ሚዛንን ለማዳበር የቀላል ልምምዶች ስብስብ

ለቅንጅት እና ሚዛናዊነት የሚደረግ እንቅስቃሴ አጠቃላይ ጤናን ፣ ሚዛናዊነትን እና በሰውነትዎ ላይ የመቆጣጠር ስሜትን ያሻሽላል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ውስብስብ የአቀማመጥ አቀማመጥ በልብስ መሳሪያው ላይ ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ ያስችልዎታል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ለቅንጅት እና ሚዛናዊነት

ሚዛናዊ እንቅስቃሴዎች በስፖርት ውስጥ የተወሰኑ ቁመቶችን ለመድረስ ያስችሉዎታል ፡፡

ሙያዊ ባልሆኑ ሙያዎች እንኳን ቢሆን ፣ እንዲህ ዓይነቱ ውስብስብ የሚከተሉትን ጥቅሞች አሉት ፡፡

• የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ማጠናከሪያ (የጀርባ አጥንት ጡንቻዎች) ፡፡
• በጠፈር ውስጥ አጠቃላይ አቅጣጫን ማሻሻል.
• የቬስቴል መሣርያውን አሠራር ማሻሻል (የሰውነት ሚዛንን ለመቆጣጠር ባለው ችሎታ ምክንያት)።
• ሚዛናዊነትን ማጠናከር ፡፡
• የሰውነት እንቅስቃሴን ማሻሻል.
• የሙዚቃ ስሜት ማሳደግ - ቴምፕ ፣ ምት።

ለቅንጅት እና ሚዛናዊ እንቅስቃሴ

ከመጀመርዎ በፊት የሰውነት ሚዛን ምርመራ ይመከራል። በአንድ እግር ላይ መቆም ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁለተኛውን በጉልበቱ ላይ ይንጠቁጥ እና በተቻለ መጠን ወደ ደረቱ ያመጣሉ ፡፡ 1 ለመቆም ቀላል እና 5 ደግሞ አስቸጋሪ በሆነበት በዚህ ቦታ ላይ የመሆንን ቅለት ከ 1 እስከ 5 ባለው ደረጃ እንዲመዘን ይመከራል ፡፡

ጠቋሚው ከፍ ባለ መጠን ብዙውን ጊዜ በተመጣጠነ ሚዛን እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመሳተፍ ይመከራል። ለሁለተኛው እግር ሙከራ መደገም አለበት ፡፡ ከዚያ ምርመራው የሚከናወነው ዓይኖቹን ዘግተው ነው ፡፡

የተራራ አቀማመጥ

የተራራው አቀማመጥ ሚዛናዊነትን ፣ ሚዛንን በትክክል የማሰራጨት ችሎታን ያዳብራል ፡፡ የጀርባ በሽታዎችን (አርትራይተስ ፣ አርትሮሲስ) ፣ የጥጃ ጡንቻዎች ፣ ጭኖች ላይ የበሽታ መከላከያ ውስብስብ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ይዘት በእንቅስቃሴ-አልባ አቋም ውስጥ ነው ፣ በምስላዊ ሁኔታ ከተራራ ጋር ሊወዳደር ይችላል ፡፡

የድርጊቶች ስልተ-ቀመር

1. እግሮችን ሙሉ በሙሉ በደረጃ አቀማመጥ ያገናኙ ፡፡
2. ተረከዝ ፣ ጣቶች እንደተገናኙ ያረጋግጡ ፡፡
3. ቀስ በቀስ የስበት ማዕከሉን ወደ እግሩ መሃል ያዛውሩት ፡፡
4. ጉልበቶችዎን ያስተካክሉ ፣ ወደ ራስዎ “ለመሳብ” ይሞክሩ ፡፡ ይህ ፓተሉ እንዲነሳ ያስችለዋል ፡፡
5. የጅራት አጥንቱን ወደታች ዝቅ ያድርጉ እና የጡን ጡንቻዎችን ያጥብቁ ፡፡
6. የላይኛው ጭኖች ወደ መሃሉ ውጥረት መሆን አለባቸው።
7. የቁርጭምጭሚቶችን ግንኙነት ያረጋግጡ ፡፡
8. ሆዱን ወደራስዎ ይጎትቱ ፣ ጡንቻዎቹን በተቻለ መጠን ወደ ደረቱ ያንሱ ፡፡
9. ደረቱ ከፊት መሆን አለበት.
10. ጥልቅ እስትንፋስ ወደ ውስጥ ይወጣል ፡፡ በሁለተኛው ትንፋሽ ላይ እጆቹ መነሳት እና ማራዘም አለባቸው ፡፡
11. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዓላማ አከርካሪውን ወደ ላይ “ለመዘርጋት” መሞከር ነው ፡፡
12. አንገት መዘርጋት የለበትም ፣ ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ይቆዩ ፡፡
13. እጆችዎን ለማንሳት ከባድ ከሆነ በወገብዎ ላይ ሊያዙዋቸው ይችላሉ ፡፡
14. ጣቶቹ በጥብቅ የተሳሰሩ መሆን አለባቸው ፡፡
15. የትከሻዎች እና የትከሻ ቁልፎች መነሳት አያስፈልጋቸውም።

የዛፍ አቀማመጥ

የዛፉ አቀማመጥ ሚዛናዊ ስሜትን ያሻሽላል እና የስበት ኃይል ማእከልን ትክክለኛነት ያሻሽላል-

• በመጀመሪያ ቀጥ ብለው መቆም እና ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ሰውነት ዘና ለማለት እና በራሱ አቋም ላይ እንዲያተኩር ያስችለዋል።
• ከዚያ አንድ እግር መታጠፍ እና በሶል ወደ ውስጠኛው ጭኑ መጫን አለበት ፡፡ ጉልበቱ በቀጥታ ወደ ጎን ማመልከት አለበት። በአቀማመጥ ውስጥ ረጅም ጊዜ የመቆየት ዕድል በስዕሉ ትክክለኛነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
• የታጠፈው እግር ጣቶች ወደታች መጠቆም አለባቸው እና ተረከዙ በተቻለ መጠን ከፍ ሊል ይገባል ፡፡
• እጆች ሚዛናዊ እና ወደፊት ለማምጣት መሞከር አያስፈልጋቸውም ፡፡ አቀማመጥን ለመተግበር ሁሉም እንቅስቃሴዎች ፈሳሽ መሆን አለባቸው ፡፡ እጆቹ በደረት ላይ እንደ ፀሎት ይታጠፋሉ ፡፡ በተራቀቀው ስሪት ውስጥ አንድ ዛፍ በእይታ ለመምሰል ከላይ ወደ ላይ ሊነሱ ይችላሉ።

በአንድ እግሩ ላይ ይቁሙ

በአንድ እግሮች ላይ መቆም ተለዋጭ ድጋፍን ያካትታል ፡፡ ሚዛናዊነትን እና የማስተባበር ስሜትን ያሻሽላል ፣ በተመሳሳይ መጠን የእግሮችን (እግሮች ፣ እግሮች) ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡

መልመጃው ግሉቱስ መካከለኛ እና ዳሌ ጡንቻዎችን ይሠራል ፡፡

1. ለማከናወን ቀጥ ያለ ፣ እግሮች በሚመች ሰፊ ቦታ (በትከሻ ደረጃ) መሆን ያስፈልግዎታል ፡፡ በሁለቱም እግሮች መካከል ክብደቱን በእኩል ማሰራጨት አስፈላጊ ነው ፡፡ እጆች ቀበቶ ላይ መሆን አለባቸው.
2. አንድ እግሮች በታጠፈ ቦታ በ 90 ዲግሪ መነሳት አለባቸው ፡፡ ክብደቱን ወደ ድጋፍ እግር ያስተላልፉ ፡፡
3. በዚህ አቋም ውስጥ ቢያንስ ለግማሽ ደቂቃ ያህል መቆም ያስፈልግዎታል ፡፡
4. መልመጃው ለሌላው እግር መደገም አለበት ፡፡
5. በ 5 ድግግሞሽ ለመጀመር እና ሸክሙን ቀስ በቀስ ለመጨመር ይመከራል።

ቀስት አቋም

ቀስት አቋም በቻይና እንደ ፈውስ ቴክኒኮች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ መገጣጠሚያዎችን እና የደም ቧንቧ ስርዓትን ይነካል ፡፡ የተገኙ ዋና ችሎታዎች-ሚዛን ፣ ቅንጅት ፣ ተጣጣፊነት።

አቋሙ ትክክለኛውን የጅብ መስመር ስለሚፈጥር ለሰውነት ገጽታ ተጨማሪም አለ ፡፡

1. እግሮች በትከሻ ደረጃ መሆን አለባቸው ፣ ክንዶች በነፃ ግዛት ውስጥ ወደፊት ይራዘማሉ።
2. በጉልበት እና በእግር መካከል የ 45 ዲግሪ ማእዘን ለመፍጠር ትንፋሽን በሚሰጥበት ጊዜ ወደ ፊት ወደፊት መራመድ ያስፈልግዎታል ፡፡
3. በእይታ ፣ ይህ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ ባለው የጉልበት ትክክለኛ ቦታ ሊለካ ይችላል።
4. በሚረግጡበት ጊዜ እጆቹ ቀጥ ብለው ወደ ላይ ዘንበል ይላሉ ፣ መዳፎች መታጠፍ አለባቸው ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ ላለመደናቀፍ ይሞክሩ ፣ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡
5. ከ 5 እስከ 10 ሰከንድ ወይም ለ 3 እስትንፋስ እና አተነፋፈስ በአቀማመጥ እንዲቆም ይመከራል ፡፡
6. ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ የሰውነት ክብደት ወደ ፊት እግር ይተላለፋል። ከወለሉ ላይ በከፍተኛ ፍጥነት መገፋት እና በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደ ቀጥታ አቋም መመለስ ያስፈልጋታል።

መዋጥ አቀማመጥ

በዮጋ ቃላት ውስጥ ያለው የመዋጥ አቀማመጥ “ጀግና አቀማመጥ” ተብሎ ይጠራል ፡፡

• በመጀመሪያ ቀጥ ብለው መቆም እና ሰውነትን በማዝናናት ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን እና ትንፋሽዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡
• እኩል አግድም መስመርን በመፍጠር እጆች ተለያይተው መሰራጨት አለባቸው ፡፡
• ከዚያ በኋላ እግሩ ቀስ ብሎ ይከተላል ፣ ሰውነቱን ወደ ሙሉ አግድም አቀማመጥ በትይዩ ዝቅ ያደርጋል ፡፡
• ዓይኖቹን ወደ ምቹ ነጥብ በማዞር ጭንቅላቱ በትንሹ ሊነሳ ይችላል ፡፡
• በአቀማመጥ ውስጥ ቢያንስ ለ 60 ሰከንድ ያህል መቆም አለብዎት ፡፡
• ከዚያ በኋላ እግርዎን ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት ፡፡
• እግሩ እና እጆቹ ከወለሉ ጋር በመስመር እና ትይዩ መሆን አለባቸው ፡፡
• አንደኛው አካል ካልተሟላ ታዲያ ለረዥም ጊዜ አይሠራም ፡፡

ከበርካታ ስኬታማ አቀራረቦች በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውስብስብ ማድረግ እና ዓይኖችዎን መዝጋት ይችላሉ ፡፡

እጆችንና እግሮችን በአራቱ ከፍ ማድረግ

እጆቹንና እግሮቹን በአራት እግሮቻቸው ላይ በአንድ ጊዜ ማንሳት የሆድ ጡንቻዎችን ፣ ዳሌዎችን ያጠናክራል እንዲሁም የአጠቃላይ የሰውነት ሚዛን ያዳብራል ፡፡ ዋናው ችሎታ ክብደትን በትክክል ማሰራጨት ነው ፡፡

አሰራር

• በእጆች እና በጉልበቶች ላይ አፅንዖት መስጠት ፡፡ ቦታው በጥብቅ ቀጥ ያለ ነው። ሰውነት ከዚህ አቋም ጋር መላመድ አለበት ፡፡ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ጥቂት ትንፋሽዎችን ይያዙ ፡፡
• መልመጃውን ከማድረግዎ በፊት ሆድዎን ይጠጡ እና የደስታዎን ጡንቻዎች ያጥብቁ ፡፡
• ቦታን ሳይቀይሩ ቀስ ብለው አንድ እጅ እና እግርን ያንሱ ፡፡
• የተነሱ ክፍሎች ሙሉ በሙሉ ማራዘም አለባቸው ፡፡ በሰውነት ሚዛን በተቻለ መጠን ከፍ ብለው መነሳት ያስፈልጋቸዋል ፡፡
• በቦታው ውስጥ እስከ 30 ሴኮንድ ወይም ሙሉ 5 እስትንፋሶች እና ትንፋሽዎች መቆም አለብዎት ፡፡
• ከዚያ እጅዎን እና እግርዎን ዝቅ ማድረግ እና ሰውነትዎን ማረጋጋት ይችላሉ ፡፡
• መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት ፡፡

በተወጠረ ሰውነት አማካኝነት በመተንፈሻ ላይ አንድ ክንድ እና እግርን ለማንሳት ይመከራል ፡፡ ይህ መልመጃ ዋና ጡንቻዎንም ያዳብራል ፡፡

በአቋሙ ቋሚ የተረጋጋ አፈፃፀም ውስብስብ ሊሆን ይችላል። አንድ ክንድ እና እግርን ተለዋጭ ማሳደግ ይችላሉ-መጀመሪያ አንድ ፣ ከዚያ ሌላ ፡፡ ይህ እንደ pushሽፕ-ባዮች ሁሉ በፕላን ሰሌዳው ውስጥ ይከናወናል ፡፡ እግሮች በተቻለ መጠን በስፋት መሰራጨት አለባቸው ፡፡

መስመሩን በእግር መጓዝ

የደረጃ አቀማመጥን በሚጠብቅበት ጊዜ የመስመር መራመድ ትክክለኛ አካሄድ ነው። ወደ መልመጃው ከሚደረጉት ማሻሻያዎች አንዱ መጽሐፎችን በራስዎ ላይ መያዝ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚያከናውን ሰው ከአንድ እስከ 2-3 መጻሕፍት በጭንቅላቱ ላይ ይቀመጣል ፡፡ መጽሐፉ እንዳይወድቅ በትክክል የእሱ ተግባር በመስመሩ ላይ በትክክል መጓዝ ነው ፡፡

በመሰረታዊ መልኩ ተግባሩ ተመሳሳይ ነው-እራስዎን በእጆችዎ መርዳት በመስመሩ ላይ መሄድ እና ሚዛንን መጠበቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በመንገድ ላይ በመንገዱ ላይ በእግር በመሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል ፡፡ በቤት ውስጥ በሴንቲሜትር ቴፕ ወይም በሌላ በማሻሻያ መንገድ መሄድ በቂ ነው ፡፡ የመራመጃው ፍጥነት ቀስ በቀስ መጨመር አለበት።

ተዋጊ አቀማመጥ

ተዋጊው አቀማመጥ የጀርባውን ጡንቻዎች በትክክል ያዳብራል ፣ የኋላ ክፍልን ያጠናክራል እንዲሁም በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እድገት ላይ ይሠራል።

እንዲሁም ፣ አቀማመጥ የልብስ መገልገያ መሣሪያዎችን እንዲያዳብሩ ያስችሉዎታል-

1. መልመጃውን ከደረጃ አቀማመጥ ፣ ክንዶች እና እግሮች በትከሻ ስፋት ላይ ለመጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡
2. ከፊት እግር ጋር አንድ ምሳ ይደረጋል ፣ ሁለተኛው ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት።
3. በዚህ አቋም ውስጥ ሰውነትን ለማረጋጋት ከ3-5 ሰከንድ ያህል መቆም ያስፈልግዎታል ፡፡
4. ከዚያ እጅን ወደኋላ በማጠፍ ቀስ ብሎ ወደኋላ መጎተት አለበት።
5. ጭንቅላቱ እንዲሁ ወደ ኋላ መወርወር አለበት።
6. በአዕምሯዊ ሁኔታ አንድ ነጥብ ከዓይኖችዎ ጋር በጣሪያው ላይ ማቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡
7. በዚህ አቋም ውስጥ እንደ ሥልጠናው ደረጃ ከ 1 እስከ 10 ደቂቃዎችን ማውጣት ይችላሉ ፡፡ ከዚያ በሌላኛው እግር ላይ ይድገሙ ፡፡

መልመጃዎችን በሚያካሂዱበት ጊዜ ትክክለኛውን ትንፋሽ እና የቦታውን ለውጦች ቅደም ተከተል ሁል ጊዜ መከታተል አለብዎት ፡፡

ከቦታው አቀማመጥ አንዱን ካፈረሱ ሚዛን (ውድቀት) ሊያጡ ይችላሉ ወይም በሚፈለገው ደረጃ ቅንጅትን ማዳበር አይችሉም ፡፡ ተነሳሽነትን ለመጨመር በየሁለት ሳምንቱ ሚዛናዊ የሙከራ ስሜትን መድገም ይመከራል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Shorinji Kempo, application techniques real fight, randori, battle sparring, boxing, combat. 少林寺拳法. (ግንቦት 2025).