Citrulline ወይም L Citrulline: ምንድነው, እንዴት መውሰድ?

ሲትሩሊን በፕሮቲን ውስጥ የሚገኝ ኦርጋኒክ ውህድ ነው ፡፡ በመጀመሪያ የተገኘው ከሐብሐብ ነው ስለሆነም የላቲን ስም ሲትሩሉስ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ እንደ ገለልተኛ ንጥረ ነገር እና ከሌሎች ታዋቂ ማሟያዎች ጋር በመተባበር የደም ዝውውርን ማሻሻል እና የሰዎችን አፈፃፀም ከፍ የሚያደርግ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡ ስለሆነም የስፖርት ማሠልጠኛ ውጤታማነትን ለማሻሻል ፣ የብልት ብልትን ለመቋቋም እና በአጠቃላይ የሕይወትን ጥራት ለማሻሻል በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

የዝግጅት ቅንብር

ሲትሩሊን በሰው ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በአብዛኛው የተመካው በተገኘው መንገድ ላይ ነው ፡፡ እንደ አስፈላጊ ያልሆነ አሚኖ አሲድ ፣ በሰውነት ሊዋሃድ ወይም ከምግብ ዝግጁ ሆኖ ሊቀርብ ይችላል ፡፡ በተንቀሳቃሽ ሴሉላር ደረጃ ፣ በሽንት ዑደት ወቅት ፣ አርጊኒኖሱኪናቲን በመፍጠር ከአርጊን ወደ ናይትሬት ኦክሳይድ በሚቀያየርበት ወቅት በካርባሞይል ፎስፌት እና በኦርኒቲን ውህደት የተነሳ የተፈጠረ ነው ፡፡

በዚህ ንጥረ ነገር ላይ ከተመሠረቱት ታዋቂ ዝግጅቶች መካከል Citrulline malate ጎልቶ ይታያል ፣ ይህም 55-60% ኤል-ሲትሩልላይን እና 40-45% ማሊክ አሲድ ይ consistsል ፡፡ ይህ ውህድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የማገገሚያ ጊዜን ይቀንሰዋል እንዲሁም ተጨማሪውን ጠቃሚ ጥቅሞች ያራዝማል ፡፡

በሰውነት ላይ ተጽዕኖዎች

በሰዎች ውስጥ ያለው ሲትሩላይን የሚያስከትለው ውጤት ሁሉንም የአካል ክፍሎች ያሰፋል ፡፡ ስለሆነም የናይትሪክ ኦክሳይድን ምርትን ከፍ ያደርገዋል እና አርጊኒንን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል ፡፡ በጄሮቴሮሎጂ መስክ በተደረገው ጥናት መሠረት ይህ የሕዋስ ስርጭት ሂደቶችን ያሻሽላል እንዲሁም በቲሹዎች ውስጥ እንደገና መወለድን ያስከትላል ፡፡

አርጊኒን በበኩሉ ናይትረስ አሲድ ጨዎችን ፣ ኦርኒቲን ፣ ክሬቲን እና ሌሎች የዩሪያን ንጥረ ነገሮችን በማዋሃድ እና በመውጣቱ ውስጥ የተሳተፉ ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያመነጫል ፡፡ እሱ የሚገኘው ኢሚውኖግሎቡሊን ውስጥ ነው ፣ በሌላ መንገድ ፀረ እንግዳ አካላት ተብለው በሚጠሩ ፕሮቲኖች እና የሰው ልጅ በሽታ የመከላከል አቅምን በሚፈጥሩ ፕሮቲኖች ውስጥ ይገኛል ፡፡

በአጠቃላይ እሱ ወደሚከተሉት ተግባራት ይወርዳል-

• የሜታብሊክ ሂደቶች መደበኛነት;
• የደም ዝውውርን ማግበር;
• የተሻሻለ እድሳት;
• የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ከአልሚ ምግቦች ጋር ሙሌት;
• የበሽታ መከላከያዎችን ማጠናከር;
• ወደ ጡንቻ እድገት የሚያመራ ናይትሮጂን ማቆየት;
• አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የፎስፈኪንታይን እና ኤ.ቲ.ፒ.
• የአሞኒያ እና የላቲክ አሲድ መወገድ።

በሕክምና እና በስፖርት ውስጥ Citrulline

በ Citrulline ላይ የተመሠረተ ማሟያ ለህክምና ወይም ለስፖርት ዓላማዎች ሊያገለግል ይችላል ፡፡ መድሃኒቱ ሥር የሰደደ ድካም እና የእንቅልፍ መዛባት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የሜታቦሊክ ችግር ፣ የ erectile dysfunction እፎይታ ለማግኘት ይጠቁማል ፡፡

ለአዛውንቶች ፣ እሱ በጣም ጥሩ አጠቃላይ ቶኒክ ይሆናል ፣ ከቀዶ ጥገናው በኋላም ለማገገም ይረዳል ፡፡

በጥንካሬ ስልጠና ወቅት ፈጣን የጡንቻን መጨመር እና ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማገገምን ያበረታታል እንዲሁም ድካምን ይቀንሳል ፡፡

ጥናቶች ሲትሩሊን የደም ግፊትን ለመቀነስ ፣ የጡንቻ ፕሮቲን ውህደትን ለማነቃቃት ፣ የኦክስጅንን ፍሰት ወደ የጡንቻ ሕዋስ ለማሻሻል እና የአትሌትን ጽናት ለማሳደግ ችሎታ እንዳላቸው አሳይተዋል ፡፡ በሁለቱም ክብደተኞች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች ፣ በሩጫ እና በሌሎች ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች የአመጋገብ ማሟያዎችን ሲወስዱ እነዚህ ውጤቶች ናቸው ፡፡

ሲትሩሊን እንዴት እንደሚወሰድ?

አንዳንድ የማይፈለጉ ምላሾችን ለማስወገድ ምርቱን ሲጠቀሙ መመሪያዎችን መከተል አለብዎት። ከስልጠናው በፊት ከ 1.5 ሰዓታት ያልበለጠ እና ከ 30 ደቂቃዎች ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መወሰድ አለበት ፣ እና ከሁሉም በተሻለ በባዶ ሆድ ውስጥ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ መደበኛ የአርጊን ምርት በአንድ ሰዓት ውስጥ ይጀምራል ፣ ውጤቱም ለአንድ ቀን ያህል ይቀጥላል ፡፡

የመጀመሪያዎቹ አዎንታዊ ለውጦች መድሃኒቱን በሚወስዱ በሦስተኛው ቀን ላይ የሚታዩ ይሆናሉ ፣ ግን ከፍተኛው ውጤት በግማሽ ወር ወይም በአንድ ወር ውስጥ ይሳካል። የኮርሱ የቆይታ ጊዜ በዚህ ላይ የተመሠረተ ሲሆን ይህም ከ30-60 ቀናት ሊደርስ ይችላል ፡፡

የተመቻቸ የ Citrulline መጠኖች

እንደየዕድሜው እና እንደ ግቦቹ መጠን ልክ እንደ አንድ ብቃት ያለው ሀኪም ተሳትፎ በተናጠል መመረጥ አለበት።

ሲትሩሊን ቢያንስ ዝቅተኛው የሚመከረው በቀን 6 ግራም ሲሆን 18 ግራም ንጥረ ነገር ምርጡን ውጤት ይሰጣል እንዲሁም በሰውነት በደንብ ይታገሣል ፡፡

ለስፖርት ዓላማዎች እና ግንባታን ለማሻሻል ፣ መጠኑ በ 5-10 ግራም ዱቄት ውስጥ በውኃ ሊፈርስ ይችላል ፡፡ ከመማሪያ ክፍል በፊት ፣ በእሱ ወቅት እና ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ሰዓት ሊጠጡት ይችላሉ ፡፡ በቀን ውስጥ ምርቱ ከሶስት እጥፍ ያልበለጠ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች

በምርመራው ወቅት ንጥረ ነገሩ ለሰው ልጆች ደህንነቱ የተጠበቀ ፣ በደንብ የሚስብ እና ሰውነትን የማይጎዳ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡

ከሚያስደስቱ መግለጫዎች መካከል መድኃኒቱ ከምግብ በኋላ ወይም ወዲያውኑ ከተወሰደ የጨጓራና ትራክት የመረበሽ ዕድል አለ ፡፡ ተጨማሪውን በሚወስዱ በመጀመሪያዎቹ ቀናት አንዳንድ ጊዜ የሆድ ምቾት ስሜት አለ ፡፡

በተጨማሪም አንዳንድ ተቃርኖዎች አሉ ፣ በሚኖሩበት ጊዜ ሲትሩሊን መጠቀም ሁኔታውን ያባብሰዋል ፡፡

• ለግለሰቦች የግለሰብ አለመቻቻል ከባድ የአለርጂ ምላሽን ያስከትላል ፡፡
• Citrullinemia በአእምሮ ዝግመት ተለይቶ የሚታወቅ በዘር የሚተላለፍ በሽታ የአሚኖ አሲድ ውህደትን ያግዳል እና ወደ አሞኒያ በደም ውስጥ እንዲከማች ያደርገዋል ፡፡

ሲትሩሊን ከሌሎች ማሟያዎች ጋር በማጣመር

የተለያዩ አምራቾች የምርቱን ጥንቅር ከተለያዩ ተቀባዮች ጋር ማሟላት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ አንዳንዶቹ ከሲትሩሊን ጋር ሊወሰዱ ይችላሉ ፣ ውጤቶቹን ያሟሉ እና ያጠናክራሉ-

• አርጊኒን የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ያራግፋል ፣ ሽፍታቸውን ያስታግሳል ፣ በአጠቃላይ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ የናይትሪክ ኦክሳይድን ምርትን ይጨምራል እንዲሁም የአመጋገብ ተግባር ያከናውናል ፡፡
• ኤል-ካኒኒን ሜታሊካዊ ሂደቶችን ያነቃቃል ፣ የሊፕቲድ ውድቀትን መደበኛ ያደርገዋል ፣ አተሮስክለሮሲስትን ይከላከላል ፣ አካላዊ አፈፃፀምን ያሻሽላል እና ድካምን ይቀንሳል ፡፡
• ክሬቲን በጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ ኃይልን ያከማቻል ፣ እድገታቸውን ያፋጥናል ፣ በጡንቻዎች እና በነርቭ ሴሎች ውስጥ በኃይል ሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋል ፡፡
• ቤታ-አላኒን በአትሌቲክስ ውድድሮች ፍጥነት እና ጽናትን ይጨምራል ፣ እና ከባድ አትሌቶች ጽናት ፣ የዲፕቲፕታይድ ካርኖሲን ይመሰረታል ፡፡
• ካርኖሲን የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን እንቅስቃሴ ፣ በአናኦሮቢክ እንቅስቃሴ ወቅት ጥንካሬን እንዲሁም በሎቲክ አሲድ በመቋረጡ ምክንያት የሥራ ኃይል አመልካቾችን ይጨምራል ፡፡
• ግሉታቶኔ ከመጠን በላይ ጥረት ከተደረገ በኋላ የማገገሚያ ጊዜውን የሚቀንስ የናይትሮጂን ምርትን ይጨምራል ፣ የነፃ ነቀል አጥፊዎችን ውጤት ያስወግዳል ፡፡
• ቢ ቫይታሚኖች አስጨናቂ ሁኔታዎችን አሉታዊ ተፅእኖን ይቀንሰዋል ፣ ሜታሊካዊ ሂደቶችን እና የደም ስኳር መጠንን ይቆጣጠራሉ ፡፡
• ዚንክ የቆዳ እድሳት ለመጀመር ፣ የሰባ እጢዎችን ፣ በሽታ የመከላከል እና የነርቭ ሥርዓትን መደበኛ ለማድረግ ፣ ሄማቶፖይሲስ ፣ ወዘተ.

የስፖርት ምግብ ከሲትሊን ጋር

ከዚህ ንጥረ ነገር ጋር ብዙ የስፖርት ማሟያዎች አሉ

• ስኪቪንግ ኤክስቴን በተጨማሪ ግሉታሚን ፣ ፒሪዶክሲን እና ውስብስብ የቢሲኤኤ አሚኖ አሲዶች ይ leል-ሉኪን ፣ ኢሶሎሉኪን ፣ ቫሊን ፡፡ ግምታዊ ዋጋ ለ 420 ግራ. 1600 ሩብልስ ፣ ለ 1188 ግራር። - 3800 እ.ኤ.አ.
• ከ ‹ቢ.ኤስ.ኤን.ኤን› NO-Xplode የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ ነው ፣ ከሲትሩላይን በተጨማሪ ካፌይን ፣ ቤታ-አላኒን እንዲሁም እንደነዚህ ያሉ ያልተለመዱ ንጥረ ነገሮችን ይ :ል-ጓዩሳ (የአማዞን ሻይ ፣ ፍጹም ድምፁን ከፍ አድርጎ) ፣ ዮሂምቤ (ከአፍሪካ አህጉር ምዕራባዊ ክፍልን የሚያጠናክር) ፣ ማኩና (ከሐሩር ክልል የሚገኝ የባቄላ) )
• እስከ 2011 ድረስ የሱፐር ፓምፕ MAX ድብልቅ ነገሮች ከአሜሪካው ኩባንያ ጋስፓሪ አልሚ ምግብ በሱፐር ፓምፕ 250 ስም ተመርተዋል ፡፡ በዓለም ላይ በጣም ዝነኛ እና ተወዳጅ የቅድመ-ስፖርቶች አንዱ ፡፡ OxiENDURANCE ውስብስብ L-citrulline ፣ L-carnitine ፣ L-aspartate እና beroroot ን ይ containsል።
• MuscleTech ናኖ ትነት Vasoprime - ታክሏል አርጊኒን ፣ ግሉኮስ ፣ አስፓርቲክ አሲድ ፣ ዲሶዲየም እና ዲፖታሲየም ፎስፌት ፣ Xanthinol Nicotinate ፣ histidine ፣ Norvalgin እና ሌሎችም።

እነዚህ ሁሉ ውስብስቦች የተለያዩ የድርጊት መርሆዎች አሏቸው ፣ ስለሆነም ለእርስዎ የሚስማማዎትን ለመምረጥ ለእነሱ መግለጫውን በማንበብ እና ምክሮችን ለማግኘት ልዩ ባለሙያዎችን ማነጋገር ተገቢ ነው።

በችሎታ ላይ ተጽዕኖ

በደም ውስጥ ያለው የ L-arginine መጠን መጨመር በናይትረስ ኦክሳይድ ውህደት አማካኝነት የደም ዝውውርን ያሻሽላል። በዚህ ምክንያት የደም ሥሮች ብርሃን ይስፋፋል ፣ ይህም በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እንቅስቃሴ እና በችሎታ ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡

በኋለኛው ሁኔታ ፣ የ citrulline ጥቅም ለዳሌው የአካል ክፍሎች በተሻሻለው የደም አቅርቦት ምክንያት የኮርፖራ ካቫርኖሳ ሙሉ በሙሉ በደም እንዲሞላ ማድረግ ነው ፡፡

ረዥም ኮርስ ወንዶች አቅመቢስነትን ለማስወገድ እና መላውን ሰውነት ለማጠናከር ይረዳቸዋል ተብሎ ይታመናል ፡፡ ያም ሆነ ይህ ፣ መድሃኒቱን አቅም ለማሳደግ ከሌሎች መንገዶች ጋር ሲወዳደር ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ እንዲሁም ምንም ተቃራኒዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉትም።

Citrulline Malate ወይስ L-Citrulline?

በ Citrulline እና Citrulline malate መካከል ያለው ዋና ልዩነት በአጻፃፍ ላይ የተመሠረተ ሲሆን ይህም በምላሹ የመጠጥ ውጤትን ይነካል ፡፡ ለግልጽነት ሁሉም መረጃዎች በሰንጠረዥ ቀርበዋል-

ግዢ እና ዋጋ

ሲትሩሊን በፋርማሲዎች እና በችርቻሮ ሰንሰለቶች ውስጥ በነፃነት አይገኝም ፣ ግን ይህ መድሃኒት እና ተመሳሳዮቹ በተለያዩ የመስመር ላይ የስፖርት የአመጋገብ መደብሮች ይሰጣሉ ፡፡

አንድን ምርት በሚመርጡበት ጊዜ እንደ ጥንቅር ፣ የጥራት የምስክር ወረቀቶች መኖር ፣ ዋጋ ፣ እንደ የተለቀቀበት ሁኔታ ፣ እንደ ተጨማሪው መጠን እና እንደ የትውልድ ሀገር ያሉ አጠቃላይ ባህሪዎች ላይ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡

በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ላሉ ሰዎች ይህ መድሃኒት ተፈላጊውን ውጤት እንዲያገኝ ይረዳል ፡፡ ከላይ ከተጠቀሱት ንጥረ ነገሮች ጋር በመተባበር የተመጣጠነ ውጤት ማግኘት ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጡንቻዎችን መገንባት ፣ ሰውነትን ማጠናከር እና በአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ማሳደግ ይችላሉ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Guide to L-Citrulline - (ህዳር 2024).