ለብዙ ስፖርቶች በጣም ጠቃሚ እና ውጤታማ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ከፍ ያለ የሂፕ ማንሻ ነው ፡፡ የዚህን መልመጃ ገጽታዎች ፣ ጥቅሞቹን እና ጉዳቱን ከግምት ያስገቡ ፡፡
ከፍ ያለ የጭን መነሳት ለማከናወን የሚያስችል ቴክኒክ
መነሻ ቦታ: - ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ቀኝ እግሩን ከፍ ያድርጉት ፣ በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ፣ ቀኝ እጅ በተስተካከለ ሁኔታ ወደ ኋላ ሲጎተት። የግራ ክንድ በክርን ላይ የታጠፈ ሲሆን በደረት ደረጃ ላይ ይገኛል ፡፡
ከዚያም የእጆችን አቀማመጥ ወደ መስታወት በሚቀይርበት ጊዜ እግሮቹን እንለውጣለን ፡፡ ማለትም ፣ አሁን የቀኝ እግሩ ተነስቶ ቀኝ እጁ ወደ ኋላ ተጎትቷል ፡፡ የግራ ክንድ አሁን በክርን ላይ ተጠምዷል ፡፡ እጆቹ በሚሮጡበት ጊዜ የሚሰሩ ፣ የበለጠ በንቃት እና በግልፅ ብቻ ሆነው ይሠራሉ ፡፡ የሰውነት ሚዛንን ለማገዝ ፡፡
ጭኑን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት ፡፡ መልመጃውን በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ እናደርጋለን ፡፡ ብዙ ጊዜ እና ከፍተኛ ማድረግ ካልቻሉ ታዲያ ድግግሞሹን መቀነስ የተሻለ ነው ፣ እና የሂፕቱን ቁመት ሳይሆን ፡፡ ይህ አማራጭ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፡፡
ሰውነት ቀጥ ብሎ ወይም ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ አለበት። በ “ከፍተኛ ጭኑ መነሳት” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለው ዋና ስህተት ጀማሪ አትሌቶች ሰውነትን ወደ ኋላ ማዘንበላቸው ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ የኋላው ፕሬስ ከመጠን በላይ የተጋነነ ነው ፣ እና በእግሮቹ ላይ ያለው ጭነት በተቃራኒው ይቀንሳል ፡፡ ስለሆነም በሚፈፀምበት ጊዜ ጉዳዩን መከታተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
እግሩ በእግር ጣቱ ላይ ብቻ ይቀመጣል ፡፡ ለዚህ ሁለት ጥሩ ምክንያቶች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በዚህ መንገድ የጉዳት እድሉ በተግባር የተገለለ ነው ፣ ምክንያቱም በሙሉ እግሩ ላይ ካልሲን ካስቀመጡ መገጣጠሚያዎችን ሊጎዱ አልፎ ተርፎም መንቀጥቀጥ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ በዚህ መልመጃ በዋናነት በእንቅስቃሴው ወቅት ከሚሠሩት ዳሌና ዳሌዎች በተጨማሪ የጥጃ ጡንቻዎችም ሥልጠና ይሰጣቸዋል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
የጭን ከፍተኛ መነሳት በ ውስጥ ተካትቷል የማሞቅ ልምዶች አትሌቶች እና ተዋጊዎች። እንዲሁም በብዙ የቡድን ስፖርቶች ውስጥ እንደ ዋና የሥልጠና ልምምዶች ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዋና ጥቅም ከከፍተኛ ዳሌ ጋር መሮጥ በተግባር ያነሳል ሁሉም የእግር ጡንቻዎች, ከእቅፉ ጀምሮ እና በታችኛው እግር ያበቃል።
ከፍ ካለ የጭን ማንሻ ጋር መሮጥ ቀላል የሩጫ ውስብስብ አናሎግ ነው ፣ ከዚያ ሁሉም በመደበኛ ሩጫ ውስጥ ያሉ ጥቅሞች በደህና ወደ ጭኑ ከፍታ መነሳት ይችላል ፡፡ መልመጃው በቦታው ከተከናወነ ዳሌውን ከፍ ከፍ ማድረግ ከዚህ በሚመጡ ጥቅሞች ሁሉ በቦታው የመሮጥ ምሳሌ ይሆናል ፡፡
ጉዳቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ችግር ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ መሆኑን ያካትታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት ይህንን ልዩ መገጣጠሚያ ያካትታል ፡፡ ስለዚህ ማንኛውም ጉዳት የከፋ ሊሆን ይችላል ፡፡
እንዲሁም በአከርካሪው ላይ ከባድ ችግሮች ካሉ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሊከናወን አይችልም ፡፡ ሌሎች ተቃርኖዎች በጥብቅ ግለሰባዊ ናቸው ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ ትምህርቱን እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
