በማራቶን ውስጥ ለመሳተፍ ህልም ካለዎት ፣ ግን አንድ ቀን በሩጫ ውስጥ ሻምፒዮን መሆን ይችሉ እንደሆነ ቢጠራጠሩ ፣ ዛሬ ስለ ድል እና ስለ ሩጫ በጣም ምቹ ስለሚሆኑ መለዋወጫዎች እንነግርዎታለን ፡፡
ለስፖርቶች ዋና እጩ ተወዳዳሪ እሌና ካላንሺኮቫ ከአንድ በላይ ማራቶን ከኋላው ያለችውን ተግባራዊ ልምዷን ትካፈላለች
- ስሜ ሊና ካላሽኒኮቫ እባላለሁ ፣ 31 ዓመቴ ነው ፡፡ ከ 5 ዓመታት በፊት መሮጥ የጀመርኩት ከዚያ በፊት በዳንስ ነበር ፡፡ በዚያን ጊዜ የሩጫ ውድድር በሞስኮ ተጀምሮ እኔም መሮጥ ጀመርኩ ፡፡ የተለያዩ ሯጮችን አገኘሁ ፣ ከዚያ ያን ያህል ዝነኛዎች አልነበሩም ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ጦማሪ አሊሸር ዩኩፖቭ ሲሆን ያኔ “ማራቶን እንሩጥ” አለኝ ፡፡
ተዘጋጀሁ ፣ የመጀመሪያውን ማራቶን በኢስታንቡል ሮጥኩ እና ከዚያ በኋላ ሙሉ በሙሉ ሱስ ሆንኩ ፣ እራሴን አሰልጣኝ አገኘሁ ፣ ማሠልጠን ጀመርኩ እና ከአንድ አመት በኋላ በማራቶን ውስጥ ሲ.ሲ.ኤም. አሁን ግቤ የስፖርት ዋና መሆን ነው ፡፡ ካገኘኋቸው ስኬቶች መካከል - በዚህ ዓመት በሞስኮ የሌሊት ውድድር ሦስተኛ ደረጃን ወስጄያለሁ - አራተኛ - በሉዝኒኪ ግማሽ ማራቶን በዚህ ዓመት በካዛን የሩሲያ ማራቶን ሻምፒዮና ተሳታፊ ፣ የሌሎች አንዳንድ የሞስኮ ውድድሮች ሽልማት አሸናፊ ፡፡
- ሰዎች ለማርፎኖች ሥልጠና እንዲጀምሩ የሚያነሳሳቸው ምንድን ነው?
- አንድ ሰው በታዋቂ አትሌቶች ታሪኮች ይነሳሳል ፣ አንድ ሰው ማራቶን ለመሮጥ ወደ አእምሮው መጣ ፡፡ ግን ከሁሉም በላይ ታሪኮቹ የሚያነቃቁት አንድ ሰው ህይወቱን በድንገት ሲለውጥ ለምሳሌ በፓርቲዎች ምትክ በሙያው ስፖርት መጫወት ጀመረ ፡፡ እነዚህ ታሪኮች የሚያነቃቁ ይመስሉኛል ፡፡ እና በእርግጥ ፣ ስለ እስፖርት ሕይወት የ ‹Instagram› ፎቶዎች እንዲሁ ቀስቃሽ ናቸው ፡፡
- እባክዎን ይንገሩን ፣ በተሞክሮዎ ላይ በመመርኮዝ ለማራቶን ለማዘጋጀት ምን ዓይነት ተግባራዊ መሣሪያዎች እና ቴክኒኮችን ይረዳል?
- ለማራቶን መዘጋጀት አጠቃላይ የመለኪያ ውስብስብ ነው ፣ ማለትም ስልጠና ብቻ አይደለም ፣ በእርግጥም መልሶ ማገገም ነው። አሰልጣኙ ፕሮግራሙን ይፈጥራል ፡፡ በመሠረታዊው ጊዜ ውስጥ እነዚህ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፣ ወደ ማራቶን ቅርብ - ሌሎች ፡፡ እኔ ያለማቋረጥ ማሸት እሠራለሁ ፣ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ፣ የስፖርት ማገገሚያ ማዕከሉን እጎበኛለሁ ፡፡ የእኔ ተወዳጅ አሰራሮች ክሪፕሮቴራፒ ናቸው ፣ እነዚህ ውስጥ ቀዝቃዛ ውሃ ፣ በ 4 ዲግሪዎች ብቻ ፣ ሶፋው ላይ ተኝተው ፣ እነዚህን ሱሪዎች ለብሰው ለ 40 ደቂቃዎች ሲተነፍሱ ፣ እግርዎን በመጫን እና በማቀዝቀዝ ውስጥ ያሉ ሱሪዎች ናቸው ፡፡ ይህ ላክቲክ አሲድ እንዲወጣ እና እብጠትን እንዲቀንስ ይረዳል ፡፡
ጤና ለማንኛውም አትሌት እጅግ አስፈላጊ መሳሪያ በመሆኑ ጤና መከታተል አለበት ፡፡ በተጨማሪም በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ፣ በደንብ ለመብላት እና ቫይታሚኖችን ለመውሰድ ለማገገም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በመድኃኒቴ ካቢኔ ውስጥ ሪቦቢን ፣ ፓንጋንጊን ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ብዙ ቫይታሚኖች አሉኝ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ለሂሞግሎቢን ብረትን እወስዳለሁ ፡፡
ጥሩ መሣሪያዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው እና በወቅቱ መለወጥ አለባቸው. ስኒከር 500 ኪ.ሜ. የሚቆዩ ናቸው - እና መጣል አለባቸው ፣ በጭራሽ አይቆጥሯቸውም ፣ ምክንያቱም እግሮችዎ በጣም ውድ ናቸው ፡፡ ብዙ የስፖርት ጫማዎች አሉ ፣ እነሱ የተለዩ ናቸው ፣ በእርግጥ እነሱ በስልጠና ሂደት ውስጥ ያግዛሉ ፣ እንደ ሌሎች መሣሪያዎች ፣ ያለእሱ በቀላሉ ማድረግ አይችሉም ፡፡ እና በአጠቃላይ ፣ ማሠልጠን ይችላሉ ማለት እፈልጋለሁ ፣ በማንኛውም ነገር ይመስል ነበር ፣ ግን በእውነቱ የቴክኖሎጂ ሥልጠና ብዙ አለመመችን ያስወግዳል ፡፡
እና በእርግጥ ፣ በጣም አሪፍ እና አስፈላጊ ረዳት የስፖርት ሰዓት ነው ፣ ምክንያቱም ያለሱ ማድረግ አይችሉም ፡፡ በእርግጥ ስልክዎን ማብራት እና የጂፒኤስ መከታተያ በመጠቀም 30 ኪ.ሜ. መሮጥ ይችላሉ ፣ ግን ያለ ሰዓት ስልጠናን ማሰብ አልችልም ፣ ምክንያቱም ሁለቱም የልብ ምቶች እና ርቀቶች ናቸው ፣ እነዚህ ብዙ ተጨማሪ ተግባራት ናቸው ፣ ይህ ሁሉም ህይወት ነው ፣ ከዚያ ወደ አሰልጣኙ የምልክላቸው ብዙ መረጃዎች ፡፡ ስለዚህ ሰዓቱ የእኔ ነገር ነው ፡፡
- እንደ ስማርት ሰዓቶች ያሉ ከፍተኛ የቴክኖሎጂ መግብሮች በስልጠና ውስጥ ምን ተግባራዊ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ?
- በጣም አስፈላጊ እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ቀላል ተግባራት የርቀት እና የልብ ምት መከታተል ናቸው ፡፡ ተጨማሪ - በስታዲየሙ ውስጥ ክፍሎችን የመቁረጥ ችሎታ ፡፡ ወደ ስታዲየሙ እሄዳለሁ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርጋለሁ ፣ አሥር ሺህ ሜትር መሮጥ ያስፈልገኛል ፣ ከ 400 ሜትር በኋላ አረፍኩ ፡፡ ሁሉንም ክፍሎች አቆራረጥኩ ፣ እነሱ ለእኔ መረጃውን ያስታውሳሉ ፣ ከዚያ በማመልከቻው ውስጥ ተመልክቻለሁ ፣ ሁሉንም መረጃ ከዚያ አውርደዋለሁ እና እንዴት እንደሮጥኩ ፣ ምን ክፍሎች እንደተገኙ እና በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ እንዲመለከት እንዲችል ለአሠልጣኙ እልካለሁ - በልብ ፍጥነት ፣ ድግግሞሽ ደረጃዎች ፣ ደህና ፣ ይህ ቀድሞውኑ እንደእኔ ባሉ በጣም የላቁ ሞዴሎች ውስጥ ነው።
ስለ ሩጫ ቴክኒክ መደምደሚያዎችን ለማምጣት የሚያገለግሉ የሩጫ ተለዋዋጭ አመልካቾችም አሉ-የመራመጃ ድግግሞሽን ፣ የቁመታዊ ማወዛወዝን ቁመት ያሳያሉ ፣ ይህ ደግሞ የቴክኒክ አመልካች ነው ፣ አንድ ሰው በሚሮጥበት ጊዜ ምን ያህል እንደሚዘል - አነስተኛ አቀባዊ ማወዛወዝ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ኃይልን ያሳልፋል ፣ የበለጠ ወደፊት ፣ በጥሩ እና በሌሎች በርካታ አመልካቾች ላይ ይራመዳል።
የተራቀቁ የሰዓት ሞዴሎች የሚመከረው የእረፍት ጊዜን ለማስላት ይችላሉ-የአትሌቱ ቅርፅ እንዴት እንደሚለወጥ ይከታተላሉ እናም በስልጠናው መሠረት ትንታኔ እና ግምገማ ይሰጣሉ ፡፡ የመግብሩ መዝገቦች ለምሳሌ ፣ ይህ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈጣን ፍጥነትን ለረጅም ጊዜ የመቆየት ችሎታዎን ይነካል ፣ ከፍተኛውን የኦክስጂን ፍጆታዎን ፣ የአናኦሮቢክ ችሎታዎን ያሻሽላል ፣ እና ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ፋይዳ የለውም እና ምንም አልሰጥዎትም ፡፡ በዚህ መሠረት ሰዓቱ የአትሌቱን ቅርፅ ሁኔታ ይከታተላል - ቅጹ ተሻሽሏል ወይም ተባብሷል ፡፡
ለምሳሌ ፣ በመስከረም ታመምኩ ፣ በቅደም ተከተል ፣ ለአንድ ሳምንት ሙሉ አልሮጥኩም ፣ እና እንደገና ስጀመር ሰዓቱ ሙሉ በሙሉ በአንድ ጉድጓድ ውስጥ መሆኔን አሳየኝ እናም ሁሉም ነገር መጥፎ ነበር ፡፡
ሰዓቱ በስልጠና ሂደት ውስጥ ይህ ጠቃሚ ነው ፣ ማለትም ፣ የአንድን አትሌት ስልጠና እና ብቃት ለመገምገም ውጤታማ መሳሪያ ይሆናል።
እንደገናም ፣ በስማርት ሰዓቱ የተከታተሉት ወሳኝ ምልክቶች ለመልሶ ማግኛ ማለትም ማለትም እያገገሙ መሆኑን ወይም እንዳልሆነ ለመከታተል ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ ሰዓቱ እንቅልፍን መከታተል ይችላል ፣ እናም እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነው። በተከታታይ ለተከታታይ ቀናት አንድ ሰው በቀን ለአምስት ሰዓታት የሚተኛ ከሆነ ምን ዓይነት ሥልጠና ሊኖር ይችላል?
ሰዓቱ እንዲሁ የአትሌቱን ሁኔታ ጥሩ አመላካች የሆነውን የእረፍት ጊዜ ምት ይከታተላል ፡፡ የልብ ምቱ ከፍ ያለ ከሆነ ፣ ለምሳሌ በድንገት ምቶች በጣም በ 10 ጨምረዋል ፣ ይህ ማለት አትሌቱ ከመጠን በላይ ሥራ ስለሰራ ፣ ለማገገም አንዳንድ እርምጃዎችን ለመውሰድ እረፍት ሊሰጠው ይገባል ማለት ነው ፡፡ ሰዓቱ የጭንቀት ደረጃን መከታተል ይችላል ፣ ይህ በስልጠና ሂደት ውስጥም ከግምት ውስጥ ሊገባ ይችላል ፡፡
- እርስዎ በስፖርት ውስጥ እርስዎ ምን ዓይነት መሣሪያዎችን ይጠቀማሉ?
- በስፖርቶች ውስጥ የጋርሚን ቅድመ-መጥረቢያ 945 አለኝ ፣ ይህ ከፍተኛ የሞዴል ሩጫ ሰዓት ነው ፣ እጠቀምበታለሁ ፡፡ እነሱ ተጫዋች አላቸው ፣ በካርድ የመክፈል ችሎታ አላቸው ፣ ስለሆነም ወደ አንዳንዶቹ እወጣለሁ ስልኬንም እንኳ አልወስድም ፡፡ ከዚህ በፊት ሙዚቃ ለማዳመጥ ስልክ ያስፈልገኝ ነበር ፣ አሁን አንድ ሰዓት ሊያደርገው ይችላል ፣ ግን አሁንም ብዙ ጊዜ ስልኬን ይ I እወስዳለሁ ፣ በዋነኝነት የሰዓቱን እጅግ በጣም እቅድ ለመውሰድ እና በሩጫ መጨረሻ ላይ በኢንስታግራም ላይ ለመለጠፍ ፡፡
እና ስለዚህ ስልኬን ከእኔ ጋር እጨምራለሁ ፣ ተጨማሪ ጭነት። እኔ የሰዓት እና የብሉቱዝ የጆሮ ማዳመጫዎችን እጠቀማለሁ ፣ በእጄ በኩል እጨርሳለሁ እና በእነሱ በኩል ሙዚቃን አደምጣለሁ ፣ የመርገጫ ማሽን ፣ Garmin Connect እና Travel ያለው ስልክ አለ ፣ እናም በዚህ መሠረት ፣ በስፖርት ማስታወሻ ደብተሬ ውስጥ ሪፖርቶችን የምሞላበት ላፕቶፕ የምልክበት ፡፡ ደህና ፣ እና ከአሰልጣኙ ጋር ለመግባባት ስልክ።
- በተለይም ለመሮጥ ከእውነተኛ እይታ አንጻር ምን ዓይነት የስማርትዋች ተግባራት ያገኙታል?
- የሚያስፈልጉ እንዳሉ ግልፅ ነው ፣ ይህ ጂፒኤስ እና የልብ ምት መቆጣጠሪያ ነው ፣ ግን በእውነቱ የሩጫ ተለዋዋጭ አመልካቾችን ማየትን እወዳለሁ ፣ አሁን ምን ያህል እስትንፋስ እንደምወስድ አመላካች እወዳለሁ ፡፡ እኔ በኋላ ላይ ስታትስቲክስን ማየት እፈልጋለሁ ፣ በጣም ፍላጎት አለኝ ፣ እናም በዚህ መሠረት አይፒሲ በሰዓት እንዴት እንደሚቀየር እመለከታለሁ ፣ አይፒሲው ካደገ ፣ ከዚያ እየገሰገምኩ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ትንታኔ እወዳለሁ ፡፡ ለሌሎች ሰዎች ፣ እያንዳንዱ የራሱ የሆነ በጣም አስፈላጊ ተግባራት አሉት ፣ አንዳንዶቹ እኔ እንኳን የማላውቃቸው ፡፡
ሰዓቱ አሪፍ ነው ፣ ግን እኔ ሁሉንም ነገር አልጠቀምም ፣ እና አንዳንዶች ያለ አዲስ ነገር ማድረግ አይችሉም ፡፡ አንዴ ሰዓቴ ከረዳኝ በኋላ ወደ ኮሎኝ የንግድ ጉዞ ሄድኩ ፣ ለሩጫ ሄድኩ ፡፡ እኔ በመሬቱ ላይ በጣም ዝንባሌ አለኝ ፣ እናም “ቤት” በሚለው ተግባር ድኛለሁ ፣ ይህም ወደ ሆቴሌ አመራኝ ፣ ሆኖም ፣ ሮጥኩ እና መጀመሪያ ላይ አላወቅኩትም ፣ ሰዓቱ አንድ ነገር የተቀላቀለበት ይመስለኛል ፡፡ ትንሽ ሸሸሁ ፣ እንደገና “ቤት” ን በርኩ ፣ እንደገና ወደዚያ አመጡኝ እና ለሁለተኛ ጊዜ አዎ መሆኑን ተገነዘብኩ ፣ ይህ በእውነቱ የእኔ ሆቴል ነው ፡፡
ይህ ተግባሩ ነው ፡፡ ግን በሞስኮ ውስጥ በተለመደው ሕይወት ውስጥ እኔ አልጠቀምም ፡፡ አንድ ሰው ያለ ካርታ መኖር አይችልም ፣ እኔ በደንብ የማውቃቸውን ቦታዎች እሮጣለሁ ፡፡ እና ያለ ካርዶች ያለ ሰው ፣ ለምሳሌ ፣ አይችልም። ሁሉም ሰው በሚፈልገው ነገር ላይ የተመካ ነው ፡፡ አሁን ለምሳሌ ያለ ሙዚቃ መኖር አልችልም ፡፡ የቀደመውን ሞዴል ስይዝ እና የጆሮ ማዳመጫ በሌለኝ ጊዜ ያለ ሙዚቃ ሮጥኩ ፡፡
- ያለ ሰዓት በየትኛው የስፖርት ሁኔታዎች ውስጥ ማድረግ ከባድ ነው?
- በረጅም ርቀት ላይ ፣ በመንገድ ውድድራችን ላይ በተለይም ለጀማሪዎች ሰዓቶች ያስፈልጋሉ ፡፡ በማያ ገጹ ላይ ለራሱ ሰው የሚመችውን ውሂብ ማሳየት ይችላሉ ፡፡ ለማን እንደሚመች እያንዳንዱ እያንዳንዳቸው የራሳቸው ስብስብ አላቸው። ለምሳሌ ፣ የሰዓት ቆጣሪ ሰዓቴን ላይ አደርጋለሁ እና የኪሎ ሜትር ምልክቶችን አልፌ ስሄድ እመለከተዋለሁ ፡፡ አንድ ሰው በጥራጥሬ መሠረት እንዴት እንደሚፈታ ያውቃል ፣ ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ሮጦ የእሱን ምት ይመለከታል ፣ ማለትም ፣ በየትኛው ክልል ውስጥ ይህንን ርቀት መሮጥ እንደሚችል እና ተኮር እንደሆነ ያውቃል ፡፡ የልብ ምት ከክልሎች ውጭ ከሆነ ሰውየው ፍጥነቱን ይቀንሳል።
- ስለ ማገገም እና ከመጠን በላይ የመጠገን ችግር ይንገሩን ፣ አንድ አትሌት ቆም ብሎ “በእረፍት” ለመሄድ መቼ እንደሆነ ለመረዳት ቀላል ነውን?
- በአጠቃላይ ፣ ከመጠን በላይ ስልጠና ማለት አንድ ሰው መጥፎ ስሜት እንዲሰማው ሲንሸራተት ፣ መተኛቱን ያቆማል ፣ ሁል ጊዜም ልቡ ይመታል ፣ ይህ በርዕሰ ጉዳይ ወዲያውኑ ሊሰማ ይችላል ፡፡ ነርቮች ፣ ድካም ፣ ሥልጠና ማከናወን ካልቻሉ ፣ ጥንካሬ ይጎድላል ፣ እነዚህ ሁሉ የመለጠጥ ምልክቶች ናቸው። ብዙውን ጊዜ ፣ በተለይም ይህንን ለመጀመሪያ ጊዜ የሚያዩ ሰዎች ፣ ሁሉንም ችላ ይሏቸዋል ፣ ምን እንደ ሆነ እና ምን መቀዝቀዝ እንዳለበት አልተረዱም ፡፡
አሰልጣኝ ከሌላቸው እና እንዲያርፉ ካልነገራቸው ከዚያ እስከታመሙ ወይም ሌላ ነገር እስኪከሰት ድረስ ስልጠናቸውን ይቀጥላሉ ፡፡ እና በሰዓት በጣም ቀላል ነው ፣ እነሱ በቀላሉ የሚያርፉበትን ምት ይቆጣጠራሉ እናም ወዲያውኑ ማየት ይችላሉ-ወደ ማመልከቻው ይመለከታሉ ፣ “የማረፊያ ምት እንደዚህ እና እንደዚህ ነው” ይላል ፡፡ እሱ በድንገት በ 15 ምቶች ቢያድግ ይህ ከመጠን በላይ የመለጠጥ ምልክት ነው ፡፡
- V02Max ምንድነው ፣ እሱን ለመከታተል ፣ ይህ አመላካች ለአንድ ሯጭ አስፈላጊ ነው እና ለምን?
- VO2Max ከፍተኛውን የኦክስጂን ፍጆታ መለኪያ ነው ፡፡ ለእኛ ሯጮች ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በምን ያህል ፍጥነት መሮጥ እንደምንችል ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ VO2Max የአትሌቱን ደረጃ በሰዓቱ ያሳያል ፣ በስልጠና እና በትዕይንቶች ይሰላል ፣ ካደገ ከዚያ ሁሉም ነገር ደህና ነው ፣ አትሌቱ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነው ፣ ቅርፁ እየጠነከረ ይሄዳል ፡፡
እንደገና ፣ በአይፒሲ አመልካቾች መሠረት ሰዓቱ አሁንም ቢሆን ርቀቶችን ሊተነብይ ይችላል ፣ አንድ ሰው አሁን ባለው ቁመና ማራቶን ምን ያህል ማጠናቀቅ ይችላል ፡፡ እንደገና ይህ አንዳንድ ጊዜ የሚያነቃቃ ነው ፡፡ ሰዓቱ የሶስት ማራቶን ማራመድ እንደምትችል ይነግርዎታል ፣ ምናልባት ይችላሉ ፣ ይሞክሩ ፣ ሊሠራ ይችላል። ይህ አስፈላጊ የስነ-ልቦና ነጥብ ነው ፡፡
በፅናት አሂድ አፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በርካታ ምክንያቶች አሉ እነዚህም-የሩጫ ኢኮኖሚ ፣ የአናኦሮቢክ ደፍ እና VO2Max (ወይም VO2 ቢበዛ ፣ በሩሲያኛ ከሆነ) ማናቸውንም በስልጠና ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ ግን ወደ ክሊኒካዊ ምርመራዎች ሳይወሰዱ ለማስላት በጣም ቀላሉ የሆነው VO2max ነው - ግን ለምሳሌ ከውድድሮች ውጤቶች ፡፡
VO2Max ን እንደ የአካል ብቃት ምልክቶች አንዱ እመለከታለሁ ፡፡ ይህ አመላካች ከፍ ባለ መጠን የአትሌቱ አካላዊ ሁኔታ በተሻለ ፍጥነት ይሮጣል። እና ፕሮግራምዎ ለማራቶን የበለጠ ከተስተካከለ ከዚያ በተሻለ ሁኔታ ያካሂዱትታል ፡፡
VO2Max ን በሰዓታት በማስላት በጣም ጥሩ ነገር ምንድነው? በመጀመሪያ ፣ ይህንን አመላካች በተከታታይ በመቆጣጠር እና በስልጠና ላይ በመመርኮዝ እንደገና ያሰላታል ፡፡ ቅጽዎን ለመገምገም የሚቀጥለውን ውድድር መጠበቅ አያስፈልግዎትም - ይኸውልዎት ፣ ለአዲሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ መረጃ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በውድድር ላይ ሁሉንም ጥሩዎች መስጠት ሁልጊዜ አይቻልም ፣ ይህም ማለት ለእሱ ያለው ስሌት በጣም ትክክለኛ ላይሆን ይችላል ማለት ነው ፡፡
በሁለተኛ ደረጃ ፣ በ VO2Max ላይ በመመርኮዝ ጋርሚን ለ 5 ፣ 10 ፣ 21 እና 42 ኪ.ሜ ርቀት ለሚሮጡ ተወዳጅ ርቀቶች ወዲያውኑ ውጤቱን ይተነብያል ፡፡ ይህ በአንጎል ውስጥ ይቀመጣል ፣ አንድ ሰው ከዚህ በፊት ሊደረስባቸው የማይችሉ ቁጥሮች አሁን በጣም ቅርብ እንደሆኑ መገንዘብ ይጀምራል።
ይህ አመላካች ተለዋዋጭ ነገሮችን ለመገምገም ጠቃሚ ነው ፡፡ ማለትም ፣ ቀስ በቀስ ከሳምንት ወደ ሳምንት ፣ ከወር ወደ ወር የሚጨምር ከሆነ ፣ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት ፣ ቅጽዎ እየተሻሻለ ነው። ግን በአንድ ነጥብ ላይ ለረጅም ጊዜ ከተንጠለጠለ ወይም ደግሞ በጣም የከፋ ከሆነ መውደቅ ከጀመረ ስህተት እየሰሩ ነው ማለት ነው ፡፡
