ናያሲን (ቫይታሚን ቢ 3) - ስለእሱ ማወቅ የሚያስፈልግዎ ነገር ሁሉ

ኒኮቲኒክ አሲድ ፣ ፒፒ ወይም ኒያሲን በሁለት ዓይነቶች የሚመጣ ቫይታሚን ቢ 3 ነው-የእንሰሳት እና የእፅዋት መነሻ ፡፡ ስለ እንስሳት ምንጭ እየተነጋገርን ከሆነ ስለ ኒኮቲናሚድ አለን ፣ ስለ እፅዋት እየተነጋገርን ከሆነ - ኒኮቲኒክ አሲድ ፡፡ ቢ 3 በአነስተኛ መጠን ከአስፈላጊው አሚኖ አሲድ tryptophan በሰው አካል በራሱ የተሰራ ነው ፡፡

ናያሲን ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በሊፕቲድ ሜታቦሊዝም ፣ በሰውነት ውስጥ ሆርሞናዊ ደንብ ፣ ሪዶክስ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ የስኳር እና የኮሌስትሮል ደረጃን ያስተካክላል ፡፡ ለ B3 ምንም አናሎግዎች የሉም። የማይገርመው ነገር ፣ በደም ደረጃዎች ውስጥ ያሉ ማናቸውም መለዋወጥ ወዲያውኑ የሚታዩ እና ሚዛናዊ መሆንን ይጠይቃሉ።

ፊዚዮሎጂ

ኒያሲን በብዙ አስፈላጊ የሕይወት ሂደቶች ውስጥ የተሳተፈ ቢሆንም ፣ በሰውነት ውስጥ ኦክሳይድን እና መቀነስን እንደ ማነቃቂያ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ውጤታማ በሆነ መንገድ ስብን ለማቃጠል እና የሕብረ ሕዋሳትን እድገትና እንደገና ለማዳበር ማነቃቃት ይችላል። ይህ በራስ-ሰር የኃይል እና የኮሌስትሮል ተፈጭቶ ዋና ተዋናይ ያደርገዋል።

እጅግ በጣም ጥሩው መጠን የደም ግፊት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የደም ሥር እጢ መከላከያ ነው ፡፡

ቢ 3 ማይግሬን ለመከላከል የነርቭ ሴሎችን ያመዛዝናል ፡፡ በተጨማሪም የምግብ መፍጫውን ቱቦ አሠራር ያሻሽላል። ኒኮቲናሚድ እና ኒኮቲኒክ አሲድ በቲሹ አተነፋፈስ እና በሂሞግሎቢን ውህደት ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡

የሰው ልጅ የሆርሞን መጠን እንዲሁ በኒያሲን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ያለ እሱ የኢንሱሊን ፣ ኢስትሮጅንን ፣ ቴስቶስትሮን ፣ ታይሮክሲን ፣ ኮርቲሶን ፣ ፕሮጄስትሮን ውህደት የማይቻል ነው ፡፡ በሌላ አገላለጽ ኒያሲን የአሚኖ አሲድ ልውውጥን በመቆጣጠር ሁሉንም የውስጥ አካላት እና ሕብረ ሕዋሳት ሥራን ይደግፋል ፡፡ በተግባራዊ መድኃኒት ፣ ያለ እሱ ፣ የፓሊታሪቲስ እና የስኳር በሽታ ሕክምና ፣ የልብ ህመም ምልክቶች የማይታሰቡ ናቸው ፡፡

በአሲድ የተከናወኑትን ሁሉንም ተግባራት በአጭሩ ከዘረዘሩ በጣም የሚያስደንቅ ዝርዝር ያገኛሉ። ፒ.ፒ.

• ሚዛናዊ የሕዋስ መተንፈሻ;
• "መጥፎ" ኮሌስትሮልን ያስወግዳል;
• በኢኮኖሚ የኃይል ማጠራቀሚያዎችን እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል;
• የተክሎች ፕሮቲኖችን ውህደትን ያሻሽላል;
• የደም ሥሮችን ያስፋፋል;
• ፀጉርን ፣ ምስማርን ፣ ቆዳን ይለውጣል ፣ ምግባቸውን እና የኦክስጂን አቅርቦትን ያሻሽላል ፡፡
• የእይታ ተግባርን መደበኛ ያደርገዋል;
• ሰውነትን ያረክሳል;
• አለርጂዎችን ያስታግሳል;
• የመደበኛ ህዋሳትን መበስበስ ወደ ካንሰር ያግዳል ፡፡

እነዚህ የኒያሲን ባህሪዎች በሕክምናም ሆነ በስፖርት ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ እንዲውሉ ያስችሉታል ፡፡

ናያሲን እና አትሌቶች

በስፖርት ውስጥ እንደዚህ ያሉ የኒያሲን አጋጣሚዎች የአንጎል የደም ቧንቧዎችን የማስፋት ፣ ደምን የማቅለል ፣ የደም መርጋት የመከላከል ፣ እብጠትን ፣ የግጦሽነትን የመቀነስ እና የማስታወስ እና የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት የመንካት ችሎታ ናቸው ፡፡ በሌላ አገላለጽ የሰውነት ኦክሳይድ-ቅነሳ ሂደቶች ሁኔታ ፣ ለመደበኛ ሕይወት ባዮኬሚካዊ መሠረት የሆነው በስፖርቶች ውስጥ ነው ፡፡

የቫይታሚን ቢ 3 መጠን መጨመር ኦክሳይድን እና መልሶ ማግኘትን ያሻሽላል። እነዚህን ሂደቶች ለማፋጠን እንደ ማነቃቂያ ይሠራል ፡፡

በተግባር ይህ ማለት ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡትን ምርቶች መፍጨት ይሻሻላል ፣ ማለትም ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች ፣ ካርቦሃይድሬቶች - የሕዋሳት ፣ የሕብረ ሕዋሶች ፣ የአካል ክፍሎች መገንባት - በተቻለ ፍጥነት ይዋጣሉ። ከፍ ባለ መጠን ከአንጀት ውስጥ ወደ ደም ፍሰት ውስጥ ይገባሉ እናም በመላ ሰውነት ውስጥ ይወሰዳሉ ፡፡

በኒያሲን ተጽዕኖ የሕብረ ህዋሳት አመጋገብ በሁሉም መንገዶች ይሻሻላል-የደም ፍሰቱ የተፋጠነ ፣ የበለጠ ኦክስጅን ለሴሎች ይሰጣል ፣ ሜታሊካዊ ሂደቶች ይበረታታሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የጡንቻዎች ውጤታማነት ይሻሻላል ፣ ጽናት እና የአትሌቲክስ አፈፃፀም ይጨምራሉ።

የሰውነት ምላሹ በተቻለ ፍጥነት ይሆናል ፡፡ በሰውነት ግንባታ ውስጥ ፣ ፓምing እንዲሁ ተሻሽሏል - ለእነሱ ከፍተኛ የደም ፍሰት በመኖሩ ምክንያት የጡንቻ መስፋፋት ተጨባጭ ስሜት ፡፡ ጡንቻዎች በድምጽ ያድጋሉ ፣ የደም ሥር ሥዕል የመያዝ እድልን ያገኛሉ ፡፡ ይህ ሁሉ የሚሆነው በተፈጥሮአዊ መሠረት ላይ ነው ፡፡

በሰውነት ውስጥ ዝቅተኛ የቅባት ክምችት ሳይኖር የደም ሥሮችን መሳል የማይቻል ነው ፡፡ ስለዚህ ቢ 3 ስብን ያስወግዳል ፡፡ ይህ ምንም አያስደንቅም ፣ ምክንያቱም በሊፕላይድ ሜታቦሊዝም ውስጥ ዋናው አካል ነው ፣ በተፈጥሮ “መጥፎ” ኮሌስትሮልን ያስወግዳል ፣ ማለትም ሰውነትን ከማያስፈልጉ የስብ ክምችት ያወጣል ፡፡

ግን ኒኮቲናሚድ ወይም ፒ ፒ አንድ ችግር አለው ፡፡ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በልብ ጡንቻ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከ 100 ሚሊ ግራም የኒያሲን ንጥረ ነገር የተከለከለ ነው ፡፡ ስለዚህ ጉዳይ የምንረሳው ከሆነ ፣ የስብ ኦክሳይድ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እናም በእሱ ላይ የማዮካርዲየም ኮንትራክትም ይቀንሳል።

በተጨማሪም ፣ በስብ ሜታቦሊዝም ውስጥ አለመሳካቱ የደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ በአተሮስክለሮቲክ ሐውልቶች መልክ “መጥፎ” ኮሌስትሮል እንዲከማች ያደርጋቸዋል ፣ ይህም የመቋቋም አቅማቸውን እና የመለጠጥ ችሎታቸውን ይለውጣሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት በደም ውስጥ ያለው የሊፕ ፕሮቲኖች ክምችት መጨመር ይጀምራል ፣ ይህም የደም ግፊት እና የ thrombosis እድገትን ያሰጋል ፡፡

በየቀኑ የመመገቢያ ጠረጴዛ

ናያሲን እንደማንኛውም ቫይታሚን የራሱ የሆነ ዕለታዊ ምግብ አለው ይህም በምግብ በሚቀበለው የካሎሪ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለ 1000 Kcal - ወደ 6.6 mg PP።

የኒያሲን እጥረት የሚከተሉትን ምልክቶች ያስከትላል ፡፡

• ደረቅ, የቆዳ ቆዳ;
• የሆድ ድርቀት ፣ የሆድ ድርቀት;
• በአፍ የሚወጣው ምሰሶ ውስጥ አፍታ;
• የምግብ ፍላጎት እጥረት;
• ድክመት ፣ ሥር የሰደደ የድካም ስሜት ፣ የሰውነት መጎዳት ፣ ድክመት;
• ነርቭ, ብስጭት;
• ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን መመኘት ፣ ጣፋጮች;
• ፈጣን ድካም.

ፒ.ፒ ማንን ለማሳየት እና ለማሳየት አልተደረገም?

ስለ አመላካቾች እና ተቃራኒዎች ከተነጋገርን በሕክምና ልምምድ እና በስፖርት ውስጥ በመካከላቸው መለየት ያስፈልጋል ፡፡

በሕክምና ውስጥ ኒያሲን ለ:

• የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግሮች;
• የስኳር በሽታ;
• ከመጠን በላይ ውፍረት;
• የደም መርጋት ችግር;
• የደም ማነስ ችግር;
• Avitaminosis;
• የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች;
• የነርቭ ሥርዓቱ ተግባራዊ ችግሮች;
• በቆዳ, በፀጉር, በምስማር ላይ የተበላሹ ለውጦች;
• የኒዮፕላዝምን መከላከል.

ግን ይህ ማለት ናያሲን ውጤታማ የሚሆነው ለሥነ-ሕመም ብቻ ነው ፡፡ አትሌቶችን በብዙ መንገድ ይረዳል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በኒኮቲኒክ አሲድ እገዛ በአደገኛ ቅባቶች ኦክሳይድ ምክንያት አነስተኛ መጠንን በማስወገድ ክብደት መቀነስ ጥሩ ነው ፡፡

በክብደት ማንሳት ላይ B3 አጥንቶችን ከአርትራይተስ እና ከአርትራይተስ ይከላከላል ፣ ነፃ አክራሪዎችን በማስወገድ እና የአጥንት ሕብረ ሕዋስ እና ጅማቶች እንደገና እንዲዳብሩ ያነቃቃል ፡፡ በመጨረሻም ፒፒ የደም ፍሰት ፣ የተሻሻለ አመጋገብ እና የኦክስጂን አቅርቦት በኩል የጡንቻን እድገት ያበረታታል ፡፡

ለኒያሲን ብዙ ተቃርኖዎች የሉም ፡፡ ምልክቶች ላላቸው አይመከርም-

• የግለሰብ አለመቻቻል;
• አለርጂዎች;
• አተሮስክለሮሲስስ;
• የደም ግፊት;
• በአንጀት ውስጥ አልሰረቲቭ ኢሮሰሲቭ ሂደቶች;
• ሪህ;
• የጉበት ችግር;
• የስኳር በሽታ.

በእርግዝና እና በጡት ማጥባት ወቅት ናያሲን መውሰድ ተገቢ አይደለም ፡፡

የአጠቃቀም መመሪያዎች

ናያሲን የተለያዩ ቅርጾች አሉት ፡፡ በጡባዊዎች መልክ ናያሲን ከምግብ በኋላ በቀን ሦስት ጊዜ 0.02 ግ በአትሌቶች ይወሰዳል ፡፡

ስለ አንድ በሽታ እየተነጋገርን ከሆነ የመድኃኒቱ መጠን በዶክተሩ ይሰላል እና እንደ መሰረታዊ የሕመም ማስታገሻ ሕክምናው ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

የመግቢያ ደንቦች እንደሚከተለው ናቸው

• መደበኛ መጠን - 20 mg ፣ በየቀኑ መጠን - 1 ግ ፣ ቢበዛ - 6 ግ;
• ጠጣር ቅጾችን ከብዙ ፈሳሽ ጋር ይጠጡ;
• በምግብ መፍጫ ሥርዓቱ ሽፋን ላይ የአደንዛዥ ዕፅ ውጤትን የሚያለሰልስ ተጨማሪ ወተት ይጠጡ;
• በተጨማሪም ናያሲንን ከሰውነት የሚያስወግድ አስኮርቢክ አሲድ ይውሰዱ ፡፡
• ኮርስ መቀበል ፣ አንድ ጊዜ አይደለም ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት

ቢ 3 ንፁህ በሆነ መልኩ እንደ ስብ ማቃጠያ ሊመደብ አይችልም ፡፡ እሱ በራሱ ክብደት መቀነስን አያበረታታም ፣ ግን የደስታ ሆርሞን የሆነውን የጣፊያ ጭማቂ እና ሴሮቶኒን ምርትን ለማነቃቃት በሚያስችል መንገድ በሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋል። የኋለኛው ውህደት በኢንሱሊን ይሠራል ፣ እና ፈጣን ካርቦሃይድሬት ያነቃቁታል።

በተግባር ይህ ማለት በፒ.ፒ እጥረት ምክንያት የሴሮቶኒን እጥረት ይከሰታል ፣ ይህም በኬኮች እና በቸኮሌት ለመተካት ቀላሉ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት - ተጨማሪ ፓውንድ። የኒያሲን ጠቀሜታ ለስታርች ምግቦች እና ጣፋጮች ፍላጎትን ለመቀነስ ነው ፡፡

እሱ በሰውነት ውስጥ የበለጠ ሴሮቶኒን ለካርቦሃይድሬት እና ለከፍተኛ ካሎሪ ምግብ ያለው ፍላጎት አነስተኛ ነው ፡፡ እናም የደስታ ኒያሲን ሆርሞን ምስጢራዊነት ደረጃን ያዛባል ፡፡

የኃይለኛነት መጨመር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር በሁለት ወሮች ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ ኒያሲን ለሁሉም ህመሞች መፍትሄ አለመሆኑን መታወስ አለበት ፣ እሱ ይሞላል ፣ ማለትም ስብን የማቃጠል ሂደትን ያፋጥናል ፣ ግን እራሱ ተጨማሪ ፓውንድ አያጠፋም። ስብን - ሚዛናዊ ምግቦችን እና እንቅስቃሴን ያስወግዳል።

የጎንዮሽ ጉዳቶች

ኒያሲን ቫይታሚን ቢሆንም ፣ በፋርማኮሎጂያዊ ወኪሎች ዝርዝር ውስጥ ተካትቷል ፡፡ ቫይታሚኖች እና ቫይታሚን የመሰሉ መድኃኒቶች የራሳቸው የጎንዮሽ ጉዳት አላቸው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እነሱ በጣም ከባድ እና ያለምንም ቅድመ ሁኔታ ትኩረት ሊሰጡ ይገባል ፡፡ በጣም የተለመዱት

• የቆዳ መቅላት እና ትኩስ ብልጭታዎች;
• ራስ ምታት ከማዞር ጋር;
• በቆዳ ላይ እና በጡንቻ ሽፋን ላይ ሽፍታ;
• የደም ግፊት በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ።

በጣም ከባድ የሆነው የደም ግፊት መቀነስ ነው ፣ ይህም ወደ ውድቀት እና የልብ ምትን ያስከትላል ፡፡ ናያሲን ከወሰዱ በኋላ ሁሉም የጎንዮሽ ጉዳቶች ወዲያውኑ ይታያሉ ፡፡ እነሱ በደም ሥሮች ላይ ካለው የቫይታሚን ውጤት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ እሱ vasodilate የማድረግ ችሎታ አለው። የደም ሥር መስጠቱ የደም ግፊት መቀነስን ያስከትላል። በትይዩ ፣ የጉበት እና የጣፊያ ቆሽት የጉበት ፓይቲስቶች በአሉታዊ ሁኔታ ሊሠሩ ይችላሉ ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መለዋወጥ ያስከትላል ፡፡ ሁሉም በአንድ ላይ መሳት ወይም የንቃተ ህሊና መጥፋት ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም የኒያሲን ቁጥጥር ያልተደረገበት መውሰድ በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡ በተለይም ሃይፖስቴሽን ፡፡

የእሱ መጠን በሀኪም ቁጥጥር መደረግ አለበት። መድሃኒቱ ሲቋረጥ የታካሚው ሁኔታ በራሱ ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳል ፡፡ ውድቀት በሚከሰትበት ጊዜ አምቡላንስ ያስፈልጋል ፡፡

ሊቻል የሚችል የስነ-ሕመም ምላሽ ምልክቶች የእጆቹ እና የእግሮቻቸው የደም ግፊት ችግር ፣ የዲያኮሌቴ እና የአንገት መቅላት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ናያሲንን ከመውሰዳቸው የመጀመሪያዎቹ የችግር ምልክቶች እነዚህ ናቸው ፡፡ ይህ የሚገለጸው ሂስታሚን ወደ ደም ፍሰት በመለቀቁ ነው ፡፡ ይህ ምላሽ በፍጥነት በሚወስዱ ፀረ-ሂስታሚኖች መቆም አለበት። ስለሆነም ከ B3 ጥቅሞች በተጨማሪ ቀጥተኛ ጉዳትም ይቻላል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: 7 የ calcium እጥረት የማስጠንቀቂያ ምልክቶች (ጥር 2025).