የጉልበት ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ብዙ ሰዎች አዘውትረው ተንበርክከው በእግር መጓዝ የተለያዩ በሽታዎችን ፣ በድግግሞሽ ፣ በአርትሮሲስ ፣ በአርትራይተስ ፣ በጨጓራና ትራክት ፓቶሎጂ ፣ በሜታቦሊክ ችግሮች እና አልፎ ተርፎም ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅኦ እንደሚያደርጉ እርግጠኛ ናቸው ፡፡

ይሁን እንጂ ሐኪሞች እንዲህ ያሉት ልምምዶች ጥቅሞችን ብቻ ሳይሆን ጤናን ሊጎዱ እንደሚችሉ ይናገራሉ በተለይም አንድ ሰው ትምህርትን እንዴት በትክክል ማከናወን እንዳለበት ካላወቀ ፡፡

ስለሆነም ይህ አካሄድ ጉዳት ሲያስከትል እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በጉልበት መንቀሳቀስ በብቃት እንዴት መንቀሳቀስ እንደሚኖርባቸው በግልፅ መገንዘብ ያስፈልጋል ፡፡

የመንበርከክ ጥቅሞች

ሐኪሞች እንደሚያስተውሉት በጉልበቶችዎ ላይ አዘውትሮ በእግር መጓዝ ለሰውነት ትልቅ ጥቅም ያስገኛል ፣ በተለይም አንድ ሰው ልብ ይሏል

1. ጡንቻዎችን ማጠናከር.
2. የሜታቦሊዝም መደበኛነት ፡፡
3. የጋራ ተንቀሳቃሽነትን ማሻሻል.
4. የኃይል ማዕበል።
5. የሕመም ምልክቶችን መቀነስ በተለይም በጡንቻኮስክላላት ሥርዓት በሽታዎች ዳራ ላይ ፡፡
6. ከበሽታዎች በፍጥነት ማገገም.

የዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ጥቅሞች የዚህ ዓይነቱ መራመጃ በተጓዳኝ ሐኪም የታዘዙ ከሆነ ብቻ ይሆናል ፡፡

የአርትራይተስ እና የአርትሮሲስ ምልክቶችን ያስወግዳል

ወደ 42% የሚሆኑት በአርትራይተስ እና በአርትራይተስ በተለይም ከ 55 ዓመታት በኋላ ይሰቃያሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነቶቹ በሽታዎች ፣ የ ‹articular› ቲሹ ተጎድቷል ፣ ይህም ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ወደ ጥፋት ያስከትላል ፡፡

ታካሚዎች ከባድ ህመም ፣ ጥንካሬ እና የመንቀሳቀስ ችግር ያጋጥማቸዋል ፣ እና የበለጠ ችላ በተባለበት ሁኔታ አካል ጉዳተኛ ይሆናሉ። እንደዚህ ባሉ በሽታዎች 75% የሚሆኑት በአርትሮሲስ ወይም በአርትራይተስ ከተያዙ ሰዎች እንደሚጠቁሙት በጉልበቶቻቸው ላይ በእግር መጓዝ ይረዳል ፡፡

እንዲህ ያሉት ልምዶች የሚከተሉትን አስተዋጽኦ ያደርጋሉ:

• መገጣጠሚያዎችን ማጠናከር;
• የሕመም ማስታገሻ (syndrome) መወገድ;
• የደም ፍሰት መጨመር;
• ወደ መገጣጠሚያዎች የሲኖቪያል ፈሳሽ ፍሰት መደበኛነት ፡፡

ይሁን እንጂ በእንደዚህ ዓይነት በሽታዎች ውስጥ አንድ ሰው የአርትራይተስ እና የአርትራይተስ በሽታ ካለበት እነዚህ ልምዶች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉቲ

• በመነሻ ደረጃ;
• ሥር የሰደደ አልሆነም;
• የመንቀሳቀስ ችግር ባለባቸው መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ላይ ወደ ከባድ የአካል መዛባት አልወሰደም ፡፡

በአርትሮሲስ እና በአርትራይተስ አማካኝነት በጉልበቶችዎ ላይ በእግር መጓዝ የሚቻለው በሀኪምዎ ስምምነት ብቻ ነው ፣ አለበለዚያ የበሽታውን አካሄድ የሚያባብሱ እና እራስዎን በከባድ የመጉዳት አደጋዎች አሉ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ይረዳል

እነዚህ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ተንበርክከው ሊለማመዱ ይችላሉ-

• ካሎሪዎችን በንቃት ማቃጠል;

በሚንቀሳቀስበት ጊዜ በጭን መገጣጠሚያ ፣ በእግር እና በጀርባ ጡንቻዎች ላይ የጨመረው ጭነት አለ ፡፡

• የትከሻ ቀበቶን ያጠናክሩ;
• በወገብ እና ወገብ ውስጥ ከመጠን በላይ ጥራዞችን ያስወግዱ ፡፡

እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ ጠንካራ የስፖርት እንቅስቃሴዎች የማይመደቡ ቢሆኑም በመደበኛነት የሚከናወኑ ቢሆኑም በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡

ራዕይን ያሻሽላል እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርገዋል

የጃፓን ሳይንቲስቶች የረጅም ጊዜ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት መንበርከክ ሜታቦሊዝምን እንደሚያድስ ፣ የአካልን የማደስ ሂደቶችን በንቃት እንደሚጀምር እንዲሁም የእይታን ችሎታም እንደሚያሻሽል አሳይተዋል ፡፡

ይህ በብዙ ምክንያቶች ይከሰታል

• ለእነሱ ሲጋለጡ ራዕይን እና ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽሉ ከጉልበቶች በታች ያሉ ነጥቦች አሉ ፡፡

በእንቅስቃሴው ወቅት አንድ ልዩ ተነሳሽነት ወደነዚህ ነጥቦች ይሄዳል ፡፡

• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የደም ፍሰት መጨመር እና የኃይል መጨመር አለ ፣ ይህም በሜታቦሊዝም ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አለው ፡፡
• አንድ ሰው ቀናውን በትኩረት ይከታተላል እና በአስተያየት ኃይሉ ሰውነት እንዲያንሰራራ ያደርገዋል።

የሳይንስ ሊቃውንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዓይኖችዎን ሲዘጉ ብቻ ሲከናወኑ ራዕይን እንደሚያሻሽል እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ እንደሚያደርግ ደርሰውበታል ፡፡

ወደ አንጎል እና የአካል ክፍሎች የደም ፍሰትን ያሻሽላል

በትምህርቱ ወቅት ለአንጎል እና ለአጥንት የደም አቅርቦት ተሻሽሏል ፡፡

ይህ የሚሆነው በእነዚህ ልምምዶች በሚከናወነው እውነታ ምክንያት ነው-

• የደም ዝውውር መጨመር;
• በደም ውስጥ ያለው መቀዛቀዝ መወገድ;
• ኦክስጅንን በፍጥነት ወደ አንጎል ሕዋሳት ፡፡

ይህ የኦክስጂን መጠን የእጆችንና የእግሮቹን የበለጠ ተንቀሳቃሽነት ይሰጣል ፡፡

የምግብ መፍጫውን እና የጂዮቴሪያን ሥርዓትን ያነቃቃል

በአራቱም ሆነ በጉልበቶች በእግር በሚጓዙበት ወቅት ፣ የሎባ አካባቢ ፣ የሆድ ዕቃ እና እንዲሁም ትንሹ ዳሌ በንቃት ይሳተፋሉ ፡፡ ይህ ሁሉ አንድ ሰው በጂዮቴሪያን ሥርዓት ሥራ መሻሻል እንዲሁም የጨጓራና ትራክት ሥራን ማነቃቃትን ያስከትላል ፡፡

ውጤቱ

• የሆድ ድርቀትን መከላከል እና ማስታገስ;
• የሆድ ቁስለት ወይም የጨጓራ ​​ቁስለት ዳራ ላይ ጨምሮ የሆድ ህመም መቀነስ;
• የጨጓራ ጭማቂዎችን ፈሳሽ መደበኛ ማድረግ;
• የጉበት እና የጣፊያ ሥራን ማሻሻል;
• ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት በፍጥነት መወገድ;
• የመራቢያ ተግባራት እንደገና መመለስ.

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለያዩ የኩላሊት ፣ የጉበት እና የጣፊያ በሽታዎች የሚሰቃዩ ሰዎች እንደሚናገሩት አሸዋውን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

አከርካሪውን ይፈውሳል እና ልብን ያሠለጥናል

በ 65% ከሚሆኑት ሁኔታዎች ሁሉም የአከርካሪ ህመም እና ችግሮች እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) የአነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ናቸው ፡፡ ተንበርክኮ ሰዎች ጡንቻዎቻቸውን እንዲያጠናክሩ ፣ የደም ፍሰትን እንዲያሻሽሉ እና የጡንቻኮስክላላት ስርዓትን እንዲመልሱ ይረዳል ፡፡

ይሁን እንጂ እንዲህ ያሉት መልመጃዎች የሚከተሉትን ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

1. ሰውየው የቀዶ ጥገና ወይም የሆስፒታል ህክምና የሚያስፈልጋቸው የአከርካሪ እና የልብ ከባድ በሽታዎች የሉትም ፡፡
2. ማገገም አጠቃላይ ነው ፣ ከእግር ጉዞ ጋር በትይዩ ፣ መድሃኒት ይካሄዳል (በሐኪም የታዘዘ ከሆነ) ፣ አመጋገብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይስተዋላሉ ፡፡
3. እንዲህ ላለው ሥልጠና ምንም ተቃርኖዎች የሉም ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት በጣም ጥሩው የልብ ሥልጠና የሚከናወነው በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምት በአንድ የተወሰነ ሰው ውስጥ ሊታይ ከሚችለው ከፍተኛ የልብ ምት በ 50% ሲቀንስ ነው ፡፡

ስለዚህ በጉልበቶችዎ ላይ በእግር መጓዝ መደበኛ እና ጭስ ጭነት ይሰጣል ፣ ይህም በልብ እንቅስቃሴ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

በጉልበቶችዎ ላይ ለመራመድ ጉዳት እና ተቃርኖዎች

በእግር መንበርከክ ለሰውነት ከፍተኛ ጥቅሞችን ያስገኛል ፣ ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ሰዎች ለመለያየት ሊጀምሩ ይችላሉ-

• በጉልበት ጫፎች ላይ ህመም።

በ 98% ከሚሆኑት ጉዳዮች ውስጥ ህመም የሚከሰተው በእግር መጓዝ ባልተስተካከለ እና ባዶ መሬት ላይ ሲሆን እንዲሁም ህመምተኛው ያለማቋረጥ ለረጅም ጊዜ የሚራመድ ከሆነ ነው ፡፡

• በጉልበት አካባቢ ውስጥ ጥሪዎች እና መቅላት ፡፡
• የበሽታው አካሄድ የከፋ ፡፡
• በእግሮች ውስጥ ድክመት ፡፡
• በእግሮች ወይም በመላ ሰውነት ላይ መንቀጥቀጥ ፡፡

ሆኖም ይህ ሲስተዋል ሲታይ

• ዝቅተኛ የአካል ብቃት ፣ ለምሳሌ ፣ ታካሚው ለረጅም ጊዜ የአልጋ ቁራኛ ሆኖ ወይም በትላልቅ ክብደት ወይም ነባር በሽታዎች ምክንያት አልፎ አልፎ ይነሳል ፣
• የጡንቻ ዲስትሮፊ;
• የጉልበት ቆብ ፓቶሎጅ;
• ትምህርቱ በተሳሳተ መንገድ እየተካሄደ ነው ፡፡

በተጨማሪም ሐኪሞች ካለዎት እንደዚህ ዓይነቱን የእግር ጉዞ እንዲጠቀሙ አይመክሩም-

• በአከርካሪው እና በታችኛው የአካል ክፍሎች ላይ የሚደርስ ማንኛውም ጉዳት;
• የአርትራይተስ ወይም የአርትሮሲስ መባባስ;
• አንድ ክዋኔ በቅርቡ የተከናወነው በተለይም ከቀዶ ጥገናው ጣልቃ ገብነት ቀን ከ 30 - 50 ቀናት አልፈዋል ፡፡
• ከፍተኛ የሰውነት ሙቀት;
• ሥር የሰደደ በሽታዎችን ማባባስ ፡፡

ከእንደዚህ አይነት ልምምዶች ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እንደዚህ አይነት ልምምዶችን ማከናወን አለመቻልዎን በትክክል እንዲነግርዎ ከዶክተርዎ ጋር መማከር ያስፈልግዎታል ፡፡

የጉልበት ተንከባካቢ ሕጎች

አዎንታዊ ውጤት ለማግኘት በእግር መጓዝ ትክክለኛ መሆን አለበት ፡፡

በዚህ ጉዳይ ላይ አስፈላጊ ነው

ቀስ በቀስ እንዲህ ላለው ሸክም ይለማመዱ ፣

• ለመጀመሪያዎቹ 2 - 7 ቀናት በጉልበቶችዎ ላይ ለመቆም ይሞክሩ;
• ከዚያ ወደፊት በጥቂት እርምጃዎች ስልጠና ይጀምሩ;
• ወደ ሙሉ ትምህርት ለመቀጠል ምቾት እና ህመም የማይኖርበት ጊዜ።

ህመምን ለማስወገድ ትራስ ላይ መቆም ይሻላል።

• በየቀኑ ያሠለጥኑ ፡፡
• በትምህርቱ ወቅት 400 እርምጃዎችን ለመውሰድ ይጥሩ ፡፡

እንደ ዶክተሮች ገለፃ በትክክል 400 ደረጃዎች እንደ ተመራጭ መጠን ይቆጠራሉ ፣ ይህም በጤንነት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ ያለው እና ሰውነትን የሚያጠናክር ነው ፡፡

• መልመጃውን ባዶ መሬት ላይ ከማድረግ ይቆጠቡ ፣ ግን ይልቁን ለስላሳ ምንጣፍ ላይ ይራመዱ ወይም ብርድ ልብስ ይሸፍኑ።
• ወደፊት ይሂዱ ፣ እና ከዚያ ይመለሱ።

አስፈላጊ-ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያሉት የንቅናቄዎች መለዋወጥ የደም ፍሰት እና የጡንቻን ማጠናከሪያ እንኳን የበለጠ ወደ መጨመር ያስከትላል ፡፡

• በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ጥልቅ ትንፋሽ እና አተነፋፈስ በሚሰሩበት ጊዜ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ለ 40-60 ሰከንዶች መተኛት ያስፈልግዎታል ፡፡

በጉልበቶቹ ላይ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ልዩ የጉልበት ንጣፎችን መግዛት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በእነሱ ውስጥ ማድረግ አለብዎት ፡፡

ግምገማዎች

በሕይወቴ በሙሉ ክብደቴን እየቀነሰሁ ነበር ፣ እና ባለፈው ዓመት ውስጥ ሌላ 6 ኪሎ ግራም ጨምሬያለሁ ፡፡ ከሶስት ወር በፊት በራሴ ላይ ጠንክሬ ለመስራት ወስ decided ክብደት መቀነስ ጀመርኩ ፡፡ እኔ አንድ የሥነ ምግብ ባለሙያ ጎብኝቻለሁ እና ከእሱ ጋር ለእኔ ጥሩውን ምግብ አዘጋጀን ፡፡

በተጨማሪም ፣ በቤቱ ዙሪያ በጉልበቶቼን ጨምሮ የበለጠ መጓዝ ጀመርኩ ፡፡ ይህንን በየቀኑ ለ 20 ደቂቃዎች አደርጋለሁ ፡፡ እውነቱን ለመናገር መጀመሪያ ላይ ከባድ ነበር እና እግሮቼ በፍጥነት ደክመዋል ፡፡ ሆኖም ውጤቱን ባየሁ ጊዜ ሁሉም ነገር ተቀየረ ፡፡ በአንድ ወር ውስጥ 4.5 ኪሎግራምን ለማስወገድ ተችሏል ፡፡

አሌቪቲና, 53, ባርናውል

ሁለተኛ ልጄን ከወለድኩ በኋላ በቁመቴ ላይ ችግሮች ነበሩብኝ ፣ ሆዴ አስቀያሚ ተንጠልጥሎ መታየት ጀመረ ፣ እና ተጨማሪ ሴንቲሜትር በጎኖቹ እና ዳሌዎቹ ውስጥ ተፈጥረዋል ፡፡ በቂ ጊዜ ስለሌለኝ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእኔ ምርጫ አይደለም ፡፡

ተንበርክኬ መለማመድን ጨምሮ በቤት ውስጥ ስልጠና ጀመርኩ ፡፡ እንደዚህ ዓይነቶቹ ልምምዶች ብዙ ጊዜ አይወስዱም ፣ ግን ውጤታማ እና ጎኖቹን በፍጥነት ለማስወገድ እና የተንጠለጠለውን ሆድ ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡

ያና ፣ 33 ፣ ያሮስላቭል

ከሁለት ዓመት ተኩል በፊት ሐኪሞች በአርትራይተስ በሽታ ምርመራ አደረጉኝ ፡፡ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ጤንነቴን የበለጠ መከታተል ፣ ከአመጋገብ ጋር መጣበቅ እና ክኒኖችን መውሰድ አለብኝ ፡፡ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ተደጋጋሚ የመገጣጠሚያ ህመሞች ነበሩኝ ፣ የተከታተልኩት ሀኪም በየቀኑ በአፓርታማው ዙሪያ ተንበርክኬ እንድሄድ ይመክረኛል ፡፡ ምንም እንኳን እንቅስቃሴው በመጀመሪያ ሲታይ እንግዳ ቢመስልም በእርግጥ ይረዳል ፡፡ ህመሙ ያልፋል ፣ እና በጉልበቶች ውስጥ ያለው ተንቀሳቃሽነት እንኳን የበለጠ ይሆናል።

ፓቬል, 64, ሞስኮ

ለአንድ ወር ሙሉ በጉልበቶቼ ላይ ተመላለስኩ ፣ እና ክፍሉን በተያዘለት የጊዜ ሰሌዳ ላይ አጠናሁ እና ጠንካራ ስልጠና ሰጠሁ ፡፡ ሆኖም እኔ ለራሴ ምንም ጥቅም አላየሁም ፣ ክብደቱ አልቀነሰም ፣ የሆድ ችግሮች እንደነበሩ ቆዩ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከእንደዚህ ዓይነት የእግር ጉዞ በኋላ ህመም ይታያል ፣ እና ካሊዎች ይታጠባሉ።

ሊዩቦቭ ፣ 41 ፣ ትቨር

ከሁለት ዓመት በፊት የልብ ችግር አጋጥሞኝ ጀመርኩ ፣ ከመጠን በላይ ወፍራም ስለሆንኩ በድንግልናዬ ላይ አሰቃቂ ጉዳት ከደረሰብኝ በኋላ አንዳንድ የጡንቻ ችግሮች አጋጥመውኛል ፡፡ ለእኔ ብዙ ጥረት እና ህመም በሌለበት ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴን ለማግኘት ብቸኛው መንገድ ተንበርክኮ ነው ፡፡ በየቀኑ እሄዳለሁ ፣ እና የትምህርቱ ጥቅሞች ከፍተኛ በሚሆኑበት ጊዜ ጠዋት ላይ ብቻ አሠለጥናለሁ ፡፡

ማክስሚም ፣ 41 ፣ ኡሊያኖቭስክ

በእግር መንበርከክ ንቁ እንቅስቃሴ አይደለም ፣ ግን ይህ ቢሆንም ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ የደም ፍሰትን እንዲጨምሩ እና በዚህም ምክንያት የጨጓራና ትራክት እና የልብ ሥራን እንዲመልሱ እንዲሁም የጡንቻኮስክሌትሌት ሥርዓት ሥራን መደበኛ እንዲሆን ያደርግዎታል ፡፡ ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቶቹ መልመጃዎች የሚፈቀዱት በደንቦቹ መሠረት እና በተጓዳኝ ሐኪም ዘንድ ተቀባይነት ካገኙ ብቻ ነው ፡፡

ብሊትዝ - ምክሮች:

• በትምህርቱ ወቅት ሁል ጊዜ ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
• እርምጃዎቹ አስቸጋሪ ከሆኑ ፣ ጡንቻዎቹ እስኪጠነከሩ ድረስ ጉልበቶቹን በማጠፍ ትራስ ላይ በቀላሉ መቆሙን መቀጠል ይመከራል ፡፡
• የበሽታው መባባስ ካለ ወይም አጠቃላይ የአካል ችግር ከታየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጭራሽ አይጀምሩ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: 7 ወሲብ የሚሰጠን የጤና ጥቅሞች (ታህሳስ 2024).