ስፖርት በሚሰሩበት ጊዜ የልብ ምት

እንቅስቃሴ ሕይወት መሆኑን የታወቀ ሀቅ ነው ፡፡ ይህ ለሰው ልጅ ጤና ፣ ለስኬቱ መሠረት ነው ፡፡ እንቅስቃሴው ያለጥርጥር አትሌትም ይሁን ተራ ሰው የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ወደ መደበኛ የሥራ ደረጃ እንደሚያመጣ ጥርጥር የለውም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እኩል ጠቃሚ እና ለሁሉም የማይመች መሆኑን ማስታወሱ ተገቢ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ ሁኔታ እንደ ዕድሜ ፣ ዓይነት ፣ የጤና ችግሮች ፣ ወዘተ የሚወሰን ሆኖ ደረጃው በተናጠል የሚወሰን ነው ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ባለሙያዎች በልብ ምት ላይ እንዲያተኩሩ ይመክራሉ ፡፡

የልብ ምት

ልብ እንዴት እንደሚሰራ እና መደበኛውን ምት ለማወቅ የልብ ምት ፍጥነትን መከታተል ያስፈልግዎታል ፡፡ ለእያንዳንዱ ግለሰብ እንደ ዕድሜው ፣ እንደ ብቃቱ ፣ ወዘተ የልብ ምቱ የተለየ ይሆናል ፡፡ ሆኖም ለሁሉም የልብ ምት እንደ መደበኛ ይሰላል ፡፡

• ከተወለደ ጀምሮ እስከ 15 ዓመት ድረስ የልብ ምት የራሱ የሆነ ልዩ መርሃግብር አለው - 140 ምቶች / ደቂቃ። ፣ ዕድሜ ሲጨምር እሴቱ ወደ 80 ይወርዳል።
• በአሥራ አምስት ዓመቱ ጠቋሚው 77 ድባብ / ደቂቃ ይደርሳል ፡፡
• ለአንድ ተራ ፣ ያልሰለጠነ ሰው አማካይ ዋጋ ከ70-90 ምቶች / ደቂቃ ነው።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምት ለምን ይጨምራል?

220 - (የሙሉ ዓመታት ብዛት) = ጠቋሚው የልብ ምጣኔውን መደበኛ ስሌት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ቦታው ምንም ይሁን ምን እያንዳንዱ አካል ንጥረ ነገሮችን ፣ ኦክስጅንን ፣ ማዕድናትን እና ሌሎችንም ሙላትን ይፈልጋል ፡፡

የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ከዚህ የተለየ አይደለም ፣ ምክንያቱም ዋና ተግባሩ በልብ ውስጥ የሚያልፈውን ደም ማፍሰስ ፣ ሰውነትን በኦክስጂን ማርካት ፣ አጠቃላይ የደም መጠን በሳንባ ውስጥ መንዳት ፣ በዚህም ተጨማሪ የጋዝ ልውውጥን ማረጋገጥ ነው ፡፡ በእረፍት ጊዜ የስትሮክ ብዛት 50 - አትሌቶች ፣ የስፖርት ዝንባሌዎች በሌሉበት - 80-90 ምቶች / ደቂቃ።

እንቅስቃሴው ልክ እንደጨመረ ልብ ለተፈላጊው አካል ተፈጥሯዊ አቅርቦት በቅደም ተከተል ፣ በሚጨምር መጠን ኦክስጅንን ማፍሰስ ይፈልጋል ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛው የልብ ምት

የሚፈቀደው ከፍተኛ የልብ ምት መጠንን ለማወቅ ዕድሜ ግምት ውስጥ መግባት አለበት ፡፡ በአማካይ የሚፈቀደው ክልል ከ150-200 ድ.ም.

እያንዳንዱ የዕድሜ ቡድን የራሱ የሆነ ደንብ አለው

1. እስከ 25 ፣ 195 ምቶች / ደቂቃ ይፈቀዳል።
2. 26-30 ድንበር 190 ድ.ም.
3. 31-40 የሚፈቀድ 180 ምቶች / ደቂቃ።
4. 41-50 ይፈቀዳል 170 ምቶች / ደቂቃ።
5. 51-60 ከ 160 ድባብ / ደቂቃ።

በእግር ሲጓዙ

ከሰው ሁሉ የፊዚዮሎጂ ሁኔታዎች ውስጥ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ፣ በአጠቃላይ እንቅስቃሴ የሚጀምሩት ስለሆነ በእግር መጓዝ ለአንድ ሰው በጣም ተቀባይነት አለው።

ለሥልጠና በእግር መጓዝ ተመሳሳይ ትክክለኛ አካሄድ የሚፈልግ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ስልጠና አንድ የተወሰነ ምት ምት ማክበር አስፈላጊ ነው ፣ ይህ ከከፍተኛው እሴት 60% ነው ፡፡

በአማካይ ለ 30 ዓመት ሰው ደንቡ ይሰላል

• 220-30 (ሙሉ ዓመታት) = 190 ድ / ም; 60% = 114 ድ.ም.

ሲሮጥ

እንደ መዝናኛ ሩጫ የበለጠ የሚክስ ነገር የለም ፡፡ የልብ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እሱ ራሱ ነው ፡፡ ሆኖም ይህ ስልጠና ትክክለኛውን የልብ ምት ይፈልጋል ፡፡ በመደበኛነት ጠቋሚው ከ 70 እስከ 80% ሊደርስ ይችላል ፡፡

በየትኛው ቀመር (ለ 30 ዓመት ሰው) ማስላት ይችላሉ:

• 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm

ከካርዲዮ ጭነት ጋር

ዛሬ የካርዲዮ ስልጠናን ማለትም የልብ ልብን መጠቀም ፋሽን ሆኗል ፡፡ የልብ ምትን በመጨመሩ ምክንያት የልብ ጡንቻን ሥራ ለማጠናከር ያነጣጠሩ ናቸው ፡፡ በመጨረሻም ፣ ልብ የበለጠ ዘና ያለ የትእዛዝ ቅደም ተከተል መሥራት ይማራል። በዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ምትዎን በጥንቃቄ ይከተላል ፣ መጠኑ ከ 60-70% አይበልጥም ፡፡

የ 30 ዓመት ሰው ስሌት እንደሚከተለው ይሆናል-

• 220-30 = 190 ድ / ም; ከ60-70% = 114-133 bpm.

ስብን ለማቃጠል

በ “ስብ ማቃጠል ዞን” መርሃግብር ውስጥ የልብ ምት በተቻለ መጠን ብዙ ስብን ለማፍረስ እና ለማቃጠል ያለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እንደነዚህ ያሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች 85% ካሎሪዎችን "እንዲገድሉ" ያስችሉዎታል ፡፡ ይህ ውጤት የሚከሰተው በከባድ የካርዲዮ ጭነት ምክንያት ነው ፡፡

እንደ አትሌቶች ገለፃ በሰውነት ላይ ትልቅ ጭነት ስብን ኦክሳይድ እንዲሠራ አይፈቅድም ፡፡ ይሁን እንጂ እንዲህ ያሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተቀማጭዎችን አያቃጥሉም ፣ እነሱ የጡንቻ ግላይኮጅንን ለማጥፋት ያተኮሩ ናቸው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ስልጠና መደበኛነት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የልብ ምት ልክ እንደ ካርዲዮ ተመሳሳይ ነው ፡፡

አትሌቶች

ሙያዊ አትሌቶች ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ከፍተኛ ስለሚሆኑ የልብ ምትን የመሰለ ነገር አያውቁም ፡፡ በአማካይ የልብ ምቱ ከከፍተኛው እሴት 80-90% ላይ በመመርኮዝ ይሰላል ፣ እና በከፍተኛ ጭነት ላይ ከ 90-100% ይደርሳል ፡፡

አትሌቶች በስነ-መለዋወጥ በተለወጠ ማዮካርዲየም የተለዩ መሆናቸው ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፣ ስለሆነም በተረጋጋ ሁኔታ የልብ ምታቸው ከሠለጠነ ሰው በጣም ያነሰ ነው ፡፡

በእድሜ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚፈቀደው ጊዜ የሚፈቀደው ከፍተኛ የልብ ምት

በእድሜ ላይ በመመርኮዝ የሚፈቀደው የልብ ምት ገደብ ይለዋወጣል ፡፡

እስከ 60 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ መጠኑ ከ 160 እስከ 200 ምቶች / ደቂቃ ይለያያል።

ስለ ዕድሜ ልዩነት ከተነጋገርን እያንዳንዱ አስር ዋጋውን ይቀንሰዋል ፡፡

ስለዚህ ፣ በ 25 ዓመቱ ድንበሩ በ 195 ድባብ / ደቂቃ አካባቢ ይለዋወጣል ፡፡ ከ 26 እስከ 30 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ድንበሩ በ 190 ድባብ / ደቂቃ ውስጥ ይለዋወጣል ፡፡ በየአስር ዓመቱ እሴቱ እስከ 10 ድ / ም ቀንሷል ፡፡

ከእንቅስቃሴ በኋላ የልብ ምት ማገገም

የተፈጥሮ ምት ምት ከ60-100 ምቶች / ደቂቃ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በስልጠና ወቅት ፣ በጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ ፣ የእሱ ፍጥነት ይለወጣል።

ይህ ምት ለአትሌቶች በተለይም ከስልጠና በኋላ በአንድ ቀን ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በአትሌቶች ቋንቋ በመናገር ደረጃው ከ50-60 ምቶች / ደቂቃ ክልል ውስጥ መሆን አለበት ፡፡

ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመላካች ከ 60-74 ምቶች / ደቂቃ የልብ ምት ነው ፡፡ ክልል እስከ 89 ድ / ም - መካከለኛ። ሆኖም ፣ ከ 910 ቢቶች / ደቂቃ በላይ የሆነ ማንኛውም ነገር አትሌቶች ሥልጠና እንዲጀምሩ የማይመከሩበት ወሳኝ አመላካች ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡

ለማገገም ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ምት ለማደስ ብዙውን ጊዜ 30 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፡፡ ከስልጠናው በፊት ምት ወደ አንድ ክልል እንዲመጣ ሰውነትን ከ 15 ደቂቃዎች ያልበለጠ ማረፍ ተፈጥሯዊ ነው ፡፡

ለረጅም ጊዜ ከፍተኛ የልብ ምት እንዲቆይ የሚያደርጉ ምክንያቶች

አካላዊ እንቅስቃሴ ለጠቅላላው የሰው አካል ጭንቀት ነው ፡፡ ብዙ ኃይል ይጠይቃል። እያንዳንዱ የጡንቻ እንቅስቃሴ የኃይል እና የኦክስጂን ፍጆታ ነው።

የእነዚህ ሀብቶች አቅርቦት የሚከናወነው የልብ ሥራን ከፍ ለማድረግ በሚያስችል የደም ዝውውር ነው ፡፡

በመደበኛነት የልብ ምት የልብ ጡንቻ በፍጥነት እንዲወጠር ያደርገዋል ፡፡ ስለ ማንኛውም ልዩ በሽታዎች ከተነጋገርን ታዲያ ይህ ታክሲካርዲያ ነው ፡፡ የልብ ምቱ የ 120 ድባብ / ደቂቃ ምልክትን ሲያቋርጥ ፓቶሎጅ ፡፡

በስልጠና ወቅት እና በኋላ ዘገምተኛ የልብ ምት ካለ ይህ bradycardia ነው ፡፡

አትሌቶች ከመጠን በላይ ስልጠና በመውሰዳቸው ምክንያት በዝግታ ምት ይሰቃያሉ።

የልብ ምት ያልተስተካከለ ከሆነ ይህ የ sinus arrhythmia ነው ፡፡ ድግግሞሽ ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ በዚህ ሁኔታ ከተለመደው ወደ ጭማሪው ይለያያል።

ፈጣን የልብ ምት ያለው ትርምስ ምት ካለ ፣ ይህ የአትሪያል fibrillation ነው ፣ እና እያንዳንዱ ጥቃት ወደ የደም ፍሰት መጣስ ያስከትላል። እንዲህ ዓይነቱ ጥሰት የማይቀለበስ ወደ ኦክስጅን ረሃብ ያስከትላል ፡፡

በእድሜ ፣ በሥራ ፣ በአኗኗር ዘይቤ ፣ በስልጠና ፍጥነት ላይ በመመርኮዝ የልብ ምት ይለወጣል ፡፡ ከጭነት በታች ፣ የፊዚዮሎጂ ተፈጥሮን ለውጦች የሚያካትት ይበልጥ ተደጋጋሚ ይሆናል። በባህሪያዊ ሁኔታ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር ከልብ ምት ፍጥነት ጋር በቀጥታ የተመጣጠነ ነው ፡፡

ስለሆነም አትሌቶች የልብ ምት ስሌቶችን ይጠቀማሉ ፣ እነዚህም ሥልጠና ለሌላቸው ሰዎች የተለየ ሥልጠና ላላቸው እና በዕድሜ ፣ በክብደት ፣ ወዘተ.

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ፈጣንና የበዛ የልብ ትርታ በምን ይከሰታ?ለልባችን ጥንቃቄ (ህዳር 2024).