ከዝቅተኛ ጅምር በትክክል እንዴት እንደሚጀመር በበይነመረብ ላይ ብዙ ቶን መረጃዎች አሉ ፡፡ ነገር ግን ከከፍተኛ ጅምር በትክክል እንዴት እንደሚጀመር መረጃ በጣም ትንሽ ነው ፡፡
አሰልጣኝ ሆ Working በመስራቴ ፣ ተማሪዎቼ ለአጭር ርቀት ሩጫ መስፈርቱን ማሟላት የማይችሉ መሆናቸው ብዙውን ጊዜ ያጋጥመኛል ፣ በቂ ጥንካሬ ስለሌላቸው አይደለም ፣ ነገር ግን በዚህ ክፍል ውስጥ እስከ አንድ ተኩል ሰከንድ ድረስ በማጣት ፍጥንጥነት ለመጀመር ብዙ ጊዜ በማሳለፋቸው ነው ፡፡
ስለሆነም ፣ ዛሬ የከፍተኛ ጅምር ዋና ዋና ባህሪያትን እነግርዎታለሁ ፡፡ ይህ ዘዴ አጭር ርቀቶችን ለመሮጥ ተስማሚ መሆኑን መጠቆም እፈልጋለሁ ፡፡ መቼ የመካከለኛ ርቀት ሩጫ የሰውነት አቋም በጽሁፉ ላይ እንደተገለጸው ተመሳሳይ ነው ፣ ግን የመነሻ እንቅስቃሴዎች ትንሽ ለየት ያሉ ይሆናሉ።
ትክክለኛ የሰውነት አቀማመጥ።
ከከፍተኛ ጅምር የሚጀምሩ የመጀመሪያ ስህተት ፈላጊዎች ሰውነታቸውን እና እግሮቻቸውን ያለአግባብ መተካት ናቸው ፡፡
በፎቶው ውስጥ የውድድሩ መጀመሪያ ሲበራ ታያለህ 800 ሜትር... በከፍተኛ ጅምር ላይ በጣም ትክክለኛው ቦታ በፅንፈኛው ግራ አትሌት ተወስዷል ፡፡
በመጀመሪያ ሰውነት እና ትከሻዎች ወደ እንቅስቃሴው አቅጣጫ መምራት አለባቸው ፡፡ ሰውነት ወደ ጎን በሚሆንበት ጊዜ የተለመደ ስህተት ፡፡ በጅማሬው ወቅት ሰውነትን ለማሽከርከር ጊዜ እንዲያባክን ያስገድደዎታል ፡፡
በሁለተኛ ደረጃ ፣ አንደኛው ክንድ ከፊት ለፊት መታጠፍ አለበት ፣ ሌላኛው ደግሞ በቀጥተኛ ቦታ ላይ ተመልሶ መምጣት አለበት ፡፡ ይህ ተጨማሪ የፍንዳታ ጥንካሬን ይሰጣል ፣ ማለትም ፣ በጅምር ወቅት በፍጥነት የተጣሉ እጆች እንዲሁ ሰውነትን ለማፋጠን ይረዳሉ ፡፡ ግራ አትጋባ ፣ ግራ የግራ እግር ካለህ ከዚያ ግራ እጁ ከሰውነት በስተጀርባ ቁስለኛ መሆን አለበት ፣ እና ቀኝ እጁ በአካል ፊት ለፊት ተጎንብሶ በተቃራኒው ይሆናል ፡፡
እርስዎን የሚስቡ ተጨማሪ መጣጥፎች
1. የሩጫ ቴክኒክ
2. ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብዎት
3. የሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መቼ እንደሚያካሂዱ
4. ከስልጠና በኋላ እንዴት ማቀዝቀዝ እንደሚቻል
ሦስተኛ ፣ እግሮችዎን ግራ አያጋቡ ፡፡ ወደ ትሬድሚል ሲደርሱ በእንቅስቃሴዎ የሮጫውን እግር ወደፊት ያራምዳሉ ፡፡ ስለሆነም ለውስጣዊ ስሜቶችዎ ይገዙ ፡፡ እግሮችን ከቀያየሩ እና በጀርባው ውስጥ ከሚሽከረከረው እግር ጋር ከጨረሱ በጅማሬው ላይ ደግሞ ሰከንዶች ያባክናል ፡፡ ማንኛውም ሰው የአካልና የአካል እድገት ውስጥ ሚዛናዊ ያልሆነ ነገር አለው ፡፡ ሁልጊዜ አንድ እግር ወይም ክንድ ከሌላው በመጠኑ ይበረታል ፡፡ ይህ ጥቅም ላይ መዋል አለበት. ስለዚህ ፣ አንድ ፅንሰ-ሀሳብ አለ - የመሮጥ እግር ፡፡
አራተኛ ፣ ትንሽ ወደፊት ማጠፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ዝቅተኛ ጅምር የማስመሰል አንድ ዓይነት ነው ፡፡ ይህ ጅማሬ ላይ ዳሌዎን የበለጠ ጠንከር ብለው ለማንሳት ይረዳዎታል ፡፡
ከፍተኛ ጅምር እንቅስቃሴ
በጣም አስፈላጊው ነገር ትክክለኛውን የሰውነት አቀማመጥ በትክክል መጠቀሙ ነው። ምክንያቱም በዚህ አቋም ውስጥ እንኳን የጅማሬውን ባህሪዎች ባለማወቅ በስህተት መሮጥ መጀመር ይችላሉ ፡፡
- የጀርባውን የጭን እግር በተቻለ መጠን በፍጥነት እና በፍጥነት ለማምጣት አስፈላጊ ነው። በአጠቃላይ ፣ አንድ ሩጫ በመሠረቱ መወሰድ ነው ዳሌዎች እግርን በእግር ላይ በማስቀመጥ ወደፊት። ዳሌዎን በፍጥነት ሲያንቀሳቅሱ በፍጥነት ይሮጣሉ ፡፡ እና በተለይም ሰውነትዎን ከዜሮ ፍጥነት ለማፋጠን በመጀመሪያ ይህ መደረግ አለበት ፡፡
- የሚደግፈው የጅማ እግር በተቻለ መጠን መገፋት አለበት እና በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መስተካከል አለበት ፡፡
አትሌቱ ቀድሞውኑ ተነስቶ ዳሌውን ወደ ፊት ሲያመጣ ከዚህ በታች ያለው ፎቶ ደረጃውን ያሳያል ፡፡ ማለትም ፣ በአሁኑ ጊዜ ከፊቱ ያለው እግሩ መጀመሪያ ላይ ከኋላ ነበር ፡፡ እንደምታየው አሁን ከኋላ ያለው የድጋፍ እግሩ ሙሉ በሙሉ ተዘርግቷል ፡፡ ስለዚህ ቀጥተኛነት ማሰብ አያስፈልግም ፡፡ ግን ቀና እንድትል መግፋት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ በራስ-ሰር ይከናወናል።
በመነሻ ጊዜ ምን ማድረግ የለብዎትም
- ደረጃዎቹን ማሳጠር አያስፈልግም ፡፡ ይበልጥ ጠንካራ እና ሩቅዎን ዳሌዎን ሲገፉ የተሻለ ነው ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ ይህንን ማድረግ አይችሉም ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ እግርዎን ከእርስዎ በታች ሳይሆን ከፊትዎ ማድረግ የሚጀምሩበት ሁኔታ አለ ፡፡ እናም ስለሆነም በተቃራኒው ፍጥነትዎን ይቀንሱ። ነገር ግን በጅማሬው ወቅት ሰውነትዎ ወደ ፊት ሲደፋ እና ሰውነትዎ ከሚገኝበት በላይ ወገብዎን የበለጠ ለማንቀሳቀስ በሚፈልጉት ፍላጎት ሁሉ አይችሉም ፡፡ ስለዚህ ፣ ሲጀመር ፣ በተቻለ መጠን ወገብዎን ያራዝሙ ፡፡
- መተኛት እና እኔ ስለ ዘግይተው ጅምር አልናገርም ፡፡ ዋናው ነገር ከመጀመሪያዎቹ ሰከንዶች መፈንዳት ነው ፡፡ አንዳንድ ሯጮች ከመጀመሪያው እስከ ሙሉ ምርጡን ከመስጠት ይልቅ አንዳንድ ሯጮች ለፍጥነት ኃይል ለመቆጠብ እየሞከሩ እንደሆነ ብዙ ጊዜ አጋጥሞኛል ፡፡ ይህ ፈጽሞ ሞኝነት ነው ፡፡ ከመጠን በላይ በመልበስ ላይ ያለዎትን ጥንካሬ በሙሉ ማውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡
- የኋላ እግርዎን በጣም ሩቅ ወይም በጣም ቅርብ አያድርጉ። በእግሮቹ መካከል አንድ ተኩል ጫማ በቂ ነው ፡፡ እግርዎን በጣም ማራዘሙ የዳሌዎን ማራዘሚያ ያዘገየዋል። እና በጣም ካጠፉት ፣ በተለምዶ መንቀሳቀስ አይችሉም።
ጅማሬውን ለመለማመድ ይሞክሩ. ጅማሬውን በመለማመድ ወደ ስታዲየሙ ይሂዱ እና ከ10-15 ሜትር ሩጡ ፡፡ ወደ ሙሉ ግንዛቤ እስኪያመጡ ድረስ። ደረጃውን ለማለፍ አንድ ሰው አካላዊ ባህሪያቱን ለማሻሻል ሲሞክር ብዙውን ጊዜ ይከሰታል። እና እሱ ለማድረስ በቂው ሁሉ ቴክኒክ ጀምር
