ለአትሌቶች ምርጥ ለስላሳ ምግብ አዘገጃጀት

ስሞቲ ከተለያዩ ሁኔታዎች እና ከሌሎች ንጥረ ነገሮች (ወተት ፣ እህል ፣ ማር) ጋር በመደባለቅ ከተለያዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በብሌንደር የተሰራ ተመሳሳይ እና ወፍራም መጠጥ ነው ፡፡

ለስላሳዎች የሚጠጡት ከመጠጣታቸው በፊት ነው ፣ አለበለዚያ ሁሉም ጠቃሚ ባህሪዎች ጠፍተዋል እናም ጣዕሙ ለከፋ የከፋ ነው። ይህ መጠጥ ለተለያዩ ዕድሜዎች እና ሙያዎች ለሆኑ ሰዎች ጠቃሚ ነው ፣ በተለይም ወፍራም መጠጥ በአትሌቶች ዘንድ ተወዳጅ ነው ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የአትሌቶችን ጥቅሞች እንመለከታለን ፣ እንዲሁም ጣዕምን ለስላሳ ለማዘጋጀት በጣም የታወቁ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናካፍላለን ፡፡

ለስላሳዎች ለአትሌቶች ጤናማ ጥቅሞች

ብዙ አትሌቶች ለቁርስ ለስላሳ ምግቦችን ይጠቀማሉ ፣ ምክንያቱም እሱ ብዙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የያዘ ለእሱ ምትክ ነው ፡፡ በርካታ ኪሎግራሞችን ማስወገድ የሚችሉት በእሱ እርዳታ ስለሆነ ለምሳ እና እራት ለስላሳ መጠጥ መጠጣት የተከለከለ አይደለም ፡፡

ለስላሳዎች የጤና ጥቅሞች

1. ለስላሳው አንድ አገልግሎት ቀድሞውኑ አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን በየቀኑ ይይዛል ፡፡ ይህ ተመን በአጋጣሚ ወይም በፍላጎት እጥረት ምክንያት ሁል ጊዜ በአንድ ሰው አይበላም ፡፡ መጠጡ በትክክለኛው ምግቦች ላይ ለመክሰስ እድል በሌለበት በመንገድ ላይም ሆነ በሥራ ቦታም ቢሆን እንደ ጤናማ ምግብ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡
2. ለስላሳዎች ፍጆታ ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው ለአትሌቶች አስፈላጊ የሆነውን ጣፋጮች ለመብላት ፍላጎት የለውም ፡፡ በተጨማሪም ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎችን ይማርካቸዋል ፡፡
3. በተፈጠረው ፋይበር እና በሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ምክንያት የሚመለሰው የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራው መደበኛ ነው ፡፡
4. ከተራዘመ ስልጠና በኋላ ጡንቻዎችን መልሰው ያግኙ ፡፡
5. ለጉንፋን እና ለቫይረሶች ጥሩ ምላሽ ለመስጠት የሚያስችለውን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፡፡
6. የአንጎል እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፡፡
7. አሁን ያሉትን መርዛማዎች እና መርዛማዎች አካልን ያጸዳል።

ለሩጫዎች ምርጥ ለስላሳ ምግብ አዘገጃጀት

ለጣዕም እና ለቀለም ጓዶች የሉም ፣ ግን ይህ የምግብ አዘገጃጀት ዝርዝር የያዘው ምንም አይነት የጎመ-ቢስ ግድየለሽነት የማይተው እነዚያን የቪታሚን መጠጦች ብቻ ነው ፡፡

ሙዝ, ፖም, ወተት

ለማብሰል ፣ ከላይ የተጠቀሱትን አካላት በብዛት እንፈልጋለን ፡፡

• 1 ሙዝ;
• 2 መካከለኛ ፖም
• 250 ግራም ወተት.

የማብሰያ ዘዴ

• ፖም መፋቅ እና ዘሮች መወገድ አለባቸው ፣ ከዚያ በግማሽ ይቀላቀሉ እና በብሌንደር ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡
• ሙዝውን ይላጡት እና ወደ ፖም ይጨምሩ ፣ ሁሉንም ነገር በብሌንደር በደንብ ያርቁ;
• የመጨረሻው እርምጃ የጡንቻን ሁኔታ ለማቅለጥ ወተት ማከል ነው ፡፡

ይህ የምግብ አሰራር የሚገኙትን ንጥረ ነገሮች ይ containsል ፡፡ ስለሆነም ለአንድ ምግብ 5 ደቂቃዎችን እና ከ 50 እስከ 100 ሩብልስ ማውጣት ይችላሉ ፡፡

አፕል ፣ ካሮት ፣ ዝንጅብል

በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ ሊሠራ የሚችል ቀላል ሆኖም ብሩህ እና ጤናማ መጠጥ።

ይህ ይጠይቃል

• 1 ትልቅ ፖም;
• 1 ትልቅ ካሮት ፣ ተመራጭ ጭማቂ;
• 20 ዝንጅብል;
• 200 ሚሊ ሊትር አረንጓዴ ሻይ, ፍራፍሬዎችን የማያካትት;
• 1 የሻይ ማንኪያ ማር. ማር ከተቀባ በመጀመሪያ በሞቃት ሻይ ውስጥ መሟሟት አለበት ፡፡

እንዴት ማብሰል

• ፖምውን ይላጡት እና ዘሩን ያስወግዱ;
• ካሮት እና ዝንጅብልን ወደ ትናንሽ ክበቦች ይላጡ እና ይቁረጡ ፣ ከዚያ ወደ ቀላቃይ ይላኩ ፡፡
• እዚያ ሻይ እና ማር ይጨምሩ ፣ ከዚያ በደንብ ይቀላቀሉ።

ደማቅ ጣዕም ለመጨመር ጥቂት የሎሚ ጠብታዎችን ለመጨመር ይመከራል።

አቮካዶ ፣ ፒር

ከነገ ይልቅ አረንጓዴ መጠጥ በእርግጠኝነት ስሜትዎን ያሻሽላል እንዲሁም ሰውነትን በቪታሚኖች ያጠግብዎታል ፡፡

ግብዓቶች

• 1 ጭማቂ ፒር;
• 1 አቮካዶ;
• 150 ሚሊሆል ወተት;
• ለመቅመስ ማር.

የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

1. እንጆቹን እና አቮካዶውን ይላጡ እና በውስጣቸው ያሉትን ይዘቶች ያስወግዱ ፣ በትንሽ ቁርጥራጮች ይከፋፈሉ እና ወደ ቀላቃይ ይላኩ ፡፡
2. ለመብላት ወተት እና ማር ይጨምሩ ፡፡

ይህ የምግብ አሰራር ውስብስብ አይደለም ፣ ግን የንጥረ ነገሮች ጥምረት ያስደንቃችኋል።

ሚንት ሩዝ ስሞቲ

ማድረግ ያለብን

1. አንድ ትንሽ ስብስብ ከአዝሙድና እና ስፒናች;
2. 1 ሙዝ;
3. 4 የሾርባ ማንኪያ ሩዝ;
4. 1 የሻይ ማንኪያ ተልባ ዘሮች
5. ውሃ.

ወጥነትን ለማጣራት ቀስ በቀስ ውሃ ይጨምሩ ፣ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ ፡፡

ለስላሳ የሚያድስ

የበጋ ለስላሳነትን የሚያጠማ ጥማት ከ:

• 50 ግ (ቼሪ ፣ እንጆሪ ፣ ራትፕሬሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ)
• 150 ግ እርጎ;
• 4 የበረዶ ቅንጣቶች.

ምግብ ማብሰል;

1. አጥንቶችን ከቼሪዎችን ያስወግዱ እና ወደ ማደባለቅ ይላኩ ፡፡ ከዚያ በኋላ የተቀሩትን ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች ይጨምሩ ፣ ሁሉንም ነገር በደንብ ያፍጩ;
2. ከዚያ ወተት ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ።

ጤናማ መጠጥ ዝግጁ ነው ፣ በፍጥነት ሞቃት ከሆነ ፣ የበረዶ ኩብሶችን ይጨምሩ ፣ ይህ በደንብ እንዲቀዘቅዝ ያደርገዋል።

ከተጠበሰ የተጋገረ ወተት ጋር Currant ለስላሳ

ምግብ ማብሰል ብቻ ይፈልጋል

• 200 ግራም ጥቁር ጣፋጭ ፣ ቀይ ለዚህ የምግብ አሰራር አይሰራም;
• 200 ሚሊ ሊት የተጋገረ ወተት;
• 1 የሻይ ማንኪያ ማር.

የማብሰያ ዘዴ

• ከረሜላዎችን እና ማርን በብሌንደር ይምቱ ፣ ከዚያ ወደ ሳህኑ ውስጥ ያፈሱ ፡፡
• የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ።

ቀድሞውኑ ወፍራም ወጥነት ስላለው በዚህ ሁኔታ ውስጥ የተጋገረ የተጋገረ ወተት በብሌንደር ውስጥ መጨመር አያስፈልገውም ፡፡

እንጆሪ መጠጥ

• 100 ግራም አይስክሬም;
• 200 ግ እንጆሪ;
• 200 ሚሊሆል ወተት.

መጀመሪያ ላይ እንጆሪ እና አይስክሬም በብሌንደር ውስጥ ይቀላቀላሉ ፡፡ ከዚያ ወተት ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ። ጣዕሙ ሀብታም እና በጣም ስሱ ነው።

ለስላሳ ለጀማሪ የቤት እመቤት እንኳን ለመዘጋጀት ቀላል የሆነ ጤናማ መጠጥ ነው ፡፡ ግን እንደ ማንኛውም ምግብ የራሱ ህጎች አሉት ፣ ትክክለኛውን እና ጤናማ መጠጥ ለማዘጋጀት መከተል ያለብዎት-

• ወጥነት ወፍራም መሆን አለበት ፣ ለዚህም ነው በፈሳሹ መጠንቀቅ ያለብዎት ፤
• መደበኛ ስኳር ማር ወይም ሽሮፕ መተካት አለበት;
• ጣዕሙን ለማሻሻል ለተጠናቀቀው ለስላሳ ጥቂት የሎሚ ጭማቂዎችን ይጨምሩ ፡፡
• በቤት ውስጥ ያሉትን አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በሙሉ ወደ አንድ አትቀላቅሉ ፡፡ ለትክክለኛው ዝግጅት 5 ዝርያዎች በቂ ይሆናሉ;
• ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማከል አመክንዮአዊ መሆን አለበት እና በጭራሽ በኪዊ ወይም በብርቱካን ወተት መጠጥ ውስጥ መጨመር የለበትም ፡፡ ይህ ጥምረት ጣዕምን ማጣት ብቻ ሳይሆን የመጠጡንም ጠቃሚነት ይቀንሰዋል ፡፡

ለእነዚህ ጠቃሚ ባህሪዎች ምስጋና ለማሸነፍ እና ተጨማሪ ፓውንድ መጠንን ለመቀነስ የሚረዳ ጨዋ ለስላሳ ለማዘጋጀት የሚረዱዎት እነዚህ ህጎች ናቸው ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: የተመጣጠነ የልጆች ምግብ አዘገጃጀትHomemade Cereal for Babies and children (ታህሳስ 2024).