የ 1000 ሜትር ውድድር ማለት ይቻላል በሁሉም የትምህርት ተቋማት ፣ ትምህርት ቤቶች እና ዩኒቨርሲቲዎች የግዴታ ፕሮግራም ውስጥ የተካተቱ መካከለኛ ርቀቶችን ማሸነፍ ነው ፡፡ ግን አንድ የተወሰነ ቴክኒክ እና ታክቲኮችን እንዲሁም የሩጫ ደረጃዎችን ያመለክታል ፡፡
1000 ሜትር ሩጫ - ደረጃዎች
ይህ የሩጫ ርቀት እንደ ከባድ ይቆጠራል - ጽናት እና ለፍጥነት ፣ ለስልጠና ደረጃ ከፍተኛ መስፈርቶች ፡፡ ግን እዚህ እንኳን ለመሮጥ ደረጃዎች አሉ - ለእያንዳንዱ የእድሜ ምድብ እንዲሁም ጾታን ከግምት ውስጥ በማስገባት እነዚህ አመላካቾች በጊዜ የግምገማ መመዘኛዎች ትንሽ ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡
ለወንዶች
የስፖርት ምድብ ደረሰኝን ከግምት ውስጥ በማስገባት የአዋቂዎች መመዘኛዎች ሁሉም በዓለም አቀፍ ደረጃ የተመሰረቱ ናቸው ፣ ከሁሉም ሀገሮች የስፖርት ድርጅቶች ጋር ተስማምተዋል ፡፡
ያስታውሱ የሩጫ ጊዜ በደቂቃዎች ውስጥ ይሰላል ፡፡
- ኤም.ኤስ.ኤም.ኬ - 2.17
- ኤም.ኤስ. - 2.2
- ሲ.ሲ.ኤም. - 2.26
- እኔ - 2.34 ሴኮንድ
- II - 2.46 ሴኮንድ
- III- 3 ሴኮንድ
የዕድሜ ምድብ ከግምት ውስጥ በማስገባት ምድብ ለማግኘት የወጣት ደረጃዎች በመጠኑ ዝቅተኛ ናቸው ፡፡
- እኔ - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
ለሴቶች
ለቆንጆ የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች ደረጃዎቹ ለወንዶች ከሚሮጡት ደረጃዎች በጣም የተለዩ አይደሉም።
የአዋቂዎች መመዘኛዎች እንዲሁ ሯጩ ከሚያመለክተው የስፖርት ምድብ ጋር ግምት ውስጥ ይገባል ፡፡
- ኤም.ኤስ.ኤም.ኬ - 2.36
- ኤም.ኤስ. - 2.4
- ሲሲኤም - 2.53.
- እኔ - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
ለወጣት ወንዶች የሩጫ ደንብ አንፃር በእድሜ ምድብ ላይ በመመስረት በተወሰነ መልኩ ይለያያሉ ፣ ግን ብዙ አይደሉም ፡፡
- እኔ - የሩጫ ጊዜ 3.54 ደቂቃዎች ነው
- II - 4.1
- III - 4.34
ጊዜ በደቂቃዎች ይለካል ፡፡
ለተማሪዎች
በተለያዩ ዩኒቨርሲቲዎች ውስጥ ጠቋሚዎች ሊለያዩ ይችላሉ ፣ ግን በአብዛኛው እነሱ መደበኛ ናቸው ፡፡
ለወንዶች, ጠቋሚዎች
- ግምት 5 - 3.3 ደቂቃ.
- ክፍል 4 - 3.4
- ሶስት - 3.54
ለሴት ልጆች ፣ ደረጃዎች
- 5 - በ 4.4 ደቂቃዎች ውስጥ ይሮጡ ፡፡
- 4 - 5 ደቂቃዎች
- 3 - 5.4 ደቂቃዎች.
ለሁለተኛ ደረጃ ተማሪዎች
ለወንዶች ፣ የሩጫ ደረጃዎች
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
ለሴት ልጆች ጠቋሚዎች እንደሚከተለው ናቸው-
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
እንደ ተቋሙ አመልካቾች ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡
ለ 1000 ሜትር የሩጫ ቴክኒክ
አንድ ኪሎ ሜትር ርቀትን የመሮጥ ቴክኒክ የመድረኩ ሶስት አካላት አሉት - የመነሻ ቦታ ፣ ዋናው ስፕሊት የሚከናወነው ፣ ራሱ በኪሎ ሜትር አብሮ መሮጥ ፣ ብዙውን ጊዜ በስታዲየሙ ውስጥ ይካሄዳል ፣ ብዙውን ጊዜ በቤት ውስጥ ነው ፣ እና የመጨረሻው እርከን ራሱ ነው ፡፡
ይጀምሩ
ሩጫ ሁል ጊዜ ከፍተኛ ጅምር እና 2 ትዕዛዞችን ይሰጣል - “ለመጀመር” ሁኔታዊ ትዕዛዝ በሚሰጥበት ጊዜ ሯጩ ራሱ ወደ መጀመሪያው መስመር ይጠጋል ፣ ከመስመሩ ፊት አንድ እግር። ዋናው ነገር በእሱ ላይ መርገጥ አይደለም ፡፡ አምቡላንስ ወደ ኋላ ይመልሳል ፡፡
እግሮች እና ክንዶች - በጉልበት / በክርን መገጣጠሚያ መታጠፍ ፣ የሰውነት ክብደት - ወደ ፊት ተላል ,ል ፣ መሪ እግር ፡፡ ሰውነት በ 45 ዲግሪ ጎንበስ ብሎ ወደፊት ይሄዳል ፡፡ እና ቀድሞውኑ በጅማሬው ትዕዛዝ ላይ - ግፊት አለ እና አትሌቱ በመጀመሪያዎቹ 70-80 ሜትር ርቀት ላይ ለራሱ ተስማሚ ፍጥነትን በመምረጥ ፍጥነቱን ያገኛል ፡፡
የርቀት ሩጫ
- በሚሮጥበት ጊዜ ሰውነት ወደ ፊት ጎንበስ ይላል ፣ ትከሻዎች ዘና ይላሉ እና ጭንቅላቱ ቀጥ ብለው ይቀመጣሉ ፡፡
- ሁሉም የሰውነት እና የአካል እንቅስቃሴዎች ጥረትን ሳያስፈልጋቸው ዘና ያለ እና ለስላሳ ናቸው።
- ትከሻዎች ወደ ላይ ሲነሱ እጆቹ እንደ ፔንዱለም ይንቀሳቀሳሉ ፣ ይህም ለመሮጥ ቀላል ያደርገዋል ፡፡
- ዱካውን በሚያካሂዱበት ጊዜ የመርገጫ ማሽኑን በሚዞሩበት ጊዜ በቀኝ እጅዎ የበለጠ በንቃት በመሥራት ሰውነትዎን ወደ ውስጥ ይንጠለጠሉ ፡፡
ጨርስ
ሯጩ በከፍተኛው ፍጥነት ይራመዳል ፣ አካሉ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይላል ፣ የሩጫ እርምጃው ርዝመት በቅንብሩ ውስጥ ይጨምራል ፣ የእጆቹ እንቅስቃሴዎች የበለጠ እየጠነከሩ ይሄዳሉ
አንድ የተወሰነ ኪሎ ሜትር ርቀት ሲሮጡ በመጀመሪያ ጽናትን ማጎልበት አስፈላጊ ነው ፣ ትክክለኛ እና ተመሳሳይ የትንፋሽ ትንፋሽ መቼ እንደሆነ መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ በተለይም መተንፈስ በአፍ እና በአፍንጫ በኩል ሲሆን ምት ደግሞ ከሩጫው ፍጥነት ጋር ይዛመዳል ፡፡
የኦክስጂን ፍጆታ በመጨመሩ ሯጩ ብዙ ጊዜ መተንፈስ ይጀምራል ፡፡ ስለሆነም ዘዴውን መሥራት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና ግሩም ቅጽ ለተሰጠ ርቀት የመሮጥ ተገቢውን ምት ለማግኘት ይረዳል ፡፡
ለ 1000 ሜትር ሩጫ ታክቲኮች
በዚህ ጉዳይ ላይ ከዋናው ነገር መጀመር አስፈላጊ ነው - አንድ ኪሎ ሜትር ርቀት ለመሮጥ የጥንካሬ ስሌት ፡፡ አንድ ጀማሪ አትሌት ሩጫውን ወደ ሩጫ መስመር ከመሮጡ ቀደም ብሎ በጨረር ይሞላል ፣ ምክንያቱም በተሳሳተ መንገድ የእሷን ዘዴዎች በሩጫ ውስጥ ያስቀምጣል ፡፡
የሚከተሉትን መሰረታዊ መርሆዎች እና የመልካም አሠራር ልምዶችን ይመልከቱ ፡፡
- ጅምር ላይ ባደረጉት ዝግጅት ላይ በመመርኮዝ ፍጥንጥን ይምረጡ ፣ ግን ከ 100 ሜትር ያልበለጠ ከርቀቱ ዋናው ክፍል ከአንድ እና ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት እጥፍ በፍጥነት ሊያሯሯሯቸው ይገባል ፡፡ ይህ ዓይነቱ የመነሻ ፍጥነት (ሯጭ) በፍጥነት የሩጫውን አካል ከዜሮ ማጣቀሻ ነጥብ ያፋጥነዋል ፣ በዚህም ጅምር ላይ ከተፎካካሪዎች ለመላቀቅ ያስችላል ፡፡
በተጨማሪም ፣ የዚህ የመጀመሪያ ማፋጠን ዋና ቅድሚያ - ከ 100 ሜትር የማይበልጥ ከሆነ ፣ ከዚያ ሯጩ ጥንካሬን አያጠፋም ፣ ግን የውድድሩ ውጤት በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል። አካላዊ ብቃትዎ የሚፈለገውን ያህል የሚተው ከሆነ መጀመሪያ ላይ ከ 50 ሜትር በላይ አይሰበሩ ፡፡
- ሯጩ በጅማሬው ከተፋጠነ በኋላ በቀጣዮቹ 50 ሜትር ገደማ በተረጋጋ ፍጥነት መቀዛቀዝ ተገቢ ነው ፡፡ ከዚያ ለእርስዎ ተስማሚ ወደ ሆነ ፍጥነት ይቀይሩ ፡፡ ቀድሞውኑ በእሱ ላይ ፣ ርቀቱን ከግማሽ በላይ ያሸንፋሉ።
- በማጠናቀቂያው ላይ ማፋጠን - ከርቀቱ መጨረሻ 200 ሜትር በፊት ፣ ፍጥነት መጨመር ዋጋ አለው ፣ እና በ 100 ሜ ላይ መጨመር አስፈላጊ ነው ፣ ይህም በ 15 ሰከንዶች ውስጥ ውለታ ለማድረግ የሚቻል ያደርገዋል ፡፡
የ 1000 ሜትር የሩጫ ስልጠና መርሆዎች
የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊ የሥልጠና መርህ የአካል ብቃት ደረጃዎን እና የሩጫዎን መጠን ግምት ውስጥ ማስገባት ነው ፡፡ ስለሆነም ባለሙያ ሯጮች በወር ወደ 500 ኪ.ሜ ያህል ይሸፍናሉ ፣ እናም ይህ ገደቡ አይደለም ፡፡ ግን ጀማሪ ጊዜን ከግምት ውስጥ ሳያስገባ ጽናትን በማዳበር ከ 4 እስከ 10 ኪ.ሜ ርቀት መስቀሎችን መሮጥ አለበት ፡፡
ያለማቋረጥ መሮጥ ጠቃሚ ነው ፣ እና ጥሩው የሥልጠና ጥንካሬ በሳምንት ከ 3-4 ቀናት ነው ፣ ይህም ከመጠን በላይ ሥራን ፣ የመለጠጥን ምልክቶች እና ለወደፊቱ ከመጠን በላይ ጭነት የሚያስከትለውን መዘዝ ይከላከላል ፡፡
መስቀሎቹን ከተቆጣጠሩ በኋላ በክፍሎች ውስጥ መሮጥን በመለማመድ ወደ fartlek ልምምድ ይቀጥሉ ፡፡ የኋላ ኋላ ለተወሰነ ርቀት የሩጫ ጊዜን በግልፅ በማስመዝገብ በስታዲየሙ ውስጥ መለማመድ አለበት ፡፡ በሩጫዎች መካከል - አስገዳጅ እረፍቶች ፣ በ 2 ደቂቃዎች ልዩነት ፣ ግን ማቆም አይደለም ፣ ግን በዝግታ መራመድ።
የ 1000 ሜትር ሩጫ ጸጥ ያለ ፣ የበለጠ የሚለካ የአትሌቲክስ ዓይነት ቢሆንም ለጀማሪዎችም ሆኑ ልምድ ላላቸው ሯጮች ዝግጅት ይጠይቃል ፡፡
የአሂድ ቴክኒክ እና ታክቲኮች ፣ በትክክል የተቀመጡ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - ይህ ሁሉ በተጠቀሰው ርቀት ስለ መሮጥ ጥራት ብቻ ሳይሆን በ 1000 ሜትር ስለ ከፍተኛ የፍጥነት መጠን ጭምር እንድንናገር ያስችለናል ፡፡
