መደበኛ ሩጫ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሥራን ለማሻሻል እንዲሁም በርካታ በሽታዎችን ለመፈወስ ይችላል ፡፡
ሰውነትን ማጽዳት
መሮጥ ሰውነትን ከተለያዩ መርዞች ያነፃል ፡፡ ይህ የውስጥ አካላትን አሠራር ለማሻሻል ይረዳል ፣ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ለዚያም ነው ሰውነት ወዲያውኑ በሳንባ ውስጥ የተከማቸውን ቆሻሻ ማስወገድ ስለሚጀምር ለአጫሾች ሩጫ መጀመር በጣም ከባድ የሆነው ፡፡
ሰውነትን ማጠናከር
ሩጫ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ለማንሳት ይችላል። እጆቹ ብቻ በቂ ያልሆነ ጭነት ይቀበላሉ ፣ የተቀሩት ጡንቻዎች ማለትም የሆድ እና የኋላ ፕሬስ ፣ እግሮች እና ትከሻዎች ያሉ በሩጫ ወቅት ፍጹም የሰለጠኑ ናቸው ፡፡ በተለይም በስፕሪንግ ስልጠና ወቅት ጡንቻዎች እንዲወጡ ይደረጋል ፡፡
ክብደት መቀነስ
መሮጥ ስብን ያቃጥላል። ሁሉም ሰው ይህንን ያውቃል ፣ ግን ሁሉም ሰው ክፍሎችን በትክክል አይጠቀምም። ክብደትን ለመቀነስ መሮጥ... መሮጥ ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ከሮጡ ወይም የጊዜ ክፍተት መሮጥ ከቻሉ ብቻ ስብን ለመቀነስ ይረዳዎታል ብሎ መረዳቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እርስዎ ፣ ታዲያ ምናልባት ምናልባት እያሰቡ ነው በቀን ለ 10 ደቂቃዎች መሮጥ ትርጉም አለው... ያደርገዋል ፣ ምክንያቱም በየቀኑ ለ 10-20 ደቂቃዎች እንኳን በመደበኛነት መሮጥ በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝምን ሊያሻሽል ስለሚችል ክብደትን ለመቀነስም ይረዳል ፡፡
የተሻሻለ ስሜት
ከ 20 ደቂቃ ያህል ሩጫ በኋላ ሰውነት ሯጮች ውስጥ የደስታን ሆርሞን ዶፓንን ማመንጨት ይጀምራል ተረጋግጧል ፡፡ ስለሆነም መሮጥ ለሰውነት ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ሀሳቦችን በደንብ ያጸዳል ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
