ሩጫ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ጥቂት ጥርጣሬዎች። እራስዎን እንዴት ማስገደድ እና ዘወትር ሩጫ መጀመር ፡፡
የሩጫ ግቦችን ይግለጹ
ወዮ ፣ ግን እራስዎን ካልተረዱ ለምን መሮጥ ያስፈልግሃል፣ ከዚያ ይህንን ለማድረግ እራስዎን ማስገደድዎ የማይመስል ነገር ነው። ለሁለት ጊዜያት ያህል ለሩጫ ከሄዱ በኋላም ቢሆን አሁንም ይህንን እንቅስቃሴ ይተዉታል ፡፡
በተጨማሪም ፣ የሩጫ ግብዎ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ መሆን አለበት ፡፡ አንድ ጓደኛዎ ለሩጫ ከጎተተው ፣ ከዚያ ምናልባት ጓደኛዎ ማበረታቻ ስላለው ሩጫውን በፍጥነት ያጠናቅቃሉ ፣ ግን እርስዎ አይደሉም ፡፡
ለሩጫ በጣም አስፈላጊ ግቦች የሚከተሉት ናቸው-የበሽታ መከላከያዎችን ማጠናከር ፣ በዋነኝነት የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን የሚያካትቱ በርካታ በሽታዎችን ማከም ፣ በራስ መተማመንን ማግኘት ፣ ጽናት ጨምሯል፣ ራስን ማጎልበት እና ከሌሎች የተሻሉ ለመሆን መጣር ፡፡ ማለትም ለመሮጥ ማህበራዊ ማበረታቻ እና የራስ ጤንነት ዋና ማበረታቻዎች ናቸው ፡፡ ማበረታቻ ማግኘት ካልቻሉ ሩጫውን አለመጀመሩን ይሻላል ፣ ምን እንደሚሰጥ ካልተገነዘቡ መሮጥ አይወዱም ፣ ይልቁንም አሰልቺ ሙያ።
ምንም እንኳን በፍትሃዊነት ከተወሰነ ጊዜ መደበኛ ስልጠና በኋላ (ብዙውን ጊዜ ከሁለት ወር) በኋላ የዚህ ስፖርት ሱሰኛ ብቅ ይላል ፣ እናም አንድ ሰው መሮጥ የሚጀምረው ለአንድ ነገር ሳይሆን በትክክል መሮጥ ስለሚወድ ነው ፡፡ እና እሱ ቤት ውስጥ ወይም በሆቴል ውስጥ ለእረፍት ቢሄድ ምንም ችግር የለውም ፡፡ በየትኛውም ቦታ በእርግጠኝነት ለመሮጥ ጊዜ ያገኛል ፡፡
ውጤቶችዎን ያስታውሱ እና ያሻሽሏቸው
ሁሉንም ሩጫዎችዎን ለማስታወስ ወይም ለመጻፍ እርግጠኛ መሆን አለብዎ ፡፡ ይህ የራስዎን ሪኮርድን ለመስበር በሚቀጥለው ጊዜ በተሻለ እና በፍጥነት ለመሮጥ ማበረታቻ ይሰጥዎታል። ርቀትን ለራስዎ ይምረጡ እና በመሮጥ ያሸንፉ ፡፡ ጊዜዎን እራስዎ ያድርጉ ፡፡ ከአንድ ሳምንት ስልጠና በኋላ ለራስዎ አነስተኛ ውድድርን ያዘጋጁ እና እንደገና በከፍተኛው ጥንካሬዎ ለማሄድ ይሞክሩ ፡፡ ጊዜው እንደተሻሻለ ያያሉ ፡፡
ትናንት ከራስዎ ጋር ብቻ አንፃራዊ መሮጥ አያስፈልግዎትም ምክንያቱም ስልቱ ጥሩ ነው ፡፡ ይህ መሻሻል እየተደረገ መሆኑን የሚያነቃቃ እና በግልፅ ያሳያል ፡፡
የሩጫ ፍላጎቶች ኩባንያ
ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች ካሉዎት መሮጥ መጀመር ይሻላል ፡፡ በብርሃን መወዛወዝ ወቅት የሚደረጉ ውይይቶች ከሩጫው ራሱ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ናቸው ፣ እና ያነሰ ኃይል የሚጠፋ ይመስላል። ይህ ንፁህ ስነ-ልቦና ነው ፡፡ በጣም ጠንካራ ብቻ ሳይሆን ፣ በስነልቦና የተረጋጋ አትሌት በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ያሸንፋል ተብሎ የሚታመን ለምንም አይደለም ፡፡ ምክንያቱም ሲሮጡ 100 ሜትር፣ ከዚያ ለመፅናት እራስዎን ማስገደድ አያስፈልግም። ስለእሱ ማሰብ እስኪጀምሩ ድረስ ርቀቱ ያልቃል ፡፡ ግን መስቀሉ ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ሲረዝም ምን ያህል እንደደከሙዎት ለማሰብ ብዙ ጊዜ ይኖራል ፡፡ እናም በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ በደርዘን የሚቆጠሩ ጊዜዎችን እንዲያቆሙ ሊጠይቅዎት ይችላል ፡፡ እዚህ ስለ ድካም ማሰብ በማይኖርብዎት ውይይቶች ውስጥ ወይ መታገስ ወይም ኩባንያ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡
ሙዚቃ ብዙዎችን ይረዳል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ሙሉ በሙሉ ግለሰባዊ ነው። ለአንዳንዶቹ በተቃራኒው ሙዚቃ ሰውነትዎን ከማዳመጥ ጋር ጣልቃ ስለሚገባ ሥነ ልቦናዊ እፎይታ አይሰጥም ፡፡
በተጨማሪ ኩባንያው ያዳብራል በጣም ቢደክሙም እንኳ ቢያንስ ከሁሉም ጋር ለመከታተል የሚጥሩበት የውድድር መንፈስ ፡፡ ብቻዬን ብሮጥ በእርግጠኝነት እቆም ነበር እናም ስለዚህ መሮጥ አለብኝ ፡፡
ምሽት ላይ ለመሮጥ ይሞክሩ
የማለዳ ሩጫ ለጀማሪዎች በጣም ከባድ ነው ፣ ከራሳቸው ስንፍና በተጨማሪ የአልጋውን መስህብ ማሸነፍ አለባቸው ፡፡ ምሽት ላይ ሰውነት ቀድሞውኑ ሲነቃ ለሩጫ ለመሄድ እራስዎን ማስገደድ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ሆኖም የጠዋት ሰው ከሆኑ እና ቶሎ ለመተኛት እና ቶሎ ለመነሳት ከለመዱ በጠዋት መሮጥ የሚፈልጉት ነው ፡፡ ከምሽቱ ሩጫ ጋር ሲወዳደር ብዙ ጥቅሞች ስላሉት ፡፡
የስፖርት ልብሶችን ይግዙ
በጣም ውጤታማው መንገድ አይደለም ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል። በትራክተሩ ሱቆች እና ስኒከር ላይ ገንዘብ ካሳለፉ ታዲያ እነሱን መልበስ ይፈልጋሉ። ግን በቃ በትራክሱ ውስጥ እንደዚህ አይመስሉም ፣ ጎፕኒኮች እና አትሌቶች ብቻ ይህንን ያደርጋሉ። እርስዎ ግን ጎፒኒክ አይደሉም ፡፡ ስለዚህ አትሌት መሆን እና ወደ ሩጫ መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡
በሚሮጡበት ጊዜ ህመምን አይፍሩ
በሚሮጡበት ጊዜ የሚከሰቱት አብዛኛዎቹ ህመሞች የአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አመላካች ነው ፡፡ አትፍራ በቀኝ እና በግራ ጎኖች ላይ ህመም, በእግሮቹ ውስጥ ማቃጠል. ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ነገር በልብ ውስጥ መንቀጥቀጥ ነው ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በቀላሉ መሳት የሚችሉበት አንድ እርምጃ እና ማዞር መውሰድ የተሻለ ነው ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ ልብዎ እና ራስዎ በደንብ የሚሰሩ ከሆነ ፣ ከዚያ ምንም ሳይፈሩ በድፍረት ይሮጡ። እኛ የምንናገረው ለየት ያለ በሽታ ላለባቸው ሰዎች አይደለም ፡፡ በነሱ ጉዳይ ውስጥ ለመሮጥ ከባለሙያዎች ጋር መማከር ያስፈልግዎታል ፡፡
ብቸኛው ነገር ፣ የተሳሳቱ ጫማዎችን ከመረጡ ወይም በተሳሳተ መንገድ ከሮጡ በእግር እግር ላይ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፣ ህመሙ አደገኛ ሊሆን ይችላል እና አንዳንድ ጊዜ ከተጎዳ በኋላ መሮጥ ይሻላል ፣ ግን ለብዙ ቀናት ማረፍ ይሻላል ፡፡
ሊስቡዎት የሚችሉ ተጨማሪ አሂድ መጣጥፎች
1. በየሁለት ቀኑ እየሮጠ
2. ሩጫ እንዴት እንደሚጀመር
3. የሩጫ ቴክኒክ
4. በየቀኑ የሚሮጥ ሰዓት
ዶፓሚን
መሮጥ ታላቅ የስሜት ማንሳት ነው ፡፡ ስለሆነም በመጥፎ ስሜት ከስራ ወይም ከትምህርት ቤት የመጡ ከሆነ ድብርት ለማከም ለ 30-40 ደቂቃዎች ከቀላል ውድድር የተሻለ ምንም ነገር የለም ፡፡ ይህ ሩጫ ለመጀመር ትልቅ ማበረታቻ ሊሆን ይችላል ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማለትም ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቅንጫቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ ትክክለኛውን ጥንካሬ ስራ እና ሌሎችም ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሶች ላይ በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን አሁን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፣ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
