ደስ የሚሉ ጡንቻዎችን መዘርጋት-ውጤታማ ልምዶች (ከፎቶ እና ቪዲዮ ጋር) * የመስቀል ልብስ

ጓደኞች ፣ የደስ ደስ ያሉትን ጡንቻዎች ለመዘርጋት በጣም ጠቃሚ ልምዶችን ለእርስዎ አዘጋጅተናል ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መዘርጋት በጣም ጠቃሚ ስለሆነ ችላ ሊባል አይገባም ፡፡ በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ላሉት ሰዎች የሚመቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡ በበቂ ምቾት ሊያከናውኗቸው የሚችሉትን ይምረጡ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለታለመው ጡንቻ ተጨባጭ ውጥረትን መስጠት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ወደ ህመም መዘርጋት አይችሉም ፡፡

አስፈላጊ! ለልምምድ ምቹ ልብሶችን ይልበሱ ፡፡ ከተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሠራ ከሆነ የተሻለ ነው ፡፡ ትምህርቶች በድንገት ሳይንቀሳቀሱ በዝግታ መጀመር አለባቸው ፡፡

በመቀጠል በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ የሆኑ የደስታ ማራዘሚያ ልምዶችን እንመልከት ፡፡

መዋሸት መዘርጋት

ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እግሮችዎን በጉልበቶች ተንበርክከው ያንሱ ፡፡ ጭኖቹ ከወለሉ ጋር ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው።
የአንዱን እግር ጣት ከሌላው ጉልበት ጀርባ ያኑሩ ፡፡ በግሉቱስ ጡንቻዎች ውስጥ መዘርጋትን በመጨመር ጣቱን ለመጫን ይህንን ጉልበት ይጠቀሙ ፡፡
እንዲሁም ከሌላው እግር ጋር ይድገሙ ፡፡

በጉልበቶች ላይ

በአራቱም እግሮች ይሂዱ እና የአንዱን እግር ዝቅተኛውን እግር ከሌላው ጥጃ ጡንቻ ላይ ያድርጉት ፡፡ የታችኛው እግር ወደ ሌላኛው እግር መዞር አለበት ፡፡
መዘርጋቱን በመጨመር መላ ሰውነትዎን ወደኋላ ያንቀሳቅሱት። ለሌላው እግር ይድገሙ.

በተቀመጠበት ጊዜ መዘርጋት

በወገብዎ ላይ መሬት ላይ ይቀመጡ እና እግሮችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ።
አንዱን እግሩን በሁለት እጆች በሺን ይያዙ ፣ በጉልበቱ ጎንበስ እና በደረትዎ ላይ በመጫን ፡፡ እጆቹ እርስ በእርሳቸው መሸፈን አለባቸው ፡፡ ውጥረቱ ይሰማ ፡፡
እንቅስቃሴውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት ፡፡

"ርግብ ፖዝ"

አንድ እግሩን በመዘርጋት እና ወደኋላ በመዘርጋት እና ሌላውን ወደ ፊት በመያዝ እና በጉልበቱ ጎንበስ ብለው መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ እጆችዎን በሰውነት ጎኖች ላይ ያርፉ ፡፡
በመቀጠል ወደ ፊት መታጠፍ እና ጣቶችዎን በመዝጋት እግሮችዎን ከእጅዎ በፊት መሬት ላይ ያድርጉት ፡፡ ዘርጋ
እግሮችዎን በማወዛወዝ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ።