የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላቸው ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ፣ የእነሱ ገጽታዎች ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ፊቷ ቆንጆ ፣ ባለቀለም ቅርፅ ካላት ለማንኛውም ሴት ኩራት ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ልጃገረዷ ቀጭን እግሮች ካሏት ከተቃራኒ ጾታ ትኩረት ተሰጥቷል ፡፡ ነገር ግን የደካማ ወሲብ ተወካይ ሁሉ በመዳፊት ላይ እንከን የለሽ ቅርፅ መኩራራት አይችልም ፡፡

ይህ በሚከተሉት ምክንያቶች ሊሆን ይችላል-

• ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ የካህናቱ አስቀያሚ ቅርፅ;
• ሴሉላይት;
• የሥልጠና እጥረት.

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ችግሩ በአመጋገቦች ፣ በውበት ሕክምናዎች እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊፈታ ይችላል ፡፡ ልዩ አስመስሎዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ከፍተኛው ውጤት ተገኝቷል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ለካህናት ፣ የእነሱ ባህሪዎች ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ተስማሚ አስመሳይን ከመምረጥዎ በፊት ችግሩ ምን እንደሆነ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ካለ ፣ ከዚያ በመጀመሪያ ንዑስ-ንዑሳን ስብን ማስወገድ አለብዎ ፣ ከዚያ ቡጢዎቹን መንፋት ይጀምሩ።

ለዚህም በቤት ውስጥ የስፖርት መሳሪያዎች ስብስብ በጣም ትንሽ ስለሆነ ጂምናዚየምን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡

ለካህናት ቆንጆ ቅርፅ ለመስጠት በሁለት ዓይነቶች የተከፋፈሉ በርካታ አስመሳዮች አሉ-

• የካርዲዮ ማሽኖች;
• ኃይል ፡፡

የመጀመሪያው አማራጭ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ ሁለተኛው - የጡንቻን መጠን ለመጨመር ፡፡

ስቴፈር

አንድ ቆንጆ የመሳሪያ ቅርፅን ለመፍጠር አንድ የስፖርት መሣሪያ ፍጹም ነው ፣ ለመጠቀም በጣም አመቺ እንደሆነ ይታሰባል። ውጤቱ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ይሳካል ፣ ግን በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ቢያንስ በቀን ቢያንስ ግማሽ ሰዓት። የአስመሳይ ባህሪው ቀላል እና መጠቅለል ፣ በቤት ውስጥ የማሰልጠን ችሎታ ነው።

የመሣሪያው አዎንታዊ ገጽታዎች

• ውጤታማ ካሎሪዎችን ማቃጠል;
• ሁለገብነት;
• አንድ ማሳያ መኖር.

አስመሳይው ሁለገብነት ያለው አሠራር በብዙ የአሠራር ሞዶች ፊት ይገኛል ፡፡

በዲጂታል ማሳያ ላይ አስፈላጊዎቹን አመልካቾች መከታተል ይችላሉ-

• የልብ ምት;
• የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት;
• ያለፈ ጊዜ;
• የጭነት ደረጃ.

በባለሙያዎች ምክሮች ላይ በመመርኮዝ የክፍሎችን ጊዜ በመጨመር የተፈለገውን ውጤት ማምጣት የተሻለ ነው ፣ እና የጭነት ደረጃን በመጨመር አይደለም ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት

ይህ አማራጭ ቂጣዎችን ብቻ ሳይሆን ሌሎች በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ለማጥበብ ይረዳል ፡፡ ክፍሎች ስልታዊ እና መደበኛ መሆን አለባቸው። በየቀኑ ለማሠልጠን ግማሽ ሰዓት ወይም በሳምንት ከ4-5 ጊዜ ከወሰዱ ውጤቱ በአንድ ወር ውስጥ ይታያል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ለቤት አገልግሎት ተስማሚ ሲሆን የሚከተሉትን ጥቅሞች አሉት-

• የአጠቃቀም ቀላልነት;
• መጠጋጋት;
• ክብደት ለመቀነስ ከፍተኛ ብቃት ፡፡

አሉታዊ ጎኑ ርካሽ ሞዴሎችን ሲጠቀሙ የጩኸት መኖር ነው ፡፡

የመርገጫ ማሽን

በዚህ አስመሳይ ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች በመደበኛ ሩጫ ሊተኩ ይችላሉ ፣ ይህም በካህናቱ ጡንቻዎች ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። የስፖርት መሣሪያው ምቹ ነው ፣ በአፓርትመንት ውስጥ ለመጠቀም ተስማሚ ነው ፡፡

አስመሳይው ጥቅሞች አሉት

• ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ሞዴሎች በብዙ ቅንጅቶች የታጠቁ ናቸው ፡፡
• የሩጫ ቀበቶ ፍጥነት እና ቁልቁል ማስተካከያ አለ ፣
• የመቆጣጠሪያ መኖር ፣ ዳሳሾች።

ጉዳቱ የሚያጠቃልለው በስልጠና ወቅት በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ጭነት መቻል መቻሉን ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ጭነት በማስወገድ እና መሣሪያውን ለመጠቀም ደንቦችን በመከተል ይህ በቀላሉ ሊወገድ ይችላል። የስልጠና ጫማዎች ምቹ እና ቀላል መሆን አለባቸው።

ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ

ይህ የካርዲዮ ማሽን ከበረዶ መንሸራተት ጋር ተመሳሳይ ነው እና ለተጠጋጋ ቡት አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ በኤሊፕሶይድ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች በመተንፈሻ አካላት ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡

ክብደት መቀነስ ወይም ጡንቻ መገንባት ከፈለጉ ማሽኑ ተስማሚ ነው ፡፡ በስልጠና ሂደት ውስጥ የኃይል ጭነት ወደ ሁሉም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል ፡፡

ኤሊፕሶይድ የሚከተሉትን ጥቅሞች አሉት

• ሁለገብነት;
• ሁለገብነት;
• በስልጠና ላይ ያጠፋው አነስተኛ ጊዜ

የስፖርት መሳሪያዎች አሉታዊ ጎን በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጭነት ነው ፡፡ ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ልዩ ባለሙያን ማማከር ይመከራል ፡፡

የስሚዝ ማሽን

የካህናት ጡንቻዎች ከእንደዚህ ዓይነት ፐሮጀክት ጋር ለመምታት ቀላል ናቸው ፡፡ በማንኛውም ጂም ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፡፡ ክፍሉ አንገትን ለማስጠበቅ መንጠቆዎች የሚገኙበት አራት ማዕዘን ቅርፅ ያለው ፍሬም አለው ፡፡

የስሚዝ ማሽኑ ገጽታ የባርኩ ቀጥ ያለ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚፈቅድ እና ደህንነትን የሚያረጋግጥ ነው ፡፡ ስለዚህ ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው ፡፡

አስመሳዩ ጉዳቶች

• ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች አይሳተፉም;
• የሰውነት ሚዛን መጠበቅ አያስፈልግም።

ለቡጢዎቹ ቆንጆ ቅርፅ ለመስጠት ፣ የካህናቱን ጡንቻዎች ለመሥራት የሚረዳ በባርቤል ስኩዊቶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጉዳትን ለማስቀረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥልቀት በሌላቸው ስኩዊቶች እንዲጀምሩ ይመከራል ፡፡

የጠለፋ ማሽን

ማሽኑ በሚቀጥሉት የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የጡንቻን ብዛትን ለማዳበር ይረዳል ፣ ስኩዌቶችን የሚመስሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የተቀየሰ ነው-

• እግሮች;
• ዳሌዎች;
• ካህናት ፡፡

እንቅስቃሴዎቹ በክብደት ይከናወናሉ ፣ ጀርባው ተስተካክሎ ይቀመጣል ፡፡

መሣሪያውን የመጠቀም አወንታዊ ገጽታዎች-

• የትግበራ ቀላልነት;
• ደህንነት;
• በአከርካሪው ላይ ምንም ጭነት አይኖርም;
• የተለያዩ የጡንቻ ዓይነቶችን የማዳበር ችሎታ።

ከነፃ-ክብደት ልምዶች ጋር ሲነፃፀር የማሽን ስኩዌቶች ቀላል እና ደህንነታቸው የተጠበቀ ናቸው ፡፡ ምንም የደህንነት መረብ አያስፈልግም ፣ ሚዛንን መከታተል እና ጭነት የመውደቅ እድልን ማሰብ አያስፈልግም። የተለያዩ የእግሮች አቀማመጥ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል ፡፡

ጉዳቱ እንደሚከተለው ነው-

• ተቃርኖዎች አሉ;
• በመገጣጠሚያዎች ላይ ውጥረት።

የአካል ጉዳቶች ፣ የአካል ብቃት እጥረቶች እና የጡንቻኮስክላላት ስርዓት በሽታዎች ባሉበት ጊዜ የጠለፋ ማሽንን መጠቀም አይመከርም ፡፡

ቆንጆ አህያ ለመሳብ ሴቶች ብዙ ደንቦችን እንዲያከብሩ ይመከራሉ-

• በሳምንት ሁለት ጊዜ ማሠልጠን;
• መተንፈስ እኩል መሆኑን ያረጋግጡ;
• እንቅስቃሴዎች ለስላሳ እና ተመሳሳይ መሆን አለባቸው;
• የእግሮቹን አቀማመጥ መለወጥ;
• የቁጥቋጦዎች ብዛት መጨመር;
• ክፍሎች ጤናን ሊጎዱ አይገባም ፡፡

የረድፍ ማሽን

የዚህ ኘሮጀክት ለየት ያለ ባህሪ በላዩ ላይ የተደረገው የሥልጠና ውስብስብነት ነው ፡፡ መሣሪያው አህያውን ለመሳብ ብቻ ሳይሆን በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ በቤት ውስጥ ጥሩ ቅጾችን ለማሳካት ይረዳል

የረድፍ እንቅስቃሴዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ እና የተለያዩ የአካል ብቃት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ናቸው። የጀርባ ችግር ካለብዎ በመጀመሪያ አንድ ልዩ ባለሙያ ማማከር አለብዎት። የረድፍ ማሽኖች ሜካኒካዊ መግነጢሳዊ ዓይነት ናቸው ፡፡

የመጀመሪያው አማራጭ ጥቅሞች አሉት

• ተቀባይነት ያለው ወጪ;
• የዲዛይን ቀላልነት;
• የአውታረ መረብ ግንኙነት አያስፈልግም።

የመሳሪያው ጉዳቶች እንደሚከተለው ናቸው

• ከፍተኛ ጫጫታ;
• በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ምቾት ማጣት;
• ውስን ተግባራት

በመቆጣጠሪያው ውስጥ ኤሌክትሮኒክስ በመኖሩ መግነጢሳዊ ቀዛፊ ማሽን ከሜካኒካዊ መሣሪያ ይለያል ፡፡ ይህ በስልጠና ወቅት ጭነቱን እንዲለውጡ ያስችልዎታል። አስመሳይው ዝምተኛ ነው ለኤሌክትሮኒክስ ምስጋና ይግባውና የሰውን ምት እና በሰውነቱ ላይ ያለውን ጭነት መከታተል ይቻላል ፡፡

ጥቅሞች:

• አስተማማኝነት;
• ሰፊ ተግባር;
• ለስላሳ ሩጫ.

አናሳዎች

• ከፍተኛ ዋጋ;
• ትልቅ ልኬቶች;
• ከአውታረ መረቡ ሥራ ፡፡

መሣሪያው ግዙፍ ነው ፣ ስለሆነም በቤት ውስጥ ብዙ ቦታ ይወስዳል። መውጫ ባለበት መጫን አለበት ፡፡

የሚያምር የቁንጥ ቅርፅ ለማግኘት ፣ አስመሳይን ለመምረጥ የተቀናጀ አካሄድ ይመከራል ፡፡ ስለ ሚዛናዊ ምግብ አይርሱ እና በሰውነት ላይ ለመስራት ሁሉንም ጥረት ያድርጉ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ለወገብ ለሆድ ለሞባይል አጭር እንቅስቃሴ oblique and ab workout (ሰኔ 2025).