.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
  • ዋና
  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
ዴልታ ስፖርት

ሦስተኛ የሥልጠና ሳምንት ለማራቶን እና ለግማሽ ማራቶን ዝግጅት

ለግማሽ ማራቶን እና ለማራቶን ያዘጋጀሁት ሦስተኛው የሥልጠና ሳምንት ተጠናቋል ፡፡

ይህ ሳምንት መጀመሪያ ላይ በ 3 ሳምንት ዑደት ውስጥ ለማጠናቀቅ ታቅዶ የነበረው በበርካታ ዝላይ አቀበት እንቅስቃሴ ላይ አፅንዖት በመስጠት ነበር ፡፡

ሆኖም ፣ በፔሪዮስቴም እና በአቺለስ ጅማት ላይ ትንሽ ህመም በመታየቱ ፕሮግራሙ በፍጥነት መከለስ እና ጉዳቱ እንዳይባባስ አንድ ሳምንት ዘገምተኛ መስቀሎችን ማድረግ ነበረብኝ ፡፡

ብዙውን ጊዜ ፣ ​​እራስዎን በወቅቱ ካቀጣጠሉ በሳምንት ውስጥ ትንሽ ህመም ያልፋል ፡፡ ይህ ጊዜ 5 ቀናት ፈጅቷል ፡፡

ሰኞ ፣ ግን ብዙ መዝለሎችን ለማድረግ ወሰንኩ ፣ ግን በዝቅተኛ ፍጥነት እና በግማሽ መጠን ፡፡

በአቺለስ ጅማት አካባቢ ሁል ጊዜ ተጣጣፊ ማሰሪያን እየተጠቀመ በቀስታ በሩጫ ውድድር ላይ ብቻ ተሰማርቶ ነበር ፡፡ አንድ ቀን በብርታት ስልጠና ላይ አተኮረ ፡፡ የአቺለስን ጅማቶች እና የጥጃ ጡንቻዎችን አጠናከረ ፡፡

ቅዳሜ በተግባር ምንም ህመም እንደሌለ ተሰማኝ ፡፡ ስለዚህ ጠዋት በአዲስ እቅድ መሠረት 10 ኪሎ ሜትር መስቀልን በ 4 ኪ.ሜ በ 4 ደቂቃ ፍጥነት አጠናቅቄ ነበር ፡፡ እና አመሻሽ ላይ ትንሽ የፍጥነት ሥራ ለመሞከር ወሰንኩ ፡፡ ይኸውም በቀስታ እና በፍጥነት በ 1 ኪ.ሜ ሩጫዎች መካከል እየተቀያየረ 10 ኪ.ሜ.

በዚህ ምክንያት የቀስታ ኪሎሜትሮች አማካይ ጊዜ ከ 4.15-4.20 አካባቢ ነበር ፡፡ እና የጊዜያዊ ክፍሎቹ ፍጥነት ቀስ በቀስ ጨምሯል ፣ ከ 3.30 ጀምሮ እና በ 3.08 ይጠናቀቃል ፡፡

ሁኔታው ጥሩ ነበር ፡፡ በተግባር ምንም ህመም አልነበረም ፡፡ በፔሪስቴክ ውስጥ ትንሽ ምቾት ብቻ።

በቀጣዩ ቀን በእቅዱ መሠረት ለ 2 ሰዓታት አንድ መስቀል ነበር ፡፡ እንደተፈቀደልኝ ከተሰማኝ የበለጠ እሮጣለሁ ብዬ ወሰንኩ ፡፡

በአጠቃላይ 362 ኪ.ሜ በአማካኝ ፍጥነት በ 4.53 ተሸፍነናል ፡፡

አንድ ቀን ሙሉ ለአጠቃላይ የአካል ማጎልመሻ የተሰጠ በመሆኑ ለሳምንት አጠቃላይ ድምፁ 110 ኪ.ሜ.

በሚቀጥለው ሳምንት ጂፒፒ እና ረዥም መስቀሎችን በንቃት ማካተት እጀምራለሁ ፡፡ የአየር ሁኔታው ​​የጊዜ ክፍተትን ስልጠና እስከፈቀደ ድረስ እኔ ዘወትር ፍራክሌክን ለማሄድ እሞክራለሁ ፡፡

በእርግጠኝነት በቴም መስቀሎች ላይ እሰራለሁ ፡፡

በዚህ መሠረት የሚቀጥለው የሦስት ሳምንት ዑደት ሥራ በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና እና በዝቅተኛ እና መካከለኛ ፍጥነት ብዙ ቁጥር ያላቸው መስቀሎችን በማሻሻል የሩጫውን ቴክኒክ ለማሻሻል መሥራት ነው ፣ በዚህ ላይ በቴክኒክ ላይ ለመሥራት ብዙ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ ፣ እና ስለ ምት እና ስለ መተንፈስ አያስቡም ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: VERY EASY AND QUICK CROCHET JACKET (ሀምሌ 2025).

ቀደም ባለው ርዕስ

የሩጫ የወንዶች የጤና ጥቅሞች

ቀጣይ ርዕስ

በሚሮጡበት ጊዜ እግርዎን እንዴት እንደሚቀመጡ

ተዛማጅ ርዕሶች

ቱርሜሪክ - ምንድነው ፣ ለሰው አካል ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ቱርሜሪክ - ምንድነው ፣ ለሰው አካል ጥቅሞች እና ጉዳቶች

2020
ሙዚቃን አሂድ - ለ 60 ደቂቃ ሩጫ 15 ዱካዎች

ሙዚቃን አሂድ - ለ 60 ደቂቃ ሩጫ 15 ዱካዎች

2020
በእጆችዎ ላይ በፍጥነት ለመራመድ እንዴት መማር እንደሚቻል-በእጆችዎ ላይ የመራመድ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

በእጆችዎ ላይ በፍጥነት ለመራመድ እንዴት መማር እንደሚቻል-በእጆችዎ ላይ የመራመድ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

2020
የአበባ ጎመን - ጠቃሚ ባህሪዎች ፣ የካሎሪ ይዘት እና ተቃራኒዎች

የአበባ ጎመን - ጠቃሚ ባህሪዎች ፣ የካሎሪ ይዘት እና ተቃራኒዎች

2020
የካሌንጂ ስኬት ስኒከር ግምገማ

የካሌንጂ ስኬት ስኒከር ግምገማ

2020
በየቀኑ ቢሮጡ ምን ይከሰታል-አስፈላጊ እና ጠቃሚ ነው

በየቀኑ ቢሮጡ ምን ይከሰታል-አስፈላጊ እና ጠቃሚ ነው

2020

የእርስዎን አስተያየት ይስጡ


ሳቢ ርዕሶች
የመጀመሪያ እርዳታ እንዴት እንደሚሰጥ የአኪለስ ጉዳት በምን ሁኔታዎች ይከሰታል?

የመጀመሪያ እርዳታ እንዴት እንደሚሰጥ የአኪለስ ጉዳት በምን ሁኔታዎች ይከሰታል?

2020
የጣፋጭ ምግብ ካሎሪ ሰንጠረዥ

የጣፋጭ ምግብ ካሎሪ ሰንጠረዥ

2020
የሱዝዳል ዱካ - የውድድር ባህሪዎች እና ግምገማዎች

የሱዝዳል ዱካ - የውድድር ባህሪዎች እና ግምገማዎች

2020

ታዋቂ ምድቦች

  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
  • ታውቃለህ
  • የጥያቄ መልስ

ስለ እኛ

ዴልታ ስፖርት

ከጓደኞችህ ጋር አጋራ

Copyright 2025 \ ዴልታ ስፖርት

  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
  • ታውቃለህ
  • የጥያቄ መልስ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ዴልታ ስፖርት