በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ መሮጥ እንደሚችሉ ወዲያውኑ መናገር አለብኝ ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በሚሮጡበት ጊዜ ሙቀቱን ለመቋቋም የሚረዱ የተወሰኑ ህጎች መታየት አለባቸው ፡፡
ልብስ
በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ ሲሮጡ እንዴት እንደሚለብሱ እንጀምር ፡፡
1. ያለ ቲሸርት ወይም ቲሸርት መሮጥ አይችሉም ፡፡ ይህ በዋነኝነት የሚሠራው እየሮጥን ሳለን ሁላችንም ላብ ስለመሆን ነው ፡፡ እና ላብ ከጨው ጋር አብሮ ይወጣል ፡፡ ነገር ግን ከቤት ውጭ በጣም በሚሞቅበት ጊዜ ላቡ በፍጥነት ይተናል ፣ ግን ጨው ይቀራል ፡፡ መተንፈስን የሚያቆሙትን ሁሉንም ቀዳዳዎች ይሸፍናል ፡፡ ከተደፈኑ ቀዳዳዎች ጋር መሮጥ በቀላሉ መቋቋም የማይቻል ነው ፡፡
ቲሸርት ወይም ቲሸርት በሚለብሱበት ጊዜ በራሱ ላይ ያለውን ላብ በሙሉ ከጨው ጋር ይሰበስባል ፣ እና በጣም ትንሽ ጨው በሰውነት ላይ ይቀራል። ልብሶቹ ከነፋስ የሚሸፍኑበትን እውነታ ከግምት ውስጥ በማስገባት ፣ ከምድር ላይ ያለው ትነት በጣም ቀርፋፋ ነው ፡፡ ስለዚህ ቀዳዳዎቹ በተግባር አልተዘጋም ፡፡
ልጃገረዶች በዚህ ረገድ መምረጥ የለባቸውም ፡፡ አቅማቸው በጣም የሚቻለው በአንድ ርዕስ ውስጥ መሮጥ ነው ፣ እሱም እንዲሁ ከላብ ሰብሳቢነት ተግባር ጋር በደንብ ይቋቋማል።
በተጨማሪም ፣ በደንብ ለመጥለቅ ገና ጊዜ ከሌለዎት ፣ ከዚያ አንድ ያለ ሸሚዝ መሮጥ በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ በክሬም ወይም በኮምጣጤ ክሬም ተሸፍኖ እንዲተኛ ያደርግዎታል ፡፡ እየጨመረ ያለው ፀሐይ እና ላብ በደቂቃዎች ውስጥ ቆዳውን ቃል በቃል ያቃጥለዋል።
2. የጭንቅላት ልብስ ፡፡ በራስዎ ላይ ብዙ ፀጉር ካለዎት ከዚያ ይህንን ነጥብ ማለፍ ይችላሉ ፡፡ ግን ይህ ካልሆነ ታዲያ መከለያ ማግኘትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ ራስዎን ከመጠን በላይ ማሞቂያው ሩጫውን ለመቋቋም የማይቻል ያደርገዋል ፣ እና ብዙውን ጊዜ እንዲሁ እንዲያቆሙ ያደርግዎታል። እና የፀሐይ ጨረር ያለ ምንም ችግር ሊያዝ ይችላል። ወዲያውኑ ቦታ ማስያዝ አደርጋለሁ ፣ “ተንሳፈፈ” የሚል ሆኖ ከተሰማዎት እና በዙሪያው ያሉትን ነገሮች በደንብ ለመለየት ከጀመሩ ፣ ከዚያ ፀሐይ ቀድሞ ጭንቅላታችሁን ጋገረች ወይ እርምጃ መውሰድ ወይም ሙሉ በሙሉ ማቆም አለባችሁ። ግን ፣ እንደገና ፣ ይህ ችግር የራስ መሸፈኛ ችግር አይደለም ፡፡
3. በመሮጫ ጫማዎች ውስጥ ይሮጡ ፡፡ የስፖርት ጫማዎችን ይረሱ ፡፡ በእርግጥ በእነሱ ውስጥ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ግን የጉልበት መገጣጠሚያዎችዎ ለዚህ አያመሰግኑዎትም ፡፡ በተጨማሪም ፣ የስፖርት ጫማዎችን ለመምረጥ ይሞክሩ እግሩ በተቻለ መጠን እንዲተነፍስ ከተጣራ ገጽ ጋር።
እንዲሁም በሙቀት ውስጥ ረዥም ጊዜ በእግርዎ መጠን በግማሽ ያህል እንደሚጨምር ያስታውሱ ፡፡ ስለዚህ ፣ እግሩ ምቾት የሚሰማው የስፖርት ጫማዎችን ይግዙ ፣ ነገር ግን ጣቶች በትንሹ ክፍተት ሳይኖር በእስፖርተኛው ጫፍ ላይ አያርፉም ፡፡ የስፖርት ጫማዎችን ከጀርባ ከገዙ ከዚያ ከ 30 ደቂቃ ያህል ሩጫ በኋላ እግርዎ ከእንግዲህ በጫማው ውስጥ እንደማይገባ ይሰማዎታል ፡፡ ይህ ከጥሪ እና ከተበላሹ ጥፍሮች ጋር ያስፈራራል ፡፡
ይህ የአጭር ጊዜ እብጠት ከሮጠ በኋላ ከግማሽ ሰዓት በኋላ እስከ አንድ ሰዓት በኋላ ያልፋል ፡፡ አትፍራት ፡፡ ግን ከእግርዎ ትንሽ የበለጠ ጫማ ይግዙ ፡፡ መጠኑ አይደለም, ግን ግማሽ መጠን.
4. ላብ ሰብሳቢ. በዚህ ሁኔታ ማለቴ ላብ በሚሰበስበው ግንባሩ ወይም ክንድዎ ላይ ፋሻ ማለቴ ነው ፡፡ ዓይኖቼን የሚያጥለቀለቅቀውን የግንባሬን ላብ ያለማቋረጥ በማጥፋት ከሩጫ መዘናጋት ስለሌለኝ በግንባሬ ላይ ፋሻን እመርጣለሁ ፡፡ አንድ ሰው በተቃራኒው አንድ ዓይነት ፋሻ ጭንቅላቱን በሚጭመቅበት መንገድ ውስጥ ይገባል ፡፡ እናም በእጁ ላይ ማሰሪያ መልበስ እና በራሱ ላብ መሰብሰብን ይመርጣል ፡፡ ይህ የጣዕም ጉዳይ ነው ፣ ግን ስለእሱ መርሳት የለብዎትም ፡፡ ላቡ ማፍሰስ ሲጀምር ከእንግዲህ ስለ መሮጥ አያስቡም ፣ ግን ዓይኖችዎ በጣም ስለሚቃጠሉ ብቻ ፡፡ ወደዚህ አያመሩ ፡፡ በነገራችን ላይ የኬፕ መኖር ይህንን ችግር ሙሉ በሙሉ ከሞላ ጎደል ይፈታል ፡፡ ግን አሁንም እስከ መጨረሻው አይደለም ፡፡
በሙቀት ውስጥ ሲሮጥ እንዴት መተንፈስ እንደሚቻል
ብዙ ሰዎች ስለ መተንፈስ ግድ ይላቸዋል - ሲሮጥ እንዴት እንደሚተነፍስ በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ. እዚህ ምንም ምስጢራዊ ቴክኒክ የለም ፡፡ በማንኛውም ሌላ የአየር ሁኔታ ውስጥ ሲሮጡ በተመሳሳይ መንገድ መተንፈስ ያስፈልግዎታል - ማለትም በአፍንጫዎ እና በአፍዎ በኩል ፡፡
ሞቃት አየር ኦክስጅንን በመደበኛነት እንዲጠግብ አይፈቅድም ፣ ስለሆነም በጥላው ውስጥ ሲሮጡ በደንብ “መተንፈስ” አለብዎት ፡፡ በአጠቃላይ ብዙ አትሌቶች በሙቀት ውስጥ ሲሮጡ አፋቸውን ብዙ ላለመክፈት ይሞክራሉ ፣ ስለሆነም አየር በከንፈሮቹ መካከል በትንሽ ክፍት በኩል እንዲጠባ ፡፡ ስለሆነም አየሩ ትንሽ ለማቀዝቀዝ ጊዜ አለው ፡፡ ተቃራኒው ውጤት በክረምቱ ወቅት ይከሰታል ፣ በዚህ መንገድ አትሌቶች ወደ ሳንባ ከመግባታቸው በፊት አየሩን በትንሹ ለማሞቅ ሲሞክሩ ፡፡ በእርግጥ ይረዳል ፣ ግን ችግሩን በጭራሽ ይፈታል አልልም ፡፡
ውሃ ጠጡ
ብዙ ጊዜ በሩጫ እና በኋላ ፣ ለተወሰነ ጊዜ ውሃ መጠጣት የለብዎትም የሚሉ ምንጮችን አገኘዋለሁ ፡፡ እና እንደዚህ አይነት ሰዎች ሁል ጊዜ ያስደንቁኛል ፡፡ ይህ ማለት በረጅም ርቀት የሩጫ ውድድሮች ላይ መቼም አልተወዳደሩም ማለት ነው ፡፡
ስለዚህ በማንኛውም አማተር ውድድር ከ 20 ኪ.ሜ በላይ ርቀትን ቢሮጡ ኖሮ ምናልባት ምግብ የሚባሉ ነጥቦች ሁል ጊዜም ከጎን ሆነው ሁል ጊዜ ብርጭቆዎች ወይም የውሃ ጠርሙሶች እንደሚኖሩ አስተውለው ይሆናል ፡፡ በሙያው የተካኑ አትሌቶች በትምህርቱ ውስጥ ሁል ጊዜ ውሃ ይጠጣሉ ፣ እና የአየር ሁኔታው ሞቃታማ ከሆነ የበለጠ ውሃ ይጠቀማሉ ፡፡
እዚህ ጋር እየተነጋገርን ስለ ድርቀት ነው ፣ ይህም ለሰው ልጆች እጅግ አስፈሪ ነው ፡፡ ስለሆነም በፈለጉት ጊዜ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ነገር ግን በጨጓራዎ ውስጥ እንዳያጉረመርም እና ምቾት እንዳያመጣ በተገቢው ገደብ ውስጥ ብቻ ፡፡
በራስዎ ላይ ውሃ አያፍሱ
ይህ ደንብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አንዳንድ ሯጮች እነሱን ለማቀዝቀዝ በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ጭንቅላታቸው ላይ ውሃ ማፍሰስ ይወዳሉ ፡፡ ነገር ግን በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ያለው እርጥብ ጭንቅላት ለፀሐይ ብርሃን በጣም የተጋለጠ ስለሆነ ይህንን ማድረግ አደገኛ ነው። እና በሩጫ ወቅት ራስን ለማዳከም የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ በተሻለ አይሻሉም ፡፡ ይህ ለከፍተኛ ሙቀት ይሠራል. ውጭ ከ 25 ዲግሪዎች የማይበልጥ ከሆነ እና እርስዎ ከፀሀይ ሳይሆን ከሩጫ ሲሞቁ ከሆነ በጭንቅላቱ ላይ ውሃ በደህና ማፍሰስ ይችላሉ - ይህ በእውነቱ በቀላሉ ለመሮጥ ይረዳል ፡፡
የእግርዎን ጡንቻዎች ያጠጡ
በዚህ ሁኔታ ውስጥ እየተነጋገርን ያለነው እየሮጥን እያለ እንደዚህ አይነት እድል ካለ አንዳንድ ጊዜ በጭኑ እና በጥጃው ላይ ውሃ ማፍሰስ ተገቢ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ከነሱ ጨው በማጠብ የተሻለ መስራት ይጀምራሉ ፡፡
እዚህ ምንም ሳይንሳዊ መሠረት የለም ፡፡ በቀላሉ ይሞክሩት እና እንደሚረዳ ለራስዎ ይመልከቱ ፡፡ እንዲሁም እጆችዎን እርጥብ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ግን ይህ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም ፡፡
ደህና ፣ ከ “ካፒቴን” ምድብ የተሰጠው ምክር ግልፅ ነው
በበጋው ለመሮጥ ይሞክሩ በጠዋት ወይም ምሽት ላይ ፣ እና ከሰዓት በኋላ በጣም ሞቃታማ በሆነ ጊዜ አይደለም ፡፡
ከፍ ባለ ፎቅ ሕንፃዎች አጠገብ ጥላ ቦታዎችን ይምረጡ ፡፡
የሆነ ቦታ ውሃ ለመጠጣት ወይም ቢያንስ ጡንቻዎን ለማጠጣት እድሉ እንዲኖር ሁል ጊዜ ዱካ ይምረጡ ፡፡ የውሃ ዓምዶችን እና ምንጮችን ማለፍ እመርጣለሁ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ወደ መደብሩ እሮጣለሁ ፣ አነስተኛ ካርቦን የሌለበት የማዕድን ውሃ ገዝቼ እሮጣለሁ ፡፡
በሱሪዎ ውስጥ አይሮጡ ፡፡ የማይመች እና በጣም ሞቃት ይሆናል። እንዲሁም በአንዳንድ ቦታዎች ማሸት መጀመር ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ተጨማሪ ምክር ነው። ለአንዳንዶች በ 40 ዲግሪ ሱሪ ውስጥ መሮጥ ከአጫጭር ይሻላል ፡፡ የጣዕም ጉዳይ። ምንም እንኳን በውድድሩ ውስጥ ያሉ ባለሙያዎች በሩጫ ሱሪ ውስጥ ብቻ የሚሮጡ ቢሆንም ፡፡ አንድ ነገር ይላል ፡፡
በአጠቃላይ ፣ በሙቀት ውስጥ ስለሚሮጡ ልዩነቶች ማወቅ ያለብዎት ይህ ብቻ ነው ፡፡ የመሮጥ ዘዴ ፣ የእግር አቀማመጥ ቴክኒክ እና እየሮጠ እያለ የእጅ ሥራ በማንኛውም ሌላ የአየር ሁኔታ ውስጥ ሲሮጡ ተመሳሳይ ይሁኑ ፡፡ ዋናው ነገር ስለ ልብስ እና ውሃ መርሳት አይደለም ፡፡ ከዚያ ሙቀቱን መቋቋም ቀላል ይሆናል። እና በጣም አስፈላጊው ነገር ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሙቀት ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በቀላሉ መታገሱ ይቀላል።
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
