ጉዳቶች የሌሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም ፡፡ የሩጫ ዋና ጉዳቶችን እንመልከት ፡፡
የጉልበት መገጣጠሚያዎች
ምናልባትም መሮጥ የጉልበት መገጣጠሚያዎችን አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ሁሉም ሰው ያውቃል። የፓቴል ጅማት ጉዳቶች በሯጮች ውስጥ በጣም የተለመዱ ጉዳቶች ናቸው ፡፡
ከዚህም በላይ እንደነዚህ ያሉ ችግሮች እንደ ተከታትለዋል አዲስbiesእና ባለሙያዎች. ግን በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በጉልበት አካባቢ ውስጥ ህመም የመያዝ እድልን ካላስወገዱ ከዚያ ይህንን እድል ወደ ዝቅተኛነት የሚቀንሱ በርካታ እርምጃዎች አሉ ፡፡
1. ጥሩ አስደንጋጭ አምጭ ጫማዎች። ያለ ተገቢ ትራስ ፣ እያንዳንዱ የሯጭ እርምጃ ተመሳሳይ ስም ካለው ተረት ተረት ከሚወጣው ትንሽ መርከቦች ደረጃዎች የበለጠ ነው። በስፖርት ጫማ ውስጥ ቢሮጡ እና በአስፋልት ላይ እንኳን በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጭነት በጣም ትልቅ ይሆናል ፡፡ ስለዚህ ፣ ለመሮጥ በድንጋጤ በሚስብ ፣ ወይም ቢያንስ ለስላሳ እና በትክክለኛው ተከላካይ ጫማ ልዩ ጫማዎችን መግዛት ያስፈልግዎታል።
2. ለስላሳ ወለል መሮጥ ይመከራል... ለምሳሌ ፣ በመሬት ላይ ፣ ወይም ፣ በጥሩ ሁኔታ ፣ በአካል ወለል ላይ። ግን ሁሉም ሰው እንደዚህ ያለ ዕድል የለውም ፣ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ በሸክላዎች ወይም አስፋልት ላይ መሮጥ አለብዎት ፡፡
3. ትክክለኛ የእግር አቀማመጥ መሮጥ በጉልበቶች ላይ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
4. ማጥበብ። ክብደትዎ በበዛ መጠን ሲሮጡ በጉልበቶችዎ ላይ የበለጠ ጫና ይፈጥራሉ ፡፡ እና በትክክለኛው ጫማ እና በአካላዊው ወለል ላይ መሮጥ እንኳን ፣ ከብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የጉልበት መገጣጠሚያዎችዎን ከመጠን በላይ ለማራዘም ትልቅ ዕድል አለዎት። በመሮጥ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ፣ ከዚያ እግሮችዎን በጥንቃቄ ይከታተሉ እና የመጀመሪያ እና ሦስተኛ ነጥቦችን መከተልዎን ያረጋግጡ ፡፡
መሮጥ እጆችዎን አያሠለጥንም
እንደ አለመታደል ሆኖ በራሱ መሮጥ በተግባር እጆቹን አያሠለጥንም ፡፡ እና በአጭር ርቀቶች ላይ እየሮጠ ከሆነ አስፈላጊ ነው በእጆችዎ በፍጥነት መሥራት መቻል፣ ስለሆነም በተጨማሪ ሥልጠና መስጠት አለባቸው ፡፡ ነገር ግን በረጅም ርቀት ሩጫ ውስጥ እጆች በፍጥነት መንቀሳቀስ አያስፈልጋቸውም ስለሆነም ብዙውን ጊዜ የባለሙያ የረጅም ርቀት ሯጮች በጣም ደካማ እጆች አሏቸው ፡፡ እነሱን ለማሠልጠን ጊዜና ጥረት ማሳለፋቸው ትርጉም የለውም ፡፡
ችግሩ በጣም በቀላል ተፈትቷል - ከመሮጥ በተጨማሪ ፣ ተጨማሪ አግድም አሞሌ ላይ ይለማመዱ ወይም ያልተስተካከለ አሞሌዎች ፡፡ ደህና ፣ ወይም በኬቲልቤል መልመጃዎችን ያድርጉ ፡፡ እውነታው ግን ይቀራል - እጆች በተግባር ለመሮጥ የሰለጠኑ አይደሉም ፡፡
ሊስቡዎት የሚችሉ ተጨማሪ መጣጥፎች
1. በየቀኑ መሮጥ እችላለሁ?
2. ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብዎት
3. የ 30 ደቂቃ ሩጫ ጥቅሞች
4. በሙዚቃ መሮጥ ይቻላል?
ሯጮች ሁል ጊዜ ቆዳ ያላቸው ናቸው
ለአንዳንዶች ይህ በጣም ትልቅ ነው ፣ ግን ለሌሎች ግን አይደለም ፡፡ እንደ Schwarzenegger ለመምሰል ከፈለጉ ፣ ከዚያ ሩጫ ከዝግጅትዎ በፊት ሰውነትን ለማድረቅ እንደ መሣሪያ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፡፡ ለእሱ ተመሳሳይ ሩጫ እና የተመጣጠነ ምግብ አንድ ቀጭን ፣ ግን ቀልጣፋ አካልን ያመለክታል ፡፡ ብዙ ስብ ካለዎት ከዚያ መሮጥ እሱን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ “ትልቅ” ለመሆን እየተወዛወዙ ከሆነ ጡንቻዎችዎ ቀስ በቀስ አቅጣጫቸውን ከድምጽ ወደ ጽናት በመለወጥ ቀስ በቀስ ማፈግፈግ ስለሚጀምሩ ብዙ መሮጡ ዋጋ የለውም።
ለመሮጥ ተቃርኖዎች
በከባድ የአከርካሪ ችግሮች መሮጥ የለበትም ፡፡ አስፈላጊ ቃል ከባድ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሰርዞ የተሰራ ዲስክ ለጊዜው እንዳይሮጥ ሊያዘጋጅልዎት ይገባል ፡፡
ችግሮቹ ትንሽ ከሆኑ ከዚያ መሮጥ በተቃራኒው የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ ስለዚህ, በዚህ ጉዳይ ላይ ሀኪም ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡
ለሌሎች በሽታዎች ሁል ጊዜ መሮጥ ወይም አለመቻል ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ ፣ ምክንያቱም ሁሉም በበሽታው እና በዲግሪው ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች መሮጥ በሽታን ለማስወገድ ይረዳል ፣ ታክሲካዲያ ይናገራል ፣ ግን በሌላ ሁኔታ ለምሳሌ በከባድ የደም ግፊት ሁኔታ ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡
ታላቅ ጭነት በማሄድ ላይ ለሰውነት ፡፡ ግን ከማድረግዎ በፊት ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳት እንደሚያደርስብዎት ያስቡ ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
