በእግር ሲጓዙ የካሎሪ ወጪዎች

በየቀኑ ሰዎች የተወሰኑ ርቀቶችን በእግር ይራመዳሉ ፡፡ በየቀኑ ወደ ሱቆች ፣ ትምህርት ቤቶች ፣ ወደ ሥራ በሚጓዙበት ጊዜ እንኳን ይህ ሁልጊዜ ይከሰታል ፡፡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ስፖርት በመተርጎም በእግር መጓዝን ይጠቀማሉ ፡፡ ሰውየው ለመጓዝ ያቀዳቸውን ርቀቶች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡

የተመቻቹ ርቀቶች በየቀኑ በአማካኝ ፍጥነት ከ1-3 ኪ.ሜ. በተፈለገው ውጤት ላይ በመመርኮዝ ፍጥነቱ ሊጨምር ወይም ሊቀነስ ይችላል ፡፡ የእንደዚህ ዓይነቶቹ አካሄዶች ጥቅሞች ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስብስብ ኦክስጅንን ማበልፀግንም ያካትታል ፡፡ እንዲሁም በእግር መሄድ በአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል ፡፡

በእግር ለመጓዝ ስንት ካሎሪዎች ያጠፋሉ?

እዚህ ቀጥተኛ ግንኙነት እና ርቀት አለ ፡፡ አንድ ሰው ከ 1000 በላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ሲያቅድ ከዚያ ቢያንስ ለ 5 ሰዓታት በእግር መጓዝ እና በአማካኝ ፍጥነት መሄድ ይኖርበታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከበቂ ምግብ ጋር በማጣመር ከመጀመሪያው ሳምንት በኋላ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይቻላል ፡፡

የካሎሪ ፍጆታ ብዙውን ጊዜ ልዩ ሰንጠረ usingችን በመጠቀም ይሰላል። ግን ወደ እነሱ መጠቀሙ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ የተቃጠለውን የኃይል መጠን በትክክል ለማስላት ፣ ስለ ክብደትዎ እና ስለተሸፈኑ ርቀቶች ሀሳብ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ሰንጠረ oftenች ብዙውን ጊዜ ሰዎችን በተሳሳተ መረጃ ያሳስታሉ።

የካሎሪ ፍጆታን በትክክል ለማስላት ትክክለኛውን ክብደትዎን ማወቅ ያስፈልግዎታል። እና ያለ ልብስ ክብደት አይደለም ፣ ነገር ግን በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ፣ ​​በቦርሳዎች እና በሌሎች ረዳት ክብደቶች ፡፡ የዚህ ክብደት ግማሽ ለእያንዳንዱ ኪ.ሜ.

ስለሆነም ካሎሪዎችን ለማስላት ግማሹን ክብደት ማስላት እና በተጓዘው ርቀት ማባዛት ያስፈልግዎታል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል መራመድ?

ከ 1 ኪ.ሜ. መጀመር አለብዎት ፡፡ አንድ ሰው ለረዥም ጊዜ በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ካልተሳተፈ እና ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ለእሱ እንግዳ ከሆነ ከዚያ ይህ ርቀት በጣም ጥሩው ይሆናል ፡፡ አለበለዚያ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ችግሮች እንዲሁም በጡንቻ ህመም ላይ ሊነሱ ይችላሉ ፡፡

እንደዚህ አይነት መዝናኛዎች ለእርስዎ ይሰቃያሉ እናም ምናልባትም ከአንድ ሳምንት ያልበለጠ መቋቋም ይችላሉ ፡፡ ጉዳት ለሌለው ክብደት መቀነስ ፣ ፍጥነቱ ቀስ በቀስ መጨመር እና በየሁለት ቀኑ በኪሎ ሜትር መጨመር አለበት ፡፡ በዘር መጓዝ በሰዓት 5 ኪሎ ሜትር የበለጠ ብዙ የኃይል ማጠራቀሚያዎችን እንደሚወስድ ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፣ አንድ ሰው ወደ 400 ካሎሪ ያህል ያወጣል ፡፡

አማካይ የመራመጃ ፍጥነት በሰዓት 5 ኪ.ሜ. በዚህ ሁኔታ የእርምጃው ድግግሞሽ ሊለያይ ይችላል እና የሚበላው የኃይል መጠን ከእሱ ጋር ይለወጣል ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በአንድ ኪሎሜትር ያለው ፍጆታ አልተለወጠም ፡፡

በተለይም በከፍተኛ ፍጥነት በሚራመዱበት ጊዜ ይህ በጣም የሚስተዋል ነው ፡፡ በብርሃን መሮጥ ለመተካት እንዲህ ዓይነቱ መራመዱ የበለጠ ምክንያታዊ ይመስላል። ግን በሚሮጡበት ጊዜ የካሎሪ ፍጆታ የበለጠ ኢኮኖሚያዊ እና ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ የበለጠ ኢኮኖሚያዊ መሆኑን ማወቅ ጠቃሚ ነው ፡፡

በትክክል እንዴት እንደሚራመድ?

ሁላችንም እንዴት መራመድ እንዳለብን እና እንዴት ማድረግ እንዳለብን የምናውቅ ይመስላል። በሁለተኛው የቅዱስ አከርካሪ አከርካሪ ደረጃ ላይ የሚገኘውን የስበት ኃይልን ቁመት ዝቅ ሲያደርጉ እግርዎን ወደፊት ማምጣት ፣ የስበት ማዕከሉን ፣ ደረጃውን መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

እነዚህ እንቅስቃሴዎች ከትምህርት ቤቱ ጂኦሜትሪ ኮርስ ሁሉም የሚያስታውሰውን የኢሶሴል ትሪያንግል በመጠቀም ሊገለጹ ይችላሉ። የጎኖቹ ርዝመት ከከፍታው በጣም ይበልጣል ፡፡ የእርምጃው ስፋት የሶስት ማዕዘኑ መሠረት ሲሆን እግሮቹ እራሳቸውም ጎኖቹ ናቸው ፡፡

የስበት ኃይል መሃል ሲወርድ ምንም ኃይል አይወጣም ፡፡ እግሮቹን በሚጎትቱበት ጊዜ ፣ ​​የስበት መሃከል ቁመቱ ከፍ ይላል ፣ እንደ ከፍተኛው ኃይል ይጨምራል ፡፡

በቋሚ እርምጃ ርዝመት ፣ የስበት መሃከል ተመሳሳይ ድግግሞሾችን ያከናውናል። እግሩ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይንቀሳቀሳል. ወደ ታች እንቅስቃሴ በሚከሰትበት ጊዜ ምንም ኃይል አይወጣም እንዲሁም ኃይል አይባክንም ፡፡ ወደ ላይ በመንቀሳቀስ ተቃራኒው ይከሰታል ፡፡

በእግር ሲጓዙ የካሎሪዎን ወጪ እንዴት እንደሚጨምሩ?

አንዳንድ ጊዜ ውጤቱን በፍጥነት ማግኘት ይፈልጋሉ ፣ እና ክብደትን ለመቀነስ ዘገምተኛ ጊዜ የለውም። ብዙዎች በምግብ እራሳቸውን ከማዳከም ይልቅ በስፖርት ውስጥ የበለጠ ንቁ ለመሆን ይወስናሉ።

እንደሚያውቁት በእግር መጓዝ በተለይ ተጨማሪ ጭነት ወይም ልዩ መሣሪያዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ክብደትን በደንብ ለመቀነስ ያስችልዎታል ፡፡ የካሎሪ ፍጆታ እንዲጨምር ይረዳል

እጆችዎን ማወዛወዝ

• በእግር ሲጓዙ ልዩ የእጅ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡
• እሱ በቀላል የሰውነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይካተታል ፣ ማለትም እጆቹን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ፣ በእጆቹ መወዛወዝ ፣ እጆቹን ከኋላ ማገናኘት ፡፡
• ወደ ፊት ወደፊት በሚወዛወዙ ለውጦች ፣ ተነሳሽነት ለሰውነት ይሰጣል ፣ እነሱ የበለጠ ካሎሪዎችን እያጠፉ በግንዛቤዎ ወደፊት እንዲራመዱ ያደርጉዎታል ፡፡

ተጨማሪ ክብደት

• አንድ ሰው ከዚህ በፊት ስፖርቶችን ከተጫወተ እና ጠንካራ ጠንካራ የጡንቻ ኮርሴት ካለው ከዚያ ተጨማሪ ጭነቶች በእግር ለመራመድ ጥሩ ተጨማሪ ነገር ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
• ክብደት ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፡፡
• በመነሻ ደረጃው ላይ ብዙ ኪሎግራም እግሮችን ክብደት ይለብሱ ፣ ከዚያ እጆችን ይጨምሩ እና ክብደቱን ይጨምሩ ፡፡
• በእግሮቹ ላይ የደም ቧንቧ ከመጠን በላይ ጫና እና አላስፈላጊ ህመምን ለማስወገድ ሂደቱ ቀስ በቀስ ይከናወናል ፡፡

በዱላዎች መራመድ

• አለበለዚያ እንዲህ ዓይነቱ የእግር ጉዞ ስካንዲኔቪያን ይባላል ፡፡
• ይህ መራመድ በሰው አካል ውስጥ ያሉትን ዋና ዋና ጡንቻዎችን የሚጠቀም ሲሆን ከተለመደው የእግር ጉዞዎ የበለጠ 50% የበለጠ ጉልበት እንዲያሳልፉ ያስችልዎታል ፡፡
• ስካንዲኔቪያን በእግር መጓዝ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን እንዲጠቀሙ በሚያስችልዎት እውነታ ምክንያት ሰውነት በፍጥነት ስብን ከማፍረስ ብቻ በተጨማሪ ተጨማሪ የመለዋወጥ እና ውስብስብ የጡንቻ ቃና ይቀበላል ፡፡
• ይህ በእግር መሮጥ ከመሮጥ የበለጠ ውጤታማ ነው ፣ ምክንያቱም በልብ ላይ ብዙ ጭንቀትን ስለማይጨምር እና የጀርባው የጀርባ አጥንት መፈናቀል እና በእግሮቻቸው ላይ መገጣጠሚያዎች መፍታት አያስከትልም ፡፡

ያልተስተካከለ እፎይታ

ሻካራ በሆነ መሬት ፣ ማለትም ሸለቆዎች ፣ ተራራዎች ላይ መጓዝ የካሎሪ ወጪን በመጨመር የጡንቻ እንቅስቃሴን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል። ይህ ዓይነቱ የእግር ጉዞ በጀማሪዎች ወይም በዕድሜ የገፉ ሰዎች የአካል ጉዳትን የማያካትት ስለሆነ ሊለማመዱ አይገባም ፡፡

የመራመድ ጥቅሞች

ስለ መራመድ ጥቅሞች ለረጅም ጊዜ ማውራት ይችላሉ ፡፡ ከሌሎች ጥቅሞች ጋር ሲወዳደር ዋነኞቹ ጥቅሞች የጤና ደህንነት ናቸው ፡፡

በእግር መሄድ ሴሎችን ከኦክሲጂን ጋር በማርካት እና ስብን የበለጠ በማፍረስ ስብን ለማቃጠል ጥሩ ነው ፡፡ በአመጋገብ ገደቦች እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

በእግር መሄድ ብዙ የተለያዩ ልዩነቶች አሉ። እያንዳንዱ ሰው የራሱን ፕሮግራም መምረጥ እና በብቃት ማሠልጠን አለበት ፡፡ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ብዙ በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ የህዝብ ማመላለሻዎችን እና አሳንሰሮችን በማስወገድ መለማመዱ የተሻለ ነው ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: The Blackest Black! G-Shock Rangeman Black Out 200m GW-9400J-1BJF. GW9400-1B Unbox u0026 Review (ህዳር 2024).