ብዙ ጀማሪ ሯጮች መቼ መሮጥ እንዳለባቸው ፣ ስንት ሰዓት እንደሚሆን ያስባሉ ፡፡ እሱ በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን በዋነኝነት በግልዎ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ፡፡
ጠዋት በእግር መሮጥ
ጠዋት ላይ መሮጥ ይችላሉ ፣ ግን ይህ በጣም ጥሩው አማራጭ አይደለም ፡፡ አዲስ የተነቃ አካል በድንገት ትልቅ ጭነት መውሰድ አይችልም ፣ እና ከስልጠናው በፊት አስፈላጊ ነው በደንብ ማሞቅከሠለጠኑበት ይልቅ በላዩ ላይ የበለጠ ጊዜ ማሳለፍ ፣ ምሽት ላይ ይበሉ ፡፡
በተጨማሪም ፣ ከመሮጥዎ በፊት ከ 2 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መብላት ይችላሉ, ይህም ማለት የጠዋት ሩጫ በባዶ ሆድ ውስጥ ይሆናል ፣ እና ለመሮጥ በቂ ኃይል አይኖርም ማለት ነው። ሁኔታውን ለማስተካከል በጣም ጥሩው አማራጭ በጣም ጣፋጭ ሻይ (3-4 የሾርባ ማንኪያ ስኳር ወይም ማር) አንድ ኩባያ መጠጣት ይሆናል ፡፡ ይህ ሻይ ለሩጫው ጊዜ ኃይል ይሰጣል ፣ ግን ከ 40-50 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው ፡፡ “ፈጣን” ካርቦሃይድሬት ፣ ስኳር ተብሎም ይጠራል ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሰውነትን ይተዋል ፣ በረጅም የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ላይ መተማመን የለብዎትም ፡፡
ግን በቀኑ በሌሎች ጊዜያት በቀላሉ ጊዜ ስለሌለ ብዙ ሰራተኞችን በሩጫ ለመሄድ ብቸኛ ዕድል በጠዋት ላይ መሮጥ ነው ፡፡ ስለዚህ በጠዋት መሮጥ የሚያስገኘው ጥቅም በቀኑ በሌሎች ጊዜያት ከመሮጥ ጋር አንድ ነው ፣ ግን ከዚህ በላይ የተገለጹት የተወሰኑ ችግሮች አሉ ፡፡
ከሰዓት በኋላ መሮጥ
ጥቂት ሰዎች ስለሚወዱ በክረምት ይሮጡ፣ እና ለስልጠና ሞቃታማውን የበጋ ወቅት ይመርጣል ፣ ከዚያ በቀን ውስጥ መሮጥ በዋናው ችግር የተሞላ ነው - ሙቀት። በቀን ውስጥ መሮጥ ይችላሉ ፣ ሆኖም ፣ ቴርሞሜትሩ የ 30 ዲግሪ ምልክቱን ካቋረጠ እና በሰማይ ውስጥ አንድም ደመና ከሌለ ፣ ከዚያ ስልጠናው በጣም ከባድ ይመስላል። እና በተጨማሪ ፣ “ፀሐይ” ወይም የሙቀት ምትን “መያዝ” ይችላሉ። ስለሆነም አንድ ቀን ከተከሰተ እነሱ እንዲረዱ ለማድረግ በተጨናነቀ ቦታ ወይም ከሌሎች አትሌቶች ጋር በመሆን ብቻ መሮጥ ይመከራል ፡፡
በቀን ውስጥ መሮጥ አንድ ተጨማሪ ብቻ ነው - በሙቀቱ ምክንያት ፣ ጡንቻዎቹ ቀድሞውኑ በደንብ ስለሚሞቁ ለማሞቅ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አያስፈልግም።
ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ተጨማሪ መጣጥፎች-
1. በሳምንት ስንት ጊዜ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል
2. የጊዜ ክፍተት ምንድነው?
3. የሩጫ ቴክኒክ
4. የእግር እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ
ምሽት ላይ መሮጥ
ምሽት መሮጥ ምርጥ ነው ፡፡ ሰውነት ቀድሞውኑ ወደ ዕለታዊ ስርዓት ገብቷል ፣ ከእንቅልፉ ነቅቶ በጣም ንቁ በሆነ ደረጃ ላይ ይገኛል ፡፡ ፀሐይ ያን ያህል አትጋግርም ፣ እና በሚሮጥበት ጊዜ መተንፈስ ይቀላል ፡፡
ምሽት ላይ መሮጥ እችላለሁን? አይቻልም ፣ ግን አስፈላጊ ፡፡ በቀላሉ የተሻለ ጊዜ የለም ፡፡ በበጋ ወቅት ፣ ፀሐይ በጣም ስለማይታደግ በ 18 እና 19 ሰዓታት ፣ በመከር እና በጸደይ ቀደም ብሎ እንኳን ማሠልጠን ይሻላል።
ግን ፣ ይህ ሁሉ ቢሆንም ፣ ዋናው ነገር በእራስዎ መጓዝ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች “ጉጉቶች” ናቸው - ዘግይተው መነሳት እና ዘግይተው መነሳት ይወዳሉ ፣ ስለሆነም ምሽት መሮጥ ለእነሱ በጣም ምቹ ነው ፡፡ ግን የጠዋት ሰው ከሆንክ በማለዳ ከተማ ማለዳ መነሳት ፣ መታጠብ ፣ መክሰስ እና መሮጥ ይሻላል ፡፡ ስለሆነም ፣ ምሽት ላይ ለመሮጥ ፣ በሌላው ጊዜ ለመሮጥ እድሉ ከሌለዎት ጉዳት እንዳይደርስብዎት ወይም ከመጠን በላይ ሥራ እንዳይሰሩ ደንቦቹን ብቻ ይከተሉ ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
