.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
  • ዋና
  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
ዴልታ ስፖርት

ግሉቱስ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት መልመጃዎች

ጓደኞች ፣ የደስ ደስ ያሉትን ጡንቻዎች ለመዘርጋት በጣም ጠቃሚ ልምዶችን ለእርስዎ አዘጋጅተናል ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መዘርጋት በጣም ጠቃሚ ስለሆነ ችላ ሊባል አይገባም ፡፡ በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ላሉት ሰዎች የሚመቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡ በበቂ ምቾት ሊያከናውኗቸው የሚችሉትን ይምረጡ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለታለመው ጡንቻ ተጨባጭ ውጥረትን መስጠት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ወደ ህመም መዘርጋት አይችሉም ፡፡

አስፈላጊ! ለልምምድ ምቹ ልብሶችን ይልበሱ ፡፡ ከተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሠራ ከሆነ የተሻለ ነው ፡፡ ትምህርቶች በድንገት ሳይንቀሳቀሱ በዝግታ መጀመር አለባቸው ፡፡

በመቀጠል በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ የሆኑ የደስታ ማራዘሚያ ልምዶችን እንመልከት ፡፡

መዋሸት መዘርጋት

  1. ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እግሮችዎን በጉልበቶች ተንበርክከው ያንሱ ፡፡ ጭኖቹ ከወለሉ ጋር ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው።
  2. የአንዱን እግር ጣት ከሌላው ጉልበት ጀርባ ያኑሩ ፡፡ በግሉቱስ ጡንቻዎች ውስጥ መዘርጋትን በመጨመር ጣቱን ለመጫን ይህንን ጉልበት ይጠቀሙ ፡፡
  3. እንዲሁም ከሌላው እግር ጋር ይድገሙ ፡፡

© fizkes - stock.adobe.com

በጉልበቶች ላይ

  1. በአራቱም እግሮች ይሂዱ እና የአንዱን እግር ዝቅተኛውን እግር ከሌላው ጥጃ ጡንቻ ላይ ያድርጉት ፡፡ የታችኛው እግር ወደ ሌላኛው እግር መዞር አለበት ፡፡
  2. መዘርጋቱን በመጨመር መላ ሰውነትዎን ወደኋላ ያንቀሳቅሱት። ለሌላው እግር ይድገሙ.

በተቀመጠበት ጊዜ መዘርጋት

  1. በወገብዎ ላይ መሬት ላይ ይቀመጡ እና እግሮችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ።
  2. አንዱን እግሩን በሁለት እጆች በሺን ይያዙ ፣ በጉልበቱ ጎንበስ እና በደረትዎ ላይ በመጫን ፡፡ እጆቹ እርስ በእርሳቸው መሸፈን አለባቸው ፡፡ ውጥረቱ ይሰማ ፡፡
  3. እንቅስቃሴውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት ፡፡

"ርግብ ፖዝ"

  1. አንድ እግሩን በመዘርጋት እና ወደኋላ በመዘርጋት እና ሌላውን ወደ ፊት በመያዝ እና በጉልበቱ ጎንበስ ብለው መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ እጆችዎን በሰውነት ጎኖች ላይ ያርፉ ፡፡
  2. በመቀጠል ወደ ፊት መታጠፍ እና ጣቶችዎን በመዝጋት እግሮችዎን ከእጅዎ በፊት መሬት ላይ ያድርጉት ፡፡ ዘርጋ
  3. እግሮችዎን በማወዛወዝ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ቂጣዎችን ስለማስፋት ቪዲዮውን ለመመልከት እርግጠኛ ይሁኑ! በግምገማችን ውስጥ ያልተካተቱ ብዙ ልምምዶች እዚህ አሉ-

ቀደም ባለው ርዕስ

ስቲኖች ኢኖቭ 8 ኦሮ 280 - መግለጫ ፣ ጥቅሞች ፣ ግምገማዎች

ቀጣይ ርዕስ

ቀይ ካቪያር - ጠቃሚ ባህሪዎች እና ጉዳት ፣ የካሎሪ ይዘት

ተዛማጅ ርዕሶች

ኤል-ካሪኒቲን ምንድነው?

ኤል-ካሪኒቲን ምንድነው?

2020
መሮጥ ተጀምሯል ፣ ማወቅ ያለብዎት

መሮጥ ተጀምሯል ፣ ማወቅ ያለብዎት

2020
የተጠበሰ አይብ ከኩባ ጋር ይንከባለላል

የተጠበሰ አይብ ከኩባ ጋር ይንከባለላል

2020
የእግር እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ

የእግር እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ

2020
5 ምርጥ መሰረታዊ እና ማግለል የቢስፕስ ልምምዶች

5 ምርጥ መሰረታዊ እና ማግለል የቢስፕስ ልምምዶች

2020
በሰው ሰራሽ የሎተል ኢንተርበቴብራል ዲስክ ምልክቶች እና ህክምና

በሰው ሰራሽ የሎተል ኢንተርበቴብራል ዲስክ ምልክቶች እና ህክምና

2020

የእርስዎን አስተያየት ይስጡ


ሳቢ ርዕሶች
የሻክሹካ የምግብ አሰራር - ደረጃ በደረጃ ምግብ ከፎቶዎች ጋር

የሻክሹካ የምግብ አሰራር - ደረጃ በደረጃ ምግብ ከፎቶዎች ጋር

2020
የቢስፕስ ሥልጠና ፕሮግራም

የቢስፕስ ሥልጠና ፕሮግራም

2020
ለመሮጥ ምን ያህል ያስከፍላል

ለመሮጥ ምን ያህል ያስከፍላል

2020

ታዋቂ ምድቦች

  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
  • ታውቃለህ
  • የጥያቄ መልስ

ስለ እኛ

ዴልታ ስፖርት

ከጓደኞችህ ጋር አጋራ

Copyright 2025 \ ዴልታ ስፖርት

  • የመስቀል ልብስ
  • አሂድ
  • ስልጠና
  • ዜና
  • ምግብ
  • ጤና
  • ታውቃለህ
  • የጥያቄ መልስ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ዴልታ ስፖርት