በማንኛውም ንቁ ስፖርት ውስጥ ጉዳቶች የሥልጠናው አካል ናቸው ፡፡ ነገር ግን ፣ ለባለሙያዎች በሰውነት ግዙፍ ጭነት ምክንያት ጉዳቶች የማይቀሩ ከሆነ ፡፡ ለአማኞች በሩጫ ወቅት እና በፊት ተከታታይ እርምጃዎችን በማከናወን የጉዳት ስጋት በተግባር ሊወገድ ይችላል ፡፡
ከተጣበቁ ጡንቻዎች ተጠንቀቅ
እኛ ብዙውን ጊዜ እውነታውን መጋፈጥ አለብን አማተር ጀማሪዎች መሮጥ ለአካላቸው ሁኔታ ትኩረት አይሰጥም ፡፡ ይህ በዋነኝነት ጡንቻዎችን ይመለከታል ፡፡
እየሮጠ እያለ ትልቁ የመቁሰል አደጋ አንድ ሰው እግሮቹን ቀድሞውኑ ተጣብቆ መሮጥ ሲጀምር ይከሰታል ፡፡ ሁለቱም የጥጃ ጡንቻዎች እና የጭን ጡንቻዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ስለሆነም ሁል ጊዜ ጡንቻዎች በእረፍት ጊዜ የማይጠነከሩ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በቀላሉ ጡንቻውን መንካት ይችላሉ ፣ እና ከሌሎች ጋር በማነፃፀር ግትርም ይሁን አለመሆኑ ወዲያውኑ ግልፅ ይሆናል።
ጡንቻው “እንጨት” መሆኑን ከተረዱ ዘና ለማለት ዘወትር ቅደም ተከተሎችን ይከተሉ
- ለእግሮች የንፅፅር ገላ መታጠብ ፡፡ ይህ ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይረዳል ፡፡
- የእግር ማሸት. ጠባብ ጡንቻን ብቻ ለማራዘም የመታሻ ቴራፒስት ችሎታ ሊኖርዎት አይገባም ፡፡
- ማሞቂያ ቅባቶችን. በተለይም ከሩጫው በፊት ትንሽ ጊዜ ሲቀረው እና ጡንቻው አሁንም ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
በእርግጥ ይህ ማለት በጠባብ ጡንቻዎች መሮጥ አይችሉም ማለት አይደለም ፡፡ ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ የመቁሰል አደጋ ወደ ከፍተኛው ከፍ ይላል ፡፡
ትክክለኛውን የእግር አቀማመጥ ቴክኒክ ይጠቀሙ
በሚሮጡበት ጊዜ እግርዎን በትክክል ማኖር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እግሩ ተገቢ ያልሆነ አቀማመጥ እግሩን ማፈናቀል ፣ የጉልበት ጉዳቶች ፣ በአኪለስ ዘንበል ላይ ጉዳት እና ሌላው ቀርቶ መንቀጥቀጥ ሊያስከትል ይችላል ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ እግርን እንዴት እንደሚቀመጡ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ጽሑፉን ያንብቡ በሚሮጡበት ጊዜ እግርዎን እንዴት እንደሚቀመጡ.
መሟሟቅ
ወዲያውኑ ያ ቦታ ቀላል ቦታ እሰጣለሁ ቀርፋፋ ሩጫ በመሠረቱ እሱ ራሱ ማሞቂያው ስለሆነ የተሟላ ማሞቂያ አያስፈልገውም። እና መስቀልን እየሮጡ ከሆነ በ 10 ኪ.ሜ በዝቅተኛ ፍጥነት ይንገሩ ፣ ከዚያ የመጀመሪያዎቹ 2 ኪ.ሜ እግሮችዎን ያሞቁ እና ሰውነትዎን ያሞቃሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ በአንድ ኪሎ ሜትር ከ 7 ደቂቃዎች በላይ በሚረዝም ፍጥነት መሞቁ ትርጉም የለውም ፡፡
ግን በፍጥነት የሚሮጡ ከሆነ የማይለዋወጥ ጡንቻዎች በጣም ለጉዳት ስለሚጋለጡ ከዚያ ጡንቻዎችን ማሞቅ እና ማሞቁ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ማሞቂያው ሊጠናቀቅ ይችላል ፣ ወይም እግሮቹን ለመዘርጋት ብቻ እራስዎን መወሰን ይችላሉ። እርስዎ መወሰን የእርስዎ ነው ፣ ግን በኪሎ ሜትር ከ 7 ደቂቃ በፍጥነት ከሮጡ ማሞቁ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡
ከመሮጥዎ በፊት ማሞቂያው በጽሑፉ ውስጥ ምን መሆን እንዳለበት የበለጠ ያንብቡ- ከስልጠና በፊት ማሞቅ
ያልተስተካከለ የመንገድ ክፍሎችን ያስወግዱ
በድንጋይ አፈር ላይ ወይም በትራክተሮች በተቆፈረው መንገድ መሮጥ መፈናቀልን እና መውደቅ ያስከትላል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በእንደዚህ ዓይነት የመንገድ ክፍሎች ላይ ሲሮጡ የጉዳት አደጋን ለማስወገድ ትክክለኛውን የአሂድ ቴክኒክ ማግኘት አይቻልም ፡፡ ስለሆነም ፣ እንደነዚህ ያሉትን አካባቢዎች ያስወግዱ ወይም በራስዎ አደጋ ላይ ይሯሯጡ ፡፡
በጽሁፉ ውስጥ በተለያዩ ገጽታዎች ላይ ስለ መሮጥ ገፅታዎች የበለጠ ያንብቡ- የት መሮጥ ትችላለህ?.
ትክክለኛዎቹ ጫማዎች
በሚሮጥበት ጊዜ የጫማው ሁኔታ በጣም አስፈላጊ ነው። በትክክል ያልተገጠሙ ጫማዎች እራሱ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ የስልክ ጥሪ ፣ የተሰበሩ ምስማሮች እንዲሁም በብቸኝነት እና በጉልበቶች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት የሚያሰጋ ብቸኛ ብቸኛ ማጠፊያ አለመኖር የሩጫ ጫማ በጥንቃቄ መመረጥ እንዳለበት ይጠቁማሉ ፡፡
ስለ ሩጫ ጫማዎች ዋና ዋና ባህሪዎች ከተነጋገርን ለአማተር በሚመርጡበት ጊዜ ትኩረት መስጠት ያለብዎት 2 ዋና ዋና አመልካቾች አሉ-
- ብቸኛ ትራስ ፡፡ ስኒከር በሚመርጡበት ጊዜ ብቸኛው ቀጭን አለመሆኑን ያረጋግጡ ፣ እና በስኒከር መሃከል አንድ ትንሽ ኖት አለ ፣ ይህም ተጨማሪ የማረፊያ ቦታን ይፈጥራል ፡፡ ስለሆነም በመጀመሪያ እንደ ሩጫ ወይም ጫማ ያሉ ለመሮጥ ያልታሰበ የስፖርት ጫማዎችን ወይም ጫማዎችን ውስጥ መሮጥ በጣም ተስፋ ይቆርጣል ፡፡
- ቀላልነት በእርግጥ ፣ ጥቂት ሰዎች በክብደት ወደ መደብሩ ይሄዳሉ ፣ እና በስኒከር ላይ ፣ ክብደቱ እጅግ በጣም አልፎ አልፎ የተጻፈ ነው ፣ ግን ተመሳሳይ ነው ፣ ቀለል ያለ የስፖርት ጫማም ሆነ አለመሆኑ በስሜት መወሰን ይችላሉ። ለአማተር ተስማሚ - የአንድ ጫማ ክብደት 200 - 220 ግራም ነው ፡፡ ቀለል ያሉ አማራጮች በጣም ውድ ወይም ጥራት የጎደላቸው ናቸው።
እንዲሁም ከእግርዎ ጋር የሚስማማውን ለማስተካከል ቀላል ስለሆኑ ስኒከር ከጫማ ጋር እንዲገዙ ይመከራል ፡፡
በአጠቃላይ ፣ አማኞች ያለምንም ጉዳት መሮጥ ይችላሉ ማለት እንችላለን ፡፡ ግን ለእዚህ አንድ ሰው ከላይ ስለተገለጹት ነጥቦች መዘንጋት የለበትም ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በተግባር ግን ይህ ሁልጊዜ ከሚቻለው በጣም የራቀ ነው ፡፡ ወይም የእግረኛው አቀማመጥ የተሳሳተ ነው ፣ ከዚያ በድንጋይ ላይ መሮጥ አለብዎት ፣ እና አንዳንድ ጊዜ መደበኛ የሩጫ ጫማዎችን ለመግዛት ምንም መንገድ የለም። ለዚህ ነው ጉዳቶች የሚከሰቱት ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
