የእጆቹ እና የትከሻ ቀበቶው ሊሠለጥኑ የሚችሉት ከራስዎ የሰውነት ክብደት ጋር በሚደረጉ ልምዶች ብቻ ነው ፡፡ ስለሆነም ጂምናዚየሞችን ለመጎብኘት ፍላጎት ወይም እድል ከሌልዎ ባልተስተካከለ ቡና ቤቶች ፣ አግድም አሞሌ ፣ pushሽ አፕ እና በርካታ የማይንቀሳቀሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያምሩ የሰውነት ጡንቻዎችን ለማንሳት ይረዱዎታል ፡፡
ፑሽ አፕ
በጣም ዝነኛ የእጅ ልምዶች ከ ‹ጁፕስ› ጋር አብረው የሚገፉ ናቸው ፡፡ ብዙ ዓይነቶች የሚገፉ ዓይነቶች አሉ ፣ ይህ ዓይነቱ ሸክም ሁሉንም የክንድ እና የደረት ጡንቻዎችን በፍፁም ለማሠልጠን ይረዳል ፡፡
ለሁሉም ዓይነት የማርሻል አርት ዓይነቶች ተዋጊዎች ሽ አፕ ባሉት ዋና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ተካትተዋል ፡፡ ቦክስ ፣ ድብድብ ፣ እጅ ለእጅ መጋደል የግድ የታጋዩን ፈንጂ ጥንካሬ የሚያሰለጥኑ pushሽ አፕን ያካትታል ፡፡
እያንዳንዳቸው የተለያዩ የእጆችንና የደረት ጡንቻዎችን የሚያሠለጥኑ ሲሆን pushሽ አፕን በተለያዩ መንገዶች ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ከወለሉ ላይ pushሽ አፕ ማድረግ ካልቻሉ ታዲያ ለስላሳ አይነቶች በሚገፉ ዓይነቶች እጅዎን ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ እጆችዎን በመቀመጫ ወይም በግድግዳ አሞሌዎች ላይ ማረፍ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ካልሲዎቹ ላይ ከማረፍ ይልቅ በጉልበቶች ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
መጎተቻዎች
ከ ‹-ፕ አፕ› ጋር ፣ pullልፕ ባንድ በታዋቂነት “ክንፎች” የሚባሉትን እጆቹን ፣ የትከሻ መታጠቂያውን እና በጣም ሰፊውን የጀርባ ጡንቻን ያሠለጥናሉ ፡፡
መጎተቻውን በመያዝ ዘዴ ላይ በመመርኮዝ አንድ ወይም ሌላ ጡንቻ ሆን ተብሎ የሰለጠነ ነው ፡፡
ሆኖም ሁሉም ሰው መጎተቻዎችን ማድረግ አይችልም ፡፡ ስለዚህ ፣ እንዴት ወደ ላይ መሳብ እንደሚችሉ ለመማር በአግድም አሞሌ ላይ ተንጠልጥለው ለመነሳት መሞከር ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይዋል ይደር እንጂ አንድ ጊዜ ማንሳት ይችላሉ ፣ ከዚያ በኋላ የመጎተቻዎች ብዛት በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መደበኛነት ላይ ብቻ የሚመረኮዝ ይሆናል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በእጆቹ ጥንካሬ ምክንያት ቀድሞውኑ ወደ አሞሌው በመድረስ ከዝላይ ለመሳብ መሞከር ይችላሉ ፡፡
ወደ ስታዲየሙ ለመግባት ሁልጊዜ ስለማይቻል ለማንኛውም ቤትዎ አግድም አሞሌ መግዛቱ ምክንያታዊ ነው ፡፡ ሊከናወን ይችላል እዚህ... አግድም አሞሌ ሁል ጊዜ በእጁ ሲገኝ ከዚያ ለእዚህ በተለይ ወደ ስፖርት ሜዳ ከሄዱ ይልቅ ብዙውን ጊዜ በላዩ ላይ ስልጠና ይሰጥዎታል ፡፡
ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ ዳይፕስ
ቡና ቤቶቹ በሁሉም የስፖርት ሜዳዎች ላይ ይገኛሉ ፣ ስለሆነም ዛጎል ለማግኘት ምንም ችግሮች አይኖሩም ፡፡ ሆኖም በመዝለል እና በመዝለል ቅጽበት መጎዳቱ ቀላል ስለሆነ ባልተስተካከለ አሞሌዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም በጥንቃቄ መከናወን አለበት ፡፡ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ pushሽ አፕ ማድረግ ካልቻሉ በመጀመሪያ መደበኛ pushሻዎን በጥሩ ሁኔታ ያሠለጥኑ ፣ በተሻለ በጠባብ መያዣ ፡፡ ከዚያ ወደ ያልተስተካከለ አሞሌዎች ይሂዱ ፡፡ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች triceps እና ደረትን ለማሠልጠን ጥሩ ናቸው ፡፡
