ሰላም ውድ አንባቢዎች!
እ.ኤ.አ. ግንቦት 3 ቀን 2015 ቮልጎግራድ የቮልጎግራድ ዓለም አቀፍ ማራቶንን ያስተናግዳል ፡፡ እና በተከታታይ ለሁለተኛ ዓመት በእሱ ውስጥ እሳተፋለሁ ፡፡
ባለፈው ዓመት በሕይወቴ ለመጀመሪያ ጊዜ 42 ኪ.ሜ 195 ሜትር ሯጭ ነበር ፡፡ እናም በዚህ ዓመት ውጤቱን በማሻሻል ውድድሩን ለመድገም ወሰንኩ ፡፡
ከዓመት በፊት ማራቶን 3 ሰዓት ከ 18 ደቂቃ ወሰደኝ ፡፡ በእርግጥ ይህ በጣም ቀርፋፋ ነው። ለመጀመሪያው ማራቶን ግን ጥሩ ነው ፡፡ ዘንድሮ የ 3 ሰዓታት ማራቶን ለመሮጥ አስቤያለሁ ፡፡
በአጠቃላይ ለብዙዎች ማራቶን ሊደረስበት የማይችል እሴት ነው ፡፡ ሆኖም ግን አይደለም ፡፡ ለእሱ በብቃት ከዘጋጁ ታዲያ ብዙዎች ይህንን ርቀት ለማሸነፍ ይችላሉ ፡፡
እናም እኔ ለማራቶን ዝግጅት ዝግጅት ስልጠናዬን እና አመጋገቤን በተመለከተ አነስተኛ ሪፖርቶችን ለመጻፍ ወሰንኩ ፡፡ እና ፣ እነሱ ጠቃሚ ሆነው እንደሚያገ hopeቸው ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ እናም ከዚያ ማራቶን በኋላ ከ 3 ሰዓታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ውድ የሆነውን 42 ኪ.ሜ. ማሸነፍ እንደቻልኩ እጽፋለሁ ፡፡
ስለዚህ ፡፡ በአሁኑ ወቅት በመጋቢት ወር ወደ 350 ኪ.ሜ ያህል ሮጥኩ ፡፡ ከነዚህም ውስጥ አብዛኛዎቹ ዘገምተኛ መሻገሪያዎች ከሚስቱ ጋር ሲሆኑ ለማራቶን ዝግጅትም እየተዘጋጁ ናቸው ፡፡ እና ጥቂት ጊዜያዊ መስቀሎች ብቻ እንዲሁም በስታዲየሙ ውስጥ 3-4 ስልጠናዎች ፡፡
ስለሆነም በትንሽ ሻንጣ ወደ መጨረሻው የዝግጅት ደረጃ እመጣለሁ ፡፡ ነገ እሁድ ኤፕሪል 5 ማራቶን ለማሸነፍ በፈለግኩት ፍጥነት 30 ኪ.ሜ ለመሮጥ አስቤያለሁ ፡፡ ይህ ሰላሳ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እና ከማራቶን በፊት አንድ ወር ያህል መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ባለፈው ሳምንት መጨረሻ እኔ ቀድሞውኑ 30 ኪ.ሜ. ሩጫ ነበር ፣ ግን ከባለቤቴ ጋር በፍጥነት ፡፡ ስለዚህ ፣ አሁን በራሴ ፍጥነት ተመሳሳይ ርቀትን ማሸነፍ ያስፈልገኛል ፡፡
በተጨማሪም ፣ ከማራቶን በፊት ተገቢውን አመጋገብ መብላት እጀምራለሁ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ከአመጋገብ በጣም የተለየ ነው ፡፡
የእሱ ይዘት በአካል ውስጥ ትልቅ የግላይኮጅ አቅርቦት በመገኘቱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ስለሆነም ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ጡንቻን ለመጠገን እና በሚሮጡበት ጊዜ የስብ ስብራት እንዲስፋፋ ፕሮቲን ያስፈልጋል ፡፡
በአጠቃላይ ለሁለተኛ የማራቶን ዝግጅቴ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ነገሮች ሁሉ በየጊዜው ሪፖርቶችን እጽፋለሁ ፡፡ ይህ በስልጠና ላይም ይሠራል ፡፡ እና ምግብ ፣ እና የመዝናኛ ስርዓቶች።
ስለዚህ ፣ በብሎጉ ላይ ይጠብቁ። ማናቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት ፣ ወይም በተቃራኒው ፣ ምክሮችን መስጠት ይችላሉ ፣ ከዚያ በአስተያየቶቹ ውስጥ ይጻፉ። በጣም ደስ ይለኛል ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
ለ 42.2 ኪ.ሜ ርቀት ዝግጅትዎ ውጤታማ እንዲሆን በጥሩ ሁኔታ በተዘጋጀ የሥልጠና ፕሮግራም ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ በስልጠና ፕሮግራሞች መደብር ውስጥ ለአዲሱ ዓመት በዓላት ክብር 40% ቅናሽ ፣ ይሂዱ እና ውጤትዎን ያሻሽሉ: - http://mg.scfoton.ru/
