ዱካ መሮጥ ፣ ባህሪዎች እና ዱካ መሮጥ ዘዴ ምንድ ነው ፣ አስፈላጊ መሣሪያዎች * አሂድ

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የሩጫ ትምህርቶች ተወዳጅነት እየጨመረ መጥተዋል ፡፡ በዚህ ጽሁፍ ላይ ዱካ መሮጥ ምን እንደሆነ ፣ ከአገር አቋራጭ ሩጫ ምን እንደሚለይ ፣ በሯጭ ጤንነት ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ፣ እንዲሁም ዱካ የማሽከርከር ቴክኒክ ምን እንደሆነ እና አንድ አትሌት ምን አይነት መሳሪያ ማዘጋጀት እንዳለበት እናነግርዎታለን ፡፡

ዱካ ምንድን ነው?

መግለጫ

ዱካ መሮጥ ስሙን ከእንግሊዝኛ ሐረግ ያገኛል ዱካ እየሮጠ... ይህ በተፈጥሮ መሬት ላይ በነፃ ፍጥነት ወይም እንደ ስፖርት ውድድር አካል መሮጥን የሚያካትት የስፖርት ተግሣጽ ነው።

ዱካ መሮጥ አካላትን ያካትታል

መስቀል ፣
የተራራ ሩጫ.

ሁለቱንም ከከተማ ውጭ ፣ በተፈጥሮም ሆነ በከተማ ውስጥ መሮጥ ይችላሉ-በእግረኛ መንገዶች ፣ በአረፋዎች እና በተለያዩ መናፈሻዎች ፡፡

ከመደበኛ እና አገር አቋራጭ ሩጫ ልዩነት

በዱካ መሮጥ እና በአገር አቋራጭ ሩጫ መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት ሥልጠናው የሚካሄድበት መልከዓ ምድር ነው ፡፡ ስለዚህ ለ ዱካ መሮጥ እንደ አንድ ደንብ በኮረብታዎች ፣ በኮረብታዎች ወይም በተራሮች እንዲሁም ጥቅጥቅ ባሉ ደኖች እና በረሃዎች ውስጥ አንድ አካባቢ ይመርጣሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በመንገዱ ላይ ያለው የከፍታ ልዩነት ከአንድ ሺህ ሜትር በላይ ነው ፡፡

ከመሮጫ ዱካ ሩጫ ጋር ሲነፃፀር በመደበኛ ብስክሌት እና በተራራ ብስክሌት መካከል ትይዩ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የዚህ ዓይነቱ ሩጫ ጥሩ ፣ ትንሽ ተመጣጣኝ ስሜት ይሰጣል ፡፡ በዱካ ሂደት ውስጥ ፣ ከተፈጥሮ ጋር ይቀላቀላሉ ፣ ይሰማዎታል እና ነፃነት።

ታዋቂነት እየሄደ ዱካ

ይህ ዓይነቱ ሩጫ በቅርቡ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡ ዱካ የሚሮጡ አድናቂዎች በሁሉም ቦታ አሉ ፣ በተለይም በአሜሪካ እና በአውሮፓ ሀገሮች ውስጥ ፡፡

ብዙ አይነት ዱካዎችን መለየት የተለመደ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ሯጮች በከተማዋ ውስጥ የተለመዱ ዕለታዊ ውድድሮቻቸውን ያካሂዳሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ ከከተማ ውጭ ሄደው ለቀናት ወይም ለሳምንታት እንኳን የሚቆዩበትን ዱካ ሩጫ ለመለማመድ ፡፡

እንዲሁም ብዙ ሰዎች አነስተኛ ነገሮችን ከእነሱ ጋር በመያዝ ወደ ተፈጥሮ የሚጓዙ ዱካዎችን ያካሂዳሉ ፡፡

በአጠቃላይ በምዕራባውያን አገሮች ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ከዘመዶቻቸው ፣ ከጓደኞቻቸው ፣ ከሥራ ባልደረቦቻቸው ጋር እንዲሁም ከውሻ ሥልጠና ጋር በጣም ተወዳጅ ነው ፡፡ ሆኖም ብቸኛ አትሌቶች የሞባይል ግንኙነታቸውን ከእነሱ ጋር ይዘው መሄዳቸውን እና ለሚወዷቸው ሰዎች ስለ መንገዳቸው ማሳወቅዎን እርግጠኛ እንዲሆኑ ይመከራል ፡፡

በ 2010 የውጪ ኢንዱስትሪ ፋውንዴሽን ታትሞ በወጣው የጎዳና ላይ ሩጫ ላይ በልዩ ዘገባ መሠረት በአሜሪካ ውስጥ አምስት ሚሊዮን ገደማ የሚሆኑት ዕድሜያቸው ከስድስት ዓመት በላይ እና ከዚያ በላይ ነው ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 1995 ይህ ስፖርት በብሪቲሽ የአትሌቲክስ አካዳሚ በይፋ እውቅና ተሰጠው ፡፡ እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. 2015 እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. 2015 እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. የአይ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤፍ.

በሰው ጤና ላይ እየሄደ ያለው ዱካ ተጽዕኖ

ዱካ ፍጹም በሆነ መንገድ ያድጋል

ማስተባበር ፣
ጥንካሬ ፣
ጽናት ፣
ትኩረትን ለረዥም ጊዜ የመቆየት ችሎታ።

ሯጩ ሁል ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ እና እግሩን በትክክል እንዴት እንደሚያደርግ ፣ ቀጣዩን እርምጃ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዴት እንደሚወስድ ፣ በመንገድ ላይ የሚታየውን መሰናክል እንዴት ማሸነፍ እንዳለበት ሁል ጊዜ ውሳኔዎችን ማድረግ አለበት ፡፡

ይህ ሁሉ የስልጠናውን ክፍለ ጊዜ በጣም ሀብታም ፣ የተለያዩ እና አስደሳች ያደርገዋል። ዱካ መሮጥ አንድ ዓይነት ጀብዱ ነው ማለት እንችላለን ፡፡

ሆኖም ፣ ከጉዳት ደረጃ አንፃር ይህ በትክክል ደህና የሆነ የሩጫ ዓይነት ነው ፡፡ ዋናው ነገር በተንሸራታች ድንጋዮች ፣ በድንጋዮች ፣ ወዘተ አካባቢን ሲያሸንፉ ትኩረት እና ጥንቃቄ ማድረግ ነው ፡፡

ዱካ የማሄድ ቴክኒክ

በዱካ ሩጫ ውስጥ ቴክኒኩ ከመደበኛ ሩጫ ቴክኒክ በተወሰነ መልኩ ይለያል ፡፡ ስለዚህ በተለይም በእንደዚህ ዓይነት ሩጫ ወቅት ክንዶቹ እና ክርኖቹ በሰፊው መሰራጨት አለባቸው ፡፡ ሚዛንዎን በተሻለ ለመቆጣጠር ይህ አስፈላጊ ነው።

በተጨማሪም ሯጩ በመንገዱ ላይ የተለያዩ መሰናክሎችን ስለሚገጥመው እግሮቹን ከፍ ማድረግ አለባቸው-የዛፍ ሥሮች ፣ ድንጋዮች ፣ ዐለቶች ፡፡ እንዲሁም ፣ አንዳንድ ጊዜ መዝለል አለብዎት - ወደ ፊት ፣ ወደ ጎኖቹ ፣ ለምሳሌ ፣ በጫካዎቹ ውስጥ ሲሮጡ ወይም ከድብርት ድንጋይ ወደ ድንጋይ ሲዘሉ። በዚህ ሁኔታ ከእጅዎችዎ ጋር በንቃት መሥራት አለብዎት ፡፡

ስለዚህ ለእያንዳንዱ ዱካ ሩጫ ሯጭ ያለው ቴክኒክ ልዩ ሊሆን ይችላል ፡፡

መሳሪያዎች

ለዱካ ሩጫ ሯጭ መሳሪያዎች ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት ፡፡ በእውነቱ ፣ ይህ ቀላል የእግር ጉዞ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ - ከእርስዎ ጋር ከሚወስዱት አነስተኛ ነገሮች ጋር ፡፡

ስኒከር

ዱካ ሯጮች ብዙውን ጊዜ ለሩጫዎቻቸው በተነጠፈ ጫማ ልዩ ንድፍ ያላቸው ስኒከር ይለብሳሉ ፡፡ ይህ ቀለል ያለ እና ተለዋዋጭ ናይለን ፕላስቲክ የተሰራ በጣም ጠንካራ ነው። ጫማዎች መሮጥ ባልተስተካከለ ዱካዎች ምክንያት ሊከሰቱ ከሚችሉ ጉዳቶች እና መገጣጠሎች እግርዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡

እንዲሁም ፣ ዱካ የሚሮጡ ጫማዎች ልዩ የተረጋጋ ብቸኛ መገለጫ አላቸው - ይህ በድንጋዮች ፣ በደን ጎዳናዎች እና ድንጋዮች ላይ ሲሮጥ እንደ መረጋጋት ዋስትና ሆኖ ያገለግላል ፡፡

እንዲሁም እንደዚህ ያሉ ጫማዎች ብዙውን ጊዜ ልዩ ልስላሴ አላቸው ፣ እና በተጨማሪ ፣ የተለያዩ ቆሻሻዎች ወደ ስኒከር ውስጥ እንዳይገቡ የሚያደርጉ ሽፋኖች።

ለስኒከር የሚሆኑ ቁሳቁሶች በከፍተኛ ጥንካሬ ፣ በጠንካራ መገጣጠሚያዎች ተለይተው መታየት አለባቸው ፡፡ እንዲሁም እነዚህ ጫማዎች ውሃ እና ቆሻሻን መምጠጥ የለባቸውም ፡፡ ለዱካ ሩጫ በጣም ተስማሚ ከሆኑት የስፖርት ጫማዎች መካከል ለምሳሌ ከሳሎሞን እና ከአይስቡግ ምርቶች የመጡ ጫማዎች ይገኙበታል ፡፡

ልብስ

ለ ዱካ ሩጫ የሚከተሉትን ባህሪዎች የሚለብሱ ልብሶችን መምረጥ አለብዎት-

ከነፋስ መከላከያ ፣
ውሃ የማያሳልፍ,
ወደ ውጭ ጥሩ የእርጥበት ማስወገጃ ፣
ባለብዙ ማጫወቻ

የተደረደሩ ልብሶች አየሩ ምንም ይሁን ምን - ሯጭው ምቾት እንዲሰማው ያደርገዋል - ነፋስ ፣ ዝናብ ፣ በረዶ ፡፡

ባለሶስት ንብርብር ልብስ እንዲኖረን ይመከራል ፡፡

የታችኛው ሽፋን በእርጥበት ላይ እንደ ፍሳሽ ይሠራል ፣ የሯጩን ቆዳ ያደርቃል ፡፡
መካከለኛ ንብርብር የሙቀት መጥፋትን ይከላከላል ፣
የውጭው ሽፋን ከነፋስ ፣ ከዝናብ ይከላከላል እንዲሁም በውስጠኛው ንጣፎች ላይ እንፋሎት ያስወግዳል ፡፡

ከዚህም በላይ አዳዲስ ቴክኖሎጂዎች ዝም ብለው አይቆሙም ፡፡ ስለሆነም በልዩ ቅርፅ ተስማሚ ቁራጭ እና በተወሰኑ ቁሳቁሶች ምስጋና ሊደረስበት የሚችል የጡንቻን ድጋፍ ይሰጣል ፡፡ በሩጫ ወቅት ያሉ ጡንቻዎች ‹ልቅ› አይሆኑም ፣ ይህም ቀልጣፋ ሥራቸውን ያረጋግጣል ፡፡

የመጠጥ ስርዓት

የተሳታፊ መሣሪያዎችን ለሚሠራው ዱካ ለዚህ አካል ልዩ ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው ፡፡ ለነገሩ ከእርስዎ ጋር ውሃ ማግኘት እና በማንኛውም ጊዜ በፍጥነት የማግኘት ችሎታ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ለእንዲህ ዓይነቶቹ የመጠጥ ሥርዓቶች ብዙ አማራጮች አሉ

መደበኛውን ጠርሙስ የሚሰቅሉበት ቀበቶ ሻንጣዎች ፣
በእጅ መያዣ ወይም ጠርሙስ ለመሸከም ልዩ መያዣዎች ፣
ለአነስተኛ ጠርሙሶች ማያያዣዎች ያላቸው ቀበቶዎች (እነዚህ በጣም ተወዳጅ ናቸው) ፣
ልዩ የሃይድሮ-ቦርሳ. የሲሊኮን ቱቦን በመጠቀም ሊደረስበት የሚችል የውሃ መያዣን ማስተናገድ ይችላል። በተጨማሪም ፣ እንዲህ ዓይነቱ ሻንጣ ለሚፈልጉት ልዩ ኪስ አለው-መግብሮች ፣ ሰነዶች ፣ ቁልፎች ፣ ወዘተ ፡፡

ራስ ቅል

እሱ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ በተፈጥሮ ውስጥ መሮጥ በሞቃት ፀሐይ ውስጥ ይከሰታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ላቡን ከመሮጥ ያርቃል ፡፡

እንደ ራስጌ ልብስ የሚከተሉት ፍጹም ናቸው

ካፕ ፣
የቤዝቦል ካፕ ፣
ማሰሪያ ፣
ባንዳና

የመሣሪያ አምራቾች

ከሚከተሉት አምራቾች ለሚሄደው ዱካ አስፈላጊ ለሆኑ ጫማዎች ፣ ልብሶች እና ሌሎች መሣሪያዎች ትኩረት መስጠት ይችላሉ-

ሰለሞን ፣
ኢኖቭ -8 ፣
ላ ስፖርቲቫ ፣
ቆዳዎች ፣
ብሩክስ ፣
ኮምፓስፖርት
የሰሜን ፊት.

ለጀማሪ አሰልጣኞች ምክሮች

መንገዱ በጥንቃቄ የተነደፈ መሆን አለበት ፡፡ ወይም ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች ኩባንያ ይፈልጉ ፣ በተለይም የበለጠ ልምድ ያላቸው ፣ በሩጫ ቴክኒክ ፣ በመሳሪያ እና በመሳሰሉ ምክሮች ላይ የሚረዳ
ጊዜህን ውሰድ. ባልተስተካከለ ሁኔታ ቁጥጥርን ለመጠበቅ አጠር ያሉ እመርታዎች መወሰድ አለባቸው ፡፡
በከፍታዎቹ ላይ ፣ እራስዎን ላለመጫን እና ጥንካሬን በምክንያታዊነት ላለማሳለፍ ሩጫውን ወደ አንድ ደረጃ መለወጥ ይችላሉ ፡፡
እግሮችዎን ከፊትዎ ካለው መሰናክል ከሚያስፈልገው በላይ ከፍ ማድረግ አለብዎት ፡፡
ወደ ፊት ብቻ ማየት ያስፈልግዎታል ፡፡
ከፊት ሌላ ሯጭ ካለ ርቀቱን ይጠብቁ።
እንደ ዐለቶች ፣ የወደቁ ዛፎች ባሉ እርጥብ ቦታዎች ላይ ይጠንቀቁ ፡፡
ከመርገጥ ይልቅ መሰናክልን ለመዝለል መሞከር የተሻለ ነው ፡፡ ላይኛው ተንሸራቶ ሊሆን ይችላል እና እርስዎ ሊወድቁ እና ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡
ለመለወጥ ልብሶችን ይዘው ይምጡ ፣ ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጨረሻ ላይ ላብ እና ቆሻሻ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም አንድ ፎጣ ብልሃቱን ይሠራል ፡፡
ብቻዎን እየሮጡ ከሆነ ለሚወዷቸው ሰዎች ስለ መንገድዎ ማሳወቅዎን ያረጋግጡ። ለክፍሎች ተንቀሳቃሽ መሣሪያዎችን መውሰድም ይመከራል ፡፡

ዱካ መሮጥ አነስተኛ የእግር ጉዞ ፣ አነስተኛ ጉዞ ፣ አነስተኛ ጀብዱ ነው። የዚህ ስፖርት ተወዳጅነት በየአመቱ እየጨመረ መምጣቱ አያስደንቅም ፣ በተለይም እንደ ተፈጥሮው ተግባራዊ ሊሆን ስለሚችል ፡፡ በከተማ ውስጥም እንዲሁ ፡፡ ዋናው ነገር የደህንነት ደንቦችን መከተል ፣ ትክክለኛውን መሳሪያ መምረጥ እና በትኩረት መከታተል እና ጥንቃቄ ማድረግ ነው ፡፡ እና በጣም ጥሩው ነገር ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ፣ ጓደኞች እና ዘመዶች ጋር መገናኘት ነው ፣ እነሱም በሚደግፉ እና በምክር ይረዳሉ ፡፡ ጥሩ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎ እንመኛለን!