በልብ ውስጥ ጥሩ የሥራ አቅም በሰው ሕይወት ውስጥ ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፡፡ የሚለካው በልዩ መሣሪያዎች (በሕክምና እና በስፖርት) ነው ፡፡
በስፖርት ውስጥ ጠቋሚዎች የጭነት ደረጃን እንዲሁም የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን ይወስናሉ ፡፡ የልብ ምት እንዲጨምር የሚያደርገው ምንድን ነው ፣ ምክንያቶች? አንብብ ፡፡
በሚሮጡበት ጊዜ የልብ ምት መጨመር - ምክንያቶች
በሚሮጡበት ጊዜ የልብ ምት እንዲጨምር ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በልብ ጡንቻ ውስጥ ከፍተኛ የመረበሽ አደጋ አለ ፡፡ ይህ በልብ ላይ በጣም ከፍተኛ ጭነት መሆኑን የሚያመላክት ሲሆን ይህም የተለያዩ ህመሞችን እና የጤና ችግሮችን ያስከትላል ፡፡
ዋናዎቹ ምክንያቶች
- የጭንቀት ፣ የነርቭ እና የስሜት መቃወስ (ከእነሱ ጋር የሰውነት መከላከያ መከላከያ ይቀንሳል ፣ ግፊት ሊለወጥ ይችላል እንዲሁም የልብ ምቱ እንዲሁ ሊጨምር ይችላል) ፡፡
- የሰውነት ሙቀት እና የአካባቢ ሙቀት ተጽዕኖ።
- የአልኮሆል እና የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ፣ ትንባሆ በልብ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል (ሲሮጥ ፣ መተንፈስ ያለማቋረጥ ይረበሻል ፣ የስትሮክ ወይም የንቃተ ህሊና ማጣት ለማስወገድ አነስተኛ ሸክሞችን ብቻ መጠቀም ይቻላል) ፡፡
- በአትሌቱ ሥልጠና ላይ በመመርኮዝ ለሰውነት የጭንቀት መጠን እንዲመረጥ ይመከራል ፡፡
- ከመጠን በላይ ክብደት ረጅም ርቀቶችን ለማሸነፍ አስቸጋሪ ያደርገዋል (የአጭር ርቀት ሩጫን በጂም ውስጥ ካሉ ክፍሎች ጋር ለማጣመር ይመከራል)።
የተመቻቸ የሩጫ የልብ ምት ምንድነው?
በሚሮጡበት ጊዜ የተወሰኑ የልብ ምት ደንቦች አሉ ፡፡ የተመቻቹ አመልካቾች በደቂቃ ከ 115 እስከ 125 ምቶች ይቆጠራሉ ፡፡ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ሰውነትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ። በእንደዚህ ዓይነት የልብ ምት ፣ ከመጠን በላይ ቅባቶች ይጠፋሉ ፣ እና ቆዳ የመለጠጥ ችሎታ ያገኛል ፡፡
ምት ከደረጃዎቹ ከፍ ያለ ወይም ዝቅተኛ ከሆነ ታዲያ ለዚህ ምክንያቶችን መፈለግ እና የልብ ጡንቻን ወደ መደበኛ ሁኔታ ማምጣት አለብዎት ፡፡ የሩጫ ወሳኝ ጭማሪ የልብ ምት መጠን 220 ምቶች ወይም ከዚያ በላይ ነው። አንድ ሰው ሊታመም ይችላል ፣ እና በጣም በከፋ ሁኔታ ሞት።
ደንብ ለሴቶች
- በ 60 ሰከንዶች ውስጥ 85 ንዝረትን ከመሮጥዎ በፊት;
- በ 60 ሰከንዶች ውስጥ ከ 115 - 137 መለዋወጥ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካካሄዱ በኋላ;
- ወሳኙ ቁጥር 190 ነው ፡፡
ደንቦች ለወንዶች
- በ 60 ሰከንዶች ውስጥ 90 ንዝረትን ከመሮጥዎ በፊት;
- በ 60 ሰከንዶች ውስጥ በ 114 - 133 ማወዛወዝ ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ካከናወኑ በኋላ;
- ወሳኙ ቁጥር 220 ነው ፡፡
የልብ ምት ስሌት
በስሌቱ መጀመሪያ ላይ የልብ ምትን በእጅ ወይም በሜካኒካዊ መለካት ይመከራል ፡፡ በእጅዎ አንገት ላይ በትንሹ በማረፍ የልብ ምትዎን እንዲሰማዎት ሁለት ጣቶች ከእጅዎ አጠገብ ሊኖሩዎት ይገባል ፡፡ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ወይም የሕክምና የደም ግፊት መቆጣጠሪያ ለሜካኒካዊ ሙከራዎች ሊያገለግል ይችላል ፡፡
እንደነዚህ ያሉት አመልካቾች በጣም ግለሰባዊ ናቸው እና በተለያዩ ምክንያቶች ሊለወጡ ይችላሉ ፡፡ መለኪያዎች አስፈላጊ ናቸው ፣ ምክንያቱም አንድ ሰው ትንሽ የደም ግፊት እና የልብ ምት ቢጨምር እንኳን ከፍተኛ ስሜት ሊሰማው ይችላል ፡፡
ደንቡ የሚለካው በሩጫው ዓይነት እና ጥንካሬ ላይ በመመርኮዝ ነው-
- እስከ 40 ደቂቃዎች መሮጥ - በደቂቃ ከ 130 እስከ 150 ምቶች;
- ለመካከለኛ እና ለረጅም ርቀት እስከ 20 ደቂቃዎች ድረስ መሮጥ - በደቂቃ ከ 150 እስከ 170 ምቶች;
- እስከ 5-10 ደቂቃዎች በሚሮጡበት ጊዜ የፍጥነት መጨመር - በደቂቃ ከ1930-190 ምቶች ፡፡
ከመደበኛ ደረጃ እንደሚታየው ጠቋሚዎች ይለዋወጣሉ ፡፡ ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማስላት የግለሰብዎን ፍጥነት በትክክል ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ ልዩ ቀመሮች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡
ለሴቶች - 196 (ወሳኝ ምልክት) - x (ዕድሜ)። ወንዶች - 220 ዎቹ. የመጨረሻው አኃዝ ከዚህ ምልክት መብለጥ የሌለባቸው የልብ ምቶች ብዛት ነው ፡፡
በዝቅተኛ የልብ ምት መሮጥ
በሚሮጥበት ጊዜ ዝቅተኛ የልብ ምት በደቂቃ ከ 120 እስከ 140 ቢቶች እንደሚሆን ይታሰባል ፡፡ በስልጠና ወቅት የትንፋሽ እጥረት ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ የሆድ እከክ ስለሌለ እነዚህ አመልካቾች በልብ ሥራ ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፡፡ ይህ ቀስ በቀስ ሰውነትን ለማጠናከር እና ከጭንቀት ጋር እንዲላመዱ ያስችልዎታል ፡፡ ቀስ በቀስ እነሱ ሊጨምሩ እና የጡንቻ መኮማተር ይጨምራሉ። ይህ የሥልጠናውን ስርዓት ስሌት ይጠይቃል።
የመጀመሪያዎቹን ሥራዎች ከሠሩ በኋላ በሩጫው ጠቅላላ ጊዜ -7 ደቂቃዎችን ለመጨመር ይመከራል (በግምት ከ2-3 ሳምንታት ውስጥ በግምት 1 ጊዜ) ፡፡ ስለዚህ ልብ መላ ሰውነትን ሳይጎዳ ሸክሙን መላመድ እና መውሰድ ይችላል ፡፡
የፕሮግራሙ ስሌት የሚከተሉትን ማካተት አለበት:
- በሳምንት የሩጫዎች ብዛት;
- በመሮጥ ያሳለፉትን የደቂቃዎች ብዛት።
ምትዎን በየጊዜው በመፈተሽ በዝግተኛ ፍጥነት መሮጥ ይመከራል። ከመማሪያ ክፍል በፊት አጭር ማሞቂያ ማካሄድ ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ጡንቻዎትን ለሩጫዎ ያዘጋጃል ፡፡ እንዲሁም በስልጠና ወቅት ፍጥነቱን ወደ ፈጣን የእግር ጉዞ እና በተቃራኒው መለወጥ አለብዎት ፡፡
በሚሮጥበት ጊዜ ቢጨምር የልብ ምትዎን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል?
- ፍጥነቱን በሰዓት በ 3-4 ኪ.ሜ ለመቀነስ ይመከራል ፡፡
- እንቅስቃሴዎቹን በእጆቹ ወደ ታች ማድረጉ የተሻለ ነው (ይህ የልብ ምት እና በልብ ላይ ጭንቀትን ይቀንሰዋል) ፡፡
- ኮረብታዎች ላይ መሮጥ የለብዎትም (ተራሮች ፣ ኮረብታዎች ፣ ቁልቁል ኮረብታዎች) ፣ የልብ ጡንቻ በከፍተኛ ሁኔታ ደም ማፍሰስ ስለሚጀምር ፡፡
- ፍጥነትዎን መቀነስ እና ወደ መራመድ መቀየር አለብዎት ፣ ከዚያ በተቃራኒው።
የልብ ምትዎን በጣም እንዲቀንሱ አይመከርም። ይህ እርምጃ የአተነፋፈስን ምት ሊረብሽ እና ልብን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ እነዚህ ዘዴዎች ካልረዱ ታዲያ ሐኪምዎን ወይም የሩጫ አሰልጣኝዎን ምክር መጠየቅ ይችላሉ ፡፡
ከሮጠ በኋላ የልብ ምት መልሶ ማግኛ መጠን
ስልጠና ከሮጡ በኋላ ልዩ ደንብም አለ ፡፡ ሰውነት ወደ መደበኛው እና ወደ ተለመደው ሁኔታ ስለሚመለስ መልሶ ማግኛ ተብሎ ይጠራል ፡፡
የልብ ምት እና የማገገሚያ ጊዜ የተወሰኑ ሸክሞችን አጠቃቀም ላይ በእጅጉ ይነካል ፡፡ ልብ ለረዥም ጊዜ ወደ መደበኛው ካልተመለሰ ሩጫው በጣም ኃይለኛ ነበር ማለት ነው ፡፡ የተለያዩ ህመሞች እዚህ ሊታዩ ይችላሉ ፡፡
የልብ ምትዎን በቋሚነት ለመከታተል ይመከራል። ከ10-15 ደቂቃዎች ውስጥ ወደነበረበት መመለስ አለበት ፡፡ አለበለዚያ ስልጠናውን ማቆም እና ልብዎን ላለማሳካት ይመከራል ፡፡
ገደቦች አሉ
- ከ 60 ሰከንዶች በኋላ መልሶ ማገገም በ 20%;
- ከ 180 ሰከንዶች በኋላ በ 30% መልሶ ማግኛ;
- ከ 600 ሰከንዶች በኋላ መልሶ ማግኛ በ 80%።
ከስፔሻሊስቶች ምክሮች ጋር ተያይዞ የልብ ምትን በየጊዜው እንዴት እንደሚለካ ግልፅ ነው ፡፡ ስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ እነዚህ የግዴታ ተግባራት ናቸው ፡፡ በእጅ አንጓ የተሸከመ የልብ ምት መቆጣጠሪያ እንዲጠቀሙ እንመክራለን ፡፡ ስለዚህ አትሌቱ የአተነፋፈሱን ቀጥተኛ ቁጥጥር እና የአተገባበሩን ትክክለኛ አተገባበር ተግባራዊ ማድረግ ይችላል ፡፡
