ለረጅም ጊዜ ለመሮጥ እንዴት መማር እንደሚቻል

ከመካከላችን አንድ ቀን ጠዋት ጠዋት መሮጥ መጀመር ያልፈለገ ማን አለ? ግን እነዚያ ጥቂቶች ግን ለመጀመሪያ ሩጫቸው የወጡት በፍጥነት እንዲህ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ቀላል ስለሆነ ቀላል ሩጫ በግልፅ እንደማይጠራ ተገነዘቡ ፡፡

ያልሰለጠነ ፍጡር ረዘም ላለ ጊዜ ለመሮጥ በጭራሽ እምቢ ይላል ፡፡ ጎኖቹ መታመም ይጀምራሉ ፣ እግሮች እና ክንዶች ይደክማሉ ፣ አካሉ ወደ መሬት ዘረጋ እና እርምጃ ለመውሰድ የዱር ፍላጎት የበለጠ ያሸንፋል ፡፡

ከጊዜ በኋላ በስልጠናዎ የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ ካደረጉት የበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ መሮጥን እንደሚማሩ ግልፅ ነው ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ አንዳንድ የሩጫ ደንቦችን ማወቅ ከኋላዎ በመቶዎች የሚቆጠሩ የሩጫ ኪሎሜትሮች ሳይኖሩዎ እንኳን ረዘም ላለ ጊዜ ለመሮጥ ይረዳዎታል ፡፡

በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡

በትክክል መተንፈስ ይማሩ

በጣም የተለመደ እና በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ሩጫ በጣም ቀላሉ ጥያቄ ነው በትክክል እንዴት መተንፈስ እንደሚቻልላለማፈን ፡፡ እርስዎን ለማገዝ የተረጋገጡ አንዳንድ መሠረታዊ መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡

1. አፍዎን እና አፍንጫዎን በአንድ ላይ ይተንፍሱ ፡፡ በአፍንጫዎ ብቻ የሚተነፍሱ ከሆነ በእግር ለመጓዝም ሆነ በጣም ቀርፋፋ ሩጫ የሚሆን ኦክሲጂን ብቻ ይኖራል ፡፡ ረዘም እና በፍጥነት መሮጥ ከፈለጉ ታዲያ የአፍንጫ መተንፈስ ብቻውን በቂ አይደለም ፡፡ እና ሁሉም የአፍንጫው ቦይ ንጣፍ አነስተኛ ስለሆነ እና ትንሽ ኦክስጅንም በውስጡ ስለሚገባ ፡፡ አዎ ይህ ኦክስጅን በአፍዎ ከሚተነፍሱት የበለጠ ንጹህ ነው ፡፡ ግን ከውሃ ጋር ያለው ተመሳሳይነት እዚህ ተገቢ ይሆናል ፡፡ እየሮጡ እንደሆነ ያስቡ ፣ በጣም ተጠምተዋል ፡፡ ሁለት ጠርሙሶች አሏችሁ ፣ አንደኛው ንፁህ የምንጭ ውሃ ፣ ለግማሽ ጠጅ በቂ ነው ፣ ሁለተኛው ጠርሙስ መደበኛ የቧንቧ ውሃ ነው ፣ ግን ብዙ እና ለመጠጥ የሚበቃ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን ያደርጋሉ? በጥማት ይሰቃያሉ እና በመጨረሻም ወደ አንድ እርምጃ ይሸጋገራሉ ፣ ወይም በጣም ንጹህ የቧንቧ ውሃ አይጠጡም? ከአየር ጋር ተመሳሳይ ሁኔታ ይኸውልዎት ፡፡ እርስዎ እራስዎ ምርጫዎን መምረጥ አለብዎት።

2. በእኩል ይተንፍሱ ፡፡ አስፈላጊ ነው ፡፡ መተንፈስ መሳሳት ከጀመረ እና የኦክስጂን ወደ ሰውነት መድረሱ ትርምስ ከሆነ መሮጥ በጣም ከባድ ይሆናል።

3. ከመጀመሪያዎቹ ሜትሮች መተንፈስ ይጀምሩ ፡፡ ማለትም ፣ ልክ ጥቂት ርቀት እንደሮጡ ከመጀመሪያው ሜትሮች መተንፈስ ይጀምሩ። ይህንን ደንብ የሚያውቁ ጥቂቶች ሯጮች ፡፡ ምንም እንኳን በጣም ጠቃሚ እና በእውነቱ የመሮጥ ችሎታዎን ለማሻሻል የሚረዳ ቢሆንም። እናም ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያዎቹ ሜትሮች ውስጥ ፣ አሁንም በጡንቻዎች ውስጥ ብዙ ኦክስጅኖች ሲኖሩ ጥንካሬ አለ ፡፡ እናም ኦክስጅን መቀነስ ሲጀምር ፣ ኪሳራዎቹን ለማካካስ በስግብግብነት አየርን መያዝ አለብዎት ፡፡ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ከመጀመሪያዎቹ ሜትሮች ይተንፍሱ ፡፡

ለጀማሪዎች ሯጮች ትኩረት የሚስቡ ተጨማሪ መጣጥፎች-
1. መሮጥ ተጀምሯል ፣ ማወቅ ያለብዎት
2. የት መሮጥ ይችላሉ?
3. በየቀኑ መሮጥ እችላለሁ?
4. በቀኝ ወይም በግራ በኩል ሲሮጥ ቢጎዳ ምን ማድረግ አለበት

ሲሮጡ ጎኖችዎ ቢጎዱ

አንዳንድ ጊዜ በሚታየው ምክንያት ረዘም ላለ ጊዜ መሮጥ አይችሉም የጎን ህመም... በሚሮጥበት ጊዜ ግራ ወይም ቀኝ ጎኑ መኮማተር ሲጀምር ፣ ከዚያ አይፍሩ እና ወዲያውኑ ወደ አንድ እርምጃ ይሂዱ ፡፡ ሕመሙ የሚነሳው በሚሮጥበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለው ደም በፍጥነት መንቀሳቀስ ስለሚጀምር ነው ፡፡ ነገር ግን ስፕሊን እና ጉበት እንዲህ ላለው የልብ ሥራ ወዲያውኑ ምላሽ ለመስጠት ጊዜ የላቸውም ፡፡ በዚህ ምክንያት ደም ወደ እነዚህ አካላት በብዛት ይገባል ፣ በትንሽ ደግሞ ይወጣል ፡፡ ይህ በእነዚህ አካላት ውስጥ ከመጠን በላይ የደም ግፊትን ያስከትላል ፡፡ እናም ይህ ግፊት በአጥንቱ እና በጉበት ግድግዳዎች ላይ የነርቭ ተቀባይዎችን ይመታል ፡፡ የአካል ክፍሎች ወደ መደበኛ ሁኔታው ​​እንደተመለሱ ህመሙ ያልፋል ፡፡

ይህንን ህመም ለመቀነስ ወይም ሙሉ ለሙሉ ለማስወገድ ሁለት በጣም ቀላል መንገዶች አሉ።

1. በሚሮጡበት ጊዜ ዘገምተኛ እና ጥልቅ ትንፋሽዎችን መውሰድ ይጀምሩ ፡፡ የሆድ እና የሆድ ጡንቻዎችን በማንቀሳቀስ እንደ ውስጣዊ አካላት ማሸት ይሠራል ፡፡
2. ሆዱን በመሳብ እና በመሳብ በቀጥታ ማሸት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ህመምን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

ሕመሙ አሁንም ካልተቀነሰ ታዲያ የውስጥ አካላትዎ ገና ያልተዘጋጁበትን በጣም ፈጣን ፍጥነት መርጠዋል ማለት ነው ፡፡ ፍጥነቱን በትንሹ ይቀንሱ እና ህመሙ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ያልፋል። በዚህ ሁኔታ ወደ አንድ ደረጃ መሄድ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ትንሽ ትዕግስት ይኑርዎት ፣ እና ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል። ጎኖቹ ብዙውን ጊዜ በመስቀሉ መጀመሪያ እና ሰውነት መታከም ሲጀምር ይታመማሉ ፣ እናም የመሮጥ ፍጥነት አይቀንስም።

የሩጫ ጊዜን ለመጨመር ሌሎች መርሆዎች

ረጅም ርቀት ሲሮጡ ሁሉም ነገር አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እንዴት ፣ መቼ እና ምን እንደበሉ ፡፡ ውጭ ያለው የአየር ሁኔታ ምንድነው? በእጆችዎ እንዴት መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ ሰውነትን እንዴት እንደሚይዝ.

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Ethiopia:Ethiopia:የሴቶች ፀጉር ቤት እቃዎች ዋጋ በኢትዮጵያ ክፍል 2. Price Of Girls Beauty Salon In Ethiopia Part 2 (ሀምሌ 2025).