ብዙ ሴቶች የካሎሪ ቅነሳ ፕሮግራም አካል እንደመሆናቸው መጠን ለሰውነት ሰውነት በሚደረገው ትግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን በሚገባ ያውቃሉ ፡፡ ግን ፣ ጥቂት ሰዎች በገመድ ላይ ምን ያህል ካሎሪዎች ሊቃጠሉ እንደሚችሉ ወዲያውኑ ማወቅ ይችላሉ - ይህ ከመጠን በላይ ክብደት ለማቃጠል ቀላል እና አስደናቂ መሣሪያ ነው ፡፡
በገመዱ ላይ ስንት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ?
እንደ ገመድ ካሉ መሳሪያዎች ጋር መዝለል ከመጠን በላይ ክብደት እና ካሎሪዎችን ለመጣል ታላቅ እና ቀላል መንገድ ነው። ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቹ እራሳቸውን ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ለመቀነስ እና በአስደሳች ቦታዎች ላይ “ብርቱካናማ” የቆዳውን ገጽታ ለማስወገድ ይረዳሉ ፣ ያጠናክሩት ፣ የበለጠ እንዲለጠጥ ያደርጋሉ ፡፡
አንድ መቶ መዝለል ሲሰሩ ስንት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ?
በአንድ ደቂቃ ውስጥ አንድ ሰው በዚህ የስፖርት መሣሪያ ላይ ወደ 100 ያህል መዝለሎችን ይሠራል - በአማካኝ ከ26-30 ካሎሪ ሊቃጠል ይችላል ፡፡ ወደ 500 የሚደርሱ ቡንጆዎችን ካከናወኑ የኃይል ብክነቱ ወደ 40-45 ካሎሪ ያድጋል ፣ ግን 1000 ገመድ በገመድ ከፈሰሰ በኋላ እነዚህ ቁጥሮች ከ 86-110 ካሎሪ ይሆናሉ ፡፡
የልብ ምቱ እና የልብ ምቱ በደቂቃ ከ 110-130 ምቶች የማይበልጥ ከሆነ ስልጠናው ውጤታማ ይሆናል ፡፡
በአንድ ደቂቃ ውስጥ 100 መዝለሎችን ማድረግ አይችሉም - ምንም አይደለም ፣ ግን የኃይል ወጪዎች አመልካቾች ቀንሰዋል ፣ የሥልጠናው ውጤታማነት አነስተኛ መሆንን አያቆምም። ዋናው ነገር መደበኛ ሥልጠና እና ቀስ በቀስ የኃይል መጨመር ነው ፡፡
ክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ነገሮች ምንድን ናቸው?
በብዙ የስፖርት መርሃግብሮች ውስጥ ገመድ መዝለል አስፈላጊ ነው-ኤሮቢክስ እና ቅርፅ ፣ ክብደትን በሚቀንሱበት ሂደትም የግድ አስፈላጊ የስፖርት መሣሪያዎች ናቸው ፡፡
ግን የትኞቹ ነጥቦች ክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ
- በመጀመሪያ ፣ ከራሱ ሰው ክብደት።
- በስልጠና ሂደት ውስጥ ተፈፃሚነት ያላቸው የዝላይ ዓይነቶች።
- የተለመደው የሕይወት ምት ፣ እንዲሁም የምግብ መንገድ ፡፡
በገመድ ሲለማመዱ የሥልጠናውን ቆይታ እና ጥንካሬ ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው ፡፡ በአማካኝ ለ 10 ደቂቃ ያህል ፡፡ የ 60-70 ኪሎግራም ክብደት ያለው ሰው እየዘለለ አንድ ሰው ከ 110-115 ካሎሪ ያህል ያቃጥላል ፣ ለግማሽ ሰዓት - 300 ያህል ነው ፡፡ እናም ይህ ሲራመድ ከኃይል ፍጆታው ቀድሞውኑ 4-5 እጥፍ ይበልጣል ፡፡
በተጨማሪም የስልጠናውን ጥንካሬ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፣ እራሳቸውን ይዝለሉ ፡፡ የሚታዩ የክብደት መቀነሻ ውጤቶችን ለማግኘት በደቂቃ 70 መዝለሎችን እና ለ 20 ደቂቃዎች ምት መከተል አለብዎት ፡፡ በዚህ ፍጥነት 200 ካሎሪዎችን በሰዓት ማቃጠል ይቻላል - በቅደም ተከተል 800 ፡፡
የመዝለል ገመድ ጥቅሞች
መዝለልን ገመድ ለክብደት መቀነስ የሥልጠና መርሃግብር ካነፃፅረን የኃይል ወጭው ከመሮጥ እና ብስክሌት ፣ ከመዋኛ እና አልፎ ተርፎም ጂምናስቲክን ጨምሮ በርካታ የክብደት ትዕዛዞች ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ባለው መርሃግብር ውስጥ ማዕከላዊ ደረጃ የሚወስደው እየዘለለ ገመድ ነው።
ጥቅሞቹ እንደሚከተለው ናቸው-
- እንደ ስፖርት መሣሪያ ዝላይ ገመድ አነስተኛ ዋጋ ያስከፍላል ፣ ይህም ስልጠናውን ራሱ ርካሽ ያደርገዋል።
- ያለምንም ገደብ በየትኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ በእሱ ላይ መለማመድ ይችላሉ ፡፡
- የሁሉም መተንፈስ እና የጡንቻዎች አጠቃላይ ሥልጠና ይካሄዳል ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ መደበኛ ነው ፡፡
- የሰውነት አጠቃላይ ቃና እና ጽናት ይጨምራል ፣ ሴሉላይት እና የቆዳ ላክነት ይወገዳሉ ፡፡
በገመድ ላይ የሥልጠና የሚታይ ውጤት ለማግኘት ከጊዜ ወደ ጊዜ ሳይሆን በመደበኛነት ከተገቢ አመጋገብ እና ምት ጋር በማጣመር መለማመድ አስፈላጊ ነው ፡፡
የገመድ ማሠልጠኛ ሕጎች
ነገር ግን ይህ ስፖርት ከመጠን በላይ ክብደትን በመዋጋት ረገድ ከፍተኛ ስኬት እንዲያገኙ የሚያግዝ የራሱ ህጎች አሉት ፡፡
ልምድ ያላቸው አትሌቶች ገመድ ለመዝለል የሚከተሉትን ህጎች ለይተው ያውቃሉ-
- ከትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሁሉንም ጡንቻዎች ለማዘጋጀት ሞቃት ያድርጉ ፡፡
- ለቦታዎ ትኩረት ይስጡ ፣ ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆን አለበት እና በትንሽ ዘንበል እንኳን ወደ ፊት በመዝለል ሂደት ውስጥ መሄድ የለበትም ፡፡ እንዲሁም ፣ ከእግርዎ በታች አይመልከቱ - ወደ ፊት ሲመለከቱ ገመድ ይሰማው ፡፡
- ገመዱን ከእጅ አንጓው እንቅስቃሴ ጋር ብቻ ያንቀሳቅሱት ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ክርኖችዎን በተቻለ መጠን ከሰውነትዎ ጋር ይቀራረቡ ፡፡
- መዝለልን ለማከናወን ዘዴው ለጭንቀት ሁኔታ በማይሰጥበት ጊዜ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ሆኖ መከናወኑ ተገቢ ነው ፡፡
- በመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ችሎታዎን ይገምግሙ እና አሞሌውን በጣም ከፍ አያደርጉት ፣ ይህ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ሥራን ያስከትላል ፡፡ በቀላሉ እራስዎን ያደክማሉ ነገር ግን የተቃጠለውን የካሎሪ ብዛት አይደርሱም ፡፡
- ስልጠናው ከቤት ውጭ የሚካሄድ ከሆነ በፀሐይ ውስጥ ሳይሆን በፀሐይ ውስጥ እንዲከናወን ይመከራል ፣ ይህም ወደ ፀሃይ መውጣት እና ወደ ሆስፒታል አልጋ አይወስድም ፡፡
ከእርስዎ ጋር ውሃ ይኑሩ ፣ እና ድካምን ለማስታገስ - የተሻለው መፍትሄ የሚያድስ እና ዘና የሚያደርግ ሞቅ ያለ ገላዎን መታጠብ ነው።
እና ልምድ ካላቸው አትሌቶች አንድ ተጨማሪ ምክር - ይህን ቁጥር በሳምንት እስከ 3-4 ቀናት ካመጣ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ቢያንስ በሳምንት 2 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መደበኛ ያድርጉት ፡፡
በገመድ ለመለማመድ ተቃርኖዎች
ምንም እንኳን እንግዳ ቢመስልም ገመድ እንደማንኛውም ስፖርት መዝለል በራሱ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ተቃራኒዎች አሉት ፡፡ እና ካሉ ፣ ሌላ የስፖርት መሣሪያዎችን በመምረጥ ገመዱን ይተው ፡፡
ስለዚህ በዚህ የስፖርት መሣሪያ ገመድ መዝለል እና ከመጠን በላይ ክብደት መዋጋት በርካታ በሽታዎችን ለመመርመር ሁኔታ ተስማሚ አይደለም ፡፡
- የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ፓቶሎጅ.
- በ cartilaginous እና በአጥንት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ አጥፊ ሂደቶች ፣ ተያያዥ የቲሹ ዓይነቶች።
- በ musculoskeletal system ላይ ህመም ወይም ጉዳት ከደረሰበት በተለይም አከርካሪው ፡፡
- በግፊት መጨናነቅ - የደም ግፊት ወይም የደም ግፊት።
- ከመጠን በላይ ክብደት ገመድ አይዝለሉ።
ሙሉ ሆድ ላይ መዝለል የለብዎትም ፣ ከተመገቡ ከ 2 ሰዓታት በኋላ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ እና ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል ቆመው ከዘለሉ በኋላ ወዲያውኑ አይበሉ ፡፡
በጣም በቀላል ገመድ ላይ ምን ያህል ካሎሪዎችን ማቃጠል እንደሚችሉ ማወቅ ፣ ይህንን መሳሪያ በስፖርት መደብር ውስጥ ከመግዛት ወደኋላ አይበሉ ፡፡
በተጨማሪም ፣ የቆጣሪ ቆጣሪዎች ወይም ሌሎች ዘመናዊ ደወሎች እና ፉጨት የታጠቁ ዘመናዊ ሞዴሎች ትምህርቶችዎን አስደሳች እና ውጤታማ ያደርጉዎታል ፡፡ እና ከ1-1.5 ወራቶች በኋላ እንደዚህ የመሰለ አስደሳች ፣ እና ከሁሉም በላይ ለራስዎ እና በዙሪያዎ ላሉት ሁሉ የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ይታያሉ ፡፡
