ለጀማሪዎች መልካም ነገሮች
2K 0 03.06.2019 (ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው 01.07.2019)
Fitbox የቡድን ኤሮቢክ የአካል ብቃት ትምህርት ነው ፡፡ በሙዚቃው ላይ ቡጢዎች እና ምቶች በ pear ላይ ይተገበራሉ ፡፡ አስተማሪው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ራሱ ያጠናቅራል ፣ ምንም ነጠላ መስፈርት የለም። ግቡ በተቻለ መጠን ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና የሴቶች ችግር ያለበት ቦታዎችን መንፋት ነው ፡፡ በሰዓት ከ 700 ኪ.ሲ..
የመገጣጠሚያ ሳጥን ምንድን ነው እና ከመደበኛ ሳጥን በምን ይለያል?
ይህ ራስን የመከላከል ትምህርት አይደለም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ለማጠናከር ፣ የኃይል ወጪን ለመጨመር እና አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነትን ለመዋጋት ታስቦ ነው በጭንቀት ውስጥ ለሚገኙ እና ከመደበኛ ኤሮቢክስ የበለጠ ንቁ የሆነ ነገር ለሚፈልጉ ፈጣን ሥነ-ልቦና ዘና ለማለት ይህ አማራጭ ነው ፡፡
ድብደባዎቹ በልዩ ፒር ላይ ይተገበራሉ
- ከቦክሰኛ ክምችት የበለጠ ቀላል ነው ፡፡
- በመሣሪያው ላይ ቢያንስ ሁለት ሰዎች መሥራት አለባቸው ፡፡
- ቡጢ ያለው ሻንጣ በሺኖች እና በጉልበቶች ላይ ቁስሎችን ይከላከላል ፡፡
ደንበኞች በሁለት እና በሶስት ይከፈላሉ እና ፒር ይመርጣሉ ፡፡ ትምህርቱ የሚጀምረው ከተለመደው የኤሮቢክ ደረጃዎች በማሞቅ ነው ፡፡ ከዚያም በቦርሳው ላይ የተረጋጋ ሆኖ እንዲቆይ ቡጢዎች እና ቡጢዎች ይለዋወጣሉ ፡፡ የእውቂያ ውጊያ ተገልሏል። በትምህርቱ መጨረሻ ላይ - አነስተኛ የአካል ጥንካሬ ልምምዶች እና መዘርጋት ፡፡
ለሴት ልጆች የመማሪያዎች ገጽታዎች
Fitbox ለሴት ልጆች የሚከተሉትን ጥቅሞች አሉት
- በእውነቱ ከፍተኛ የካሎሪ ፍጆታ;
- የእጆችን እና የትከሻ ቀበቶዎችን ጡንቻዎች ይጠቀማል;
- ዳሌዎችን እና መቀመጫዎችን ለማጠናከር ያስችልዎታል (ግን ወደላይ አይጨምርም);
- ውጥረትን እና መሰላቸትን ያስታግሳል።
ወንዶችም በዚህ ክፍል ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ትምህርቱ ፆታ የለውም ፡፡ ብዙውን ጊዜ የመደብደብ ኃይል በቦርሳው ላይ ጥቅም ላይ ይውላል እና ወንዶቹ ከወንዶቹ ጋር አንድ አይነት የመመገቢያ ቦርሳ ይመታሉ ፡፡ ግን የተለዩም አሉ ፡፡ ስልጠናው ማንኛውንም “የወንድ ጡንቻዎችን” ወይም ባህሪያትን አያዳብርም ፡፡ በእውቂያ ግጭቶች ውስጥ አድልዎ ሳይኖር ይህ መደበኛ የአካል ብቃት ነው።
አንዳንድ መምህራን እንደሚናገሩት ትምህርቱ ልጃገረዶቹ ራሳቸውን ለመከላከል ይረዳሉ ፣ ግን ይህ እንደዛ አይደለም ፡፡ በእውነተኛ ውጊያ ውስጥ የተለያዩ ጥራቶች እና በደንብ የተረከቡ ምት ያስፈልጋሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ቅንጅትን እና አጠቃላይ የአካል ብቃት የመፍጠር ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የመጫኛ ሳጥን ሁለተኛው አቅጣጫ እየተሻሻለ መጥቷል - ለአንድ-ለአንድ ስልጠና ከአስተማሪ ጋር ፣ ለልምምድ ባለሙያ አድማ የሚሰጥበት እና በፒር ላይ ብቻ ሳይሆን በአሰልጣኙም በ “ፓዮች” ላይ የሚሰራ ፡፡ ይህ ከእውነተኛ ቦክስ ጋር የቀረበ ነው ፣ ግን የስልጠና ግብ ራስን ከመከላከል የበለጠ ክብደት መቀነስ ነው።
Io ጂዮሬዝ - stock.adobe.com
የሥልጠና መርሆዎች እና ቴክኒኮች
መሰረታዊ መርሆዎች እንደማንኛውም ከፍተኛ ኃይለኛ ኤሮቢክስ ናቸው ፡፡ ክፍሎቹ አንድ ሰዓት ከሆኑ እና ግማሽ ሰዓት ከሆነ ደግሞ 3-4 ከሆነ በሳምንት ከ 2 ጊዜ ያልበለጠ ማሠልጠን ይሻላል... ከስልጠናው በፊት ጥንካሬን ለማከናወን ይፈቀዳል ፣ ግን ከዚያ በኋላ - መዘርጋት ብቻ ፡፡ ለፈጣን ሜታቦሊዝም እና ለጥሩ አኃዝ የፊትን ሳጥን ከሁለት የጥንካሬ ትምህርቶች ጋር ማጣመር ያስፈልግዎታል ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ የጥንካሬው ክፍል ከአሰልጣኝ ጋር በጂም ውስጥ መሆን አለበት ፣ ይህ የማይቻል ከሆነ - እንደ ሙቅ ብረት ያሉ ትምህርቶች ችግሩን ይፈታሉ።
የመጫኛ ሳጥኑን በብስክሌት ወይም በዙምባ ማሟላት የለብዎትም። በጣም ብዙ የከፍተኛ ትምህርት ትምህርቶች ለልብ እና ለደም ሥሮች መጥፎ ናቸው ፡፡ ወደ መለጠጥ ፣ ወደ ዮጋ ወይም ወደ መዋኛ ገንዳ መሄድ ተገቢ ነው ፡፡
ልዩ ምግብ አያስፈልግም ፡፡ የተፎካካሪ አትሌቶች ከባድ የካሎሪ እጥረት እና ዝቅተኛ-ካርቦናዊ ምግቦች ብቻ አይመከሩም ፡፡ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በተለመደው ጤናማ አመጋገብ በትንሽ ጉድለት በጥሩ ሁኔታ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡
ጓንት ለስልጠና አስፈላጊ ይሆናል ፡፡ የራስዎን ለማግኘት ይሻላል። እጅ ላብ ነው ፣ መቧጠጥ ከውስጥ ውስጥ በጣም ደስ የሚል ሽታ አይኖረውም እንዲሁም የቆዳ ችግር ያስከትላል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በቦክስ ፋሻዎች ውስጥ ለመስራት የበለጠ አመቺ ሆኖ ያገኙታል ፡፡
አስተማሪው ቴክኒኩን ይነግርዎታል... ዋናው ደንብ ክርኖቹን እና ጉልበቶቹን "ማስገባት" አይደለም ፣ ማለትም መገጣጠሚያዎችን ከመጠን በላይ ላለማሳደግ እና በእርጋታ ለመንቀሳቀስ አይደለም። በመገጣጠሚያ ሳጥን ውስጥ ተጽዕኖ ኃይል አያስፈልግም ፡፡ ግቡ የልብ ምትን መጨመር ነው ፣ ይህ ፍጥነቱን በመጨመር ብቻ የተገኘ ነው ፡፡
Fitbox ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ጀማሪዎች በቀላል ስፋት እና በተጽዕኖ ኃይል ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡
ጥቅሞች እና ጉዳቶች
| ጥቅሞች | አናሳዎች |
| ከፍተኛ የካሎሪ ፍጆታ። | በአከርካሪው እና በመገጣጠሚያዎች ላይ አስደንጋጭ ጭነት። በጉዳት ፣ በጋራ ጉዳቶች እና በስኮሊዎሲስ ማሠልጠን አይችሉም ፡፡ |
| ጭነቱ በእጆች ፣ በእግሮች እና በሰውነት መካከል በእኩል ይሰራጫል ፡፡ | በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጣም ከፍተኛ የልብ ምት የደም ግፊት ህመምተኞችን ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ |
| አሰልቺ አይደለም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተነሳሽነት በመንገዱ ላይ ከሚገኘው መደበኛ የልብና የደም ቧንቧ የበለጠ ነው ፡፡ | ቡድኑ በጥሩ ሁኔታ ከተመሰረተ ለጀማሪ ቡድኑን መቀላቀል ይከብዳል ፡፡ ከፍጥነት ጋር ለመስማማት ብዙ ትምህርቶችን ይጠይቃል። |
የክፍሎች ጊዜ
በክለብ ቅርጸት አንድ ትምህርት በአማካይ ለ 50 ደቂቃዎች ይቆያል... አጠር ያሉ ስብሰባዎች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የጥንካሬ ስብሰባዎች። የሚታይ ውጤት ለማግኘት ትምህርቱን ያለማቋረጥ መከታተል ይሻላል ፣ ለ 3-4 ወሮች ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ የመጫኛ ሳጥኑ በፍጥነት አሰልቺ አይሆንም። ከዚያ ወደ ሌላ ተመሳሳይ የቡድን ስልጠና መለወጥ ወይም መደበኛ የጥንካሬ ስልጠና ማድረግ እና አስፈላጊ ከሆነ ካርዲዮን ማከል ይችላሉ ፡፡
