በበጋ ክብደት መቀነስ በክረምት መጀመር አለበት ፡፡ በዛሬው ጽሑፍ ውስጥ በቤት ውስጥ በክረምቱ ወቅት ክብደትዎን ለመቀነስ በምን መንገዶች እንመለከታለን ፡፡
በክረምቱ ወቅት ክብደት መቀነስ ለምን ከባድ ነው?
ሰውነታችን ብዙ የመከላከያ ውስጣዊ ስሜቶች አሉት ፡፡ እና አንዳንዶቹ ክብደት መቀነስ ላይ ጣልቃ ይገባሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ ግትር ባለ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ ላይ ከተቀመጡ ፣ ከዚያ በተለምዶ መብላት ከጀመሩ በኋላ ሰውነት በቀል ክብደት መጨመር ይጀምራል። ምክንያቱም በድንገት እንደገና መራብ ካለበት ሰውነት ለወደፊቱ ራሱን ስለሚጠብቅ ነው ፡፡ እናም ረሃብ እሱን እንዳይገድለው ፣ ሁሉንም ምግቦች ወደ ውስጡ ለመቀየር በመሞከር አስቀድሞ ስብን ያከማቻል ፡፡
ከቅዝቃዛው ለመከላከል ተመሳሳይ ነው ፡፡ ንዑስ-ንጣፍ ስብ በጣም ጥሩ የሙቀት መከላከያ ነው። ሰውነት ለክረምት ማሞቅ እንደሚያስፈልገው ስለሚረዳ የመከላከያ ሽፋን እንዲኖር ስብን ማከማቸት ይጀምራል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ክብደትን ለመቀነስ የሚደረጉ ማናቸውም ሙከራዎች በአካል በጣም በአሉታዊነት ስለሚገነዘቡት “የሱፍ ካፖርት” ን ሙሉ በሙሉ ለመጠበቅ በሁሉም መንገድ ይሞክራል ፡፡
በተገቢው አመጋገብ ክብደት መቀነስ
በቀደመው አንቀጽ ላይ በመመርኮዝ ሰውነት ክብደት መቀነስ እንዲጀምር የበለጠ ጥረት ያስፈልጋል ማለት እንችላለን ፡፡ እና በመጀመሪያ ፣ ክብደት መቀነስ በአመጋገብ ደንብ መጀመር አለበት ፡፡
ይኸውም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መጠን መቀነስ ፣ የሚበላውን የፕሮቲን መጠን መጨመር እና ከባድ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ከምግብ ውስጥ ማግለል አስፈላጊ ነው። ክብደትን ለመቀነስ ስለ ትክክለኛ አመጋገብ ቀደም ሲል የተለየ ጽሑፍ ፃፍኩ ፡፡ እዚህ እራስዎን በደንብ ማወቅ ይችላሉ- ክብደትን ለመቀነስ ትክክለኛ አመጋገብ.
ውጤታማ የክብደት መቀነስ ሌሎች መርሆዎችን የሚማሩባቸው ተጨማሪ መጣጥፎች-
1. ተስማሚ ሆኖ ለመቆየት እንዴት እንደሚሮጥ
2. ክብደትን ለዘለዓለም መቀነስ ይቻላል?
3. የክብደት መቀነስን የጊዜ ክፍተት መሮጥ ወይም “ፋርትሌክ”
4. ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብዎት
በቤት ውስጥ አስመሳዮች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል የተቀየሱ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች አሉ ፡፡ ስለሆነም የገንዘብ አቅም ካለዎት ከእነዚህ ውስጥ አንዱን መግዛቱን ያረጋግጡ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በጣም የተሻለው የመርገጫ ማሽን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት እና የማቅጠኛ ማሽን.
ሆኖም ያለ ፔዳል ፔዳል ወይም ሩጫ ብቻ ብዙም ፋይዳ አይኖረውም ፡፡ በተወሰነ መርሃግብር መሠረት ማሠልጠን አስፈላጊ ነው ፣ አሁን የምነግርዎትን የግንባታ አጠቃላይ መርሆዎች ፡፡
በመጀመሪያ በሳምንት 5 ጊዜ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድካም እና የአእምሮ ድካም ያስከትላል ፡፡ እና በጣም ጥቂት የሆኑት ውጤቶችን ላይሰጡ ይችላሉ ፡፡
በሁለተኛ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለአንድ ሰዓት ያህል መቆየት አለበት ፡፡ በዚህ ጊዜ ለ 15 ደቂቃዎች ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ዋናውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ እና የክፍለ ጊዜው ከማለቁ ከ 5-10 ደቂቃዎች በፊት የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፡፡ በዚህ መሠረት በቀጥታ አስመሳይው ላይ ስልጠና ከ 35-40 ደቂቃዎች ይወስዳል ፡፡
ሦስተኛ ፣ ዋናው ሥልጠና የተለያዩ እና በልዩ የልብ ምት ዞኖች ውስጥ መከናወን አለበት ፡፡ ማለትም ፣ በጣም ንቁ የሆነ የስብ ማቃጠል በሚከሰትበት ከ 120-140 ምቶች በተረጋጋ ፍጥነት ይሥሩ ፣ ግን በዝቅተኛ ጥንካሬ ምክንያት በዚህ ሁነታ የማያቋርጥ ሥልጠና ብዙ ውጤት አይሰጥም ፡፡ ስለዚህ ከ 5 ቀናት ውስጥ 1-2 በእንደዚህ ዓይነት ስርዓት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መከናወን አለባቸው ፡፡
ሌላ 1-2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በየተወሰነ ጊዜ መከናወን አለባቸው ፡፡ ማለትም እርስዎ አቀራረብን ያካሂዳሉ ፣ ለምሳሌ ፣ በምሽክርክሪት ትራክ ላይ ለ 3 ደቂቃ ሥራ ፣ የልብ ምትዎ ወደ 170 ምቶች ከፍ ይላል። ከዚያ በኋላ የልብ ምት ወደ 120. ወደሚወርድበት ሁኔታ ይቀይሩ እና ከዚያ እንደገና በፍጥነት አቀራረብን ያከናውኑ ፡፡ በዚህ ሁነታ ውስጥ አጠቃላይ ፍጥነትን ይጨምሩ እና እረፍት ያድርጉ ፡፡
እና አንድ ወይም ሁለት ተጨማሪ ቀናት ጊዜያዊ ጭነት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ያለ እረፍት። ማለትም ፣ ከ150-160 ምቶች ክልል ውስጥ የልብ ምት የሚሰራበትን ፍጥነት ይመርጣሉ ፡፡ እናም በዚህ የልብ ምት ላይ ሙሉውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰራሉ ፡፡
ስለሆነም ሁሉንም የልብ ምቶች ዞኖችን በመነካካት ሰውነቱን በተመሳሳይ ጊዜ እና በተመሳሳይ የልብ ምት አመልካቾች የበለጠ እና ብዙ ስብን ማቃጠል እንዲችል “ፓምፕ ማድረግ” ይችላሉ ፡፡
አጠቃላይ አካላዊ ስልጠና በቤት ውስጥ
ከአስመላሾች በተጨማሪ አጠቃላይ የአካል እንቅስቃሴዎችን ማከናወን የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ ስኩዊቶች ፣ መዝለያ ገመድ ፣ ሳንባዎች ፣ pushሽ አፕ እና ሌሎችም ፡፡ መላውን ሰውነት በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት እና ሁሉንም ጡንቻዎች በትክክል ለማዳበር አስፈላጊ ናቸው ፡፡ አስመሳይዎች ብዙውን ጊዜ በአካባቢያቸው ውስጥ ያሉ ብዙ ችግሮች የማይጎዱበት እና የእድገቱ ሚዛናዊ ያልሆነ ችግር ያለበት የአከባቢ ተጽዕኖ ችግር ስለሆነ ፡፡
በዚህ ጉዳይ ላይ የምንናገረው ስለ ስብ ሳይሆን ስለ ጡንቻዎች መሆኑን መገንዘብ አለበት ፡፡ ከላይ የተጠቀሱትን በሙሉ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በሚለማመዱበት ጊዜ ጠንካራ እና ቀጭን እግሮች ይኖሩዎታል ማለት አይደለም ፣ እና የተቀሩት ነገሮች ሁሉ ስብ ሆነው ይቀራሉ ማለት አይደለም ፡፡ የለም ፣ ስብ ከጠቅላላው ሰውነት በግምት በእኩል ይወጣል ፣ በጣም ችግር ካጋጠሙ አካባቢዎች ጋር - ሆድ ፣ ጭኑ እና መቀመጫው ፡፡ ነገር ግን የጡንቻዎች እድገት በእርስዎ ላይ ብቻ የሚመረኮዝ ሲሆን በየትኛው ጡንቻ ላይ የበለጠ እየሰሩ እንደሆነ ነው ፡፡
