቲዛኒኒን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡

ማሳጅ

ጡንቻዎችን በሚዘረጉበት ጊዜ ማሸት የተጎዳውን አካባቢ ለማደስ ይጠቅማል ፡፡

የመታሸት ባህሪው እንደሚከተለው ነው-

ጡንቻውን በማሞቅ የተጎዳውን ቦታ ማዘጋጀት;
የጡንቻ ቃጫዎችን ማሸት እና ቀላል ማሸት;
በሰውነት አካል ላይ ጠመዝማዛ ውጤት;
የጭንቀት ጡንቻ ትርጉም እና የሰውነት አከባቢ ቀስ በቀስ እድገት።

የመታሸት አጠቃቀምዎ በተጎዳበት ቦታ ላይ የደም ዝውውርን እንዲጨምሩ እና የሕብረ ሕዋሳትን እንደገና ለማዳበር የሰውነት ተፈጥሯዊ ሂደቶችን ያነቃቃል ፡፡

ሞቅ ያለ መጭመቂያዎች

ሞቃት ጭምቅሎችን መጠቀም ከቀዝቃዛዎች ጋር ተለዋጭ መሆን አለበት ፣ ይህ ውጤት ህመምን የሚቀንስ እና የደም ዝውውርን ይጨምራል ፡፡

ለህክምና የሚከተለው ቅደም ተከተል መከበር አለበት

ለ 10 ደቂቃዎች ቀዝቃዛ ጭምቅ;
ለ 15 ደቂቃዎች ሙቅ መጭመቂያ (ማሞቂያ ፓድ) ፡፡

ይህ አሰራር በቀን አንድ ጊዜ ለ 45 ደቂቃዎች መደገም አለበት ፡፡

የአልትራሳውንድ ሕክምና

የአሰራር ሂደቱ በተበላሸ ቦታ ላይ የሙቀት ተፅእኖ አለው. አልትራሳውንድ በጡንቻ መወጠር ላይ ተለዋዋጭ ውጤት አለው ፣ በዚህም የመልሶ ማግኛ ሂደቱን ይጨምራል።

ሂደቶቹም የህመም ማስታገሻ ውጤቶች እና ለስላሳ ቲሹዎች ማይክሮ ማሸት አላቸው ፡፡ የአሠራር ውስብስብ ለተጎዳው አካባቢ አልሚ ምግቦችን አቅርቦትን ከፍ ያደርገዋል ፣ እንዲሁም ጅማቶችን እና ቃጫዎችን ተንቀሳቃሽነት ያድሳል ፡፡

ኤሌክትሮኒክ ማነቃቂያ

የሕክምናው መርህ የአሁኑን አቅርቦትን በትንሽ ጥራጥሬዎች መለዋወጥ ነው ፡፡ የኤሌክትሮኒክ ማነቃቂያ የጡንቻ መወጠርን ያድሳል እና በቲሹዎች ውስጥ ሜታሊካዊ ሂደቶችን ይጨምራል።

ለአሁኑ ምስጋና ይግባውና ወደ ነርቭ ሥርዓት ውስጥ የሚገቡ እና የሰዎች የሞተር ተግባራትን ሂደት የሚያሻሽሉ ግፊቶች ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ አሰራሮቹ በጠቅላላው የሕክምና ጊዜ ውስጥ በመደበኛነት ይከናወናሉ።

የህዝብ መድሃኒቶች

አማራጭ የሕክምና ዘዴዎችን መጠቀሙ በአጭር ጊዜ ውስጥ ህመምን ለመቀነስ እና የሞተር ተግባሩን ወደ ተጎዳው አካባቢ እንዲመልሱ ያስችልዎታል ፡፡

የሚከተሉትን ዘዴዎች ማጉላት አስፈላጊ ነው-

ነጭ ሽንኩርት እና የባህር ዛፍ ቅባት. የሕመም ምልክቶችን እና እብጠትን ለመቀነስ ያገለግላል ፡፡ ምግብ ለማብሰል በእኩል መጠን ከተቆረጡ የባሕር ዛፍ ቅጠሎች እና ከነጭ ሽንኩርት ጋር መቀላቀል አስፈላጊ ነው ፡፡ የተገኘው ጥንቅር በቆዳ ላይ ይተገበራል እና በፋሻ ይስተካከላል። እስከ 10 ቀናት ድረስ የአጠቃቀም ጊዜ;
እሬት በመጠቀም ቅባት. የኣሊው ቅጠል ከእሾህ የተላጠ እና በብሌንደር የተቀጠቀጠ ነው ፡፡ አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር ተጨምሮ ለብዙ ሰዓታት ይቀራል ፡፡ አንድ ቅባት ከመተኛቱ በፊት ይተገበራል እና በፋሻ ይስተካከላል;
ከወተት ጋር መጭመቅ. አንድ የጨርቅ ቁራጭ በሞቃት ወተት ውስጥ እርጥበት እና ጨርቁ እስኪቀዘቅዝ ድረስ ለተበላሸው አካባቢ ማመልከት አለበት ፡፡ የአሰራር ሂደቱ 5 ጊዜ ተደግሟል;
ነጭ ሽንኩርት. የነጭ ሽንኩርት ጭንቅላትን ይላጩ እና በፕሬስ ማተሚያ ውስጥ ይለፉ ፣ አንድ የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ እና ለተጎዳው ጡንቻ ይተግብሩ ፡፡ ከላይ በሚሞቅ ፎጣ ይጠቅል;
ሸክላ. ፈሳሽ እስኪሆን ድረስ ሸክላ ከውሃ ጋር ይቀላቅሉ ፡፡ አንድ የጨርቅ ቁርጥራጭ ያርቁ እና በጡንቻው ላይ ይተግብሩ። ከላይ በፕላስቲክ መጠቅለያ ይጠቅልሉ ፡፡ ሌሊቱን ይተዉት።

አማራጭ የሕክምና ዘዴዎችን መጠቀማቸው በአነስተኛ ጉዳቶች ላይ የሚመጡ ስሜቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ከባድ ጉዳቶች በልዩ ተቋማት መታከም አለባቸው ፡፡

የጡንቻን ጫና ለማስወገድ እንዴት?

የጉዳት አደጋን ለመቀነስ የሚከተሉትን የመከላከያ ህጎች መከተል አለባቸው-

በመደበኛነት የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ሂደት የጡንቻን ህብረ ህዋስ ለጭንቀት ያዘጋጃል እናም ጭንቀትን ይቀንሳል;
ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዳይደረግበት;
በክፍል ውስጥ ምቹ ጫማዎችን ይጠቀሙ;
ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ;
ሁሉንም የአጥንት ስርዓት በሽታዎች በወቅቱ ማከም;
የጡንቻን ሕብረ ሕዋስ በእሽት እና በልዩ ስልጠና ያጠናክሩ ፡፡

የጡንቻ ሕዋስ የመለጠጥ እድልን ለመቀነስ ፣ ትምህርቶች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚቆሙበትን ጊዜ መወሰን መቻል አለብዎት። አለበለዚያ የጉዳት አደጋ አለ ፡፡

የጡንቻ ክሮች መዘርጋት ለብዙ አትሌቶች በጣም የተለመደ ችግር ነው ፡፡ ምቾትን ለመቀነስ ቅባቶችን በወቅቱ መጠቀሙ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ህመምን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የማገገሙን ሂደት ያፋጥናል ፡፡

የውጭ መድሃኒቶች ውጤታማ ካልሆኑ ይበልጥ ውጤታማ የሆነ የሕክምና ዘዴን ለማዘዝ የሕክምና ተቋም ማነጋገር አስፈላጊ ነው ፡፡ በሕክምናው ሂደት አትሌቱ ለተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እምቢ ማለት እና ሙሉ ዕረፍት ባለበት ሁኔታ ውስጥ መሆን አለበት ፡፡