በስፖርት እንቅስቃሴዎች ወቅት ብዙ አትሌቶች በጎን በኩል የህመም ችግር ይገጥማቸዋል ፡፡ ከግራ በኩል በግራ በኩል ባለው የጎድን አጥንት ስር ያለው ህመም በዝርዝር ሊታሰብባቸው በሚገቡ የተለያዩ ችግሮች የተነሳ ሊታይ ይችላል ፡፡
ብዙውን ጊዜ ይህ ደስ የማይል ስሜት ራሱን በሚያሳዝን ህመም መልክ ይገለጻል ፣ ይህም ይጨምራል። ብዙውን ጊዜ እነዚህ ምልክቶች የሚከሰቱት ረጅም ርቀት ሲሮጡ ነው ፡፡
በሚሮጡበት ጊዜ ከጎኑ በግራ በኩል ባለው የጎድን አጥንት ስር ህመም
በግራ በኩል ባለው አካባቢ ደስ የማይል ምልክቶች በሚከሰቱበት ጊዜ የችግሩን መንስኤ በተናጥል መወሰን በጣም ከባድ ነው ፡፡ በሚሮጥበት ጊዜ የአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ከመጠን በላይ ጫና እና እንዲሁም በተዛማች በሽታዎች ምክንያት ምቾት ማጣት ሊከሰት ይችላል ፡፡
ስፕሊን
ይህ ዓይነቱ ህመም በአጥንቱ ቦታ ላይ ይከሰታል-
- ሲሮጥ እና ሌሎች ንቁ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ፣ የሰው ልብ በተጨመረው ምት ውስጥ መሥራት ይጀምራል እና ከፍተኛ መጠን ያለው ደም ያፈሳሉ ፡፡
- የሰው ስፕሊን እንዲህ ዓይነቱን የገቢ መጠን በፍጥነት መቋቋም አይችልም ፣ ይህም ደስ የማይል ስሜቶች እንዲፈጠሩ ያደርጋል ፡፡
- ጠበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በአክቱ ውስጥ ያለውን የደም መጠን ይጨምራል።
- ደሙ በአጥንቱ ውስጠኛ ግድግዳዎች ላይ ጫና በመፍጠር ህመም የሚያስከትሉ የነርቭ ውጤቶችን ያነቃቃል ፡፡
- ብዙውን ጊዜ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ህመሙ በከፍተኛ መጠን መቀነስ ይጀምራል ፡፡
ሆርሞኖች
- በሩጫው ወቅት ደም ወደ አድሬናል እጢዎች በፍጥነት ይወጣል ፣ ይህም እንደ ኮርቲሶል ያለ ሆርሞን እንዲለቀቅ ያደርጋል ፡፡
- በከባድ ሩጫ ወቅት አንድ ሰው በግራ በኩል ባለው የጎድን አጥንት ስር ደስ የማይል ምልክቶች ሊሰማው ይችላል ፡፡
- ለረጅም ጊዜ ስልጠና ያልወሰዱ ልምድ ያላቸው ሯጮች እንኳን እነዚህን ምልክቶች ሊያሳዩ ይችላሉ ፡፡
- በሩጫው ወቅት ሰውነት እንደገና የተገነባ ሲሆን ይህም ወደ ሁሉም የውስጥ አካላት ሥራ እንዲጨምር ያደርጋል ፣ በሹል ጭነት ፣ ደስ የማይል ምልክቶች ይነሳሉ ፡፡
ፓንሴራዎች
- በሩጫ ወቅት አጣዳፊ ቅጽ የሕመም ምልክቶች በፓንገሮች ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደት ካለ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡
- የፓንቻይተስ በሽታ ለሽንገላ ዓይነት ህመም አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
- እንዲሁም በጎን በኩል ህመም ሊያስከትል የሚችል ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ነው ፣ ማለትም ትምህርቶች ከመጀመሩ ጥቂት ቀደም ብሎ ምግብ መብላት ፡፡
- በሚሮጡበት ጊዜ የምግብ መፍረስ ሂደት እየጨመረ ይሄዳል ፣ ከዚህ ጋር ቆሽት ለመቋቋም ጊዜ የለውም ፡፡
- በዚህ ምክንያት ሯጩ በግራ በኩል ባለው የጎድን አጥንቶች ላይ ከባድ የስሜት ቁስለት ሊያጋጥመው ይችላል ፡፡
የተወለደ የልብ በሽታ
- ፓቶሎጅ በሚኖርበት ጊዜ በልብ ላይ ከመጠን በላይ መጨነቅ ለሯጮች ምቾት ያስከትላል ፡፡
- ህመሙ ብዙውን ጊዜ ህመም የሚሰማው ገጸ-ባህሪ አለው ፣ እሱም ቀስ በቀስ ወደ ጠመዝማዛነት ያድጋል።
- የልብ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ትምህርቶች ቀስ በቀስ ይከናወናሉ ፣ ያለ ከባድ ጭንቀት ፡፡
- የልብ ህመም ከባድ የበሽታ ዓይነት ነው ፣ ስለሆነም እንደ መሮጥ በእንደዚህ ዓይነት ስፖርት ለመሳተፍ ሲወስኑ ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አለብዎት ፡፡
የመክፈቻ ችግሮች
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በግራ በኩል ያለው ህመም ተገቢ ያልሆነ አተነፋፈስ ሊያስከትል ይችላል ፡፡
- በሚሮጥበት ጊዜ በቂ ያልሆነ አየር ወደ ሯጭ ሳንባዎች ውስጥ ከገባ ፣ የዲያፍራግራም ምጥቶች በከባድ ህመም ስሜቶች ይታጀባሉ።
- ያልተስተካከለ አተነፋፈስ በደም ውስጥ ያለው የኦክስጂን መጠን እንዲቀንስ ያደርገዋል ፣ ይህም ምጥጥን በሚቀሰቅሰው የዲያፍራም እንቅስቃሴም ላይ አሉታዊ ነው ፡፡
- የዚህ ዓይነቱን ችግር ለመከላከል በድምፅ እና በጥልቀት መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፡፡ እስትንፋስ በአፍንጫ በኩል ይወጣል ፣ በአፍ በኩል ይወጣል ፡፡
ሲሮጡ ግራ ጎንዎ ሲጎዳ ምን ማድረግ ይሻላል?
በግራ በኩል ባለው የጎድን አጥንት አካባቢ ደስ የማይል ምልክቶች ካዩ ምክሮቹን መከተል አለብዎት:
- በጎን በኩል ሹል የሆነ ህመም ሲፈጠር ትምህርቱን ማቆም የለብዎትም ፣ የመሮጥ ፍጥነትን ቀስ በቀስ መቀነስ እና ወደ ፈጣን ፍጥነት መለወጥ አስፈላጊ ነው።
- በእጆቹ እና በትከሻ ቀበቶዎች ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት መቀነስ ፣ እንዲህ ያለው እንቅስቃሴ የደም ፍሰቱ ጥንካሬውን ለመቀነስ እና ህመሙ ቀስ በቀስ እየቀነሰ እንዲሄድ ያስችለዋል።
- እንኳን መተንፈስ ውጭ. ለስላሳ እና ጥልቅ ትንፋሽ ደምን ከጎድን አጥንቶች በታች ህመምን የሚቀንስ አስፈላጊ የሆነውን የኦክስጂን መጠን ያረካዋል ፤
- በሆድዎ ውስጥ ይሳሉ. ይህ እርምጃ የውስጥ አካላት እንዲጨመቁ እና የደም ፍሰት እንዲቀንስ ያስችላቸዋል;
- ጥቂት ማጠፍ ወደ ፊት ያድርጉ - ከመጠን በላይ ደም ከውስጣዊ ብልቶች ውስጥ ለማስወጣት ፣ የጡንቻን ህብረ ህዋስ መቀነስን የሚጨምር የፊት ለጎን መታጠፍ ይመከራል።
በግራ በኩል ሹል የሆነ ህመም ካለ እጅን ወደ ህመምተኛው ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች መጫን ይመከራል ፣ ይህን የመሰለ የአሠራር ሂደት መደገም መናድ ይቀንሳል ፡፡ ብዙ ጀማሪ ሯጮች ምቾት በሚከሰትበት ጊዜ ለማቆም ስህተት ይሰራሉ ፣ ይህም ህመሙን ይጨምራል ፡፡
በሚሮጡበት ጊዜ በግራ በኩል የሕመም ገጽታን ለማስወገድ እንዴት?
ደስ የማይል የሕመም ምልክቶች እንዳይታዩ ለመከላከል የሚከተሉትን ምክሮች መከተል አለባቸው:
- የመሮጥ እና የመተንፈስን ዘዴ ማጥናት;
- ከመሮጥዎ ጥቂት ሰዓታት በፊት ምግብ አይበሉ;
- ከመሮጥዎ በፊት ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ እንዲመገቡ አይመከርም ፡፡
- ሩጫ ከመጀመርዎ በፊት የአካል ክፍሎችን በደም ለማርካት እና ለጭነቱ ጭማሪ ዝግጁ እንዲሆኑ የሚያስችላቸውን ጡንቻዎችን በደንብ መዘርጋት አስፈላጊ ነው ፡፡
- በሀይለኛ ሩጫ አይጀምሩ ፣ ፍጥነትን ተከትሎ የተዘገመ ፍጥነት በውስጣዊ አካላት ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳል ፡፡
- የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ;
- ከመሮጥዎ በፊት ትክክለኛውን እረፍት ማረጋገጥ;
- የቆሸሹ እና የሰቡ ምግቦችን አይመገቡ;
- ድያፍራም በእኩል እንዲሠራ እና አስፈላጊውን የኦክስጂን መጠን እንዲቀበል በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡
የበሽታ በሽታዎች ባሉበት ጊዜ ሥልጠና መከናወን ያለበት ዶክተር ካማከሩ በኋላ ብቻ ነው ፣ አለበለዚያ ሸክሙ የሰውን ጤና ሊያባብሰው ይችላል።
ሩጫ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ከሚያሠለጥን እና የአንድን ሰው ቁጥር ለማሻሻል እና የሰውነትን ጡንቻዎች ለማቃለል ብቻ ሳይሆን የሰውነት ጤናን ለማደስ ከሚያስችሉ ስፖርቶች አንዱ ነው ፡፡
አንድን ሰው ደስታን ለመስጠት ሥልጠና ለመስጠት ሁሉንም ህጎች መከተል እና ደስ የማይል ስሜቶች መታየትን ችላ ማለት አስፈላጊ ነው ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ አንዳንድ የሕመም ዓይነቶች ሕክምና የሚያስፈልጋቸውን ውስብስብ የሕክምና ሁኔታዎችን ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡
