የጠዋት ሩጫ በቀኑ ሌሎች ጊዜያት ከመሮጥ ከፍተኛ ልዩነት አለው ፡፡ ስለ ጠቀሜታው እና አስፈላጊነት በጣም ውዝግብ የሚያመጣው እሱ ነው።
ጥቅም ወይም ጉዳት
ብዙ ምንጮች እንደሚጠቁሙት ጠዋት ላይ መሮጥ ጎጂ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ ተመሳሳይ ነገር የሚናገሩ ብዙ ባለሙያ ሐኪሞች አሉ ፡፡ ይህንንም የሚያመለክቱት ሰውነት ገና በጠዋት ስላልነቃ እና ያልተጠበቀ ጭነት በእግሮች ላይ የመቁሰል እድሉ ከፍተኛ ከመሆኑ በተጨማሪ በርካታ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡
አሁን ግን ይህ በእውነቱ እውነት መሆኑን ለማወቅ እንሞክር ፡፡
ጠዋት ላይ መሮጥ በልብ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
የጠዋት ፉክክር በርከት ያሉ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ያስከትላል ተብሎ ይታመናል ፡፡ ማለትም ፣ ጠዋት ላይ ፣ አሁንም እረፍት ላይ ያለው ልብ ፣ ሊቋቋመው የማይችለው ሸክም ይሰጠዋል እናም በዚህ መሠረት ህመም ይጀምራል። ግን መሮጥ እንደዚህ ያለ ጭነት ነውን? የለም ፣ ብርሃን መሮጥ ሌላ ሥራን የሚያመለክት ስለሆነ - ሰውነትን በቋሚ ዝቅተኛ ኃይል ሥራ ለማነቃቃት ፡፡ ስለዚህ ፣ ከአካላዊ የጉልበት ሥራ ጋር ተያይዞ ወደ ሥራ በመሄድ ፣ ተኝተህ ወይም አልተኛህ ብሎ የሚጠይቅና ማንም ሰው ሊጠይቅዎ ስለማይችል የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ሊያዙ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ጠዋት ላይ ሸክም መስጠት ይችላሉ ፣ ይህም ለመቋቋም በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡
ሲሮጡ ለእርስዎ የሚመችዎትን ፍጥነት ይመርጣሉ። አንተ ለመሮጥ ከባድ፣ መራመድ ይችላሉ። ለመሮጥ መማር ለሚፈልጉ ጀማሪዎች ይህ ሰውነትዎን ቀስ በቀስ ለመለማመድ ይህ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በዝግታ ሩጫ መጀመር እና በሰውነት መነቃቃት መሠረት ፍጥነቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ ፡፡
ስለዚህ ፣ በትክክል የሚሮጡ ከሆነ ፣ እና ከመጀመሪያዎቹ ሜትሮች ‹አይቀደዱ› ፣ የራስዎን ሪኮርድን አንድ አይነት ለማዘጋጀት በመሞከር ከዚያ የጠዋት ሩጫ እጅግ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡
ጠዋት ላይ በእግር መጓዝ በእግር ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡
ይህ አፈታሪክ አይደለም ፡፡ ጠዋት ላይ ጡንቻዎቻችን ገና አልተለወጡም ስለዚህ ከአልጋዎ ከወረዱ ፣ ልብስ ለብሰው በፍጥነት መሮጥ ከጀመሩ ያንቀላፉ ጡንቻዎቻችን እንዲህ ዓይነቱን ሹል ሸክም አይቋቋሙም ፣ ለማሞቅ እና በቀላሉ ለመለጠጥ አልፎ ተርፎም ለመስበር ጊዜ አይኖራቸውም ፡፡ ለምሳሌ ፣ ምሽት ላይ መሮጥ ፣ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ አይነት ችግር የለውም ፡፡ ከቀኑ ጀምሮ እግሮች ፣ ቢያንስ ትንሽ ፣ ግን ወደ ሥራ ሲሄዱ ወይም የሆነ ነገር ሲያደርጉ ይሞቃሉ ፡፡
ከዚህ ሁኔታ የሚወጣበት መንገድ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ጠዋት ላይ ለአምስት ደቂቃ ሙቀት መጨመር አስፈላጊ ነው - እግር ማራዘሚያ... ጥቂት ልምምዶች ጡንቻዎትን ለማሰማት እና የመቁረጥ እድልን ወደ ዜሮ ያህል ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
በተጨማሪም ፣ ልክ እንደ ልብ ፣ ጡንቻዎች እንደ ቀስ በቀስ ጭነት ይጨምራሉ ፡፡ ስለዚህ ለመልመድ ጊዜ እንዲኖራቸው እና ፈጣን ፍጥነትን ይቋቋማሉ ፡፡ ስለዚህ ሩጫዎን በቀስታ ይጀምሩ እና ከዚያ ከፈለጉ ፍጥነትዎን ይጨምሩ።
በባዶ ሆድ ላይ ጠዋት መሮጥ ፡፡
በእርግጥም በቀን ውስጥ ከሆነ ከሩጫው ሁለት ሰዓት በፊት በደህና መብላት ይችላሉ፣ እና ለማሠልጠን ቀድሞውኑ የኃይል ክምችት ካለዎት ፣ ጠዋት ላይ ውድድሩ ከመጀመሩ በፊት መብላት አይችሉም ፣ በዚህ ጊዜ ሌላ ሁለት ሰዓት ቀደም ብለው መነሳት ይኖርብዎታል ፡፡
መውጫ አለ ግብዎ ካልሆነ በመሮጥ ክብደት መቀነስ፣ ግን ጤናዎን ለማሻሻል ብቻ ፣ ከዚያ ከመሮጥዎ በፊት ከ20-30 ደቂቃዎች ማለትም ያ እንደተነሱ ወዲያውኑ አንድ ብርጭቆ ሻይ ወይም ቡና በ 3-4 የሾርባ ማንኪያ ስኳር ወይም ማር ይጠጡ ፡፡ ይህ ካርቦሃይድሬትን ይሰጥዎታል ፣ ይህም ለ30-40 ደቂቃዎች ያህል ኃይልን ይሰጥዎታል ፣ ማለትም ለጠዋቱ ሩጫ በሙሉ ማለት ነው ፡፡ ከሩጫዎ በኋላ ውሃዎን በደህና መጠጣት እና የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት ይችላሉ ፣ እንደገና ፣ ክብደት ለመቀነስ ምንም ጥያቄ ከሌለ።
ክብደትን ለመቀነስ በጠዋት ፉክክር ለመጀመር ከፈለጉ ታዲያ አመጋገብን በጥብቅ መከተል አለብዎት እና ከስልጠናው በፊት ካርቦሃይድሬትን መመገብ አይችሉም ፡፡ አለበለዚያ ጠቅላላው ነጥብ ጠፍቷል ፡፡ ቀድሞውኑ ሰውነት ኃይል የሚወስድባቸው ቅባቶች አሉዎት ፡፡
የጠዋት ሩጫ ቀኑን ሙሉ ኃይል ይሰጣል
የማለዳ ማራመጃ በጣም ጠቃሚ ጠቀሜታ ቀኑን ሙሉ ሯጮቹን ኃይል ማግኘቱ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከተከሰተ ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ በኤሮቢክ እንቅስቃሴ ወቅት የሰው አካል የደስታ ሆርሞን ማምረት ይጀምራል - ዶፓሚን ፡፡ ለዚያም ነው ፣ እንደ ብቸኛ ጭነት ይመስላል ፣ ግን ለሰዎች ብዙ ደስታን ያመጣል።
በዶፖሚን መጠን እንደገና በመሙላት እስከ ምሽት ድረስ በጥሩ ስሜት ውስጥ መሄድ ይችላሉ።
እዚህ ግን እራስዎን ከመጠን በላይ ላለመሥራት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አለበለዚያ ዶፓሚን ከመጠን በላይ ጉልበት ቢወስዱብዎት የሚያገ internalቸውን የውስጥ አካላት እና የጡንቻዎች ድካም አያግደውም እና ቀኑን ሙሉ እንደ “እንቅልፍ ዶሮ” ይራመዳሉ ፡፡ በየትኛውም ቦታ የብረት ሕግ አለ “ሁሉም ነገር ጥሩ ነው ፣ ግን በመጠን ፡፡”
ጠዋት ማራገፍ ሰውነትን ያሠለጥናል
በጽሁፉ መጀመሪያ ላይ ማለዳ የተሳሳተ ጭነት ያለ ማሞቂያው የልብ ህመም እና ሌሎች የውስጥ አካላት መታየት ሊያስከትል ስለሚችል እውነታ ተነጋገርን ፡፡ ነገር ግን ፣ ሸክሙ እንኳን ትንሽ እና ትንሽ ከተሰጠ ከባድ ምቾት የማይፈጥር ከሆነ የጠዋት መሮጥ በተቃራኒው ልብን እና ሳንባዎችን ለማዳበር ይረዳል ፡፡
በየቀኑ መሮጥ ጎጂ ነው
ይህ እውነት ነው ፣ ግን ይህ ለሁሉም አይመለከትም ፣ ግን ለጀማሪዎች ብቻ። በየቀኑ መሮጥ በጣም በፍጥነት ይደክመዎታል። እና እንደዚህ አይነት አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከጀመሩ በኋላ ከሁለት ሳምንታት በኋላ ለእርስዎ እንዳልሆነ ከግምት በማስገባት ሩጫውን ያቆማሉ ፡፡
በሳምንት 3-4 ጊዜ በመሮጥ ወይም በእግር በመሄድ መጀመር እንዳለብዎ መረዳት አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በየቀኑ 20 ደቂቃዎችን ያድርጉ ፣ ከዚያ 30. ለ 40 ደቂቃዎች በቀላሉ ሲሮጡ በየቀኑ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ በጽሁፉ ውስጥ ስለ ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ያንብቡ- በየቀኑ መሮጥ እችላለሁ?
ጆግ ፣ እና የጠዋት መሮጥ አደገኛ ነው ብለው የሚያስቡትን አያዳምጡ ፡፡ ሁሉም ነገር አደገኛ ነው ፡፡ በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ካላወቁ እና ልኬቶቹን ካላወቁ ፡፡ አለበለዚያ ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን ያመጣል እና በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
