በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ በክረምት መሮጥን ለምን መፍራት የለብዎትም እና በክረምት ወቅት ከመሮጥ ጋር በተያያዘ የአሉታዊነት ብዛት ከየት የመጣ ነው ፣ ከዚህ በታች እንመለከታለን ፡፡
በክረምት ይሮጣሉ?
ለጽሑፉ ዋና ጥያቄ ወዲያውኑ መልስ እንስጥ - በጭራሽ በክረምት ይሮጣሉ ፡፡ መልሱ የማያሻማ ነው - አዎ ፣ በእርግጥ ፡፡ በክረምት ወቅት ባለሙያዎች ይሮጣሉ ፣ በክረምቱ አማተር ይሮጣሉ ፣ በክረምቱ ወቅት ክብደታቸውን ለመቀነስ እና በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር ይሯሯጣሉ ፡፡
ብዙ የረጅም ርቀት የሩጫ ውድድሮች የሚካሄዱት ከቤት ውጭ ሳይሆን በክረምት ውስጥ ነው ፡፡ እና በረዶ ወይም ውርጭ ለሯጮች እንቅፋት አይደለም ፡፡ እና ሁሉም ምክንያቱም ወደ ሩጫ ስልጠና በትክክል ከቀረቡ ታዲያ የክረምት ሩጫ ጥቅሞችን ብቻ ያመጣል ፡፡
በክረምት መሮጥ መጥፎ ነው?
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች አይ. በእርግጥ ሁሉም ነገር ግለሰባዊ ነው ፡፡ እና ሩጫ በአጠቃላይ ለአንድ ሰው የተከለከለ ነው ፡፡ ግን በአጠቃላይ ፣ በክረምት መሮጥ በጣም ጠቃሚ ነው.
በመጀመሪያ የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል ፡፡ በሳምንት በሳምንት 3 ጊዜ በወር ይሮጡ ለግማሽ ሰዓት እናም የበለጠ ጥንካሬ ፣ ጉልበት እንዳለዎት ፣ በረዶን እንደማይፈሩ ይገነዘባሉ ፣ እናም በብርድ ቢታመሙ እንኳን በጣም በቀላሉ እና በፍጥነት ይፈውሳል።
በሁለተኛ ደረጃ ፣ በክረምትም ሆነ በበጋ ወቅት መሮጥ ሰውነትን ያሠለጥናል ፣ ሥዕሉን ያጠናክራል ፣ ቅባቶችን ያቃጥላል ፡፡
በሶስተኛ ደረጃ በክረምት መሮጥ ለ መገጣጠሚያዎችዎ ጥሩ ነው ፡፡ በበረዶው ውስጥ መሮጥ ለስላሳ ስለሆነ ፣ ስለዚህ በእግሮቹ ላይ ያለው ጭነት አነስተኛ ነው። በዚህ ምክንያት መገጣጠሚያዎች የተጠናከሩበትን አስፈላጊ ጭነት ይቀበላሉ ፣ ግን ከመጠን በላይ አይጫኑም።
ከመተንፈስ ፣ ከአለባበስ ፣ ፍጥነት ፣ ጊዜ ጋር የሚዛመድ በክረምት መሮጥ መሰረታዊ ነገሮችን ካላወቁ ሌላ ጉዳይ ነው ፡፡ ከዚያ በእውነቱ ከመጀመሪያው ሩጫ በኋላ እንኳን በደንብ የመታመም አደጋ አለ ፡፡ ስለዚህ የክረምቱን መሮጥ ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ስለሆነ የሚቀጥለውን የፅሁፍ ምዕራፍ በጥንቃቄ ያንብቡ እና መታመም አይፈሩም ፡፡
በክረምት ውስጥ የመሮጥ ገጽታዎች
አልባሳት
መታወስ አለበት ልብሶች ማካተት አለባቸው ከበርካታ ንብርብሮች. በቲ-ሸሚዝ እና የውስጥ ሱሪ የሚጫወተው የመጀመሪያው ሽፋን በራሱ ላብ እንዲፈቅድ ያስችለዋል ፡፡
በሁለተኛው ቲ-ሸርት የሚጫወተው ሁለተኛው ሽፋን በመጀመሪያው ሽፋን ላይ እንዳይቆይ እርጥበትን ወደራሱ ይወስዳል ፡፡ እግሮች እንደ የሰውነት አካል ላብ አይሆኑም ፣ ስለሆነም ለእግሮቹ ሁለተኛው ሽፋን አግባብነት የለውም እና የመጀመሪያው ንብርብር ተግባሩን ያከናውናል።
በሁለተኛው ሽፋን ላይ የሚቀረው እርጥበት እንዳይቀዘቅዝ በጃኬት የሚጫወተው ሦስተኛው ሽፋን ሙቀትን ይይዛል ፡፡
በነፋስ መከላከያ የሚጫወተው አራተኛው ሽፋን ከነፋስ ይከላከላል ፡፡ ከስር ሱሪዎቹ በላይ የለበሱ ሹራብ በተመሳሳይ ጊዜ እንደ ሦስተኛው እና አራተኛ ንብርብሮች ይሠራሉ ፡፡
በተጨማሪም ሁለት-ቲ-ሸሚዞች ፣ ሹራብ እና የውስጥ ሱሪዎችን የሚተካ የሙቀት-የውስጥ ሱሪ አለ ፡፡
በባርኔጣ ፣ ጓንት እና ሻርፕ መሮጥዎን ያረጋግጡ ፡፡ እንዲሁም ፊትዎን ላይ ሻርፕ መጠቅለል ይችላሉ ፣ ይህም አፍዎን እና አስፈላጊ ከሆነም አፍንጫዎን ይሸፍናል ፡፡
እስትንፋስ
በአፍ እና በአፍንጫዎ በመደበኛነት ይተንፍሱ። ከሆንክ ለመታመም አትፍራ መተንፈስ አፍ በሚሮጥበት ጊዜ የሰውነት ሙቀት ከ 38 ዲግሪዎች በላይ ከፍ ይላል እንዲሁም አየሩ ፣ አካሉ ቢሞቅ በእርጋታ ውስጡን ይሞቃል ፡፡ ነገር ግን ሞቃታማ አየርን ለማግኘት - በሻርፉ ውስጥ ለመተንፈስ አንድ ብልሃትም አለ ፡፡ ነገር ግን በአፉ ላይ በጥብቅ እንዲታሰር ሻርፉን አይጎትቱ ፡፡ በእሱ እና በአፉ መካከል አንድ ሴንቲሜትር ቦታ መተው ይችላሉ ፡፡
የጫማ ልብስ
በመደበኛ ስኒከር ውስጥ መሮጥ ያስፈልግዎታል ፣ ግን በተጣራ መሠረት አይደለም ፡፡ ስለዚህ በረዶው በእግሮችዎ ላይ በትንሹ እንዲወድቅ እና እዚያ ይቀልጣል። በማንኛውም ሁኔታ በስፖርት ጫማ ውስጥ አይሂዱ ፡፡ በእነሱ ላይ በክረምት ፣ በበረዶው ወቅት ፣ በረዶ ላይ እንደ ላም ይሰማዎታል ፡፡
ለስላሳ ጎማ የተሠራ ብቸኛ መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ በበረዶ እና በበረዶ ላይ በተሻለ ሁኔታ ይይዛል።
የክረምት የሩጫ ፍጥነት እና ቆይታ
በተመሳሳይ ፍጥነት ይሮጡ ፡፡ ማንኛውንም ርቀት መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ግን ሁል ጊዜ ሙቀት እንዲሰማዎት ይሮጡ ፡፡ ማቀዝቀዝ እንደጀመሩ ከተገነዘቡ ከዚያ ሰውነት የበለጠ ሙቀት ማመንጨት እንዲጀምር ወይ ፍጥነቱን ይጨምሩ ፡፡ ወይም ካልቻሉ ወደ ቤት ይሂዱ ፡፡
ከሩጫዎ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ሞቃት ክፍል ይሂዱ ፡፡ ከሮጠ በኋላ በብርድ ውስጥ ያለው የጦፈ ሰውነት ለ 5 ደቂቃዎች ከቆመ ፣ ከቀዘቀዘ እና ከቀዝቃዛው አያመልጡም ፡፡ ስለዚህ, ወዲያውኑ ወደ ሙቀቱ.
