በወር አበባዬ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁን?

በየወሩ በሴት አካል ውስጥ “ወሳኝ ቀናት” የሚባል ሂደት ይከናወናል ፡፡ የወር አበባ ዋና ተግባር ለቀጣይ ፅንስ እና ልጅ ለመውለድ ያልተጣራ እንቁላል መለየት እና አዲስ መመስረት ነው ፡፡

በ “ቀይ” ጊዜ ውስጥ ንፅህናን እና አጠቃላይ ደህንነትን በጥንቃቄ መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ የወር አበባ መከሰት በሚጀምርበት ጊዜ የሴቶች አካል ለአደጋ ተጋላጭ እና ለተለያዩ ኢንፌክሽኖች ተጋላጭ ይሆናል ፡፡

ስፖርት ለጤና ቁልፍ እና ቆንጆ ምስል ነው ፡፡ ግን የታቀደው ስልጠና ከወሳኝ ቀናት መጀመሪያ ጋር የሚገጥም ከሆነ አንዲት ልጅ ምን ማድረግ አለባት? ይህ ጽሑፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች እና ጉዳቶች እና በወር አበባ ወቅት ደህንነቱ የተጠበቀ የሥልጠና ደንቦችን ለመረዳት ይረዳዎታል ፡፡

በወር አበባዬ ወቅት ለስፖርቶች መሄድ እችላለሁን?

ምንም ዓይነት የበሽታ እና ውስብስብ ችግሮች ከሌሉ በወር አበባ ወቅት በክፍል ውስጥ መተው ዋጋ የለውም ፡፡ የብርሃን ስልጠና በውስጣዊ ሂደቶች ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡

አደጋዎችን እና ውስብስቦችን ለመቀነስ የሚረዱ አጠቃላይ ምክሮችን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው-

1. በጣም ምቹ ልብሶችን ይምረጡ.
2. ትምህርቶችን ከቤት ውጭ ወይም ከቤት ውስጥ ከተመጣጣኝ የሙቀት አገዛዝ ጋር ያካሂዱ።
3. ከመጠን በላይ አይጨምሩ ፣ የተፈቀደውን ጭነት ያሟሉ።
4. የሚጠጡትን የውሃ መጠን ይጨምሩ።
5. ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙ ፡፡

ከወር አበባዎ የመጀመሪያ ቀን ጀምሮ ለስፖርቶች መሄድ ይችላሉ ፣ በዝቅተኛ የኃይለኛነት እንቅስቃሴዎች መልመጃዎችን በመስጠት ፡፡

ከወር አበባ ጋር ለምን ለስፖርት መሄድ እንደማይችሉ - ተቃራኒዎች

ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሴቶች በወር አበባ ወቅት ለስፖርቶች በርካታ ተቃርኖዎች መኖራቸውን ማወቅ አለባቸው ፡፡

እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ትርፍ ደም መፍሰስ. ይህ curvaceous ቅጾች ጋር ​​ወይዛዝርት እንዲሁም ጄኔቲክ ይህን ባህሪ የወረሱትን ልጃገረዶች ዘንድ የተለመደ ነው ፡፡ በተለምዶ አንዲት ሴት በአጠቃላይ የወር አበባ ዑደት ውስጥ ወደ 150 ሚሊ ሊት ደም ታጣለች ፡፡ በየቀኑ ከ 60 ሚሊ ሊት በላይ የሚወጣ ፈሳሽ (ከ 4 የሾርባ ማንኪያ በላይ) እንደ ብዙ ይቆጠራል ፡፡
2. የኦቭየርስ ፣ አባሪዎች እና የጄኒአኒዬሪያ ሥርዓት የማህፀን በሽታዎች ፡፡ በ endometriosis እና በማህፀን ማዮማ ስፖርቶችን መጫወት በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡
3. የአጠቃላይ ደህንነት መበላሸት-ማቅለሽለሽ ፣ ማዞር ፣ ድክመት ፣ በሆድ ውስጥ ስፓምዲክ ህመም ፡፡
4. በፈሳሹ ውስጥ የደም መርጋት ወይም የ mucous ቆሻሻዎች መኖር።
5. ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን መጠን ወይም የደም ማነስ።

የሴቶች የወር አበባ ዑደት ያልተለመደ ከሆነ የወር አበባዎ ከመጀመሩ ጥቂት ቀናት በፊት እራስዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ቢወስኑ ይመከራል ፡፡

ከ endometriosis ጋር

ኢንዶሜቲሪዝም የማህፀን ውስጠኛ ሽፋን ከባድ ችግር ነው ፡፡

በሽታው በጣም የተለመደ ነው ፣ ዋናዎቹ ምልክቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ከግብረ ሥጋ ግንኙነት በኋላ የደም ፈሳሽ.
• ወሳኝ በሆኑ ቀናት ውስጥ የጨለማው የቀይ ክሎክ መልክ ፡፡
• ያልተለመደ ዑደት.
• ከ5-7 ​​ቀናት የሚቆይ የፕሮፌሰር ፈሳሽ።
• በወር አበባ ወቅት ኃይለኛ ህመም ፡፡

ለ endometriosis የሚደረጉ ስፖርቶች አይመከሩም ፡፡ ውስብስብ ነገሮችን ለማስወገድ የወር አበባን መጨረሻ መጠበቁ እና ሥልጠናውን መቀጠል ተገቢ ነው ፡፡

ከማህፀን እጢ ጋር

በማህፀን ውስጥ ጤናማ ያልሆነ ዕጢ መኖሩ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ተቃራኒ አይደለም ፡፡ ስፖርቶች የፓቶሎጂ ሁኔታን ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

የተለዩ ሁኔታዎች በ “ቀይ” ወቅት የተከናወኑ ሸክሞች ናቸው ፡፡ በአካላዊ እና በስሜታዊ ሁኔታ መበላሸትን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

በወር አበባዎ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

በወር አበባ ወቅት በሴቶች አካል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሉታዊ ተፅእኖ እንደ አይካድም ተቆጥሯል ፡፡ የቅርብ ጊዜ ሳይንሳዊ ጥናቶች የሐሰት መረጃውን ሙሉ በሙሉ አስተባብለዋል ፡፡

በወሳኝ ቀናት ውስጥ ስፖርቶችን መጫወት ብዙ ጥቅሞች አሉት

1. የመንፈስ ጭንቀት እጥረት ፣ ጭንቀት ፣ ብስጭት።
2. የደም ዝውውርን ማሻሻል.
3. የሜታቦሊዝምን ማነቃቃት ፡፡
4. የአከርካሪ ህመም እና የስሜት ቁስለት እፎይታ።
5. የጡት ህመም ይቀንሳል.
6. እንደዚህ ያሉ ደስ የማይል ምልክቶች አለመኖር-የሆድ እብጠት ፣ ከመጠን በላይ ላብ።
7. የበለጠ ጠንከር ያለ የኦክስጂን ሕዋሶች ሙሌት ይከሰታል ፡፡

በተከለከለ የሥልጠና ምት ላይ አዎንታዊ ለውጦች ይከሰታሉ። ቀለል ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ስሜትን በእጅጉ የሚያሻሽል እና አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ቀላል የሚያደርገውን የኢንዶርፊን ምርትን ያበረታታል ፡፡

ለወር አበባ የሚሆኑ የስፖርት ልምምዶች ዓይነቶች

የጤንነት ሁኔታን ለማሻሻል አስተዋፅዖ የሚያደርጉ እና በቀላሉ የማይበላሽ ሴት አካልን የማይጎዱትን ለእነዚህ ልምምዶች ቅድሚያ መስጠት ተገቢ ነው ፡፡

1. ቀላል ሩጫ. በንጹህ አየር ውስጥ ያለውን ርቀት መሸፈን ተመራጭ ነው ፡፡ ውድድሩ የሚካሄድበት ቦታ ከፍታ ላይ ጥርት ያሉ ለውጦች ሊኖረው አይገባም ፡፡ አንድ የሚጎረብጥ ወለል ከባድ የጡንቻን ውጥረት ያስከትላል።
2. ፈጣን የእግር ጉዞ ለሩጫ ትልቅ አማራጭ ነው ፡፡ በወር አበባ የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ እንዲለማመዱ ይመከራል ፡፡
3. ብስክሌት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ህመምን በመሳብ ፣ የሆድ ቁርጠትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም ለታችኛው የጀርባ ህመም ፈውስ ነው ፡፡
5. በኩሬው ውስጥ መዋኘት ፡፡ በተወሰኑ ህጎች መሠረት ይህ በወሳኝ ቀናት ውስጥ ይህ በጣም ምቹ የአካል እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በክፍት ውሃ ውስጥ መዋኘት የለብዎትም ፣ እና የመዋኛ ገንዳው የውሃ ሙቀት ከ 24 በታች መሆን የለበትም^ስለሐ - መዋኘት ህመምን ያስታግሳል ፤ መጠነኛ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻ መኮማተር ይቀንሳል። ይህ የውሃ ኤሮቢክስ ክፍሎችንም ያጠቃልላል ፡፡
6. ዮጋ በወር አበባ ወቅት ምቾት ማጣት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
7. Wushu, kung fu - የደም ዝውውርን እና የልብ ምትን ያሻሽላል ፣ ይህም በሴት ደህንነት ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አለው ፡፡

ቀላል የአካል እንቅስቃሴ በወር አበባ ወቅት ለእያንዳንዱ ልጃገረድ አስገዳጅ ሥነ ሥርዓት መሆን አለበት ፡፡ ስፖርት የድካምን ፣ ድክመትን ፣ ደስ የማይል የሕመም ስሜቶችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በአሁኑ ወቅት የሥልጠናው ሂደት የቆመባቸው ሦስቱ ነባሪዎች ልከኝነት ፣ ቀላል እና ምቾት ናቸው ፡፡

በወር አበባ ወቅት ምን ዓይነት ልምምዶች መወገድ አለባቸው?

ከባድ መዘዞችን ለማስቀረት በወር አበባ ወቅት የሥልጠና መርሃግብሩን በጥንቃቄ መሥራት አስፈላጊ ነው ፡፡ ሹል እንቅስቃሴዎችን የሚሹ የኃይል ማንሳት እና መልመጃዎች ለ 4-5 ቀናት ለሌላ ጊዜ ሊተላለፉ ይገባል ፡፡

የተከለከሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር የሚከተሉትን ያካትታል-

1. አግድም አሞሌ ላይ በመሳብ ላይ።
2. የተለያዩ ዓይነቶች መዝለሎች-ረዥም ፣ ከፍተኛ ፣ ገመድ ፡፡
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባርቤል እና ግዙፍ ድብልብልብሎችን በመጠቀም መልመጃዎች ፣ ስኩዊቶች ፣ ሳንባዎች ፡፡
4. ሆፕ ፣ hula hoop።
5. በመጠምዘዝ, እግሮችን ከፍ ማድረግ. በሆድ አካባቢ ውስጥ ማንኛውንም ጭነት ያስወግዱ ፡፡
6. የሰውነት ጫፎች እና የአከርካሪ አጥንትን የሚያካትቱ ልምምዶች-ከመጠን በላይ መጨመር ፣ ግሉታያል ድልድይ ፡፡
7. ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ።
8. የተጠናከረ የሥልጠና መርሃግብሮችን (መርገጫ ፣ ኤሊፕስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት) መጠቀም ፡፡ መካከለኛ ፍጥነት ብቻ።

እነዚህን መልመጃዎች ማከናወን የደም መፍሰስ መጨመር እና እንደዚህ ያሉ ደስ የማይል ስሜቶች መከሰት የተሞላ ነው ፡፡

• ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፡፡
• የማይግሬን ራስ ምታት ፣ ማዞር ፡፡
• በሆድ ውስጥ ሹል ወይም መሳብ ህመም።
• ራስን መሳት ፡፡

በስፖርት ምክንያት መዘግየት ሊኖር ይችላል?

ያልተለመደ የወር አበባ ዑደት ሁልጊዜ ለብዙ ሴቶች አሳሳቢ ሆኗል ፡፡ ደንቡ ከ 5 የቀን መቁጠሪያ ቀናት የማይበልጥ መዘግየት ነው።

የስፖርት እንቅስቃሴዎች እንደዚህ ዓይነቱን ደስ የማይል ክስተት ሊያበሳጩ ይችላሉ ፡፡ በተለይም በቅርቡ ከፍተኛ ሥልጠና የጀመሩ ባለሙያ አትሌቶች እና ልጃገረዶች ያጋጥሟቸዋል ፡፡

ይህ በሚከተሉት ምክንያቶች ነው-

1. አካላዊ ድካም - በወር ኣበባ ዑደት ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ ያለው የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ማምረት ይጀምራል።
2. በተለመደው የኑሮ ዘይቤ ውስጥ ሹል ለውጥ ለሰውነት በጣም ከባድ ጭንቀት ነው ፡፡
3. ስፖርት ክብደትን መቀነስ ያበረታታል ፣ እና የወር አበባ መዘግየት ከሚያስከትሉት መሠረታዊ ምክንያቶች መካከል adipose ቲሹ ያለው መቶኛ በቂ ነው ፡፡
4. ከመጠን በላይ በሆነ ጭንቀት ምክንያት በታይሮይድ ዕጢ ላይ ችግሮች መከሰታቸው ፡፡

የሥልጠናው ሂደት ራሱ በወር አበባ ዑደት ውስጥ መቋረጥ ሊያስከትል አይችልም ፡፡ የችግሩ ምንጭ ሊሆን የሚችለው ሥር የሰደደ ድካም ፣ ድካም እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው ፡፡

መዘግየት ሲያጋጥምህ አትደናገጥ ፡፡ በቂ እረፍት ፣ ጤናማ እንቅልፍ እና ቫይታሚኖችን መውሰድ ተግባሩን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡

ስፖርት እና የወር አበባ በጣም ተስማሚ ፅንሰ-ሀሳቦች ናቸው ፡፡ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም ለብዙ ቀናት ትምህርቶችን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ተገቢ ነው ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴ ልክ እንደ ዕረፍት በሴት ልጅ የሽንት እና የነርቭ ሥርዓቶች ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ የስልጠናው ሂደት ምቾት የማያመጣ ከሆነ ግን ይልቁንም ደስታን የሚያመጣ ከሆነ በወር አበባዎ ወቅት ማድረግዎን ያረጋግጡ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከታላቁ ሩጫ በኢትዮጵያ ቤተስብ ጋር - GER TRAINING SESSION WEEK 1 (ህዳር 2024).