400 ሜትር ሩጫ የኦሎምፒክ ዓይነት የአትሌቲክስ ፕሮግራም ነው ፡፡
1. በ 400 ሜትር ሩጫ ውስጥ የዓለም መዝገቦች
ከቤት ውጭ በ 400 ሜትር የወንዶች የዓለም ክብረ ወሰን በአሜሪካዊው ሯጭ ማይክል ጆንሰን የተያዘ ሲሆን እ.አ.አ. በ 1999 ርቀቱን በ 43.18 ሰከንድ የሸፈነው ፡፡
ለ 2 ዙሮች የቤት ውስጥ ውድድር የዓለም መዝገብ የተያዘው በአሜሪካዊው ካርሮን ክሌመንት ነው ፡፡ እ.ኤ.አ በ 2005 በ 44.57 ሰከንዶች ውስጥ 400 ሜትር ሮጧል ፡፡
በወንዶች 4x400m ከቤት ውጭ ቅብብሎሽ የዓለም መዝገብም ከአሜሪካ የመጣው ባለአራት ወገን ሲሆን እ.አ.አ. በ 1993 በ 2 54.29 ሚ.
አሜሪካኖች እ.ኤ.አ. በ 2014 የወንዶች 4x400 ሜትር የቤት ውስጥ ቅብብል ውስጥ የዓለም ሪኮርድን ያስመዘገቡ ሲሆን ቅብብሉን በ 3 02.13 ሜትር ያካሂዳል ፡፡
ማይክል ጆንሰን
በሴቶች 400 ሜትር የውጪ ውድድር የዓለም ክብረወሰን የተያዘው እ.ኤ.አ. በ 1985 በ 47.60 ሰከንዶች ውስጥ ክብሩን በሮጠችው የጀርመን ዲሞክራቲክ ሪፐብሊክ ማሪታ ኮች ነው ፡፡
በ 400 ሜትር የቤት ውስጥ ውድድር የዓለም ሪኮርዱ ቼኮዝሎቫኪያን በመወከል የጃርሚላ ክራቶክቪሎቫ ነው ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 1982 ርቀቱን በ 49.59 ሰከንዶች ውስጥ ሮጣለች ፡፡
ያሪሚላ ክራቶክቪሎቫቫ
በአየር ውስጥ በሴቶች 4x400 ሜትር ቅብብል ውስጥ የዓለም ሪኮርድ እ.ኤ.አ. በ 1988 በ 3 15.17 ሜትር ርቀቱን የሸፈነው የዩኤስኤስ አር የአንድ ወገን ነው ፡፡
ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ተጨማሪ መጣጥፎች-
1. 400 ሜትር ለመሮጥ እንዴት መማር እንደሚቻል
2. የጊዜ ክፍተት ምንድነው?
3. የሩጫ ቴክኒክ
4. የእግር እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ
በ 4x400 ሜትር የሴቶች የቤት ውስጥ ቅብብሎሽ የዓለም ክብረ ወሰን በ 3 23.37 ሜትር ሩጫውን ያካሂደው በ 2006 የሩሲያ አትሌቶች ነው ፡፡
በወንዶች መካከል ለሚሮጥ ለ 400 ሜትር 2. ቢት ደረጃዎች
| አሳይ | ደረጃዎች ፣ ደረጃዎች | ወጣት | |||||||||||
| ኤም.ኤስ.ኤም.ኬ. | ኤም.ሲ. | ሲ.ሲ.ኤም. | እኔ | II | III | እኔ | II | III | |||||
| 400 | – | 47,5 | 49,5 | 51,5 | 54,0 | 57,8 | 1,00,0 | 1,03,0 | 1,06,0 | ||||
| 400 ኦት | 45,8 | 47,74 | 49,74 | 51,74 | 54,24 | 58,04 | 1,00,24 | 1,03,24 | 1,06,24 | ||||
| የቤት ውስጥ ሩጫ | |||||||||||||
| 400 | – | 48,7 | 50,8 | 52,5 | 55,0 | 58,8 | 1,01,0 | 1,04,0 | 1,07,0 | ||||
| 400 ኦት | 46,80 | 48,94 | 51,04 | 52,74 | 55,24 | 59,04 | 1,01,24 | 1,04,24 | 1,07,24 | ||||
| ከቤት ውጭ የቅብብሎሽ ውድድር | |||||||||||||
| 4x400 | 3,03,50 | 3,09,0 | 3,16,0 | 3,24,0 | 3,36,0 | 3,51,0 | 4,00,0 | 4,12,0 | 4,24,0 | ||||
| የቤት ውስጥ ቅብብል | |||||||||||||
| 4x400 | 3,06,00 | 3,12,0 | 3,20,0 | 3,28,0 | 3,40,0 | 3,55,0 | 4,04,0 | 4,16,0 | 4,28,0 | ||||
3. በሴቶች መካከል 400 ሜትር ለመሮጥ የመልቀቂያ ደረጃዎች
| አሳይ | ደረጃዎች ፣ ደረጃዎች | ወጣት | |||||||||||
| ኤም.ኤስ.ኤም.ኬ. | ኤም.ሲ. | ሲ.ሲ.ኤም. | እኔ | II | III | እኔ | II | III | |||||
| 400 | – | 54,0 | 56,9 | 1,00,0 | 1,04,0 | 1,10,0 | 1,13,0 | 1,17,0 | 1,22,0 | ||||
| 400 ኦት | 51,30 | 54,24 | 57,14 | 1,00,24 | 1,04,24 | 1,10,24 | 1,13,24 | 1,17,24 | 1,22,24 | ||||
| የቤት ውስጥ ሩጫ | |||||||||||||
| 400 | – | 55,0 | 57,5 | 1,01,0 | 1,05,0 | 1,11,0 | 1,14,0 | 1,18,0 | 1,23,0 | ||||
| 400 ኦት | 52,60 | 55,24 | 57,74 | 1,01,24 | 1,05,24 | 1,11,24 | 1,14,24 | 1,18,24 | 1,23,24 | ||||
| ከቤት ውጭ የቅብብሎሽ ውድድር | |||||||||||||
| 4x400 | 3,26,00 | 3,34,00 | 3,47,00 | 4,00,0 | 4,16,0 | 4,40,0 | 4,52,0 | 5,08,0 | 5,28,0 | ||||
| የቤት ውስጥ ቅብብል | |||||||||||||
| 4x400 | 3,29,0 | 3,40,0 | 3,50,0 | 4,04,0 | 4,20,0 | 4,44,0 | 4,56,0 | 5,12,0 | 5,32,0 | ||||
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
