ክብደትን ለመቀነስ በጣም ዝነኛ እና ቀላሉ መንገድ መሮጥ ነው ፡፡ ስለዚህ እንዴት መሮጥ እንደሚቻል, ክብደት ለመቀነስ?
የቆይታ ጊዜ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀመረ ከ 30 ደቂቃዎች ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ስቦች መቃጠል ይጀምራሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ለመሮጥ ጠቃሚ ለመሆን ፣ የሩጫው ጊዜ ቢያንስ ከ30-40 ደቂቃዎች እና በተሻለ ሰዓት መሆን አለበት ፡፡
ይህ የሆነበት ምክንያት በሩጫ የመጀመሪያ ግማሽ ሰዓት ውስጥ ሰውነት ቅባቶችን እንደ ኃይል ሳይሆን ከካርቦሃይድሬት የተቀመጠውን ግላይኮጅንን ስለሚጠቀም ነው ፡፡ ግላይኮጅንን ከጨረሰ በኋላ ብቻ ሰውነት ስብን ማቃጠል ጀምሮ አማራጭ የኃይል ምንጭ መፈለግ ይጀምራል ፡፡ በተጨማሪም ቅባቶች ፕሮቲኖችን በሚያመነጩ ኢንዛይሞች ይቃጠላሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ትንሽ ቀጫጭን ሥጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ከበሉ ፣ ከዚያ የፕሮቲን እጥረት እንዲሁ በስብ ማቃጠል ጥንካሬ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ጥንካሬ
በፍጥነት በሚሮጡበት ጊዜ ፈጣን ስብ ይቃጠላል። ለዚያም ነው ቀላል መራመድ በክብደት ላይ ምንም ተጽዕኖ የለውም ማለት ይቻላል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ አንድ ቀላል ሩጫ ፣ ከደረጃው እንኳን ቀርፋፋ የሆነው ፣ አሁንም ቢሆን “የበረራ ደረጃ” ተብሎ በሚጠራው ምክንያት ቅባቶችን በተሻለ ያቃጥላል። ፍጥነት ምንም ይሁን ምን ሩጫ ሁልጊዜ ከመራመድ የበለጠ ከባድ ነው።
ዩኒፎርም
በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ያለማቋረጥ መሮጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙ ጀማሪዎች የሚሠሩት ትልቅ ስህተት ክብደታቸውን ለመቀነስ መሮጥ አለመቻላቸው ፣ በፍጥነት መጀመር እና ከዚያ የመንገዱን በከፊል መጓዝ ነው ፡፡ ይህ ማድረግ ዋጋ የለውም ፡፡ አንድ እርምጃ ሳይወስዱ ቀስ ብለው መጀመር እና ሙሉውን ርቀት በተመሳሳይ ፍጥነት መሮጥ ይሻላል።
የሰውነት ሱስ
በየቀኑ አንድ አይነት ርቀት የሚሮጡ ከሆነ መጀመሪያ ላይ ስቡ መሄድ ይጀምራል ፡፡ እና ከዚያ ያቆማሉ ፣ ምክንያቱም ሰውነት ከእንደዚህ አይነት ሸክም ጋር ይለምዳል እናም ቅባቶችን ሳያባክን የበለጠ ኢኮኖሚያዊ ኃይልን መጠቀምን ይማራል ፡፡ ስለሆነም ርቀቱ እና ፍጥነቱ በየጊዜው መለወጥ አለበት ፡፡ ዛሬ በደቂቃ ፍጥነት 30 ደቂቃዎችን ያሂዱ ፡፡ እና ነገ 50 ደቂቃዎች በዝግታ ፡፡ ስለዚህ ሰውነት ሸክሙን መልመድ አይችልም ፣ እና ሁልጊዜም ቅባቶችን ያባክናል።
Fartlek ወይም ragged ሩጫ
በጣም ውጤታማው የሩጫ ዓይነት ፋርትሌክ ነው... የእንደዚህ ዓይነቱ ሩጫ ይዘት በትንሽ ፍጥነት ማከናወን ነው ፣ ከዚያ በኋላ በብርሃን ሩጫ መሮጥ ይጀምሩ እና ከዚያ እንደገና ያፋጥኑ ፡፡ በቂ ጥንካሬ ከሌለህ ቀላል ሩጫ በደረጃ ሊተካ ይችላል።
መጀመሪያ መርሃግብሩን ይጠቀሙ 200 ሜትር የመብራት ሩጫ ፣ የ 100 ሜትር ፍጥነት ፣ 100 ሜትር ደረጃ ፣ ከዚያ እንደገና 200 ሜትር ከብርሃን ሩጫ ጋር ፡፡ በቂ ጥንካሬ ሲኖርዎት ደረጃውን በቀላል ሩጫ ይተኩ ፡፡
