ከሩጫ በኋላ ጉልበቶቼ ለምን ያበጡ እና ይታመማሉ ፣ ስለዚህ ምን ማድረግ አለብኝ?

በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት በጉልበቱ ውስጥ ምቾት መፈጠር በጣም የተለመደ ችግር ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ምቾት በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ ውስጥ በተሳተፉ አትሌቶች መካከል ይከሰታል ፡፡

ሆኖም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ልምድ ያላቸው አትሌቶች እንዲሁ ህመም ይሰማቸዋል ፡፡ ከሮጠ በኋላ ጉልበቱ ካበጠ ልዩ ባለሙያው ከምርመራው በኋላ ለማወቅ ይረዳል ፡፡

ከሮጠ በኋላ ጉልበቱ ያብጣል - ምክንያቱ ምንድነው?

የጉልበት መገጣጠሚያ ብዙ ቁጥር ያላቸው ጅማቶች አሉት ፣ ስለሆነም በእግሮቹ ላይ አዘውትሮ መጨነቅ ጉዳት ያስከትላል ፣ ይህም ህመም እና እብጠት ያስከትላል።

ሹል ወይም ረዥም ጭነት በምቾት መልክ የሚገለጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደትን ሊያስከትል ይችላል ፣ ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች በተዛማች በሽታዎች ምክንያት ህመም ይታያል።

የተሳሳተ የጋራ እንቅስቃሴ

የሩጫ ቴክኒክ እጥረት ብዙውን ጊዜ ወደ የጉልበት መገጣጠሚያ የተሳሳተ እንቅስቃሴ ይመራል። ተገቢ ያልሆነ የሩጫ ልምምድ በመገጣጠሚያው ላይ ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጥር እብጠት እና እብጠት ያስከትላል ፡፡

በጣም ብዙ ጊዜ ይህ ሂደት በጀማሪዎች ሯጮች ውስጥ ይከሰታል ያለ ​​ዝግጅት ያለ ረጅም ውድድር በሚያካሂዱ ፡፡ የ cartilage ያልተለመዱ ነገሮች ጡንቻዎችን መጀመሪያ ሳይሞቁ ስልጠና ሲጀምሩ ለተለመደው የጋራ እንቅስቃሴም አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ ይችላሉ ፡፡

አትሌቱ ሥልጠናዎችን የሚያካሂድበት ወይም ለስፖርቶች የማይመቹ ጥራት ያላቸው ጫማዎችን የሚያከናውንበት ወጣ ገባ መሬት አስፈላጊ የሆነውን የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴ መጣስ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በ meniscus ላይ አሰቃቂ ጉዳት

በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ከሚገኙት ጅማቶች ጋር የተገናኘው የ cartilage ቲሹ ሜኒስከስ ይባላል። በሩጫ ወቅት የሕመም ምልክቶች እንዲታዩ በዚህ አካባቢ ላይ የሚደርሰው ጉዳት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

ህመም በድንገት እንቅስቃሴዎች የተፈጠረ ሲሆን ይህም በሊንሲክ ፋይበርዎች ላይ ጉዳት ያስከትላል። የዚህ ዓይነቱ ህመም የጉልበት እብጠት እና የመንቀሳቀስ መጥፋት አብሮ ይገኛል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለው በማንኛውም አትሌት ውስጥ ሊከሰት ይችላል ፡፡

የፓተሉ መፈናቀል

በጀግኖች ውስጥ በጣም የተለመደ የጉልበት ችግር ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ወቅታዊ ሕክምና በማይኖርበት ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ችግር ከእጢው ውስብስብ ችግሮች ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡

በተደጋጋሚ በሚፈናቀሉበት ጊዜ ህመም የሯጩ መደበኛ ጓደኛ ይሆናል ፣ የጉልበት መገጣጠሚያ ተንቀሳቃሽነቱን ይቀንሳል ፡፡ ከጥቂት ጊዜ በኋላ የ cartilage ቲሹ ተደምስሷል ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎች ይታያሉ ፡፡

የቁርጭምጭሚት ጅማት ጉዳት

ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ዓይነቶቹ የጉልበት ጉዳቶች ተገቢ ባልሆነ ሩጫ ወይም ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይከሰታል ፡፡ በጅማቶቹ ላይ ስንጥቅ በሚፈጠርበት ጊዜ ሯጩ አጣዳፊ የሕመም ምልክቶች ይሰማል ፣ እነሱም በጉልበት አካባቢ እብጠት እና እብጠት ይታያሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል እንዴት እንደሚጀምሩ እና እግራቸውን ከመጠን በላይ መጫን በማይችሉ ጀማሪ ሯጮች እነዚህ ምልክቶች በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡

ጅማቶቹ ከተጎዱ ጉልበቱ ተንቀሳቃሽነትን ይቀንሰዋል ፣ ያብጣል እናም ሯጩ ለጥቂት ጊዜ መሮጥ አይችልም ፡፡

የጉልበት አካባቢን በሚያቀርቡ የደም ሥር ውስጥ የደም ሥር መዛባት

ጉልበት ጉልበቱ በትክክል እንዲሠራ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የሚያጓጉዙ ብዙ የደም ሥሮችን ይ containsል ፡፡ እነዚህ ደስ የማይል ምልክቶች ብዙውን ጊዜ በጉርምስና ዕድሜ ወይም በጀማሪ ሯጮች ውስጥ ይታያሉ ፡፡

ምቾት አለመኖሩ የተወሰነ አካባቢያዊነት በሌለው ዕጢ እና ህመም ምልክቶች ራሱን ያሳያል ፡፡ ከአጭር ጊዜ በኋላ ይህ ምቾት ምንም ዓይነት ህክምና ሳይጠቀም በራሱ ያልፋል ፡፡

ከሮጠ በኋላ ህመምን የሚቀሰቅሱ በሽታ አምጭ አካላት

ከተወሰደ ችግሮች ጋር ፣ ከስልጠና በኋላ ብዙ ጊዜ ምቾት እና የጉልበት እብጠት ይታያሉ ፡፡

እነዚህ ችግሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አርትራይተስ;
• አርትራይተስ;
• bursitis.

ብዙውን ጊዜ እብጠት ከተራዘመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ይከሰታል ፣ ይህም በእግሮቹ ላይ ከባድ ሸክም አብሮ ይመጣል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ችግር ለማስወገድ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ምቾት ለመቀነስ ልዩ ዘዴዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው ፡፡ በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ መሮጥ አይመከርም ወይም ያለ ከፍተኛ ጥረት ይከናወናል ፡፡

በሚሮጡበት ጊዜ የተሳሳተ የእግር መንቀሳቀስ ምክንያቶች

የችግሩን መከሰት የሚያነቃቁ የሚከተሉት ምክንያቶች ተለይተዋል ፡፡

1. ለክፍለ-ጊዜው በትክክል ባልተመረጡ ጫማዎች ፡፡ የጫማዎች ምርጫ ለእያንዳንዱ ዓይነት እግር በግለሰብ አቀራረብ መከናወን አለበት ፡፡
2. በሚንቀሳቀስበት ጊዜ እግሩን ያለማስተካከል እና ከመጠን በላይ ትላልቅ እርምጃዎችን መውሰድ ፡፡
3. መላውን ሰውነት ያልተለመደ እንቅስቃሴ የሚያስከትለውን የላይኛው አካል መቆንጠጥ ፡፡
4. ለስልጠና የተሳሳተ ቦታ ፣ ድንጋዮች እና ያልተለመዱ ነገሮች ፡፡
5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የማሞቅ እጥረት ፡፡
6. በትምህርቱ በትክክል አልተመረጠም።

እንዲሁም ለትምህርቶች የሚሆኑ ትክክለኛ ልብሶች ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው ፡፡ ነገሮች እንቅስቃሴን ማደናቀፍ ወይም ምቾት ማምጣት የለባቸውም ፡፡

ወደ የትኛው ሐኪም መሄድ አለብኝ?

ከሮጡ በኋላ በጉልበቶችዎ ላይ ምቾት እና እብጠት ካጋጠምዎት የአሰቃቂ በሽታ ባለሙያ መጎብኘት አለብዎት ፡፡ ልዩ ባለሙያተኞችን ለመጎብኘት የማይቻል ከሆነ ታካሚውን ወደ ኦርቶፔዲስት እና አርትሮሎጂስት ሊያስተላልፍ ከሚችለው የቀዶ ጥገና ሐኪም ጋር መማከር ይችላሉ ፡፡

ድንገተኛ እና ሥር የሰደደ ህመም ቢኖር ምን ማድረግ አለበት?

የሕመም ምልክቶች እና የመገጣጠሚያ እብጠት ቢኖር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም እና የህመሙን መንስኤ ለይቶ ለማወቅ ዶክተርን መጎብኘት ይመከራል ፡፡ ስፔሻሊስቱ የምርመራ ምርመራ ያካሂዳሉ እና አስፈላጊውን የሕክምና ዓይነት ያዝዛሉ ፡፡

የመድኃኒት እርዳታ

የአደገኛ መድሃኒት ሕክምና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ የታዘዘ ሲሆን ከሐኪም ምርመራ በኋላ ብቻ ነው ፡፡

የሚከተሉት የመድኃኒት ዓይነቶች የሕመም ምልክቶችን ሊያስወግዱ ይችላሉ-

1. ፀረ-ብግነት ቅባቶች እና ጄል - እንዲህ ያሉ መድኃኒቶች እርምጃ ለማሞቅ እና ደስ የማይል ምልክቶችን እና እብጠትን ለማስወገድ ያለመ ነው ፡፡ እንደ ዲክሎፍኖክ ፣ ቮልታረን ያሉ ቅባቶችን መጠቀም ይቻላል ፡፡
2. ፀረ-ብግነት የሆርሞን መድኃኒቶችን መጠቀም - ጥንካሬያቸውን የማይቀንሱ ለከባድ የሕመም ምልክቶች ያገለግላሉ ፡፡
3. የተጎዱ ሕብረ ሕዋሳትን ወደነበረበት ለመመለስ የታለመ የፊዚዮቴራፒ ሂደቶች።
4. የህመም ማስታገሻዎች - ለከባድ ህመም አስፈላጊ ነው ፣ Ibuprofen ፣ Analgin ሊታዘዝ ይችላል።
5. በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ልዩ የሕክምና ልምዶችን መጠቀም።

በጉልበት አካባቢ ዕጢ በሚታከምበት ጊዜ ትምህርቶችን ሙሉ በሙሉ መተው እና የጡንቻን ቃና ወደነበረበት ለመመለስ የመታሸት አካሄድ ማለፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም ህመምተኛው ልዩ የማጣበቂያ ማሰሪያ መልበስ ይፈልጋል።

ሥነ-ምግባር

በተፈጥሮ ድንገተኛ ባልሆኑ ጥቃቅን የሕመም ምልክቶች ፣ ባህላዊ ሕክምና ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ-

• ምቾት ማነስን ብቻ ሳይሆን እብጠትን የሚያስወግድ ቀዝቃዛ ጭምቅ ይተግብሩ;
• ከሰማያዊ ሸክላ ጋር ይጠቀለላል። ወፍራም ወጥነት ያለው ድብልቅ ከሸክላ እና ከውሃ ውስጥ መደረግ እና ለተበላሸው አካባቢ መተግበር አለበት። ከላይ በፕላስቲክ ሻንጣ ተጠቅልለው በፋሻ ይጠበቁ ፡፡ ሌሊቱን ለቅቀው ይሂዱ;
• ከ propolis መጭመቅ. የጋዜጣ መቆረጥ በ propolis እርጥበት እና በተበላሸ ቦታ ላይ መተግበር አለበት። ለጥቂት ሰዓታት ይተው.

ባህላዊ ሕክምናን ለመጠቀም ሲወስኑ ሊከሰቱ ከሚችሉ ችግሮች ለመከላከል ሀኪም ማማከር ያስፈልጋል ፡፡

የመከላከያ እርምጃዎች

ሊመጣ የሚችለውን ምቾት ለመከላከል የሚከተሉትን ክፍሎች ማክበር ይመከራል በክፍል ጊዜ:

• ያለ ድንጋዮች እና ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ መሰናክሎች ጠፍጣፋ ቦታዎችን ብቻ ይጠቀሙ;
• ሁሉንም የሰውነት መዋቅር ገፅታዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት አስፈላጊውን የአሂድ ሁኔታ ለማዳበር ከአንድ ልዩ ባለሙያተኛ ጋር መማከር;
• ትክክለኛውን ጫማ ይምረጡ ፣ ይህም እግርን ብቻ የሚመጥን ብቻ ሳይሆን ለእንዲህ ዓይነቶቹ ዓላማዎች ጭምር ይሰጣል ፡፡
• ቀስ በቀስ የመሮጥ ፍጥነት መጨመር;
• ከስልጠና በፊት ጡንቻዎችን ማዘጋጀት;
• ጡንቻዎችን ለማሞቅ ገለልተኛ ማሸት ያድርጉ;
• ትክክለኛውን መተንፈስ ያስተውሉ ፡፡

በሚሮጡበት ጊዜ ጉዳቶችን እና የጉልበቱን እብጠት ሙሉ በሙሉ ለመከላከል የማይቻል ነው ፣ በጣም ብዙ ጊዜ ልምድ ያላቸው አትሌቶች እንኳን ጉዳት ይደርስባቸዋል ፡፡ ደስ የማይል ምልክቶች ከታዩ ችግሩን ችላ ለማለት እና ወቅታዊ ህክምና ለማድረግ አይመከርም ፡፡

የሩጫ አጠቃቀም የጡንቻ ሕዋሳትን ለማዳበር እና መላ ሰውነትን ለማሰልጠን ብቻ ሳይሆን በጣም ብዙ ዘገምተኛ ሩጫ ብዙ የመገጣጠሚያ በሽታዎችን ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ክፍሎቹ ጉዳት እንዳያደርሱ የትምህርት ደረጃን በትክክል ማዘጋጀት እና ልምድ ያላቸው ልዩ ባለሙያተኞችን ምክሮች በሙሉ መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡