በመርገጫ ማሽን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ ለ 15 ደቂቃ ያህል መሮጥ የአንድን ሰው የጡንቻኮስክሌትስ ስርዓት ያጠናክራል ፡፡

ከዚህም በላይ አወንታዊው ውጤት በረጅም ጊዜ ውስጥ ይስተዋላል ፡፡ በመንገድ ላይ በእግር መሮጫ መሄድ ሁልጊዜ አይቻልም ፣ ለመደበኛ ሩጫ አንድ ልዩ ትራክ ይገዛል ፡፡

ትሬድሚል - ምን ያደርጋል ፣ የጤና ጠቀሜታዎች

ብዙ የሕክምና ማዕከሎች የአካል ማጎልመሻ አካል እንደመሆናቸው መርገጫዎች አላቸው ፡፡

በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ይሠራል

1. ለክብደት መቀነስ ፡፡
2. የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ፡፡
3. ለጽናት።
4. የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሁኔታን ለማሻሻል.
5. ለመተንፈሻ አካላት ፡፡
6. ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና በጥሩ ሁኔታ እንዲቆዩ ለማድረግ ፡፡
7. የሰውን የስነልቦና ሁኔታ ለማሻሻል.

በአንዳንድ ሁኔታዎች በጥያቄ ውስጥ ያለውን አስመሳዩን መጠቀሙ እንዲሁም መደበኛ ሩጫዎችን ማከናወን የተከለከለ ነው ፡፡ ይህ በሰው አካል ላይ ባለው አጠቃላይ ውጤት ምክንያት ነው ፡፡

የማጥበብ

ክብደትን ለመቀነስ ያተኮሩ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ዘዴዎች ፣ አመጋገቦች እና ልምምዶች አሉ ፡፡ ከባድ በሽታዎች በማይኖሩበት ጊዜ ያለማቋረጥ መሮጥ ይመከራል ፡፡

የመርገጫ ማሽን አጠቃቀም በሚከተሉት ባህሪዎች ተለይቷል-

1. የተተገበረውን ጭነት ማስተካከል ይቻላል. ይህ ለተለያዩ ጉዳቶች መታየት ምክንያት ስለሚሆን ወዲያውኑ በሰውነት ላይ ትልቅ ጭነት መጫን አይመከርም ፡፡
2. በሚሠራበት ጊዜ ብዙ ካሎሪዎች ይጠፋሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሁሉም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል ተሳታፊ ናቸው ፣ ይህም ውጤታማነትን ይጨምራል ፡፡

ለክብደት ማጣት የመርገጫ መርገጫዎች ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ውጤቱ ከብዙ ሳምንታት በኋላ ይስተዋላል ፣ ሁሉም በአንድ የተወሰነ ጉዳይ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን ለመጠበቅ

ወደ ጂምናዚየም የሚሄዱ ሰዎች መሮጥ መላ ሰውነት በጥሩ ሁኔታ እንዲኖር እንደሚረዳ ያውቃሉ ፡፡

በትሬድሊል ላይ መሮጥ ይመከራል-

1. ከሰውነት በታች ያለውን ስብን ማስወገድ በሚፈልጉበት ጊዜ ፡፡
2. ስራው ረጅም ቁጭትን የሚያካትት ከሆነ ፡፡ ሩጫ በሰውነት ላይ ውስብስብ ጭነት እንዲሰሩ ያስችልዎታል ፡፡
3. ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት የተለያዩ ስፖርቶችን ሲያካሂዱ ፡፡

በሽታዎች በማይኖሩበት ጊዜ የማያቋርጥ ሩጫ ረጅም ርቀት መሮጥ አስፈላጊ ባይሆንም ራስዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፡፡

ጽናትን ለማሻሻል

ብዙ ባለሙያዎች አዘውትረው መሮጥ ጥንካሬን እንደሚያሻሽል ይናገራሉ።

ይፈለጋል

1. አካላዊ ሥራ ሲሰሩ. በተጨማሪም ለካሎሪ ወጪዎች ይሰጣል ፣ ቅድመ ዝግጅት ሰውነትን የበለጠ እንዲቋቋሙ ያስችልዎታል ፡፡
2. ስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ ፡፡ ብዙ የስፖርት ጨዋታዎች እና ልምምዶች ከፍተኛ ጽናትን ይጠይቃሉ ፣ ያለ እነሱ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማምጣት በተግባር የማይቻል ነው ፡፡
3. ለከባድ የአካባቢያዊ ሁኔታዎች ለረጅም ጊዜ መጋለጥ ፡፡ በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ውጭ መራመድ እንኳን ብዙ ችግሮች ይፈጥራል ፡፡

በተለያዩ የተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ጽናት ያስፈልጋል ፡፡ ሆኖም ሌሎች ልምምዶች ተመሳሳይ ውጤት እንዲያገኙ አይፈቅድልዎትም ፡፡

ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system)

መሮጥ መላውን የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ይነካል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በትክክል የተከናወነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያጠናክረዋል ፣ ለጭንቀት ተጋላጭ ያደርገዋል ፡፡

ከባህሪያቱ መካከል የሚከተሉትን እናስተውላለን-

1. መሮጥ ከልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጋር የተዛመዱትን አብዛኛዎቹ በሽታዎች ይከላከላል ፡፡ ሆኖም የበሽታ ምልክቶች በሚታዩበት ጊዜ መሮጥ ስለማይችሉ የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ከመታየታቸው በፊት ልምምዱን መጀመር ይኖርብዎታል ፡፡
2. ልብ ውጥረትን የበለጠ ይቋቋማል። በጣም ከፍተኛ እርጥበት እና የሙቀት መጠን ፣ በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ መሥራት ፣ ለረጅም ጊዜ ለሙቀት መጋለጥ - ይህ እና ብዙ ተጨማሪ በሰው አካል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
3. ሰውነት ለአካባቢያዊ ተጽዕኖዎች ተጋላጭ እየሆነ ይሄዳል ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች መሮጥ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እድገት ሊያስከትል እንደሚችል መርሳት የለብዎትም ፡፡ ለዚያም ነው የአካልን ሁኔታ ከግምት ውስጥ በማስገባት መሮጥ መከናወን ያለበት።

ለመተንፈሻ አካላት

በረጅም ጊዜ ውስጥ የመተንፈሻ አካላት ሥራ ላይ ይውላሉ ፡፡

ጥናት እንደሚያሳየው ዘወትር መሮጥ ይችላል

1. የሳንባ አቅም ይጨምሩ ፡፡
2. የተጎዱትን ሕዋሳት መልሶ ማገገም ያፋጥኑ ፡፡
3. በመተንፈሻ አካላት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የበሽታዎችን የመያዝ እድልን ይቀንሱ ፡፡

የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በሚሮጥበት ጊዜ በትክክል መተንፈስ አለብዎት ፡፡ ለዚህም ነው ከጊዜ በኋላ የሚከሰቱ ለውጦች ሊተኩ የሚችሉት።

ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማቅለም

በሚሠራበት ጊዜ ብዙ ካሎሪዎች ይጠፋሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ የሰውነት አቋም እንዲኖር የታቀዱ በመሆናቸው ሁሉም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል ይሳተፋሉ ፡፡

ሩጫ የሚከተሉትን እንዲያደርጉ ያስችልዎታል

1. ሁሉንም ጡንቻዎች ያሳትፉ ፡፡ አንዳንዶቹ በጥንካሬ ማሠልጠኛ መሣሪያዎች ላይ ለመሥራት ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡
2. በጅማቶቹ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡
3. በረጅም ጊዜ ውስጥ ቃና ያቅርቡ።
4. አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሂዱ ፡፡
5. የተለያዩ የጥንካሬ ልምዶችን ከማከናወንዎ በፊት አጠቃላይ የሆነ የጡንቻን ሙቀት መጨመር ያቅርቡ ፡፡ ብዙ አትሌቶች ሁል ጊዜ በዝግጅታቸው ውስጥ ቀለል ያለ ውድድርን ያካትታሉ ፣ በጂም ውስጥ በሚሰለጥኑበት ጊዜ ፣ ​​የመርገጫ ማሽን ለዚህ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

ጂምናዚየሙን አዘውትረው የሚጎበኙ አትሌቶች እንኳን እየተከናወኑ ያሉ ለውጦች ይሰማቸዋል ፡፡ በተወሳሰበ ተጽዕኖው ምክንያት ማራገፍ በጣም ከባድ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡

ለሥነ-ልቦና ሁኔታ

ስፖርቶች ለድብርት በጣም ጥሩ መፍትሄዎች እንደሆኑ ባለሙያዎቹ ይናገራሉ ፡፡

ይህ በሚከተሉት ነጥቦች ምክንያት ነው-

• በቋሚ ሥልጠና ሥነ ልቦናዊ ተጽዕኖዎችን የሚቋቋም ገጸ ባሕርይ ይፈጠራል ፡፡
• በሩጫው ጊዜ ሰውየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ ብቻ ያተኩራል ፡፡ ስለሆነም ያልተለመዱ ሀሳቦችን ማስወገድ ይቻላል ፡፡
• ከጊዜ በኋላ ውጤቱ ትኩረት የሚስብ ይሆናል። እሱን ካገኙ በኋላ የራስዎ ግምት ከፍ ይላል።

በስነልቦና በጣም ቀላል ስለሆነ ከጓደኞቻቸው ጋር ወደ ስፖርት ለመግባት ይመክራሉ ፡፡ ለዚህም ነው በትራኩ ላይ በእግር መጓዝ ወደ ጂምናዚየም ወይም ለሌላ ተመሳሳይ ተቋማት የሚመከር ፡፡

ጉዳት እና ተቃራኒዎች

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የተካሄዱት ትምህርቶች የሰውን ጤንነትም ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡

ለሚከተሉት ተቃራኒዎች ማድረግ የተከለከለ ነው

1. የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ፓቶሎጅ. በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት ዛሬ በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡ ከተመሳሳይ በሽታ ጋር መወዳደር የሚቻለው ከተጓዳኝ ሐኪም ፈቃድ ብቻ ነው ፡፡
2. በመተንፈሻ አካላት በሽታዎች እድገት ፡፡ በሚሮጥበት ጊዜ ሳንባዎቹ በንቃት እየሠሩ ናቸው ፡፡ ለዚህም ነው አንዳንድ በሽታዎች በተደጋጋሚ የመርገጥ መሮጫ በመሮጥ በፍጥነት ማደግ የሚችሉት ፡፡
3. በጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ላይ ጉዳት ከደረሰ ፡፡ አንዳንድ በሽታዎች ለጭንቀት የተጋለጡ ናቸው ፡፡
4. የአጥንት እና መገጣጠሚያ ችግሮች.
5. ጉዳቶች. ከብዙ ዓመታት በፊት የታየ ጉዳት ፣ በጠንካራ ተጽዕኖም እንዲሁ ብዙ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡
6. ከመጠን በላይ ክብደት። በዚህ ጉዳይ ላይ መሮጥ ሌሎች በሽታዎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ አመጋገብን በመከተል ክብደትን የሚቀንሱበት የተለመደ አሰራር ሲሆን ከዚያ በኋላ ወደ ትምህርት ክፍሎች ይሄዳሉ ፡፡

ተገቢ ያልሆነ ሩጫ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት በጣም ይጎዳል ፡፡ የቆዩ ጉዳቶችም የከፋ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ሐኪም ካማከሩ በኋላ መሮጥ ይመከራል ፡፡

ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ ልምምድ

የአንዳንድ ህጎችን ማክበር የጉዳት እድልን ለማግለል ያስችልዎታል ፡፡

የደህንነት ደንቦቹ እንደሚከተለው ናቸው

1. ጀማሪው አነስተኛውን ፍጥነት ይመርጣል።
2. ከመማሪያ ክፍል በፊት ለላጣዎቹ ሁኔታ ትኩረት ይስጡ ፡፡
3. የመጀመሪያዎቹ የድካም ምልክቶች በሚታዩበት ጊዜ ፍጥነቱ ይቀንሳል ወይም ሩጫው ሙሉ በሙሉ ይቆማል።
4. ሹል የሆነ ህመም ሲከሰት ትምህርቱ ይቆማል ፡፡ በተገቢው ሩጫ ፣ ድካም ቀስ በቀስ ይከማቻል።

የሥልጠናውን ውጤታማነት ለማሳደግ የግለሰብ የሥልጠና መርሃግብር ተዘጋጅቷል ፡፡ የጊዜ ሰሌዳውን አይጥሱ ፣ ምክንያቱም ይህ ውጤታማነትን በእጅጉ ይቀንሰዋል። ግቡ በዋነኝነት ከክብደት መቀነስ ጋር የሚዛመድ ከሆነ ያደገው ምግብ ይከተላል ፡፡

በትሬድሚል ላይ የተከናወኑ ልምምዶች በሰው አካል ላይ ውስብስብ ውጤት አላቸው ፡፡ የዚህ አስመሳይ ዋጋ በጣም ከፍተኛ ነው ፣ እሱን ለማስቀመጥ ቦታ ይፈልጋል።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ስፖርት እየሠራችሁ ውፍረት ያልቀነሳችሁበት 5 ምክንያቶች (ህዳር 2024).