የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መልሶ ማግኛ

ከከባድ ስልጠና በኋላ ሰውነት በፍጥነት ለማገገም በርካታ የማገገሚያ እርምጃዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡

ሀች

ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ቀዝቅዝ ፡፡ በክፍሎች ጊዜ በተቀበለው ጭነት ላይ በመመርኮዝ ከ5-10 ደቂቃዎች ሊቆይ ይችላል ፡፡

እንደ ችግር ፣ ተከታታይ ማከናወን ያስፈልግዎታል የመለጠጥ ልምዶች በስልጠናው ሂደት ውስጥ በጣም የተካፈሉት እነዚያ ጡንቻዎች ፡፡ በዚህ መሠረት ሯጮች በመጀመሪያ ከስልጠና በኋላ እግራቸውን ማራዘም አለባቸው ፣ የቴኒስ ተጫዋቾች ወይም ቦክሰኞች እጆቻቸውን ማራዘም አለባቸው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከስልጠና በኋላ አተነፋፈስን ለማደስ እና የጭንቀት ጡንቻዎችን ለማዝናናት ፣ ከ1-2 ኪ.ሜ ርዝመት ያለው ቀለል ያለ መስቀልን ማካሄድ አለብዎት ፡፡

ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብ

ከስልጠና በኋላ ለጡንቻ ማገገም ሰውነት በቂ መጠን ያላቸው ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን መቀበል አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ መሠረት ፣ ከስልጠና በኋላ ካልበሉ ታዲያ የሰውነት ማገገም ሊዘገይ ይችላል ፣ እና ከመጠን በላይ የመሥራት አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡

ከስልጠና በኋላ ከአንድ ሰዓት በኋላ - በግማሽ ሰዓት ውስጥ መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚህ በፊት እርስዎ በቀላሉ አይፈልጉም ፣ እና በኋላም የሚፈለግ አይደለም።

ለጡንቻ ማገገም የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ ተመራጭ ነው ፡፡ ከመደበኛ አመጋገብ በተጨማሪ እንደ bcaa x ያሉ ተጨማሪዎች እና አሚኖ አሲዶች ጡንቻዎችን በፍጥነት እንዲያገግሙ ለማገዝ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡

እርስዎን የሚስቡ ተጨማሪ መጣጥፎች
1. መሮጥ ለምን ከባድ ነው
2. ሩጫ ወይም የሰውነት ማጎልበት ፣ የትኛው የተሻለ ነው
3. ገመድ መዝለል
4. የኬቲልቤል ማንሳት ጥቅሞች

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አመጋገብ

ለማገገም አስፈላጊ ነጥብ ከስልጠና በፊት አመጋገብ ነው ፡፡ ሰውነት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ኃይል እንዲኖረው ያስፈልጋል ፡፡ ከዚያ ከመጠን በላይ የመሥራት እድሉ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እናም የሥልጠና ውጤት ይጨምራል። በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ስብን የማስወገድ ግብ የሌላቸው ሰዎች ከስልጠናው በፊት የካርቦሃይድሬት ምግቦችን እንዲመገቡ ይመከራሉ ፡፡ ለክብደት መቀነስ በተለይ ማሠልጠን የጀመሩት ግን ኃይል የሚሰጣቸው ቅባቶች ስለሆነ ካርቦሃይድሬትን መጠቀሙ ትርጉም የለውም ፡፡

መዝናኛ

ያልሰለጠነ አካል ለማገገም ረጅም ጊዜ ይወስዳል ፡፡ ሰውነትዎ የበለጠ የሰለጠነ ነው ፣ ፈጣን የኃይል እድሳት ይከሰታል።

በተመሳሳይ ጊዜ ባለሙያዎች የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቀን 2 ወይም 3 ጊዜ ያህል ማከናወን ይችላሉ ፣ በጥቂት ሰዓታት እረፍት ፣ ብዙ አማኞች በሳምንት ከሦስት ጊዜ በላይ ማሠልጠን አይችሉም ፡፡ ይህ ካልሆነ ግን ጡንቻዎቹ እና ውስጣዊ አካሎቻቸው ለማረፍ ጊዜ አይኖራቸውም ፣ እናም ሰውነትዎ ጡንቻዎችን ለማደስ ከአሁን በኋላ የማይክሮኤለመንቶች በቂ ባለመሆኑ እና እራስዎን በማጥፋት ምክንያት እራስዎን ከመጠን በላይ እንዲሰሩ ማሠልጠን ወይም ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላሉ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: HOURGLASS ABS in 10 Days. 10 minute Home Workout (ሀምሌ 2025).